Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm tipů, jak si zlepšit rovnováhu

aktualizováno 
Závratě, ztráta rovnováhy, časté pády, ale i bolesti hlavy, ztuhlost za krkem či zvýšená citlivost na hluk či na světlo, to vše mohou být příznaky poruch rovnováhy. Poradíme vám, jak balanc vylepšit.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Správná tělesná rovnováha vám zajistí zdravý postoj nejen při chůzi, ale i při sportu či sezení u počítače a ubudou i bolesti svalů či zad.

Podle Fabia Comana, který je instruktorem v National Academy of Sports Medicine, zlepšením rovnováhy kromě ochrany před pády také získáte celkovou pohyblivost a zvětšíte výdrž při cvičení. Tím vylepšíte i fyzickou kondici.

Správná rovnováha těla je pro život nezbytná a už po překročení třicítky je zapotřebí na balancu pracovat. Svaly, které nás udržují v rovině, totiž věkem ochabují, délka našeho kroku se zkracuje, rychlost kroků zpomaluje a zrak, který je ke koordinaci nezbytný, začíná slábnout. Způsob chůze může dokonce u žen ovlivnit i menopauza.

Domácí lékař

„Stárnutí nicméně není jediným důvodem, proč lidé ztrácejí smysl pro stabilitu,“ řekla pro magazín msn.com profesorka fyzioterapie A. Lynn Millarová z Winston-Salem State University. Přidává varování, že pokud nebudete rovnováhu používat, přijdete o ni. Podle Millarové si můžeme správnou rovnováhu udržet tělesnou aktivitou a tím také zabránit pádům.

A jaké jsou příčiny poruch nerovnováhy? „Příčin ztráty rovnováhy je nepřeberné množství, ale mezi ty nejčastější patří úrazy hlavy nebo páteře. Problémem ale může být i ušní infekce (např. zánět středního ucha), některé virové infekce nebo špatné cévní zásobování vnitřního ucha či mozku. Kromě omezení běžných životních aktivit se přidružují ještě bolesti hlavy, problémy se zrakem, nevolnosti a také úzkost nebo deprese, protože lidé s takovými obtížemi bývají často vyřazeni z pracovního i společenského života,“ vysvětlila Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.

Poruchy rovnováhy se projevují celou řadou příznaků, nejčastěji pocitem závrati nebo ztrátou rovnováhy, dále jako houpání, propadání se, motání či pocity opilosti. Markéta Brožová podotýká, že poruchy rovnováhy se sice týkají nejčastěji seniorů nad 70 let, nicméně se mohou objevit v každém věku.

„Dokonce určitou zkušenost se ztrátou rovnováhy má každý jedinec. Zhoršený balanc je ve většině případů pouze symptomem jiného onemocnění nebo úrazu,“ uvedla Brožová.

A jaké jsou tedy nejlepší strategie na zlepšení rovnováhy?

Procvičujte stoj na jedné noze

Doktor Edward Laskowski, spoluředitel Mayo Clinic Sports Medicine Center v Rochesteru v Minnesotě, doporučuje zkusit stát na jedné noze, když například umýváte nádobí nebo si čistíte zuby.

Pokud bez problémů zvládnete stát na jedné noze 30 vteřin, zkuste si cvik ztížit a postavit se na méně stabilní povrch, jako je třeba poduška z vašeho gauče. Jestli i balancování na jedné noze na nerovném povrchu zvládnete levou zadní, zkuste při stoji na jedné noze zavřít oči.

Cvičte taiči nebo jógu

Cvičení taiči prospívá celkovému zdraví a pomáhá snižovat stres. Taiči stejně jako jóga výrazně zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla.

Podle provedeného výzkumu odborníci z Temple University zjistili, že ženy ve věku 65 let a více, které dvakrát týdně po dobu devíti týdnů cvičily jógu, zvýšily pružnost kotníků a byly si více jisté při chůzi než ty, které jógu necvičily.

Zkuste test střízlivosti

Chůze po čáře často policistům prozradí, zda prověřovaná osoba požila před jízdou alkohol či nikoli. Tento test však můžete využít i jako účinné cvičení ke zlepšení rovnováhy.

Stačí ujít dvacet kroků dopředu po rovné čáře malými krůčky, kdy kladete patu přímo před špičku. Pokud to bez problémů zvládnete, zkuste jít tou samou trasu ještě pozpátku.

Dělejte dřepy

„Silné nohy mohou pomoci zabránit klopýtnutí, které se může proměnit v nehezký pád,“ říká instruktor Fabia Comana.

Vyzkoušejte jógu, uleví vám od stresu i bolestí

Lektorka powerjógy Aneta Králová

K posílení svalů začněte s jednoduchými dřepy. Nohy roznožte na šířku boků, pokrčte kolena a pomalu se snižujte, jako byste si sedali na židli za vámi. Ruce držte podél těla, břišní svaly zaťaté, záda rovná a kolena nad úrovní tkaniček od bot. Klesejte, dokud nejsou stehna paralelně s podlahou. Při zvedání stáhněte hýžďové svaly. Snažte se docílit tří setů o deseti dřepech s minutovou přestávkou po každém setu.

