Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bojíte se přestat kouřit, abyste nepřibrali? Poradíme, jak na to

  0:35aktualizováno  0:35
Většina kuřáků se obává, že pokud odloží navždy svou cigaretu, přibere. V průměru se totiž podle odbornice na hubnutí Ivy Málkové nabere okolo pěti kil do roka. I přesto však zanechání kouření přináší velké zdravotní výhody. Navíc se hmotnost ani zvýšit nemusí, chce to ale dodržovat pravidla.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Člověku se kvůli tomu, že přestane kouřit, zpomalí metabolismus. A to je hlavní problém, proč většině lidí začne ručička váhy ukazovat za pár měsíců o několik kilogramů více.

"Akutní účinky nikotinu totiž zvyšují cestou stimulace sympatického nervového systému u většiny kuřáků výdej energie o 5 až 10 procent, což činí přibližně 800 kilojoulů denně. Když pak přestanou kouřit, kila tak u nich nejdou nahoru jen kvůli tomu, že mnozí si místo cigarety dopřávají dobroty, ale protože bez ní je energetický výdej prostě nižší," vysvětluje doktorka Iva Málková ze sdružení Stop obezitě (STOB).

Kouření navíc významně zpomaluje vyprazdňování žaludku. Delší doba, po kterou je naplněn žaludek, nepochybně přispívá k prodlouženému pocitu nasycení. Je tedy vhodné po zanechání kouření jíst hlavně potraviny, které vás zasytí - s dostatkem bílkovin a vlákniny.

"Nikotin také zvyšuje tvorbu serotoninu v mozku, což má za následek libé pocity, pro které kuřáci kouří. Proto je ideální mít dopředu připravené jiné životní radosti," radí odbornice na hubnutí.

U některých bývalých kuřáků se také mohou objevit problémy se zácpou, protože nikotin urychluje průchod potravy tlustým střevem. Tomu lze ale podle Ivy Málkové zabránit vhodnou stravou a také pohybem.

I s menší nadváhou je na tom lépe nekuřák

I kdyby se váha po zanechání kouření zvýšila až o šest kilogramů, stále na tom nekuřák bude podle lékařů z metabolického hlediska lépe, než kdyby kouřit nepřestal. A navíc tlouštíci se z vás stát rozhodně nemusí.

"Stačí, pokud omezíte svůj denní příjem energie o cca 800 kilojoulů. Pro představu to jsou energeticky například  4 dcl sladké limonády, krajíc chleba, dva plátky tučnějšího sýra nebo uzeniny nebo větší sušenka. Nebo můžete zvýšit svoji fyzickou aktivitu, třeba pravidelnou procházkou," uvádí Málková.

Pokud jste se rozhodli, že s kouřením chcete opravdu přestat, je důležité být dostatečně motivován.

"Důvodem by nemělo být například jen to, že je Nový rok, nebo že vás k tomu tlačí okolí. Měli byste zvážit zisky a ztráty ze změny jakéhokoliv návyku, tedy i zanechání kouření. Když v bilanci převáží pozitiva, pusťte se do toho. Nedávejte si nereálná předsevzetí, že přestanete kouřit a zhubnete a ještě bude chodit denně cvičit apod. Je výborné, když se vám podaří nekouřit a nepřibrat při tom," říká doktorka Málková.

Odvykejte v kurzu

Jak tedy jednou provždy odložit cigaretu a přitom nepřibrat? Mohou vám pomoci odvykací kurzy, které začínají 23. září. 

Občanské sdružení Hravě žij zdravě připravilo ve spolupráci s lékařkami Evou Králíkovou a Alexandrou Kmeťovou z 1. Lékařské fakulty UK kurz STOBaKO - Stop Obezitě a Kouření.

Více informací zde.

Odbourání této závislosti je z hlediska zdraví to nejdůležitější. Cigarety vám život zkracují, pár kil navíc vám jen snižuje kvalitu života.

Nebuďte na to sami

Do změny návyku se pouštějte, když jste v relativní pohodě a ne když řešíte nějaké závažné životní problémy. Pokuste se najít spojence, i to vám může pomoci. 

Jestliže kouříte delší dobu hodně cigaret, je pravděpodobné, že budete mít abstinenční příznaky. Poraďte se před zanecháním kouření s odborníkem, jaké prostředky k snížené těchto příznaků zvolit.

"Pokud se stane, že si zase zapálíte nebo půjdou kila nahoru, nezoufejte. Při změně návyků existuje takzvané kolo změny – kdy po úspěchu přichází zase návrat k závislosti. Říká se, že při kouření ho člověk roztočí až 5krát, než se z něj stane nekuřák. Musí se ale hlídat celý život. Zrovna tak zhublý obézní se nemůže už nikdy chovat jako člověk, který problémy s kily navíc nemá," dodává Iva Málková ze STOB.

Autor:






Nejčtenější

Jedlý make-up. Youtuberka se líčí jídlem
Jedlý make-up. Číňanka se nalíčila jídlem, které našla v ledničce

Jste-li skutečnou milovnicí líčení, nemusíte si kupovat drahé šminky, stačí se porozhlédnout v kuchyni. Ze sušenek, barevných lentilek, ovoce nebo třeba kečupu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Dívka si nechala kvůli  LBGT pochodu obarvit podpaží.
Duhové podpaží jako výstřelek, který měl podpořit gay pochod

Na barevné vlasy, nehty i líčení jsme si zvykli, takže teď je na řadě podpaží. A nejlépe v intenzivních duhových barvách. Přesně ty má na svém podpaží jedna z...  celý článek

Lidija Zavoralová
Vyhrazujete dětem čas na tablet? Lepší je nepravidelnost, říká kyberexpertka

Lidija Zavoralová ve světě počítačů žije již od dětství, kdy hrála počítačové hry jako o život. Dnes bychom tomu asi řekli závislost, ale tehdy se podobné...  celý článek

Lorna byla svědkem matčiny závislosti na drogách
Musela jsem přihlížet tomu, jak mámu ničí drogy, říká dcera Garlandové

Herečka a zpěvačka Lorna Luftová (64) je dcerou hollywoodské hvězdy Judy Garlandové, která zemřela v pouhých sedmačtyřiceti letech. Za její brzký odchod podle...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest potravin, které ničí chuť na sex

Stres, únava, hádka s partnerem nebo zdravotní potíže patří mezi známe zabijáky sexuální touhy. Ale věděli jste, že libidu mohou škodit i některé potraviny a...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Důvody, proč musíte na záchod uprostřed noci. Oteklé nohy i kapavka

Považujete své noční návštěvy toalety za normální a nevyhnutelné? Pak věřte, že to normální není. Podle odborníků byste spánek dlouhodobě přerušovaný častým...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 elegantních účesů, které zvládnete sama doma
5 elegantních účesů, které zvládnete sama doma

Šaty už jste vybrala, ale nevíte, co s vlasy? Vyhněte se princeznovským “prstýnkům” namísto vln a vsaďte na elegantní klasiku, kterou zvládnete i sama doma.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.