Jednostranný sport nestačí. Námahu průběžně střídejte

  15:48
Když si zjistíte, kde jsou vaše fyzické limity a kde můžete přidat, sport si víc užijete a rychleji se dostaví výsledky.
Ilustrační snímek

Ilustrační fotografie - Běh, běhání, sport | foto: Nike

Když si lidé vybírají sport, obvykle nepřemýšlejí o tom, co fyzicky zvládnou a co vlastně od sportování chtějí.

Člověk, který začíná nový, sportovní život, vyběhne po práci na nejvyšší kopec a ještě hodinu poté popadá dech. A příště zase. Důsledkem je, že místo aby se zlepšovala jeho kondice, kila šla dolů a organismus si na pohyb zvykal, výsledky se neprojevují a motivace k běhání se vytrácí.

I sportování má totiž svá pravidla. Abyste se jimi mohli řídit, měli byste znát svou kondici. Průměrné hodnoty nelze napasovat na všechny, ale přesto se dá na základě některých jednoduchých zkoušek odvodit, jak moc byste měli zabrat.

Jak začít sportovat?

Pokud nezvládnete ani polovinu cviků z kondičního testu, měli byste svému tělu prokázat službu a začít s pohybem.

Neuvážené sportování by vás mohlo brzy odradit. Svěřte se do rukou odborníků a zajděte si na zátěžové testy, přesně vám ukážou, jak na tom jste. Určí, jaké je vaše aerobní pásmo, tedy takové, ve kterém se nejlépe spaluje tuk, a jaké je už anaerobní, čili takové, při kterém se zvyšuje specifická trénovanost a výkonnost.

Jak jste na tom?

Otestujte si kondici

Po poradě s trenérem si můžete zvolit nejvhodnější sporty. Budou se lišit podle toho, zda se chcete hýbat kvůli celkovému zdraví, kvůli štíhlé linii, anebo toužíte zlepšit svou sportovní výkonnost.

Na testy byste měli zajít, i pokud již sportujete a test jste zvládli. Informace o vaší tepové frekvenci se hodí vždycky.

Pobavit a protáhnout

Jinak by svou kondici měli samozřejmě trénovat senioři a jinak lidé v produktivním věku. Rozdíl je také mezi fyzicky pracujícími a lidmi, kteří celý den sedí před počítačem. Fyzicky pracující by měli dbát hlavně na protažení a strečinková cvičení pro prevenci poškození kloubů.

Vyrovnávejte jednostranné pracovní zatížení

"Zvolený sport by člověka měl hlavně bavit a obsahovat kompenzační prvky: tedy ve vztahu k jednostrannému pracovnímu přetížení například pravé ruky," míní Martin Rydlo z Centra zátěžové medicíny Interní kliniky v Ostravě.

Pokud sedíte celý den před počítačem, měl by být váš trénink komplexnější než třeba i pětkrát týdně tenis s kamarádem. Lidé se často zaměřují na jednostranný sport a aktivity vůbec nestřídají. Přitom kondice je kombinací vytrvalosti a síly.

Jako nejčastější chybu odborníci uvádějí, že lidé se často vrhnou do sportování bezhlavě. "Sportují v anaerobním pásmu, přepálí celý trénink a zbytečně se zatěžují," míní fyzioterapeutka Hana Vašíčková z rehabilitačního centra Geri.

"Pro mnohé je překvapením, v jak nízké tepové frekvenci se mají pohybovat," popisuje trenér ze společnosti Alltraining Vojtěch Beran. "Ale když to člověk vydrží dva měsíce a odstraní chyby, které dělal, vidí, že tělo rychleji regeneruje, začne se adaptovat na vytrvalost, a to znamená, že sportuje dobře," dodává Beran.

Senioři s nízkou intenzitou

Sportující senioři by měli znát svůj zdravotní stav. Spíše než zátěžové testy by měli absolvovat vyšetření u lékaře. Ve vyšším věku se nesportuje kvůli dosažení maximální výkonnosti, ale doporučuje se opravdu nízká intenzita.

"Důležitá je pestrost – pohyb má být složen ze 60 procent z aerobních aktivit, jako jsou nordic walking, plavání či cykloturistika, a ze 40 procent ze cvičení na protažení těla a posílení hlavně hlubokých svalů," říká pražský trenér David Huf, který kurzy pro seniory pořádá.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...