Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Tipy a triky, jak zůstat krásná a fit i v zimě

  2:00aktualizováno  2:00
Máte v zimě suchou pokožku, nepřekonatelnou chuť k jídlu a nulovou motivaci jít si zacvičit? Nejste jediná. My vám poradíme, jak o své tělo pečovat v zimním období.
Nezapomínejte v zimě pečovat o svou pleť i postavu (ilustrační snímek).

Nezapomínejte v zimě pečovat o svou pleť i postavu (ilustrační snímek). | foto: Profimedia.cz

Zoufale mažete jednu vrstvu krému za druhou a vaše pleť je stále citlivá, suchá a svědivá. Čím to je?

Dobroty, které vám zvednou náladu

Nedostatek slunečního světla snižuje hladinu serotoninu a to pak způsobuje horší náladu a může vést až k depresi.

Hořká čokoláda
Zvyšuje hladinu hormonů štěstí - endorfinu a serotoninu. Čokoláda by však měla obsahovat minimálně 70% kakaa.

Losos
Obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, které mají vliv na snížení depresivní nálady.

Čočka
Je bohatá na vitamín B9 neboli kyselinu listovou. I její nedostatek může způsobit depresi. Nejnižší obsah kyseliny listové byl podle výzkumu naměřen u americké populace.

Paraořechy
Obsahují další důležitou látku – selen. Nízký obsah selenu je také spojován s výskytem deprese.

Mléko
Obsahuje syrovátku. Studie, kterou vydala univerzita Yale, ukazuje, že syrovátka zvyšuje hladinu tryptofanu v mozku, což přispívá k dobré náladě.

Zima a chladný vítr narušují pokožku a její schopnost chránit se před vlivy vnějšího prostředí se tímto narušuje. S přibývajícím věkem také naše tělo ztrácí schopnost udržovat vlhkost. Výsledek? Pokožka je suchá, šupinatá a svědí.

Suchá pleť - co s tím?

Chcete-li dostat svou pleť do co nejlepší kondice, začněte používat hustší hydratační krémy. Pokud se mažete lehčími krémy, přejděte v zimě na mastnější.

Nejen vlhkost, ale i přirozená mastnota pomáhají udržovat rovnováhu pleti. Lidé si v zimě rádi dopřávají dlouhou horkou sprchu.

Ta sice pomáhá odstranit suché odumřelé části kůže, ale na druhou stranu kombinace horké vody a drhnutí zbavuje kůži přirozených olejů. Místo toho se zkuste sprchovat maximálně deset minut vlažnou vodou a netřete kůži více, než je nutné.

Nemám chuť cvičit

Ráno vstanete a je chladno a tma, večer se vrátíte z práce a je zima a tma… Jít v tomhle počasí běhat? Ani omylem!

"Vašemu tělu trvá v zimě o něco déle, než se zahřeje. Cirkulace ve svalech je omezená, a proto i pohyb více bolí. Navíc budete mít pocit, že se pohybujete pomaleji než obvykle," říká Ashley Conrad, vyhledávaná profesionální trenérka, se kterou spolupracuje i řada hollywoodských hvězd jako Bradley Cooper či Kate Hudson. Její trik?

Tři dobré zimní investice

1. Teplé a pohodlné sportovní oblečení: noste kvalitní oblečení, které ve vašem těle udrží teplo bez ohledu na to, jaká je venku teplota.

2. Zvlhčovač vzduchu: Teplo, které vychází z topení do vzduchu, vysušuje kůži a tomu dokáže zvlhčovač zabránit.

3. Činky: Když se vám nechce zimou a tmou do posilovny, trénujte doma. Nepotřebujete ani moc prostoru, různé zvedání a výpady se dají cvičit i v malém pokoji.

"Běžte cvičit hned ráno po probuzení," radí trenérka. "Pokud nemůžete fungovat na lačný žaludek, dejte si předtím proteinový nápoj. Nastartuje vás a nebudete se cítit plní."

Dieta v zimě? Marnost

Během zimy nás lehčí studená jídla jako saláty moc neuspokojují a vybíráme si raději vydatnější potraviny.

Jíme raději tučnější jídla jako karbanátky, guláš či hranolky, která nás zahřejí.

Mají ale vysoký obsah cukrů, tuků, sacharidů a tedy i kalorií. Lidé mají silnější tendenci v zimě přibírat proto, že jsou celkově méně aktivní a tráví víc času doma.

Potřebujete sice více kalorií, abyste se v zimě zahřáli, ale rozhodně by neměla ustávat vaše fyzická aktivita. Řešení?

Zůstaňte i přes zimu aktivní. Pokud budete sportovat stejně jako v jarních a letních měsících, spálíte více kalorií, abyste se zahřáli a ty pak teprve kompenzujte vyšším příjmem jídla.

Autoři:






Nejčtenější

Francouzský prezident Emmanuel Macron a jeho manželka Brigitte Macronová...
Láska se zajíčkem. Velké rozdíly vztahu neprospívají, tvrdí psycholog

Muž si najde partnerku mladší o generaci, a nikoho to nenadzvedne. Zato když se žena zamiluje do syna kamarádky, všichni nevěřícně kroutí hlavou. Takových...  celý článek

Kateřina Emmons
Kateřina Emmons: Máme mnohem větší rodinu, než jsme plánovali

Je mistryní Evropy i světa a k tomu má doma tři olympijské medaile. Sportovní kariéra Kateřiny Emmons je už ale nějaký čas na druhé koleji. Teď je především...  celý článek

Jedlý make-up. Youtuberka se líčí jídlem
Jedlý make-up. Číňanka se nalíčila jídlem, které našla v ledničce

Jste-li skutečnou milovnicí líčení, nemusíte si kupovat drahé šminky, stačí se porozhlédnout v kuchyni. Ze sušenek, barevných lentilek, ovoce nebo třeba kečupu...  celý článek

Lidija Zavoralová
Vyhrazujete dětem čas na tablet? Lepší je nepravidelnost, říká kyberexpertka

Lidija Zavoralová ve světě počítačů žije již od dětství, kdy hrála počítačové hry jako o život. Dnes bychom tomu asi řekli závislost, ale tehdy se podobné...  celý článek

ilustrační snímek
Nalokalo se dítě při koupání vody? Dejte pozor na sekundární tonutí

Sekundární tonutí je celkem vzácný úkaz, o kterém je ale rozhodně dobře vědět. Pokud se totiž při koupání a plavání dostanou vaše děti do potíží a nalokají se...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Za čtyři měsíce zhubly dobrovolné hasičky dohromady téměř 40 kilo.
Pavla chtěla zhubnout. Pomohla jí sestra i kamarádka a shodily 40 kilo

Dietářka Pavla hubne více než polovinu svého života, ale zatím bezúspěšně. Vyzkoušela už snad všechny diety, ale nikdy jí to dlouho nevydrželo a neustále...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Staňte se čichovými nomády
Staňte se čichovými nomády

Francouzská značka Une Nuit Nomade v těchto dnech představuje novou řadu Une Nuit a Montauk. První dva zástupci řady jsou vůně Rose America a Memory Motel. Ale ... celý článek

Zpěv dětí, který vás ohromí
Zpěv dětí, který vás ohromí

Žádný stud, žádné zábrany. Podívejte se na nejlepší malé zpěváky a zpěvačky.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.