Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se správně stravovat?

  18:05aktualizováno  18:05
Nevíte si rady s vaší stravou? Chcete jíst správně, ale nevíte jak na to? Dipl. Ing. Ivan Mach CSc. vám poradí, jak začít a být fit.

Ovoce a zelenina jsou velmi důležité složky zdravé výživy. Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz


Jak za kondicí a figurou? Pouze se správnou výživou.
 Když se rozhodneme hubnout, není jednoduché udělat najednou za celoživotními stravovacími návyky a oblíbenými jídly tlustou čáru a začít jíst přesně podle toho, co napíše dietolog. Jsme až příliš v područí svých zvyků, dokonce i rituálů, máme zažité stereotypy v oblasti nakupování, denního stravování i rodinné gastronomie. Musíme se jim však rázně vzepřít - vždyť naše tělo budeme při hubnutí vystavovat zvýšené námaze, abychom spálili tuky, a očekáváme od něho, že se nám brzy odvděčí v podobě lepé postavy, zdraví, kondice i atraktivnějšího vzhledu. Výživa by měla naši aktivitu podpořit, a ne devalvovat její očekávané přínosy. Chybná dieta dokonce může zdraví jedince, který kondičně sportuje, nepříjemně ohrozit. Jak? Každý ví, že strava a nápoje chudé na minerály mohou způsobit při cvičení a hubnutí křeče, které mohou být příčinou ještě horších zdravotních poruch, zejména úrazů (tzv. únavové zlomeniny apod.).

Jak jíst, když chceme být štíhlí?
 Když se řekne pěkná figura a kondice, každý si hned představí sílu a svaly, popřípadě vytrvalost. A k tomu si hned vybaví hodiny namáhavého tréninku a cvičení. Víte, že k fyzické kondici vedle přísného osobního trenéra ve fitcentru, kam chodíte, také patří rozumná a odpovídající strava (schválně neříkám redukční dieta)? Kdo chce totiž hubnout cvičením a získat tím figuru i kondici, výživou si může velice vypomoci. Jaké tedy má taková výživa vlastnosti?

Správná výživa:
je pestrá (obvykle jsme jednostranní, podřizujeme se často nezdravému stravovacímu stereotypu, který vede k nadměrné spotřebě některých živin na úkor druhých).

je přiměřená
našemu energetickému výdeji (aktivní životní styl by rozhodně měl znamenat zvýšení kvality stravy, když udržíme její energetickou hodnotu a přitom vydáme cvičením více energie než předtím, zhubneme, což můžeme využít k formování postavy).

je chutná
(naučme se uspokojovat chutě, včetně těch nových, zatím nepoznaných, nikoli však chuťový chtíč, který vede k závislosti na sladkém, slaném nebo uzeném).

je komplexní
(obohacená o nezbytné mikroživiny a další látky, které v běžné stravě chybí nebo na které máme při sportování zákonitě vyšší nároky).

je racionální
(jíst podle potřeb našeho těla, přinejmenším rozdělit denní příjem energie v průběhu celého dne aspoň na 5-6 dávek včetně snídaně,  více zde
Autor:




Nejčtenější

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Vivien Westwood dorazila do Brna. Značka představila nejnovější kolekci

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivien Westwoodové. Bylo to vůbec poprvé, co britská návrhářka...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.