Jeden až dva kousky ovoce denně stačí, je hodně sladké

Ovoce obsahuje spoustu důležitých látek příznivě působících na vaše zdraví, proto byste na ně neměli zapomínat ani při dietě. Energetická hodnota ovoce je však oproti zelenině významně vyšší, protože ovoce je samozřejmě sladší.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Diety, které tvoří výhradně ovoce, jsou tudíž nevyvážené a k hubnutí se nehodí. Abyste se najedli, musíte sníst poměrně velké množství ovoce, čímž do sebe dostanete hodně sacharidů.

V důsledku vysokého obsahu cukru v plodech dojde ke kolísání hladiny krevního cukru, což může velmi brzy po jídle vyvolat opětovné pocity hladu. Určitě to znáte sami - po jablku vám poměrně brzy vytráví. Navíc pokud se při dietě budete spoléhat pouze na ovoce, vašemu tělu budou chybět další látky, které v něm nenajdete.

Zatímco tedy zeleninu si můžete dopřávat v podstatě bez omezení, s ovocem buďte opatrnější: při redukci váhy je vhodné sníst jeden, maximálně však dva kusy ovoce za den.

Které ovoce si vybrat?

Pozor si dávejte také na sušené ovoce. I tady platí, že je zdravé, ale ve větším množství pro lidi snažící se shodit nadbytečná kila nevhodné. Obsahuje velké množství minerálních látek a vlákniny a při chuti na sladké je samozřejmě vhodnějším řešením než cukrářské výrobky nebo čokoládové tyčinky, které jsou také sladké, ale kromě kalorií nenabízejí žádnou přidanou hodnotu. I sušené ovoce však jezte jen umírněně - kvůli cukrům.

Kompoty, džemy a marmelády vybírejte se sníženým obsahem cukru nebo slazené nekalorickými sladidly.

Kolik spálíte? (v kilojoulech za hodinu)
Hmotnost	Sekání trávy	Badminton
60 kg	1360	1000
70 kg	1590	1170
80 kg	1820	1340
90 kg	2050	1510
100 kg	2280	1680
110 kg	2500	1840
Badminton je jeden z nejrychlejších sportů. Vrcholní sportovci na kurtu během zápasu naběhají i několik kilometrů a míčky lítají závratnou rychlostí - nedávno jeden japonský badmintonový hráč smečoval o rychlosti 414 kilometrů za hodinu. Kromě kondice je zapotřebí také výborný postřeh. Tím se však nenechte odradit, a pokud máte pocit, že by vás tento sport bavil, jděte do toho. V popularitě prý badminton už dohání squash. Na rozdíl třeba od tenisu jsou ho na přiměřené úrovni schopní hrát i začátečníci, hra se dá lépe přizpůsobit jejich možnostem. Ceny za pronájem kurtu na badminton se pohybují od 100 do 200 korun, raketu si můžete vypůjčit na místě.

¨