Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak se hýbat, abyste opravdu shazovali kila

  1:00aktualizováno  1:00
Lidé už vědí, že ke zhubnutí nestačí jen dieta, ale že se musí i hýbat. Jaký pohyb je pro koho vhodný, který je na kondici a který na hubnutí?
Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování.

Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách až půlhodině sportování. | foto: Profimedia.cz

Někdo se obden trápí ranním sprintem a ne a ne shodit ani kilo. Jiný na hodinách aerobiku marně úpí bolestí a není daleko od kolapsu.

Oba se ptají, kde dělají chybu, a často se jim podobné neúspěchy stanou záminkou k návratu k nicnedělání.

Kdo se však sportu oddá, bude na něm brzy "závislý", přesněji řečeno neobejde se bez endorfinů neboli hormonů slasti, které se při cvičení uvolňují. A také konečně shodí pár kilogramů.

Změřte si tep
Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci, tedy rychlosti, jakou bije člověku srdce.

Nejprve si musí člověk změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty těsně pod úhel dolní čelisti nebo na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu.

Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Chce-li tedy zhubnout čtyřicetiletá žena, měla by cvičit při tepu kolem 110 za minutu.

A proč vlastně? Kdyby cvičila například fyzicky náročné taebo, sice by posilovala srdce a zvyšovala si kondici, ale asi by nezhubla tolik jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů.

Krátké cvičení, malé výsledky
Je tu ještě druhá věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled - délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii z cukrů, jejichž hladina nám hlad signalizuje.

Teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob a to je moment, kdy se začíná hubnout.

Chci cvičit. Kde mám začít?
Má-li člověk jakékoli zdravotní obtíže, měl by se nejprve dohodnout se svým lékařem, jaké cvičení se pro něj hodí.

Mnoho lidí se obává, že jim může pohyb s kily navíc poškodit klouby, ale například takový aerobik ve vodě nikomu neublíží. Nezatěžuje klouby žádnými otřesy, navíc voda klade několikrát vyšší odpor než vzduch, čímž se zvyšuje intenzita cvičení.

Jiným sportem, ve kterém mohou třeba plnoštíhlejší ženy dokonce vyniknout, je břišní tanec, mají totiž tu výhodu, že mají čím třást. Nejenom že v kurzu zhubnou, ale také se naučí mít rády své tělo i se zdůrazněnými ženskými křivkami.

Autoři:




Nejčtenější

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.