Pořiďte si balanční desku

Tato cvičební pomůcka byla speciálně vyvinuta právě pro zlepšení stability. Postavte se na desku, nohy rozkročte na šířku ramen, břišní svaly zatněte a houpejte se dopředu a dozadu a ze strany na stranu alespoň minutu v kuse. Pokud je potřeba, držte se židle.

Postupně zvyšujte alespoň na dvě minuty balancování bez držení a snažte se, aby se hrany desky nedotýkaly podlahy.

Zkuste balet

Vědci změřili pohyb svalů ve skupině profesionálních baletních tanečníků a výsledky porovnali s lidmi, kteří neměli žádnou baletní průpravu. Nikoho nejspíš nepřekvapí, že baletky se pohybovaly s větší přesností a grácií, nicméně zajímavý je důvod, proč tomu tak je.

Tanečníci totiž podle zjištění odborníků používali více svalových skupin a to i při obyčejné chůzi na rovné podlaze než lidé bez baletního tréninku. Tanec totiž posiluje schopnosti nervového systému koordinovat svalové skupiny a udržovat lepší balanc.

Dobře se vyspěte

Pokud si chcete zlepšit tělesnou rovnováhu, snažte se spát více než sedm hodin za noc.

Spánková deprivace totiž zpomaluje čas reakce a studie z California Pacific Medical Center ukázala, že nedostatek spánku je také přímo spojen s pády.

Vědci sledovali téměř 3 000 starších žen a zjistili, že ženy, které obvykle spaly 5 až 7 hodin každou noc, měly o 40 procent vyšší pravděpodobnost pádů než ty, co spaly déle.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

I když léto milujeme, našim vlasům sluníčko moc nesvědčí.
Nenechte své vlasy v létě uschnout. Pomohou vhodné šampony i oleje

Zatímco si pokožku během letních měsíců pečlivě chráníme nejrůznějšími kosmetickými vychytávkami, na vlasy velmi často zapomínáme. A přitom dostávají nejvíce...  celý článek

Medové kuřecí stripsy s kečupem
Prázdniny se blíží! Rozloučení se školním rokem bude dětem chutnat

Za pár dní je tu konec školního roku a kamarádi i kamarádky ze třídy se rozutečou za letními zábavami. Uspořádejte pro spolužáky svého potomka dětskou party,...  celý článek

Vysvědčení už dostaly i děti na pražské Základní škole Eden (30. června 2016).
Vysvědčení: jak ho prožívali úspěšní Češi a čím letos školáky odměnit?

Na konec školního roku čekají děti často se směsí nedočkavosti na prázdniny a obav z vysvědčení. Jaké známky se na něm objeví a jak na ně budou reagovat...  celý článek

Ilustrační fotografie
Muzikoterapie: tóny, které léčí psychiku i poruchy řeči

Vrátí paměť i řeč, rozhýbe ochablé svalstvo. Muzikoterapie odkrývá, co vše pro člověka hudba znamená. A pomáhá i tam, kde nestačí ani největší rozmach...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Na ulici je poznáte stěží, 7 typů singles: od mamánků po samožery

Nezadaného muže s jistotou na ulici nepoznáte. Špinavé boty mohou mít nejrůznější důvody, stejně tak zmačkané oblečení. Ačkoliv to už by mohlo být...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Rok 2017 je pro alergiky zatím nejhorší. Může za to stres i oteplování

Kdo trpí pylovými alergiemi, mohl v posledních letech nabýt pocitu, že se jeho stav s každou letní sezonou zhoršuje. Rýma, svědění, pálení očí a další příznaky...  celý článek

Doplňky stravy (ilustrační fotografie)
Farmaceut: Doplňky stravy jsou vhodné jen pro zdravé, nemocným mohou škodit

Z médií se na nás valí reklamy o prospěšnosti doplňků stravy na erekci, křečové žíly i hubnutí. Ale jak to ve skutečnosti je? „Pokud se jedná o kvalitní...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdeční selhání zabíjí víc lidí než rakovina. Jak ho poznat?

Lidé si ho většinou pletou s infarktem a o jeho příznacích mají zoufale malé povědomí. Srdeční selhání přitom lékaři v Česku každoročně zjistí u 40 tisíc lidí....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nezadělávejte si na akné: Jak se správně odlíčit
Nezadělávejte si na akné: Jak se správně odlíčit

Odličovací mléko, gel, micelární voda nebo dokonce klasický “oliváč” z kuchyně? Nenechte se zválcovat nekonečnou nabídkou odličovacích vymožeností a vyberte sku... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.