Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jarní dieta: naučte se správně sestavovat jídelníček

  8:34aktualizováno  8:34
Aby bylo vaše hubnutí úspěšnější, naučte se s námi správně sestavovat jídelníček na každý den. Při jeho dodržování se můžete těšit na úbytek 0,5 až 1 kilogram týdně.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Stockfood.czProfimedia.cz

CHCETE HUBNOUT S NÁMI? ČTĚTE ZDE

Účinná dieta, tedy taková, při níž z těla mizí zbytečné tukové vrstvy, a nikoliv vítané svaly, znamená, že musíte během dne správně rozložit příjem sacharidů a bílkovin.

Sacharidy, což je všechno pečivo, cereálie, těstoviny, brambory, rýže či kuskus, nesou tělu energii. A proto jsou pro vás ideální k snídani, protože organismus po noci potřebuje energetickou vzpruhu a tělo přijaté sacharidy během dne zvládne využít. Aby byla snídaně dokonalá, přidejte k sacharidům ještě trochu bílkovin a ovoce či zeleninu.

Konec mazaných večeří

Naopak zapomeňte na nejoblíbenější rychlou večeři, tedy chleba s něčím. Během nadcházející noci tělo bude regenerovat a energie potřebuje jen minimum. Takže pokud se večer nacpete třeba pečivem, tělo jej nebude mít jak využít a energii z něj si uloží jako tukovou zásobárnu. Naproti tomu bílkoviny - tedy maso, mléko a mléčné výrobky, luštěniny a vejce - organismus použije k obnově tkání, a nebude tak v noci odbourávat svaly, ale právě tuky.

Oběd na půl cesty

Ráno sacharidy, večer bílkoviny a co oběd? Ten by se měl skládat z obou těchto zdrojů - maso s přílohou, těstoviny se sýrem, luštěniny s rýží. A k tomu spousta zeleniny. Svačiny by měly, když nezůstanete jen u zeleniny a ovoce, kopírovat sacharidovo-bílkovinovou stupnici dne: dopoledne třeba pečivo, odpoledne jogurt. A kolik energie by mělo každé jídlo obsahovat? Snídaně asi 1 000 až 1 200 kJ, oběd 1 400 až 1 800 kJ, večeře 1 000 až 1 400 kJ a svačiny kolem 400 kJ. Ale když OBČAS něco změníte či prohodíte, nic se neděje...





Nejčtenější

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech. Jak ale sama Paris Jacksonová (19) říká,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další z rubriky

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

Spreje ve formě jemné mlhy bez přehnané parfemace jsou na léto nejlepší volbou.
Osvěžující vody ve spreji zchladí a hydratují, ale nevydrží moc dlouho

Hydratační mlha je malý zázrak, který je účinnou vzpruhou pro sluncem unavenou pokožku. Na trhu je celá řada přípravků, které slibují, že pleť zklidní, Jak...  celý článek

Za rošťácký účes australské školačky může genetická porucha.
Malá Australanka má vlasy jako vrabčí hnízdo. Trpí vzácnou chorobou

Na první pohled vypadá jako neposlušná holčička, která se odmítá česat. Její blonďaté pokroucené lokny trčí do stran a její účes nápadně připomíná ten, co měl...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.