Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak správně jíst na kole

aktualizováno 
Zejména při delších výletech není dobré nacpat se knedlíky a zelím, stejně jako se nevyplatí hladovět. Přinášíme osm rad, jak si vhodně poskládat jídelníček a na co raději zapomenout.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie - Kolo, cyklistika, jídlo | foto: Profimedia.cz

Plánujete-li pouze krátký výlet nebo dojíždíte-li jen do zaměstnání, příliš mnoho vědět nepotřebujete. Ale chcete-li kolo pořádně provětrat, myslete na to, abyste po ruce pořád měli zdroj energie.

1. K snídani si dejte sacharidy

Odborníci na výživu to opakují stále znova: nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. A platí to i při sportovních aktivitách.

Vaše snídaně před výletem by měla obsahovat zejména sacharidy, dejte si tedy ovoce s vločkami, neuškodíte si ani sladkými buchtami. Vláknina ve větším množství naopak není dobrá, mohla by vás tlačit v žaludku. Snídani zapijte mírně slazeným čajem nebo ředěným džusem.

Kam vyrazit na kole

2. Po jídle si dejte pauzu

Důležité není jen to, co jíte, ale také kdy. Určitě nezkoušejte na kolo sednout hned, jak jste dosnídali či doobědvali. Vaše tělo potřebuje na trávení nějaký čas - a také energii. Tu byste pak při šlapání na kopce postrádali. Ráno se tedy vyplatí přivstat si, i když zrovna nejste typ skřivan.

Ideální přestávka mezi jídlem a kolem je mezi jednou až dvěma hodinami. Pokud nejedete víc než devadesát minut, žádné další jídlo na cestu potřebovat nebudete. Ale při delších výletech byste měli občas něco malého zakousnout. Mějte na paměti jedno ze základních pravidel: v momentě, kdy začnete mít hlad, už je pozdě jíst. Pít je ještě důležitější, láhev s nápojem budete potřebovat každých 10 až 15 minut.

3. Oběd: rýže nebo těstoviny

Čekají-li vás ještě po obědě nějaké ty kilometry, volte lehké, ale na energii bohaté jídlo. Dejte si třeba těstoviny, rýži nebo vařené brambory s libovým masem. To doplňte jakoukoliv zeleninou třeba ve formě malého salátu. Zeleninový salát je sice zdravý, ale při zvýšené fyzické zátěži přece jen dodá vašemu tělu málo energie.

4. Na tuky zapomeňte

Sice si správně pamatujete, že v tucích je spousta energie, což je jeden z důvodů, proč lidé, kteří si potrpí na tučná masa, mají problémy s obezitou, ale při sportování to vypadá ještě trochu jinak. Tělo potřebuje na zpracování energie z tuků delší čas. Proto když si dáte tučný oběd, budete se cítit unavenější. Jídlo vám bude dlouho ležet v žaludku, což se podepíše také na vašem výkonu. Platí také o sladkých tyčinkách, které mají například v polevách hodně tuku.

5. Zkuste banány, dodají draslík

Nejoblíbenějším ovocem cyklistů je bezesporu banán. Banány jsou velmi syté a plné energie. A mají ještě bonus - tělu doplní draslík, který se vylučuje v potu. Čerstvé ovoce by při delších cestách nemělo chybět. vitaminy jsou při námaze nezbytné. Zkušení cyklisté doporučují nakrájet si různé ovoce na malé kousky a pak z tohoto sáčku ujídat během cesty.

6. Tatranky a lentilky nabudí

Někteří cyklisté zvládají i předlouhé cesty výhradně na tatrankách. Tento rychlý a prověřený zdroj energie byste při větších vzdálenostech také neměli opomenout. Před cestou si můžete vytvořit vlastní zásobník energie, když si do sáčku nasypete různé druhy oříšků a přidáte rozinky nebo lentilky. Spolu s ovocem a tekutinami to bude ideální zdroj všeho, co na kole budete potřebovat.

7. Nejezte velké porce

Jak už bylo řečeno, energii byste měli načerpat ráno a pak jen postupně doplňovat. Důležité je slovo postupně. Právě proto jsou pro vás lepší předpřipravené sáčky s drobnými dobrotami než velké porce v hospodách po cestě. Když budete ze sáčků ujídat po celou cestu, nebudete mít ani potřebu spořádat talíř vepřového na posezení, což by se vám mohlo snadno přihodit, kdybyste na pravidelný přísun energie nemysleli.

8. Pozor na hypoglykemii

Prudký pokles hladiny cukru v krvi ohrožuje zejména diabetiky, ale při zvýšené tělesné námaze může potkat i člověka, který cukrovkou netrpí. Po několika desítkách kilometrů se můžete začít cítit slabí a budete mít pocit, že už nemáte sílu ani na jedno šlápnutí do pedálů, navíc hlad vás bude až fyzicky bolet. Někdy hypoglykemie může vést až k mdlobám, to ale není u zdravých lidí příliš časté.

První pomoc je v případě takového "vlčího hladu" až překvapivě snadná. Postiženému stačí podat něco sladkého, účinek je okamžitý a člověk, který ještě před pár minutami vypadal, že neudělá ani krok, zbytek výletu zvládne bez problémů.





Nejčtenější

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Britney Spearsová (New York, 28. srpna 2016)
Lupénka trápí i celebrity. S nemocí bojuje Spearsová i Kardashianová

Kožní choroby bývají úporné, léčba vyžaduje hodně trpělivosti a onemocnět jimi může každý. Slavní nejsou výjimkou, jak se dočtete v článku v pátečním magazínu...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Vévodkyně Kate a její šatník v Polsku a Německu
OBRAZEM: Národní barvy, značky a elegance. Šatník Kate v Polsku a Německu

Vévodkyně z Cambridge Kate (35) platí za módní ikonu. Jejím stylem se rády inspirují některé ženy. Na zahraniční cestě v Polsku a Německu manželka prince...  celý článek

Matematička Marjam Mírzcháníová
Matematička Marjam Mírzácháníová svou práci přirovnávala k psaní románů

Vědecký svět oplakává předčasný skon přední světové matematičky Marjam Mírzcháníové, držitelky Fieldsovy medaile. Kromě role geniální vědkyně zvládla být i...  celý článek

Další z rubriky

záda bolest zad
Bolesti zad mají mnoho příčin. Pozor na stres i časté sezení

Bolí mě záda! S touto stížností přichází do ordinací lékařů až třetina pacientů. Mnoho lidí však jen tiše trpí, protože bolest prostě vnímají jako nutné zlo,...  celý článek

Ivan Fales, vedoucí oddělení buněčné terapie ÚHKT.
Ředitel banky: Boom s využitím transplantace pupečníkové krve je pryč

Když chtěla jedna maminka kvůli uložení pupečníkové krve pro své dítě zrušit stavební spoření, rozmluvil jí to. Pupečníková krev ztrácí na významu. „Zbytečné...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak zastavit depresi hned na začátku

Déletrvající smutek, splín a negativita se mohou snadno zvrtnout v nepříjemné psychické onemocnění známé jako deprese. Existuje několik typů této nemoci a ty...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Rozlučte se s kostrbatými očními linkami, takhle je zvládnete i levou rukou
Rozlučte se s kostrbatými očními linkami, takhle je zvládnete i levou rukou

Na rovnou linku potřebujete tolik pokusů, až vám ze samého odličování slzí oči, přesto se ale nedá říct, že by vás oční linka vyloženě zdobila? Zapomeňte na kos... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.