Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak překonávat krize

  1:00aktualizováno  1:00
Je to mnohdy rozhodující okamžik. Téměř u každého, kdo bojuje s nadváhou, se po počáteční euforii dostavuje krize. V tento moment se rozhoduje úspěšnosti celého režimu. Takové situace může připravit okolí, ale někdy "klacky pod nohy hází" i vlastní psychika. Jak na takové chvíle vyzrát?
Lednice - (c) profimedia.cz/corbis

Lednice - (c) profimedia.cz/corbis - Lednice, jídlo - ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Může se vám například stát, že vyrazíte na raut nebo na hostinu. Mezi spoustou vína vám pak našeptávači tvrdí, že "pro jednou se přece nic nestane". V takové chvíli snadno podlehnete tlaku okolí.

Nenamlouvejte si však, že si musíte vzít, abyste neurazili hostitele. Je jasné, že žádný rozumný člověk se neurazí kvůli takové maličkosti. Uvědomte si však také, že ochutnáte-li něco velmi dobrého, byť i nedietního, a dokážete se pak již ovládnout, nic se nestane.

Ale mnoho lidí s nadbytečnými kilogramy uvažuje jinak. Logické vysvětlení, které si pro sebe vymyslí, zní: "Když už jsem porušil režim, dám si ještě..." a během krátkého času toho snědí tolik, co předtím za několik dní.

Nejlepší obranou je ihned si říct, že jedno porušení nic neznamená a nemůže zmařit dlouhodobé úsilí.

Pokud se takto přesvědčíte o správnosti svého postupu, dokážete již další nabízené jídlo asertivně odmítnout. Podaří-li se vám to několikrát za sebou, získáváte tím sebejistotu a zbavíte se nepříjemného napětí, které dříve podobné akce provázelo.

Když se ručička na váze zastaví
Další krize nastává v okamžiku, kdy se najednou nedaří shodit další kilogramy. Zpočátku jde váha krásně dolů, ale pak se ručička na přístroji ne a ne pohnout. Přitom všechno děláte správně. Kde je tedy problém?

Důvodů může být více. První je ten, že hubnutí velmi často neprobíhá zcela lineárně. Efekt se totiž nemusí dostavit ihned po zavedení diety nebo cvičení. Počáteční rychlé úbytky na váze jsou většinou tvořeny vodou, kterou náš organismus zadržoval.

U žen mohou výkyvy váhy souviset s menstruačním cyklem, kdy mohou výkyvy dosáhnout až dvou kil.

Jak již bylo uvedeno na počátku seriálu, na zhubnutí jednoho kilogramu tuku je nutno vytvořit energetický deficit 25 až 30 tisíc kilojoulů. A to rozhodně trvá více dní. Pokud jste začali cvičit, nemusíte vidět úbytek na váze, poznáte jej však na oblečení.

Svalová hmota je totiž těžší než tuk, ale zabírá méně místa. Ten, kdo brzy získá pocit, že hubnutí nejde moc rychle, a proto nemá cenu, je na nejlepší cestě k obezitě těžkého stupně. Je třeba trpělivosti, a pokud jsme sami k sobě opravdu poctiví, váha dolů jít musí.

Tip: Máte-li dojem, že vám krize podobného typu vždy překazí vaše snažení, můžete se zapsat do kurzů snižování nadváhy, které pořádá společnost STOB. Zde se naučíte zátěžové situace zvládat.

Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: kaše z ovesných vloček s ovocem.
3 lžíce ovesných vloček,
150 ml polotučného mléka,
100 g ostružin nebo jiného ovoce,
skořice,
náhradní sladidlo 
920 kJ

SVAČINA: sýrovo-jablečné jednohubky.
50 g sýra eidam se 30 % tuku, 1 jablko.
Sýr a jablko nakrájejte na kostičky a utvořte jednohubky
750 kJ

OBĚD: špagety s rajčaty a česnekem (4 porce).
1 balíček špaget
100 g sušených rajčat naložených v oleji bazalkové pesto 4 lžičky šunka 400 g
2 lžíce strouhaného parmezánu
Špagety uvařte al dente, přidejte pesto a rajčata nakrájená najemno. Opečte na pánvi šunku a přidejte ke špagetám. Posypte parmezánem.
1 porce 2180 kJ

SVAČINA: kefír
3 dl kefíru
540 kJ

VEČEŘE: salát s tuňákem.
1 hlávka ledového salátu,
1 rajče,
100 g tuňáka v oleji,
citron,
sůl,
pepř.
1020 kJ

CELKEM: 5410 kJ

Autoři: ,




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.