Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Tipy a triky, jak zůstat krásná a fit i v zimě

  2:00aktualizováno  2:00
Máte v zimě suchou pokožku, nepřekonatelnou chuť k jídlu a nulovou motivaci jít si zacvičit? Nejste jediná. My vám poradíme, jak o své tělo pečovat v zimním období.
Nezapomínejte v zimě pečovat o svou pleť i postavu (ilustrační snímek).

Nezapomínejte v zimě pečovat o svou pleť i postavu (ilustrační snímek). | foto: Profimedia.cz

Zoufale mažete jednu vrstvu krému za druhou a vaše pleť je stále citlivá, suchá a svědivá. Čím to je?

Dobroty, které vám zvednou náladu

Nedostatek slunečního světla snižuje hladinu serotoninu a to pak způsobuje horší náladu a může vést až k depresi.

Hořká čokoláda
Zvyšuje hladinu hormonů štěstí - endorfinu a serotoninu. Čokoláda by však měla obsahovat minimálně 70% kakaa.

Losos
Obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, které mají vliv na snížení depresivní nálady.

Čočka
Je bohatá na vitamín B9 neboli kyselinu listovou. I její nedostatek může způsobit depresi. Nejnižší obsah kyseliny listové byl podle výzkumu naměřen u americké populace.

Paraořechy
Obsahují další důležitou látku – selen. Nízký obsah selenu je také spojován s výskytem deprese.

Mléko
Obsahuje syrovátku. Studie, kterou vydala univerzita Yale, ukazuje, že syrovátka zvyšuje hladinu tryptofanu v mozku, což přispívá k dobré náladě.

Zima a chladný vítr narušují pokožku a její schopnost chránit se před vlivy vnějšího prostředí se tímto narušuje. S přibývajícím věkem také naše tělo ztrácí schopnost udržovat vlhkost. Výsledek? Pokožka je suchá, šupinatá a svědí.

Suchá pleť - co s tím?

Chcete-li dostat svou pleť do co nejlepší kondice, začněte používat hustší hydratační krémy. Pokud se mažete lehčími krémy, přejděte v zimě na mastnější.

Nejen vlhkost, ale i přirozená mastnota pomáhají udržovat rovnováhu pleti. Lidé si v zimě rádi dopřávají dlouhou horkou sprchu.

Ta sice pomáhá odstranit suché odumřelé části kůže, ale na druhou stranu kombinace horké vody a drhnutí zbavuje kůži přirozených olejů. Místo toho se zkuste sprchovat maximálně deset minut vlažnou vodou a netřete kůži více, než je nutné.

Nemám chuť cvičit

Ráno vstanete a je chladno a tma, večer se vrátíte z práce a je zima a tma… Jít v tomhle počasí běhat? Ani omylem!

"Vašemu tělu trvá v zimě o něco déle, než se zahřeje. Cirkulace ve svalech je omezená, a proto i pohyb více bolí. Navíc budete mít pocit, že se pohybujete pomaleji než obvykle," říká Ashley Conrad, vyhledávaná profesionální trenérka, se kterou spolupracuje i řada hollywoodských hvězd jako Bradley Cooper či Kate Hudson. Její trik?

Tři dobré zimní investice

1. Teplé a pohodlné sportovní oblečení: noste kvalitní oblečení, které ve vašem těle udrží teplo bez ohledu na to, jaká je venku teplota.

2. Zvlhčovač vzduchu: Teplo, které vychází z topení do vzduchu, vysušuje kůži a tomu dokáže zvlhčovač zabránit.

3. Činky: Když se vám nechce zimou a tmou do posilovny, trénujte doma. Nepotřebujete ani moc prostoru, různé zvedání a výpady se dají cvičit i v malém pokoji.

"Běžte cvičit hned ráno po probuzení," radí trenérka. "Pokud nemůžete fungovat na lačný žaludek, dejte si předtím proteinový nápoj. Nastartuje vás a nebudete se cítit plní."

Dieta v zimě? Marnost

Během zimy nás lehčí studená jídla jako saláty moc neuspokojují a vybíráme si raději vydatnější potraviny.

Jíme raději tučnější jídla jako karbanátky, guláš či hranolky, která nás zahřejí.

Mají ale vysoký obsah cukrů, tuků, sacharidů a tedy i kalorií. Lidé mají silnější tendenci v zimě přibírat proto, že jsou celkově méně aktivní a tráví víc času doma.

Potřebujete sice více kalorií, abyste se v zimě zahřáli, ale rozhodně by neměla ustávat vaše fyzická aktivita. Řešení?

Zůstaňte i přes zimu aktivní. Pokud budete sportovat stejně jako v jarních a letních měsících, spálíte více kalorií, abyste se zahřáli a ty pak teprve kompenzujte vyšším příjmem jídla.

Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.