Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak

aktualizováno 
Kornatění tepen, infarkt myokardu, mrtvice, ale i zhoršení zraku nebo poruchy paměti – vysoký krevní tlak zvyšuje riziko mnoha onemocnění, a proto není radno ho ignorovat. Jak ho můžete přirozeně snížit?
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie - Měření tlaku, infarkt, srdce, srdeční choroby

Vysoký krevní tlak se ze začátku nijak výrazně neprojevuje ani nebolí a jeho nenápadné symptomy většina lidí hned nepostřehne. O to zákeřněji pak může překvapit. Nezjištěný a neléčený vysoký krevní tlak může přispívat k vážným zdravotním problémům jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice, demence či selhání ledvin.

Na vzniku vysokého krevního tlaku se podílí genetické faktory, nadměrný příjem soli, zvýšená konzumace alkoholu, sedavý způsob života, nadmíra stresu, kouření nebo také nadváha a obezita.

Domácí lékař

„Všichni mluví o stresu – ale je to taková formulka – klišé. Hypertenzi může vyvolat i jiné onemocnění,“ vysvětluje interní lékařka Michaela Štěpánová z Lékařského domu Praha 7. „Sekundární hypertenze může být vyvolaná jiným onemocněným, například často hormonálně aktivním jinak nezhoubným nádorem nadledvin, onemocněním ledvin, zvýšenou činností štítné žlázy apod., může se objevit v těhotenství nebo může jít o nežádoucí účinek některých léků,“ uvedla s tím, že hypertenze je zrádná hlavně v tom, že se může projevit až po dlouhé době. Lékař na ni může přijít náhodou při preventivním nebo jiném lékařském vyšetření.

„Přesto nějaké příznaky nemocný mít může – objevovat se mohou bolesti hlavy, tlaky za hrudní kostí, nervozita, bušení srdce, nadměrné pocení, šumění v uších, nespavost, únava nebo snížená výkonnost. Vlivem dlouhodobého působení vysokého tlaku dochází k poškozování cévních stěn a k jejich kornatění, k tzv. ateroskleróze. Negativně pak ovlivňuje také samotné srdce, ledviny či mozek,“ řekla doktorka Štěpánová.

Pokud vám lékař diagnostikoval vysoký krevní tlak a doporučil vhodnou léčbu, můžete se ho pokusit snížit i přirozenými způsoby. My vám přinášíme sedm z nich.

Pravidelný pohyb

Cvičení je velmi přirozený a účinný způsob, jak snížit krevní tlak a udržet ho pod kontrolou. Podle odborníků z americké kliniky Mayo pravidelná fyzická aktivita posiluje srdce. A silnější srdce znamená menší tlak na cévy a snížení krevního tlaku.

Snažte se proto zapojit do své každodenní rutiny nějaký pohyb, nejlépe v mírném tempu. Nemusíte každý den propotit tričko na běžeckém páse v posilovně, pohybem se míní i práce na zahradě nebo svižnější procházka po lese. Místo výtahu používejte schody a auto zaparkujte dále od práce.

Doktorka Štěpánová doporučuje provádět fyzickou aktivitu nejlépe zhruba 3x týdně v délce 30 až 60 minut.

Zdravá strava

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, měli byste dbát na správný jídelníček.

Znamení, která mohou ukazovat na problémy se srdcem

Ilustrační fotografie

„Léčba vysokého krevního tlaku spočívá většinou v podávání léků, tzv. antihypertenziv, a úpravou jídelníčku. Jde o celoživotní léčbu. Bez léků se krevní tlak většinou znovu zvyšuje. Důležité je omezit příjem soli na maximálně 5 gramů denně, což odpovídá zhruba 1 čajové lžičce, dále konzumaci minerálek, moučných a sladkých jídel. Dále redukovat hmotnost (v případě nadváhy), omezit kávu a kofeinové nápoje, nekouřit a nekonzumovat alkohol,“ radí doktorka Štěpánová.

