Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak

aktualizováno 
Kornatění tepen, infarkt myokardu, mrtvice, ale i zhoršení zraku nebo poruchy paměti – vysoký krevní tlak zvyšuje riziko mnoha onemocnění, a proto není radno ho ignorovat. Jak ho můžete přirozeně snížit?
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie - Měření tlaku, infarkt, srdce, srdeční choroby

Vysoký krevní tlak se ze začátku nijak výrazně neprojevuje ani nebolí a jeho nenápadné symptomy většina lidí hned nepostřehne. O to zákeřněji pak může překvapit. Nezjištěný a neléčený vysoký krevní tlak může přispívat k vážným zdravotním problémům jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice, demence či selhání ledvin.

Na vzniku vysokého krevního tlaku se podílí genetické faktory, nadměrný příjem soli, zvýšená konzumace alkoholu, sedavý způsob života, nadmíra stresu, kouření nebo také nadváha a obezita.

Domácí lékař

„Všichni mluví o stresu – ale je to taková formulka – klišé. Hypertenzi může vyvolat i jiné onemocnění,“ vysvětluje interní lékařka Michaela Štěpánová z Lékařského domu Praha 7. „Sekundární hypertenze může být vyvolaná jiným onemocněným, například často hormonálně aktivním jinak nezhoubným nádorem nadledvin, onemocněním ledvin, zvýšenou činností štítné žlázy apod., může se objevit v těhotenství nebo může jít o nežádoucí účinek některých léků,“ uvedla s tím, že hypertenze je zrádná hlavně v tom, že se může projevit až po dlouhé době. Lékař na ni může přijít náhodou při preventivním nebo jiném lékařském vyšetření.

„Přesto nějaké příznaky nemocný mít může – objevovat se mohou bolesti hlavy, tlaky za hrudní kostí, nervozita, bušení srdce, nadměrné pocení, šumění v uších, nespavost, únava nebo snížená výkonnost. Vlivem dlouhodobého působení vysokého tlaku dochází k poškozování cévních stěn a k jejich kornatění, k tzv. ateroskleróze. Negativně pak ovlivňuje také samotné srdce, ledviny či mozek,“ řekla doktorka Štěpánová.

Pokud vám lékař diagnostikoval vysoký krevní tlak a doporučil vhodnou léčbu, můžete se ho pokusit snížit i přirozenými způsoby. My vám přinášíme sedm z nich.

Pravidelný pohyb

Cvičení je velmi přirozený a účinný způsob, jak snížit krevní tlak a udržet ho pod kontrolou. Podle odborníků z americké kliniky Mayo pravidelná fyzická aktivita posiluje srdce. A silnější srdce znamená menší tlak na cévy a snížení krevního tlaku.

Snažte se proto zapojit do své každodenní rutiny nějaký pohyb, nejlépe v mírném tempu. Nemusíte každý den propotit tričko na běžeckém páse v posilovně, pohybem se míní i práce na zahradě nebo svižnější procházka po lese. Místo výtahu používejte schody a auto zaparkujte dále od práce.

Doktorka Štěpánová doporučuje provádět fyzickou aktivitu nejlépe zhruba 3x týdně v délce 30 až 60 minut.

Zdravá strava

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, měli byste dbát na správný jídelníček.

Znamení, která mohou ukazovat na problémy se srdcem

Ilustrační fotografie

„Léčba vysokého krevního tlaku spočívá většinou v podávání léků, tzv. antihypertenziv, a úpravou jídelníčku. Jde o celoživotní léčbu. Bez léků se krevní tlak většinou znovu zvyšuje. Důležité je omezit příjem soli na maximálně 5 gramů denně, což odpovídá zhruba 1 čajové lžičce, dále konzumaci minerálek, moučných a sladkých jídel. Dále redukovat hmotnost (v případě nadváhy), omezit kávu a kofeinové nápoje, nekouřit a nekonzumovat alkohol,“ radí doktorka Štěpánová.

Doporučuje se zvýšit příjem polynenasycených mastných kyselin omega-3 (tučné ryby, ořechy, semínka, apod.), dále zvýšit příjem draslíku (banány, brambory, pomeranče), dobré je také zařadit potraviny obsahující hořčík (kakao, fazole, mák) a rutin, jehož zdrojem je pohanka.

„Obecně si tedy více dopřávejte ovoce, zeleninu, ryby, netučné maso (zejména drůbež), sóju, obilné vločky, cibuli, česnek, celer, apod. Namísto běžného pečiva si dávejte tmavý chléb, tmavé pečivo, dalamánky a dále také celozrnné těstoviny a rýži Natural. Dobré je snížit příjem tuků z červeného masa, smetanových sýrů a tučných mléčných výrobků. V případě onemocnění omezte konzumaci potravin, které obsahují konzervační soli – hlavně uzeniny, polotovary, polévky z pytlíku a kořenící směsi,“ uvedla doktorka Štěpánová.

