Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm tipů, jak si zlepšit rovnováhu

aktualizováno 
Závratě, ztráta rovnováhy, časté pády, ale i bolesti hlavy, ztuhlost za krkem či zvýšená citlivost na hluk či na světlo, to vše mohou být příznaky poruch rovnováhy. Poradíme vám, jak balanc vylepšit.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Správná tělesná rovnováha vám zajistí zdravý postoj nejen při chůzi, ale i při sportu či sezení u počítače a ubudou i bolesti svalů či zad.

Podle Fabia Comana, který je instruktorem v National Academy of Sports Medicine, zlepšením rovnováhy kromě ochrany před pády také získáte celkovou pohyblivost a zvětšíte výdrž při cvičení. Tím vylepšíte i fyzickou kondici.

Správná rovnováha těla je pro život nezbytná a už po překročení třicítky je zapotřebí na balancu pracovat. Svaly, které nás udržují v rovině, totiž věkem ochabují, délka našeho kroku se zkracuje, rychlost kroků zpomaluje a zrak, který je ke koordinaci nezbytný, začíná slábnout. Způsob chůze může dokonce u žen ovlivnit i menopauza.

Domácí lékař

„Stárnutí nicméně není jediným důvodem, proč lidé ztrácejí smysl pro stabilitu,“ řekla pro magazín msn.com profesorka fyzioterapie A. Lynn Millarová z Winston-Salem State University. Přidává varování, že pokud nebudete rovnováhu používat, přijdete o ni. Podle Millarové si můžeme správnou rovnováhu udržet tělesnou aktivitou a tím také zabránit pádům.

A jaké jsou příčiny poruch nerovnováhy? „Příčin ztráty rovnováhy je nepřeberné množství, ale mezi ty nejčastější patří úrazy hlavy nebo páteře. Problémem ale může být i ušní infekce (např. zánět středního ucha), některé virové infekce nebo špatné cévní zásobování vnitřního ucha či mozku. Kromě omezení běžných životních aktivit se přidružují ještě bolesti hlavy, problémy se zrakem, nevolnosti a také úzkost nebo deprese, protože lidé s takovými obtížemi bývají často vyřazeni z pracovního i společenského života,“ vysvětlila Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.

Poruchy rovnováhy se projevují celou řadou příznaků, nejčastěji pocitem závrati nebo ztrátou rovnováhy, dále jako houpání, propadání se, motání či pocity opilosti. Markéta Brožová podotýká, že poruchy rovnováhy se sice týkají nejčastěji seniorů nad 70 let, nicméně se mohou objevit v každém věku.

„Dokonce určitou zkušenost se ztrátou rovnováhy má každý jedinec. Zhoršený balanc je ve většině případů pouze symptomem jiného onemocnění nebo úrazu,“ uvedla Brožová.

A jaké jsou tedy nejlepší strategie na zlepšení rovnováhy?

Procvičujte stoj na jedné noze

Doktor Edward Laskowski, spoluředitel Mayo Clinic Sports Medicine Center v Rochesteru v Minnesotě, doporučuje zkusit stát na jedné noze, když například umýváte nádobí nebo si čistíte zuby.

Pokud bez problémů zvládnete stát na jedné noze 30 vteřin, zkuste si cvik ztížit a postavit se na méně stabilní povrch, jako je třeba poduška z vašeho gauče. Jestli i balancování na jedné noze na nerovném povrchu zvládnete levou zadní, zkuste při stoji na jedné noze zavřít oči.

Cvičte taiči nebo jógu

Cvičení taiči prospívá celkovému zdraví a pomáhá snižovat stres. Taiči stejně jako jóga výrazně zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla.

Podle provedeného výzkumu odborníci z Temple University zjistili, že ženy ve věku 65 let a více, které dvakrát týdně po dobu devíti týdnů cvičily jógu, zvýšily pružnost kotníků a byly si více jisté při chůzi než ty, které jógu necvičily.

Zkuste test střízlivosti

Chůze po čáře často policistům prozradí, zda prověřovaná osoba požila před jízdou alkohol či nikoli. Tento test však můžete využít i jako účinné cvičení ke zlepšení rovnováhy.

