Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jezte tak, abyste žili déle

  1:00aktualizováno  1:00
Po několika letech, kdy se průměrná délka života v Česku zvyšovala, zatímco lidé hubli, se nyní příznivý trend zastavil. Jak nepříznivý vývoj zvrátit, vám poradí Rudolf Poledne z České společnosti pro aterosklerózu a Jana Dostálová ze Společnosti pro výživu.

1. Čtyři hlavní zásady
Je důležité omezit rizika, která vedou ke vzniku nemocí srdce a cév: změňte jídelníček, přestaňte kouřit, vyhýbejte se stresu a pravidelně cvičte, alespoň dvacet minut denně.

2. Záleží i na cholesterolu
Zatímco v minulých letech Čechům v krvi klesala hladina cholesterolu, v posledních letech se to změnilo. Zdrojem jsou živočišné tuky, zejména tučné masné výrobky a tučné mléčné výrobky.

3. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu
Ovoce a zeleninu by měl člověk jíst pětkrát denně, celkem asi 600 gramů. Může jít i o zeleninu tepelně upravenou. Důležité je nezapomínat ani na ostatní zdroje vlákniny, jako jsou luštěniny a celozrnné pečivo. Vhodné jsou i ořechy, jen je třeba mít na paměti, že obsahují také tuk.

4. Kolik jíte tuku?
Zdravý dospělý člověk by měl denně pozřít maximálně 70 gramů tuku tak, aby tuk tvořil nejvýše 30 procent jeho celkové energetické denní dávky. Nahraďte živočišné tuky v másle, šlehačce a tučných sýrech rostlinnými výrobky, nejlepší jsou oleje olivové a řepkové.

5. Hlídejte si BMI
Jedním z ukazatelů toho, jak jste na tom s váhou, a tudíž i se zdravím, je BMI neboli body mass index. Spočítá se tak, že svou váhu v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech na druhou. Ideálně by BMI nemělo překročit 25, ale čeští muži mají v průměru BMI 28,1, ženy 27,3.

BMI si můžete spočítat ZDE

Chcete změnit životní styl? Zeptejte se Vaška Krejčíka! ZDE

Artyčoky, zdravá výživa - ilustrační foto.

Autoři:




Nejčtenější

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.