Sedm tipů, jak si ulevit od stresu po vysazení cigaret

Každý bojuje se stresem po svém. Kuřáci obvykle spoléhají na cigarety. Existují však mnohem zdravější způsoby, jak si se stresem a úzkostmi poradit.

kouření | foto: Profimedia.cz

Někteří kuřáci se nechtějí vzdát cigaret právě kvůli pocitu uvolnění, který jim inhalace tabáku přináší.

„I když ve vás cigareta vyvolá pocit krátkodobého uvolnění, extrémně zvyšuje hladinu oxidačního stresu v našem těle. Kouření je prostě zlozvyk, který v určitou chvíli ́něco zalepí ́ (samotu, přebytek stresu, problémy v různých oblastech života), ale z dlouhodobého hlediska nic neřeší,“ vysvětluje terapeutka Lucie Mucalová.

Vysazení kouření však doprovázejí nepříjemné abstinenční příznaky, které mohou pokus o úplné odstranění cigaret ze života významně ztěžovat. Podle Mucalové mohou pomoci náhradní nikotinové terapie, které pomohou zbavit se závislosti na tabáku tím, že zmírní touhu těla po nikotinu a zároveň sníží abstinenční příznaky (např.: nikotinové náplasti, nikotinové žvýkačky, pastilky).

Domácí lékař

I když se vám podaří zbavit se závislosti na nikotinu, stále tu vyvstává otázka, jakým způsobem zvládat stres, od kterého jste si pomáhali právě kouřením cigaret.

Snižte přísun kofeinu

Konzumace kofeinu může u některých lidí zvyšovat úzkostné pocity, starosti a stres. A pokud se snažíte přestat kouřit, určitě nepotřebujete přidávat další stres navíc.

Namísto tradiční kávy můžete vyzkoušet její bezkofeinovou variantu nebo třeba bylinkový čaj. Pokud svou dávku kofeinu získáváte z limonád kolového typu, rovněž zkuste přejít na verzi bez kofeinu. Úplně nejlepší je však pak podle odborníků čistá voda ochucená čerstvě vymačkanou citronovou nebo pomerančovou šťávou.

Naučte se správně dýchat

Na snížení stresu a pocitů úzkosti jsou také velmi účinné jednoduché dechové techniky. Terapeutka Mucalová doporučuje vyzkoušet dvě snadné metody, jak správně používat dech ke snížení hladin stresu.

„Naučte se vědomě využívat svůj dech. Položte si ruku na hrudník, vnímejte svůj dech, jak proudí dovnitř do těla a zase ven. Vnímejte jeho přirozený rytmus. Jako další můžete využít metodu počítání pozpátku. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, počítejte zpátky od devíti (devět, osm, sedm atd.). V dalším dechovém cyklu počítejte od osmičky dolů atd. Vždy přizpůsobte délku nádechu a výdechu číslu, od kterého počítáte.“

Dělejte něco pro zábavu

Zabavte svou mysl něčím, co vás baví a pocit uvolnění se dostaví prakticky okamžitě. Ať už je vaším koníčkem pletení, malování, zahradničení nebo třeba jen shlédnutí zajímavého filmu či relaxace u knížky, najděte si nějakou činnost, která vás těší a pokuste se jí zabavit alespoň několik minut denně.

Koníčky a záliby jsou zvláště důležité právě při snaze přestat kouřit.

Žijte přítomností

Mnoho lidí zažívá stresující pocity a úzkostné stavy při pomyšlení na budoucnost. Ovšem zabývat se a stresovat se něčím, co vlastně ještě ani neexistuje, nedává smysl a jen zvyšuje hladiny stresu. Než se nervovat věcmi, které se ještě ani nestaly, soustřeďte se na přítomný okamžik.

Tento postoj vám také pomůže odnaučit se stresovat záležitostmi, které nemůžete ovlivnit. Pokud se například ocitnete v dopravní zácpě, využijte tento čas třeba k poslechu hudby než zbytečným rozčilováním se.

Začněte se hýbat

Mezi nejlepší zabijáky stresu vůbec patří pohyb. Tělesná aktivita navíc účinně pomáhá při stresu z vysazení cigaret.

„Cvičení v těle rozbouří doslova chemický koktejl zlepšující naši náladu. V mozku se začnou vyplavovat chemické látky serotonin a dopamin, které jsou zodpovědné za radostnou náladu. A s tím souvisí i zvýšení hladiny látek, které způsobují štěstí a dobrou náladu, endorfinů. Jejich hladina roste už zhruba 10 minut po zahájení cvičení a zvýšená zůstává zhruba půl hodiny po skončení fyzické zátěže. Jde o jakési vnitřní opiáty, jimiž si naše tělo tlumí bolest způsobenu fyzickou zátěží,“ vysvětluje Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness center pro ženy Contours.

Díky rytmických pohybům – jako je například u plavání, cyklistiky nebo dalších podobných sportovních aktivit – se vyplavují antistresové hormony, které uvádějí do stavu odpočinku levou mozkovou hemisféru (ta má zodpovědnost za logiku a rozum). Při stresu se do těla vyplavují tzv. stresové hormony, nejznámější z nich je kortizol.

„Cvičení tak snižuje jeho hladinu a zároveň pomáhá tvořit nové nervové buňky v oblasti mozku, kde se tvoří nové vzpomínky. Odborníci tvrdí, že ve srovnání s morfiem je stejné množství endorfinu až tisícinásobně účinnější. Není tedy divu, že u některých může produkce endorfinů způsobit až ‚závislost na tréninku‘. V tom nejlepším případě vyměníte závislost na cigaretách za mnohem lepší a doživotní závislost na pohybu,“ uvedla trenérka Brožová.

19. dubna 2014

Nalaďte se na svou duchovní stránku

Mnoho lidí se ve stresujících životních situací obrací ke své víře a duchovnu obecně, ať už se jedná o modlitby, náboženské praktiky, meditace nebo třeba jen poslech hudby či trávení času v přírodě.

Zaměření se na duchovno pomáhá zklidňovat mysl a pomůže vám vidět věci z větší perspektivy. Rovněž si lépe uvědomíte, proč jste skončili s kouřením a proč už se k tomuto zlozvyku nechcete vrátit.

Vytvořte si od problému odstup

Pokud máte pocit, že už vám vaše starosti přetékají přes hlavu, odejděte od nich. Vezměte si pár minut na vyčistění hlavy, kdy se vědomě rozhodnete, že se chvilku nebudete vašimi aktuálními problémy zabývat.

Může vám k tomu pomoci krátká procházka, poklábosení s přáteli o věcech, které nemají s vaším problémem nic společného, nebo si zajděte na něco dobrého k jídlu.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...