Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jaro je ideální doba na běhání. Poradíme vám, jak začít

aktualizováno 
Pravidelné běhání vám pomůže nejen udržovat se v kondici nebo zhubnout. Je to i prevence vysokého tlaku či cukrovky. A právě jarní měsíce jsou ideální dobou na první klusání. Začněte s námi pravidelně běhat.
Běh pomáhá nejen při hubnutí (ilustrační fotografie)

Běh pomáhá nejen při hubnutí (ilustrační fotografie) | foto: Nike

Redakce iDNES.cz zahajuje nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Koncem května pak vyhlásíme soutěž, kde vybereme několik čtenářů, kterým umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně. Navíc dostanou běžecké vybavení od firmy Nike.

Svůj první maraton v životě si loni vyzkoušela i čtenářka Monika Klušáková, která ho v Chicagu zaběhla za 4 hodiny a 3 minuty. (Jak čtenářka Monika uběhla maraton)

První díl věnujeme úplným začátečníkům.

Překonejte svou pohodlnost

Pro mnohé bude možná nejtěžším krokem přeprat vlastní lenost. Ležet u televize je přece příjemnější, než se potit na polní cestě.

"Některým z vás se asi nebude chtít. Ale musíte si uvědomit, že nebudete praktikovat žádný závodní běh, zakoušet nepříjemné pocity vrcholových závodníků a překonávat běžecké krize," vysvětluje trenér Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety.

"Většinou jen budete muset překonat svou pohodlnost, která je největší překážkou," dodává. V ideálním případě si běh pevně zařadíte do časového rozvrhu, budete se na něj těšit a užívat si ho.

Kdy navštívit lékaře

Americký lékař Kenneth Cooper, který je považován za zakladatele aerobiku, doporučuje vybraným skupinám lidí navštívit před pravidelným běháním lékaře.

Jeho doporučení se týká těch, kterým je přes třicet. Druhou skupinou jsou lidé, kteří naposledy sportovali zhruba před deseti lety. A k lékaři by si měli zajít i ti, kteří si zcela nejsou jisti svým zdravím, anebo už trpí nějakou nemocí.

Nemusíte pořád běžet

Aby vás běhání "nebolelo", není třeba, abyste hned zkraje trhali osobní rekordy. Úplně postačí, když budete kombinovat pomalý běh s chůzí. Třeba pět a pět minut.

"Po rozcvičení začněte první běžecké krůčky spíše chůzí, kterou postupně zrychlujete, až přejdete do klusu. Ovšem do takové rychlosti, kdy máte jen příjemné pocity," radí profesionální trenér.

Postupně můžete běh prodlužovat a chůzi zkracovat. Tak dlouho, až dokážete lehce a souvisle klusat aspoň půl hodiny.

V příštím díle přineseme podrobný tréninkový plán pro začátečníky.

Kdo je Vladimír Korbel

- Trénoval například čtvrtkaře Jiřího Mužíka, mistra světa v dlouhém triatlonu z roku 1999 Jana Shangmüllera a další juniorské a dorostenecké reprezentanty

- Je autorem více než dvaceti odborných publikací

- Má doktorát pedagogiky z teorie sportovního tréninku

- Vyučuje na Katedře atletiky FTVS Univerzity Karlovy

Autor:




Nejčtenější

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Tajemství dlouhých vlasů: burákové máslo
Američanka má dlouhé vlasy až ke kotníkům. Díky arašídovému máslu

Na obdivné pohledy na ulicích je už zvyklá. Má totiž dlouhé vlasy téměř až na zem. Lidé ji přirovnávají k pohádkové postavě z Disneyho filmů. Američanka tvrdí,...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zase přepudrovat? S těmito make-upy se mastná pleť neleskne
Zase přepudrovat? S těmito make-upy se mastná pleť neleskne

Těším se na léto. Na rozdíl od mojí pleti. Co s tím, abych se nestyděla za prázdninové fotky, kde se lesknu jako prasátk... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.