Jak přes Vánoce nepřibrat. Dodržujte tři hlavní zásady

  1:00
Zhubla jste a nechcete kila zpět? Nebo jste si dala za cíl hubnout od Nového roku? Pak se vám budou jistě hodit rady odborníků, jak se do příštího roku přehoupnout se stejnou váhou, jakou máte nyní.
Pokud sníte více, než byste měla, dejte si k večeři místo přílohy zeleninu.

Pokud sníte více, než byste měla, dejte si k večeři místo přílohy zeleninu. | foto: Profimedia.cz

Podle Kristýny Galové z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment není období svátků ideální pro hubnutí. Proč si ale na druhou stranu pokazit to, co už jste dokázala, případně si ztížit hubnutí od ledna. Jako nejlepší varianta se tedy jeví udržení váhy.

1. Nepřejídejte se, ale zakažte si i půst

Pamatujte na zásadu, že energetický příjem by měl být stejný jako před svátky nebo jen o málo větší. Jezte rovnoměrně během celého dne. To nejhorší, co můžete udělat pro své zdraví a předsevzetí nepřibrat, je držet půst a večer se pak přejíst různých dobrot.

2. Najděte alternativy

K Vánocům patří dobré jídlo, proto zvažte, jaké ústupky můžete udělat, aniž by utrpěl vás apetit. Co třeba při přípravě chlebíčků nahradit bílou veku celozrnným pečivem? Nebo je místo kupovaných tučných salátů namazat tvarohovým sýrem a ozdobit zeleninou?

Kompromis můžete udělat i při přípravě vánočního cukroví, možná budete překvapena, že vám bude „odlehčená“ varianta chutnat. „Místo máslových krémů doporučuji vyzkoušet pudinkové, tvarohové nebo želatinové. Náplně lze nahradit ovocem, bílou mouka celozrnnou a cukr sladidly,“ říká Kristýna Galová.

Pokud sníte více, než byste měla, můžete si k obědu nebo večeři naložit místo klasické přílohy zeleninu. U štědrovečerního bramborového salátu zkuste ubrat majonézy a nahradit ji jogurtem, energetickou hodnotu tím výrazně snížíte.

3. Hýbejte se

Jestli přece jen podlehnete vánočním dobrotám, nezoufejte, stále máte šanci nadbytečné kalorie spálit. Během jedné hodiny činnosti můžete spotřebovat například:

Aktivita spotřeba energie kJ/ hodina

Procházka - 840 kJ
Turistická chůze - 1260 kJ
Rychlá chůze - 1000 až 1500 kJ
Bruslení - 1500 až 1900 kJ
Sjezdové lyžování - 1900 až 2100 kJ
Běh na lyžích - 2100 až 2300 kJ
Odhazování sněhu - 2500 kJ

A jak vánoční svátky přečkají naše čtenářky?

Obrázek není k dispozici
Obrázek není k dispozici

Beáta 1. září: 70,60 kg 30. listopadu: 63,00 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 83-96-107 Po 3 měsících: 74-89-99 Iva 1. září: 80,10 kg 30. listopadu: 71,70 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 90-99-111 Po 3 měsících: 79-87-103 Markéta 1. září: 73,70 kg 30. listopadu: 64,90 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 80 – 101- 112 Po 3 měsících: 74-91-100 Beáta: „Přes Vánoce plánuji hodně pohybu a žádné zbytečné přejídání. Na Štědrý den pojedeme na celodenní výlet na Pálavu, k večeři si dám lososa na másle s bramborovým salátem (jako každý rok), ale v menším množství. Cukroví jsem nikdy moc nejedla, takže to mi chybět nebude. Jako větší nástrahu vidím přemlouvání babiček během návštěv.“Iva: „Pro mne jsou Vánoce rozhodně něčím jiným, než obdobím přejídání se. Se svou novou hmotností jsem velmi spokojena, proto nechci své úsilí mařit několika dny přejídání. Určitě si však dám salát se smaženým kaprem, stejně tak jako ostatní tradiční jídla a cukroví, jen všeho s mírou. Vždyť je to otázka dvou tří dnů, ve všední dny už zase najedu na racionální stravování.“Markéta: „Přes svátky se chystám, vytáhnout boby a sáně a aktivně si užít chvíle s rodinou. Stravování jistě budu řešit v rámci nastaveného režimu udržování váhy, ale bramborový salát si neodpustím, i když letos bude bez majonézy. Cukroví letos omezím na minimum, pro sebe jsem upekla ovesné perníčky z žitné mouky, místo cukru jsem použila med.“

fotografie

Čtenářky hubly v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. Na závěrečné , videoreportáž a zhodnocení, jak se jim váhu podařilo udržet přes svátky, se můžete těšit začátkem ledna.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...