Jezte tak, abyste žili déle

  1:00
Po několika letech, kdy se průměrná délka života v Česku zvyšovala, zatímco lidé hubli, se nyní příznivý trend zastavil. Jak nepříznivý vývoj zvrátit, vám poradí Rudolf Poledne z České společnosti pro aterosklerózu a Jana Dostálová ze Společnosti pro výživu.

1. Čtyři hlavní zásady
Je důležité omezit rizika, která vedou ke vzniku nemocí srdce a cév: změňte jídelníček, přestaňte kouřit, vyhýbejte se stresu a pravidelně cvičte, alespoň dvacet minut denně.

2. Záleží i na cholesterolu
Zatímco v minulých letech Čechům v krvi klesala hladina cholesterolu, v posledních letech se to změnilo. Zdrojem jsou živočišné tuky, zejména tučné masné výrobky a tučné mléčné výrobky.

3. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu
Ovoce a zeleninu by měl člověk jíst pětkrát denně, celkem asi 600 gramů. Může jít i o zeleninu tepelně upravenou. Důležité je nezapomínat ani na ostatní zdroje vlákniny, jako jsou luštěniny a celozrnné pečivo. Vhodné jsou i ořechy, jen je třeba mít na paměti, že obsahují také tuk.

4. Kolik jíte tuku?
Zdravý dospělý člověk by měl denně pozřít maximálně 70 gramů tuku tak, aby tuk tvořil nejvýše 30 procent jeho celkové energetické denní dávky. Nahraďte živočišné tuky v másle, šlehačce a tučných sýrech rostlinnými výrobky, nejlepší jsou oleje olivové a řepkové.

5. Hlídejte si BMI
Jedním z ukazatelů toho, jak jste na tom s váhou, a tudíž i se zdravím, je BMI neboli body mass index. Spočítá se tak, že svou váhu v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech na druhou. Ideálně by BMI nemělo překročit 25, ale čeští muži mají v průměru BMI 28,1, ženy 27,3.

BMI si můžete spočítat ZDE

Chcete změnit životní styl? Zeptejte se Vaška Krejčíka! ZDE

Artyčoky, zdravá výživa - ilustrační foto.

Autoři:
  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu

14. dubna 2024

Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...

Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá

15. dubna 2024  7:47

Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

V sedmdesáti je žena jen díky cvičení v lepší kondici než v mládí

11. dubna 2024  8:27

Sedmdesátiletá Hilary Walker Millerová dříve vážila třiaosmdesát kilo. Po narození dětí přibrala na...

Pět věcí, kterými škodíme krvi a ohrožujeme naše zdraví

19. dubna 2024

Nikdo se neobejde bez temně rudé tekutiny stále proudící celým tělem. Přenáší kyslík, živiny a...

Ztráta soukromí, odcizení i nevěra. Sociální sítě jsou zabijákem lásky

19. dubna 2024

Sociální sítě mohou být na jednu stranu cenným komunikačním nástrojem a zajímavým zdrojem...

Žena si dopřála obří poprsí, teď musí nosit tři podprsenky

18. dubna 2024  8:01

Modelka Katy Ann dala za svá obří silikonová ňadra v přepočtu téměř sedm set tisíc korun. Jsou tak...

Život s výživou na zádech. Lukáš trpí chronickou střevní pseudoobstrukcí

18. dubna 2024

Svou výživu si nosí v batohu na zádech. Ten místo obvyklých svačin skrývá speciální výživu, která...

Náhle zemřel zpěvák Maxim Turbulenc Daniel Vali, bylo mu 53 let

Ve věku 53 let zemřel zpěvák skupiny Maxim Turbulenc Daniel Vali. Letos by se svou kapelou oslavil 30 let na scéně....

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Rohlík pro dítě, nákup do kočárku. Co v obchodě projde a kdy už hrozí právník?

V obchodech platí pravidla, která občas zákazník nedodržuje. Někdy se navoní parfémem, aniž by použil tester, nebo...