Omezení stresu

Na kolísání tlaku mají vliv i emoce, hádky, pocity viny a úzkostné stavy, prostě veškeré stresové situace, které nás v našem životě nervují. Stres způsobuje zvýšení tepové frekvence, vede k rychlejšímu dechu a tím dochází ke zvýšení krevního tlaku.

I když je pro většinu lidí prakticky nemožné se stresu úplně vyhnout, je důležité přemýšlet o věcech, které nás stresují a snažit se tyto stresory eliminovat. Napětí a frustraci pomáhá snižovat pohyb, který zvyšuje produkci endorfinů a činí nás tak šťastnějšími.

Ostych stranou, jde o zdraví

Zdravotní otázky, které byste měla položit své matce

Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie

Snížení přísunu alkoholu

Alkohol je jedním z řady faktorů, který se může podílet na vzniku vysokého krevního tlaku. Pokud už vysokým krevním tlakem trpíte, měli byste vědět, že větší množství alkoholu výrazně zvyšuje krevní tlak a může způsobit mozkovou cévní příhodu.

Hypertenze sama o sobě zvyšuje riziko jakékoliv kardiovaskulární příhody. Podle odborníků však jedinci, kteří si denně dopřávají pět a více alkoholických nápojů, mají vyšší riziko dlouhodobých zdravotních problémů, mezi které patří i srdeční příhoda a mrtvice, než lidé, kteří pijí méně alkoholu nebo alkohol nepijí vůbec.

Pití čaje

Pokud patříte mezi jedince s vysokým krevním tlakem, měli byste si častěji dopřávat šálek čaje. Podle amerických webových stránek o zdraví WebMD už jen půl šálku zeleného čaje nebo čaje oolong (polozelený čaj) denně může snižovat riziko vysokého krevního tlaku téměř o 50 %.

Vědci ve své studii zjistili, že muži a ženy, kteří pili čaj každý den nejméně jeden rok, měli mnohem menší riziko rozvinutí hypertenze než ti, co čaj nepili. Zdravotní výhody pak stoupaly spolu s množstvím vypitého čaje.

Snížení příjmu sodíku

Jak už výše zmínila doktorka Štěpánová, lidé trpící hypertenzí by měli omezit příjem soli na maximálně 5 gramů denně, což odpovídá asi jedné čajové lžičce. Děti by samozřejmě měly přijímat soli ještě méně.

Nadměrná konzumace sodíku zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, takže množství soli v pokrmech by si měli hlídat i zdraví jedinci. Sůl má negativní vliv na zdraví našich ledvin, zatěžuje cévy a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Meditace

Je prokázáno, že meditační techniky snižují hladiny stresu, což může pomoci snížit krevní tlak.

„Relaxační a meditační techniky mohou být vhodným prostředkem jak zklidnit tělo a mysl od stresu, ale jde pouze o doplňkovou léčbu. Vždy je nutné konzultovat vysoký krevní tlak s ošetřujícím lékařem, který provede vyšetření, určí diagnózu a na jejím základě stanoví léčbu,“ zakončila lékařka Michaela Štěpánová.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Ilustrační foto.
Dojetí nebo rozbušené srdce. Ženy a muži prožívají deprese jinak

Dospívající dívky a chlapci neprožívají deprese stejným způsobem, zjistili britští neurologové. Jde o výsledek studie, v níž byly odděleně mužům a ženám...  celý článek

Magnetická rezonance dvojčat ve 32. týdnu těhotenství
Proč se rodí některé děti i jedno z dvojčat menší? Může za to placenta

Vědci měli doposud několik teorií o tom, co ovlivňuje velikost plodu v děloze a následnou porodní váhu. Nová studie na jednovaječných dvojčatech provedená...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

ilustrační snímek
Letní nástrahy na dětské zdraví: extra pozor dejte u vody i na kole

Zatímco děti se na léto těší, rodiče jejich nadšení z dvou měsíců volna tolik nesdílejí. Namísto školy nebo školky musí zajistit dětem hlídání a pokud možno...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak zastavit depresi hned na začátku

Déletrvající smutek, splín a negativita se mohou snadno zvrtnout v nepříjemné psychické onemocnění známé jako deprese. Existuje několik typů této nemoci a ty...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Ilustrační fotografie
Plíseň začíná nejčastěji u palce. Zbavit se jí bývá těžké

Přemýšlíte, proč se vám neustále vrací plíseň nehtů? Příčin může být mnoho. Od pocení přes nákazu kvůli chození bos až po diabetes. Jak s ní úspěšně bojovat?  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to
Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to

Blonďaté vlasy symbolizují jemný ženský půvab a smyslnost zároveň. Pokud nejste blondýna od přírody, i tak můžete získat plavý odstín vlasů. Jen na to jděte spr... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.