Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jídelníček pro nárůst svalového objemu

  12:59aktualizováno  12:59
Pro růst svalového objemu je nutná kvalitní regenerace těla po tréninku, jídelníček musí být nejen energeticky vydatný, ale musí zohledňovat i zvýšený příjem jednoduchých sacharidů co nejdříve po tréninku i větší příjem bílkovin pro kvalitní obnovu svalů.

Müsli je častou součástí zdravého jídelníčku | foto: Ilustrační foto


Je také jasné, že objem živin musí odpovídat tělesné hmotnosti. Zde je příklad jídelníčku, podobný měli i někteří ze soutěže Tak už začni!.

Snídaně:

Varianta A:

Müsli sypané (půl šálku, asi 50 g) + nízkotučný jogurt

Varianta B:

Nízkotučný jogurt + 2 plátky celozrnného pečiva

Varianta C:

50 g Eidam (30% tuku v sušině) + celozrnný rohlík


Svačina: 

Gainer 70 g rozmíchat v 300 ml mléka

Oběd:

Varianta A:
Těstoviny s kuřecím masem (zelenina)

Varianta B:
Zapékané těstoviny (zelenina)

Svačina:  

Gainer 70 g + mléko 300 ml + ovoce

Večeře:  

150 g dušeného masa + příloha (vařené brambory, rýže, těstoviny)

Druhá večeře: 

1 hodinu před spaním protein 40 g rozmíchat v mléce nebo vodě.

Je výhodné nasadit i suplementy:

Gainer: V tréninkovém dni vypít sacharidový koktejl (gainer) 1 hodinu před tréninkem a ihned po tréninku. To zajistí doplnění svalového paliva (glykogenu), který se více spaluje při fyzické zátěži.

BCAA: Větvené aminokyseliny, 3 tablety 20 minut před tréninkem a 3 tablety ihned po tréninku, nám zajistí ochranu svalů při zátěži.

Proteinový koktejl: 40 g rozmíchat v 300 ml vody nebo mléka 1 hodinu před spaním, nám pomůže k zajištění dostatečnému příjmu bílkovin pro kvalitní regeneraci po tréninku.

Nezapomínejme. Doplňky stravy mají za úkol doplňovat a ne nahrazovat pestrou stravu a kvalitní jídelníček!
Autor:




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.