Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jana hubne do plavek, po měsíci si polepšila z obezity do nadváhy

  4:59aktualizováno  4:59
První měsíc našeho projektu Fit do plavek byl pro čtyřiačtyřicetiletou Janu úspěšný. Shodila první kila, část tuku proměnila na svaly a posunula se z kategorie 1. stupně obezity do kategorie nadváhy. Jak se jí povede v následujících týdnech?

Trenérka Veronika používá při cvičení se čtenářkou Janou bosu. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Jana je jednou ze dvou žen, které jsme vybraly do našeho projektu Fit do plavek, jehož smyslem je s pomocí osobní trenérky do tří měsíců výrazně vylepšit svou postavu. Jana vážila 87,7 kilogramu při výšce 170 centimetrů, jejím cílem bylo zhubnout o osm až deset kilogramů. Daří se jí to?

"Váhově šla Jana o dvě kila dolů. Získala však ku prospěchu téměř kilo svalové hmoty na úkor tukových zásob, které šly o dvě procenta dolů," řekla iDNES.cz Janina osobní trenérka Veronika Mráčková z pražského fitness klubu Holmes Place Energy Smíchov.

Z obezity je jen nadváha

Z hlediska BMI se Jana dostala pod hranici 30, čímž se tabulkově posunula z 1. stupně obezity do kategorie nadváhy. "Ze zdravotního hlediska už to není tak rizikové," konstatovala cvičitelka Veronika.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Máte vlastní recept, jak ošálit žaludek, zahnat hlad a přitom netloustnout?  Napište o tom zde.

Oněnka z Kavárničky

Jana si po prvním měsíci polepšila i v rámci svých fyzických schopností. Vytvořil se jí pevnější svalový korzet, který jí umožní zvládat větší zátěž. Díky cvičení dokáže lépe ovládat své tělo. Je to výsledkem toho, že Jana chodí do fitka takřka každý pracovní den.

"Společně trávíme dvě hodiny tréninku. Využíváme zejména powerplate a kombinujeme to s dalšími druhy cvičení, jako jsou TRX, bosu," popisuje Veronika Mráčková. Jana si Power Plate oblíbila, a proto navíc dochází na lekci Power Platu, kterou doplňuje chůzí na pásu. Tím získává větší stabilitu, sílu a kondici.

Ani o víkendech Jana nezahálí, byť tráví volný čas s rodinou. Věnuje se aspoň aerobním aktivitám, ať už chůzi v terénu nebo jízdě na in-linech.

Čtenářka Jana hubne cvičením za asistence trenérky Veroniky Mráčkové.
Čtenářka Jana si oblíbila cvičení na vibračním stroji PowerPlate, který je
Čtenářka Jana hubne cvičením za asistence trenérky Veroniky Mráčkové.

Začátek na běžeckém pásu

Trénink obvykle Jana začíná na běžeckém pásu. "Důraz klademe na tepovou frekvenci, kterou Jana musí hlídat v oblasti aerobního pásma," říká Veronika Mráčková z Holmes Place Energy Smíchov.

Pak následuje dynamické protažení jako příprava na hlavní část tréninku. "Ten bývá zpravidla obohacen o cviky na Power Platu a v prvních týdnech víceméně s vlastní vahou nebo menší zátěží. Kombinujeme cviky jak statického, tak dynamického charakteru," vysvětluje Veronika.

Trénink Jana začíná a končí na pásu.

Naměřené hodnoty

Váha: 85,7 kg
Procento tuku v těle: 40,2 %
Procento svalů v těle: 26,7 %
BMI: 29,7
Bazální metabolismus: 1621 kcal

Po zhruba 50 minutách následuje opět protažení nejvíce zatěžovaných svalů, případně ještě krátká chůze na běžeckém pásu.

Tělo v neustálém stresu

Podle trenérky má Jana rezervy v intenzitě cvičení, což ovšem potřebuje svůj čas. "Není třeba nic uspěchat," říká Veronika.

Janě se s její pomocí podařilo již během relativně krátké doby zvýšit podíl svalové hmoty, která hraje důležitou roli z hlediska hubnutí. Svaly totiž mají větší energetické nároky, takže při hubnutí je důležité nejen "odhazování" tuků, ale také nabírání svalstva. Svaly zajistí lepší udržení váhy a zamezí zpomalování metabolismu.

"Janin největší problém je podle mého názoru čas a cestování mezi prací a domovem. Tím Jana stráví téměř celý pracovní týden a o víkendech většinou opět cestuje za rodinou. Její tělo je tedy v neustálém napětí a stresu, který se může projevit ve výsledku negativně na Janině snaze zhubnout," upozorňuje Veronika Mráčková.

Část tréninku čtenářky Jany probíhá na posilovacích strojích.
Posilování provádí čtenářka Janan nejen na strojích, ale pracuje i s vlastní

Další zpevňování svalů

V následujících týdnech bude Jana při cvičení pokračovat v dalším zpevňování svalů, které tvoří takzvaný svalový korzet.

"Ale postupně budeme přidávat na intenzitě tréninku, samozřejmě s cyklickým průběhem tak, aby i fáze odpočinku měla své místo," konstatovala Veronika. Dodává, že musí Janu za dosavadní snahu pochválit.

"Je optimisticky naladěná, s chutí na sobě pracovat. Pokud i nadále bude Jana přistupovat k tréninku s takovou energií jako doteď, dosáhne svého vytouženého cíle," věří trenérka Veronika Mráčková.





Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Vivien Westwood dorazila do Brna. Značka představila nejnovější kolekci

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivien Westwoodové. Bylo to vůbec poprvé, co britská návrhářka...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický... celý článek

Soutěž: Vyhrajte zásobu dobrot pro nejmenší
Soutěž: Vyhrajte zásobu dobrot pro nejmenší

Chcete svému drobečkovi zpestřit jídelníček? Soutěžte o balíček plný dobrot.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.