Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak snížit vysoký krevní tlak? Začněte sportem a změnou jídelníčku

  1:00aktualizováno  1:00
Normální hodnota krevního tlaku u dospělého člověka by měla být 120/80. Krevní tlak se ale s věkem zvyšuje a nejvíce u lidí, kteří kouří a mají nadváhu. Jak snížit krevní tlak? Začít můžete například změnou svého jídelníčku.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Hodnoty krevního tlaku ukazují, jakou silou srdce pumpuje krev do těla, tedy jakou silou působí obíhající krev na stěny cév. Dvě hodnoty ukazují systolický a diastolický tlak.

Rady, jak snížit krevní tlak

- Fyzická aktivita trvající 30 až 60 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

- Méně alkoholu (muži do 30 g/den, ženy 15 až 20 g/den). Nekuřáctví či zanechání kouření.

- V případě nadváhy či obezity redukce hmotnosti. Rozdělení stravy do pěti malých denních porcí jídla.

- Zvýšení konzumace ovoce a zeleniny, ryb, netučného masa, sóji a jejích produktů, obilných vloček, cibule, česneku, celeru a salátové okurky, jablek, banánů, grapefruitů a oliv.

- Snížení příjmu tuků (červeného masa, smetanových sýrů, tučných mléčných výrobků) a příjmu soli (do 5 až 6 g/den), omezení konzumace potravin obsahujících konzervační soli (uzeniny, polotovary, nakládaná zelenina, sáčkové polévky a některé kořenící směsi).

- Omezení konzumace kávy (maximálně dva šálky denně).

Systolický je tlak okysličené krve, která je vypuzena ze srdce při maximálním stahu srdečního svalu (systole). Ideální hodnota systolického krevního tlaku je 120 mm Hg (rtuťového sloupce).

Diastolický tlak je tlak zachycený v okamžiku, kdy se srdeční sval po stahu uvolní. Ideální hodnota je pak oněch 80 mm Hg. Za normální hodnoty se považuje rozmezí 110 až 139 systolického a 70 až 89 diastolického tlaku.

Tlak se s věkem zvyšuje

Krevní tlak se zvyšuje s věkem, narůstá především u mužů na 45 let, více u kuřáků a osob s nadváhou. Děti mají tlak o něco nižší, za normální se považuje do hodnot 110/70 mm Hg.

V Česku lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem, přibývá. V populaci ve věku 25 až 64 let je kolem 35 procent hypertoniků.

"Přitom hypertenze je spolu s cukrovkou, poruchou metabolismu tuků a kouřením nejzávažnějším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění," říká lékařka Magdalena Fárová.

Vysoký krevní tlak poškozuje stěny tepen, vede k jejich zesílení a tuhnutí. Do poškozených tepen se usazují krevní tuky (cholesterol). Ucpání cév pak může vést k infarktu a mrtvici. Negativně působí i na funkci ledvin.

Zúžení průsvitu tepen a snížení průtoku krve vede také ke špatnému zásobování orgánů živinami.

"Léčba vysokého krevního tlaku spočívá v úpravě životosprávy a v nasazení účinných léků – antihypertenziv. Zpravidla se jedná o celoživotní léčbu. Pokud se vysadí, obvykle se krevní tlak rychle zvyšuje," říká lékařka Martina Dosedělová.





Nejčtenější

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Další z rubriky

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.