Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Co se stane, když začnete pít dostatek vody. Zlepší se vám paměť i síla

aktualizováno 
Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá. Když si budete dopřávat dostatek tekutin, můžete se těšit na zlepšení duševního i fyzického zdraví.

Ilustrační fotografie | foto: video.iDNES.cz

Únava, zácpa, výkyvy nálad či povadlá vrásčitá pokožka patří mezi známé projevy nedostatečného pitného režimu. Při dehydrataci organismu však můžete očekávat i jiné, daleko vážnější problémy.

„Výrazná dehydratace je provázena apatií, nauzeou a celkovou slabostí. Může dojít k mdlobám při náhlé změně polohy kvůli poklesu krevního tlaku. Snižuje se napětí pokožky. Máte suché sliznice dýchacích cest. Zvyšuje se klidová tepová frekvence. Silně se omezuje frekvence močení a objem moče. Moč je jantarová, silně páchne nebo je i zakalená,“ upozorňuje nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze Světa zdraví s tím, že dehydrataci vyvolá i průjmovitá stolice.

A dodává, že nedostatečný pitný režim, ale stejně tak i nadměrná konzumace vody, může způsobovat problémy s ledvinami. „Chronický, tím spíše akutní nedostatek tekutin, opravdu způsobí bolesti hlavy, také náhlý pokles tlaku, třes, přehřátí, a pokud trvá déle, také zácpu. Přitom stoupá riziko vzniku ledvinových a žlučníkových kamenů a dny.“

Podle odborníků je správná hydratace těla jedním z nejzdravějších návyků, které si můžete osvojit. Možná budete překvapeni, jaký vliv vaše tělo a mozek může mít něco tak obyčejného, jako je pití vody.

Budete mít více energie

Všechny buňky v těle potřebují vodu, aby správně fungovaly, dostat více vody do těla je proto pro zdraví klíčové.

„Voda je základní potřebou buněčného zdraví,“ říká doktor Ronald Navarro z Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Harbour City v Kalifornii. Ten vysvětlil, že buňky obsahují vodu a jsou obklopeny vodou. Při dehydrataci se buněčné membrány stávají méně propustnými, brání přítoku hormonů a živin do buňky a zabraňují odplavení odpadních produktů, které způsobují poškození buněk.

Když se to děje v celém těle, vaše energie se vyčerpá a nastoupí velká únava, ukázal výzkum publikovaný v časopise Nutrition Review, který se zabýval hydratací.

Zajímá vás, kolik vody je zapotřebí, abyste měli dostatek energie? Přesné množství se liší i podle toho, koho se zeptáte, ale doktor Navarro doporučuje držet se ustáleného množství šesti až osmi sklenic vody denně. Doporučované množství se však může měnit například v závislosti na klimatu nebo na typu životního stylu.

Vaše paměť a soustředěnost se zlepší

Voda je velmi důležitá pro mozek. Všechny neurony a synapse potřebují tekutiny, aby správně fungovaly. Podle výzkumu publikovaném v European Journal of Clinical Nutrition je jedním z nejspolehlivějších viníků poklesu paměti a duševní výkonnosti dehydratace. A míra dehydratace se zhoršuje v létě.

VIDEO: Bez vody umřete, ale zabít vás může i moc vypité vody

Pokud zjistíte, že se vaše mysl nedokáže zaměřit na úkol, který potřebujete zvládnout, vypijte velkou sklenici vody. Podle výzkumu z magazínu Nutrients mírná dehydratace ničí schopnost se soustředit. Stejně jako spánek, zdravá strava a dostatek fyzické aktivity je i voda jednou z nejdůležitějších potřeb těla.

Budete silnější a rychlejší

Možná vás někdy v průběhu cvičení zaskočí bolest svalů, měli byste ovšem vědět, že potíže, které zažíváte při pokusu o zvednutí činek nebo při snaze uběhnout další kilometr, mohou být způsobené dehydratací a nikoli nedostatkem síly.

Odborníci říkají, že dokonce i při ztrátě hydratace o pouhá 2 % můžete zaznamenat výrazný pokles síly a motivace a zároveň zažívat zvýšený pocit únavy. Doktor Navarro tvrdí, že při správném množství vody v těle se svaly uvolní, což zvýší energii a maximalizuje výkon.

