Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak radostně vstávat?

  9:27aktualizováno  9:27
Zima je tím nejhorším obdobím pro ranní vstávání. Všude kolem tma, v pokoji chlad a venku v lepším případě mrzne, v horším je mlha a nezdravo, no hrůza… „Správně vstát není až taková věda“, říká však chronobiolog doktor Marc Schwob. Někdy stačí si vstávání jenom dobře načasovat. Vycházejme z toho, že spánek probíhá v přibližně dvouhodinových cyklech a změřme o víkendu délku spontánního spánku.

Například: Pokud jde někdo spát v 11hodin večer a spí 10 hodin, „naspal“ 5 cyklů. V týdnu se mu tedy bude určitě lépe vstávat v 7 hodin, na konci čtvrtého cyklu, než v půl osmé, uprostřed cyklu dalšího.

„Podívejte se na kočky,“ přidává se profesorka tance Annick Pasquierová. Po probuzení se dlouze protahují. Pomáhá to zrychlit krevní oběh a tím se jaksi „zaktivizovat“. Zároveň radí: Zívejte s ústy dokořán a klidně i nahlas, zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte každou zvlášť. Totéž platí pro dolní končetiny. Zhluboka dýchejte a nakonec pomalu vypijte sklenici nechlazené vody.

Tma stimuluje produkci melatoninu v těle (chuť spát), je proto dobré rozsvítit hned po procitnutí.

A co ranní rozcvička? Každý ví, že je zdravá, že by měla trvat alespoň 10 minut, v ideálním případě tři čtvrtě hodiny. Ale kdo na to má ráno čas a chuť? S celkem přijatelnou tříminutovou verzí rozcvičky přišla německá „fitness královna“ Jennifer Wadeová. „Choďte na místě,“ radí. První minutu zvolna choďte na místě a energicky rozhazujte rukama dopředu a dozadu. Další minutu zvyšujte tempo a posledních patnáct vteřin sprintujte (stále ovšem na místě). Třetí minutu už jen zvolna zpomalujte.

Ti, kteří rozcvičku praktikují, na ni nedají dopustit a navíc tvrdí, že úžasně pozvedne náladu, což bývá ráno opravdu k nezaplacení. Doktor Marc Schwob pamatuje i na ranní sprchu. Říká: „Večer klesá celková tělesná teplota, což stimuluje spánek, proto se před spaním nedoporučuje horká lázeň, ani studená sprcha ráno. Nejlepší je začít horkou vodou podél páteře a postupně, směrem k chodidlům, vodu ochlazovat“.

Dietoložka Agnès Mouton-Gensburgerová zase uvádí na pravou míru rituál snídaně: „ Nic se nestane, nesnídáme-li vůbec.“ Z dlouhodobého hlediska je to dokonce zdravé, protože jíst mezi večerem a polednem dalšího dne napomáhá ukládání tuku. Jezme tedy až když dostaneme opravdu hlad a nezapomeňme na proteiny. Dodávají okamžitou energii a podporují tvorbu dopaminu a noradrenalinu, známých „budičů“.
Doktorka Gensburgerová proto svým pacientkám ordinuje především sýr, sóju, vejce, či kousek šunky. Ke správnému energetickému naladění potřebujeme také vitamíny B, C, železo a magnézium.

Radostnému nakročení do nového dne účinně napomůže i následující koktejl: Rozmixujte 10 dkg jahod (nebo podle sezóny hrušku, banán, kiwi…), přidejte šťávu z půlky citrónu, polévkovou lžíci medu nebo javorového sirupu a malou sklenku sojového mléka. Tak dobrou chuť a dobré ráno! 

 

Při REM spánku je tělo jako bez života, leží ochromeno s ochablými svaly. Protože přitom pracuje mozek, zvyšuje se jeho teplota, stoupá spotřeba kyslíku, zvyšuje se příliv hormonů, tep a tlak jsou nepravidelné

Autor:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Jihoafrická modelka Candice Swanopoelová oslavovala své ještě nenarozené...
Baby shower: předporodní večírek, který těhotnou zasype dary i radami

Poslední večírek bez dítěte, příležitost probrat vše o dětech s kamarádkami a příbuznými, to je tzv. baby shower, předporodní večírek chystaný pro nastávající...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.