Doporučuje se zvýšit příjem polynenasycených mastných kyselin omega-3 (tučné ryby, ořechy, semínka, apod.), dále zvýšit příjem draslíku (banány, brambory, pomeranče), dobré je také zařadit potraviny obsahující hořčík (kakao, fazole, mák) a rutin, jehož zdrojem je pohanka.

„Obecně si tedy více dopřávejte ovoce, zeleninu, ryby, netučné maso (zejména drůbež), sóju, obilné vločky, cibuli, česnek, celer, apod. Namísto běžného pečiva si dávejte tmavý chléb, tmavé pečivo, dalamánky a dále také celozrnné těstoviny a rýži Natural. Dobré je snížit příjem tuků z červeného masa, smetanových sýrů a tučných mléčných výrobků. V případě onemocnění omezte konzumaci potravin, které obsahují konzervační soli – hlavně uzeniny, polotovary, polévky z pytlíku a kořenící směsi,“ uvedla doktorka Štěpánová.

Omezení stresu

Na kolísání tlaku mají vliv i emoce, hádky, pocity viny a úzkostné stavy, prostě veškeré stresové situace, které nás v našem životě nervují. Stres způsobuje zvýšení tepové frekvence, vede k rychlejšímu dechu a tím dochází ke zvýšení krevního tlaku.

I když je pro většinu lidí prakticky nemožné se stresu úplně vyhnout, je důležité přemýšlet o věcech, které nás stresují a snažit se tyto stresory eliminovat. Napětí a frustraci pomáhá snižovat pohyb, který zvyšuje produkci endorfinů a činí nás tak šťastnějšími.

Ostych stranou, jde o zdraví

Zdravotní otázky, které byste měla položit své matce

Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie

Snížení přísunu alkoholu

Alkohol je jedním z řady faktorů, který se může podílet na vzniku vysokého krevního tlaku. Pokud už vysokým krevním tlakem trpíte, měli byste vědět, že větší množství alkoholu výrazně zvyšuje krevní tlak a může způsobit mozkovou cévní příhodu.

Hypertenze sama o sobě zvyšuje riziko jakékoliv kardiovaskulární příhody. Podle odborníků však jedinci, kteří si denně dopřávají pět a více alkoholických nápojů, mají vyšší riziko dlouhodobých zdravotních problémů, mezi které patří i srdeční příhoda a mrtvice, než lidé, kteří pijí méně alkoholu nebo alkohol nepijí vůbec.

Pití čaje

Pokud patříte mezi jedince s vysokým krevním tlakem, měli byste si častěji dopřávat šálek čaje. Podle amerických webových stránek o zdraví WebMD už jen půl šálku zeleného čaje nebo čaje oolong (polozelený čaj) denně může snižovat riziko vysokého krevního tlaku téměř o 50 %.

Vědci ve své studii zjistili, že muži a ženy, kteří pili čaj každý den nejméně jeden rok, měli mnohem menší riziko rozvinutí hypertenze než ti, co čaj nepili. Zdravotní výhody pak stoupaly spolu s množstvím vypitého čaje.

Snížení příjmu sodíku

Jak už výše zmínila doktorka Štěpánová, lidé trpící hypertenzí by měli omezit příjem soli na maximálně 5 gramů denně, což odpovídá asi jedné čajové lžičce. Děti by samozřejmě měly přijímat soli ještě méně.

Nadměrná konzumace sodíku zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, takže množství soli v pokrmech by si měli hlídat i zdraví jedinci. Sůl má negativní vliv na zdraví našich ledvin, zatěžuje cévy a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Meditace

Je prokázáno, že meditační techniky snižují hladiny stresu, což může pomoci snížit krevní tlak.

„Relaxační a meditační techniky mohou být vhodným prostředkem jak zklidnit tělo a mysl od stresu, ale jde pouze o doplňkovou léčbu. Vždy je nutné konzultovat vysoký krevní tlak s ošetřujícím lékařem, který provede vyšetření, určí diagnózu a na jejím základě stanoví léčbu,“ zakončila lékařka Michaela Štěpánová.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Modelky představily nejnovější kolekci návrhářky Vivienne Westwoodové

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivienne Westwoodové. Dámské a pánské modely z kolekce na podzim a...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.