Zhubnete, protože nebudete tolik mlsat

Každého občas přepadne mlsná, pokud vás však útoky neodolatelné chuti na něco dobrého přepadají příliš často a kazí vám snahu shodit těch pár nadbytečných kilogramů, zvažte, zda místo vlčího hladu nemáte prostě jen žízeň. Doktor Navarro má za to, že lidé často zaměňují hlad za žízeň a domnívá se, že pokud byste namísto nezdravých svačinek vypili trochu vody, cítili byste se stejně sytě a spokojeně.

„Správná hydratace může potlačovat chuť k jídlu a pomáhat při hubnutí nebo při řízení hmotnosti,“ poznamenal doktor Navarro.

Nutriční specialistka Bartolomějová se domnívá, že nadbytek vody musí konzumovat osoby v redukčním režimu. „Vždy je však potřeba vybírat takové tekutiny, které jsou chudé na obsah sodíku. Příjem tekutin musí být o to větší, o co náročnější je souběžně aplikovaná fyzická zátěž a jak se člověk potí.“

Vaše pleť bude zářivější

Stav pokožky může být velmi jednoduchým ukazatelem, zda správně dodržujete pitný režim.

Domácí lékař

Hebká, pružná, vláčná a zdravá pleť bez vrásek je snem většiny žen. Ke zlepšení kvality pleti může pomoci pravidelné pití vody. Některé výzkumy dokonce zjistily souvislost mezi nízkým příjmem tekutin a předčasným stárnutím. Doktor Navarro podotkl, že hydratace organismu může některým lidem pomoci vyčistit pleť a vypadat mladší.

S tím, že je pro kvalitu pleti důležitý dostatečný příjem tekutin souhlasí i výživová specialistka Bartolomějová: „Nedostatečný příjem tekutin má určitě vliv na náš vzhled. V případě dehydratace totiž klesá i hydratace pokožky a ta vypadá staře.“

Zlepší se vám nálada

Možná se domníváte, že k veselé mysli si dopomůžete spíše sklenkou dobrého vína než sklenicí obyčejné vody. Ale i nealkoholické nápoje dovedou pozvednout náladu. Podle odborníků z University of Connecticut může dokonce i pokles o 1 až 2 % pod optimální hydrataci začít kazit náladu. Tento pokles je tak nízký, že možná ani nepocítíte žízeň.

Studie výzkumníků z University of Connecticut však prokázala, že už na tak nízké úrovni dehydratace se zhoršuje nálada a zvyšuje se pravděpodobnost bolesti hlavy a únavy. Doktor Navarro proto radí pít vodu průběžně po celý den.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Syn po nás chce peníze na školu. Já jsem pro a manžel proti

Nemůžeme se s manželem dohodnout, jestli máme nebo nemáme přispět našemu osmnáctiletému synovi na jeho program. Já jsem pro, manžel je proti. Čtenářka Jitka...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Chutě zrají s věkem. Jestli jsme na sladké, je dáno i geneticky

Jak se mění naše chutě? Tak především stárnou – víte sami, že v pěti letech chuťovým pohárkům lahodilo něco jiného než v pětadvaceti nebo pětačtyřiceti. Pak...  celý článek

Ilustrační fotografie
Medicína ušitá na míru. Změna písmene DNA „opraví“ pacienta

Číst v lidské DNA jako v otevřené knize? Odborníci ze Středoevropského technologického institutu CEITEC v Brně to umí. Díky takzvanému sekvenování nové...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co se stane, když začnete pít dostatek vody. Zlepší se vám paměť i síla

Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá. Když si budete dopřávat dostatek tekutin, můžete se těšit na zlepšení duševního i fyzického zdraví.  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Naučte se nanášet make-up s profesionální vizážistkou
Naučte se nanášet make-up s profesionální vizážistkou

Štětec, houbička i obyčejný prst. Na nanášení make-upu existuje řada pomůcek a vychytávek. Veškerá "výzbroj" vám však bude k ničemu, pokud nevíte, jak make-up n... celý článek




Lanvin Eclat D'Arpege parfémovaná voda 100 mlLanvin Eclat D'Arpege parfémovaná voda 100 ml

Porovnejte ceny, pročtěte recenze a objednejte přímo u nás.

www.Heureka.cz

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.