Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět způsobů, jak zabránit odpolední únavě. Omezte cukr a otevřete okno

aktualizováno 
Oběd dávno skončil, poslední lok kávy jste si vychutnali před pár hodinami a vaše víčka začínají poklesávat. Nevyhnutelný stav? Nikoli, odpolednímu útlumu můžete zabránit. Třeba i tím, že se přes poledne půjdete na chvíli projít nebo si alespoň otevřete okno.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pokud v pokročilém odpoledni spoléháte jen na další silný šálek kávy, kolový nápoj nebo tyčinku čokolády, možná je načase vyzkoušet jiné a zdravější způsoby, jak zabránit odpolední krizi. Bohužel většina z nás se nemůže jen tak zastavit a dopřát si osvěžujícího šlofíka.

„Za odpolední únavu může z velké části náš přirozený spánkový režim. Proto se po obědě na pracovištích šikují u kávovarů fronty. Například ve Středomoří vycházejí tomuto režimu vstříc odpolední siestou. Krátký spánek pomůže znovu nabít energii a lidé jsou pak produktivnější. V našem kulturním prostředí však toto bohužel není možné,“ vysvětluje Monika Bartolomějová, hlavní nutriční specialistka Světa zdraví.

Domácí lékař

Kromě siesty však existují další prostředky, jak se bránit odpolední únavě, přečtěte si, které to jsou.

Nepřehánějte to s kofeinem

Jste zvyklí si ráno koupit téměř půllitrové latté nebo cappuccino a nalít ho do sebe cestou do práce? Změňte taktiku a vaši kofeinovou dávku si rozdělte na menší porce, které budete popíjet v průběhu dne. Alespoň to radí doktor Harris R. Lieberman, psycholog a výzkumník z US Army Research Institute of Environmental Medicine, který vysvětlil pro server prevention.com, že vypitím jedné velké kávy se kofein dostane do vašeho krevního oběhu mnohem rychleji, než když ho rozprostřete do delšího časového úseku. A to samé platí pro povzbuzující limonády.

Vyhněte se tukům a cukrům

Mozek využívá glukózu jako palivo, když hladiny krevního cukru začnou prudce klesat, vaše mentální schopnosti rovněž poklesnou. Proto se snažte vyhýbat jednoduchým sacharidům, které se rychle tráví a prudce zvedají hladiny cukru v krvi. Velkou únavu způsobují také tučné a těžké pokrmy.

„Pokud chceme cítit více energie, měli bychom při obědě zapomenout na typickou českou kuchyni. Svíčková nebo guláš se šesti jsou těžká jídla, která přesměrují krevní oběh hlavně do trávicího ústrojí. Protože se déle tráví, nedodávají tělu potřebné palivo ihned, a jen vyvolávají pocit těžkosti,“ říká odbornice na výživu Monika Bartolomějová, která radí vybírat si k obědu lehké jídlo se sacharidy a bílkovinami, například zeleninový salát se sýrem, vajíčky nebo drůbežím masem, ryby, cizrnu nebo jiné druhy luštěnin.

„Důležité je přitom samozřejmě dbát na množství jídla, neměli bychom se cítit ani zcela plní ani hladoví,“ dodává Bartolomějová.

Dopřejte si polední procházku

Sluneční paprsky vás ráno vytáhnou z postele a pomohou vám se probudit a stejně tak vám dávka přírodního světla může později přes den pomoci dobít energii. Na alespoň krátkou procházku byste se měli vydat spíše kolem poledne, ještě předtím, než pocítíte skleslost a únavu.

Kombinace slunečního světla a svižné chůze vám rozproudí krev a zamezí pravidelnému odpolednímu převtělování do chodící zombie. Pokud nemůžete ani na chvíli opustit své pracoviště, posaďte se alespoň na chvíli k otevřenému oknu.

Dejte si do kanceláře květinu

Příroda je nejlepším lékem na únavu a i malá dávka zeleně vám pomůže probudit unavený mozek.

Potraviny, které vás zbaví únavy

Jogurt s ovesnými vločkami a ovocem

Vědci z Texasu ve svém výzkumu vypozorovali, že dobrovolníci, kteří na svůj pracovní stůl umístili vázu s čerstvými květinami, nebo byli v kanceláři obklopeni domácími rostlinami v květináčích, vymysleli lepší nápady než ti, co pracovali v kanceláři bez rostlin.

Snažte se pít více vody

„Polovina lidí, kteří si ke mně přijdou stěžovat na únavu, je ve skutečnosti jen dehydratována,“ uvedl pro server prevention.com doktor Woodson Merrell, výkonný ředitel Continuum Center for Health and Healing z Beth Israel Medical Center v New York City. Důsledná hydratace organismu je přitom jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak si udržet soustředěnost a dostatek energie.

Nutriční specialistka Monika Bartolomějová souhlasí s tím, že někdy je příčinou únavy jen nedostatečná hydratace. „V domnění, že potřebujeme doplnit energii, pak máme tendenci sáhnout po sladkostech nebo po ovoci. Ale tyto rychlé cukry nepomůžou, pokud máme de facto žízeň,“ vysvětlila.

Denně bychom měli vypít 0,3 až 0,5 litru tekutin na 10 kilogramů hmotnosti, aby byla zajištěna správná funkce metabolismu a mezibuněčné výměny. Pít bychom měli především čistou vodu s čerstvou citronovou šťávou, případně bylinný, zelený nebo bílý čaj.

„V omezeném množství lze pít i kávu (ne víc než dva až tři šálky denně), když si dáme o to více vody. Naopak nevhodné jsou veškeré uměle slazené nápoje, což platí i o ochucených minerálních vodách a džusech z koncentrátů. Uspává rovněž alkohol, tedy ani pivo k obědu není ideální,“ dodala nutriční specialistka Světa zdraví Monika.

Autor: pro iDNES.cz


Témata: mozek, Texas, Cukr, New York


Nejčtenější

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlíků.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.