Stačí ujít dvacet kroků dopředu po rovné čáře malými krůčky, kdy kladete patu přímo před špičku. Pokud to bez problémů zvládnete, zkuste jít tou samou trasu ještě pozpátku.

Dělejte dřepy

„Silné nohy mohou pomoci zabránit klopýtnutí, které se může proměnit v nehezký pád,“ říká instruktor Fabia Comana.

Vyzkoušejte jógu, uleví vám od stresu i bolestí

Lektorka powerjógy Aneta Králová

K posílení svalů začněte s jednoduchými dřepy. Nohy roznožte na šířku boků, pokrčte kolena a pomalu se snižujte, jako byste si sedali na židli za vámi. Ruce držte podél těla, břišní svaly zaťaté, záda rovná a kolena nad úrovní tkaniček od bot. Klesejte, dokud nejsou stehna paralelně s podlahou. Při zvedání stáhněte hýžďové svaly. Snažte se docílit tří setů o deseti dřepech s minutovou přestávkou po každém setu.

Pořiďte si balanční desku

Tato cvičební pomůcka byla speciálně vyvinuta právě pro zlepšení stability. Postavte se na desku, nohy rozkročte na šířku ramen, břišní svaly zatněte a houpejte se dopředu a dozadu a ze strany na stranu alespoň minutu v kuse. Pokud je potřeba, držte se židle.

Postupně zvyšujte alespoň na dvě minuty balancování bez držení a snažte se, aby se hrany desky nedotýkaly podlahy.

Zkuste balet

Vědci změřili pohyb svalů ve skupině profesionálních baletních tanečníků a výsledky porovnali s lidmi, kteří neměli žádnou baletní průpravu. Nikoho nejspíš nepřekvapí, že baletky se pohybovaly s větší přesností a grácií, nicméně zajímavý je důvod, proč tomu tak je.

Tanečníci totiž podle zjištění odborníků používali více svalových skupin a to i při obyčejné chůzi na rovné podlaze než lidé bez baletního tréninku. Tanec totiž posiluje schopnosti nervového systému koordinovat svalové skupiny a udržovat lepší balanc.

Dobře se vyspěte

Pokud si chcete zlepšit tělesnou rovnováhu, snažte se spát více než sedm hodin za noc.

Spánková deprivace totiž zpomaluje čas reakce a studie z California Pacific Medical Center ukázala, že nedostatek spánku je také přímo spojen s pády.

Vědci sledovali téměř 3 000 starších žen a zjistili, že ženy, které obvykle spaly 5 až 7 hodin každou noc, měly o 40 procent vyšší pravděpodobnost pádů než ty, co spaly déle.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Magnetická rezonance dvojčat ve 32. týdnu těhotenství
Proč se rodí některé děti i jedno z dvojčat menší? Může za to placenta

Vědci měli doposud několik teorií o tom, co ovlivňuje velikost plodu v děloze a následnou porodní váhu. Nová studie na jednovaječných dvojčatech provedená...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní...
OBRAZEM: Veselé letní šperky, které potěší

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní perlový náhrdelník nebo prsten s drahým kamenem. Leckdy stačí pouze drobnost....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Medicína ušitá na míru. Změna písmene DNA „opraví“ pacienta

Číst v lidské DNA jako v otevřené knize? Odborníci ze Středoevropského technologického institutu CEITEC v Brně to umí. Díky takzvanému sekvenování nové...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Ilustrační fotografie
Chutě zrají s věkem. Jestli jsme na sladké, je dáno i geneticky

Jak se mění naše chutě? Tak především stárnou – víte sami, že v pěti letech chuťovým pohárkům lahodilo něco jiného než v pětadvaceti nebo pětačtyřiceti. Pak...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Naučte se nanášet make-up s profesionální vizážistkou
Naučte se nanášet make-up s profesionální vizážistkou

Štětec, houbička i obyčejný prst. Na nanášení make-upu existuje řada pomůcek a vychytávek. Veškerá "výzbroj" vám však bude k ničemu, pokud nevíte, jak make-up n... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.