Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Čtyři rady odborníků, jak ochránit kosti před osteoporózou

aktualizováno 
Říká se jí tichý zabiják kostí. Trpí jí každá třetí žena a každý pátý muž ve věku nad 50 let. Řeč je o osteoporóze, která způsobuje ztrátu důležitých vlastností kosti - pevnosti a pružnosti. Co dělat, abyste se této nepříjemné nemoci vyhnuli?

Mezi nejčastější místo vzniku zlomeniny při osteoporóze patří krček stehenní kosti (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Osteoporóza je zrádná hlavně v tom, že vás nic nebolí. Kost se postupně stává křehkou a je náchylná ke vzniku zlomenin, které nás pak většinou na onemocnění upozorní.

Domácí lékař

„Osteoporotické zlomeniny mohou vznikat už po minimální zátěži, například při prudkém předklonu, švihu či otočení nebo pádu z výšky dospělého člověka. Nejčastější místa vzniku zlomenin jsou předloktí, obratel a krček stehenní kosti,“ říká lékařka Andrea Skladaná z pražské Polikliniky Budějovická.

Abychom nemoci předcházeli, je důležité o tělo pečovat už od útlého věku. „Období růstu má totiž zásadní význam pro dosažení maxima kostní hmoty. Vrcholu kostní hmoty se dosahuje do třiceti. Po 30. roku dochází ke ztrátě 1 % kosti ročně. Snížení hladin estrogenů (období menopauzy) vede ke kostní ztrátě až 4 % ročně. Ženy tak mohou ztratit až 40 % kostní hmoty mezi 40 až 70 rokem života (muži kolem 12 %),“ vysvětluje osteoložka Skladaná.

A jak své kosti nejlépe před osteoporózou chránit?

1.Dbejte na dostatek vápníku

Hlavní příčinou vzniku osteoporózy je nedostatečný příjem vápníku ve stravě. Při růstu a vývoji potřebují děti a dospívající na 1 kg hmotnosti přibližně 4krát více vápníku než dospělý jedinec. U dětí je doporučená denní dávka příjmu vápníku na 300 až 700 mg, u dospívajících na 1 200 mg. U dospělých pak stačí 1 000 mg za den, zvýšený příjem by ale měly mít těhotné a kojící ženy, a to až 2 000 mg denně.

„Zdrojem kalcia je především mléko, mléčné výrobky a zelenina (květák, brokolice, kapusta ad.). Avšak pozor, vegani, kteří přijímají vápník pouze rostlinnou stravou, mohou trpět jeho nedostatečností, neboť jeho dostupnost z rostlin je nízká (kolem 10 %) a strava bez mléčných výrobků tak zajišťuje pouze 400 mg vápníku denně. Z živočišné stravy se vápník vstřebává daleko lépe,“ uvádí nutriční terapeutka Jana Šulcová z Nutriční poradny INCARE.

2.Pozor na vstřebávání vápníku

I když se snažíte vápník tělu dodávat, je důležité, co dalšího jíte a pijete, tím totiž ovlivňujete jeho vstřebávání.

„Například velké množství tuků či pečiva v potravě snižuje vstřebávání kalcia. Dále bychom měli omezovat kolové nápoje, alkohol, nikotin a sůl. Tyto látky způsobují zvýšené vylučování vápníku z těla,“ varuje nutriční terapeutka Šulcová.

3.Doplňujte vitamin D

Pokles vylučování vápníku z těla naopak zajišťuje vitamin D. Ten také zlepšuje svalovou sílu, a tak minimalizuje riziko pádů. Vitamin D je obsažen v rybím oleji, některé zelenině, cereáliích a chlebu.

„Vitamin D získáváme nejen ze stravy, ale především se tvoří účinkem UV záření, proto bychom měli denně trávit dostatek času na slunci,“ uvádí Šulcová.

Doporučený příjem vitaminu D je podle osteoložky u dětí okolo 400 IU a u dospělých 800 IU za den.

4.Nezapomínejte na pohyb, zpevňuje kosti

Pravidelná a dostatečná pohybová aktivita zvyšuje tvorbu kosti, zlepšuje pevnost, stimuluje růst a prokrvení svalů. V případě pádu navíc zvyšuje odolnost proti zlomenině.

„Doporučuje se především chůze a aerobní cvičení v kombinaci se silovým cvičením. Pozor ovšem na sporty spojené s rizikem pádů jako sjezdové lyžování či kontaktní sporty,“ dodává lékařka Andrea Skladaná z Polikliniky Budějovická.

Autor:






Nejčtenější

Panna cotta s jahodovo-malinovým přelivem
Máte chuť na sladké? Chybí vám bílkoviny, tvrdí výživová poradkyně

Ženám se mění chutě také podle hladiny hormonů v těle. „Poblázní“ se hlavně kvůli premenstruačnímu syndromu. „Asi nemá význam se jim příliš bránit, ale na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aby slunce neškodilo, dodržujte zásady správného opalování

Navzdory mínění lékařů je většina lidí přesvědčena, že opalování k létu patří stejně jako hnědě zabarvená kůže. Jak ji získat a zároveň co nejvíce ochránit...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Vadí mi, že mé dospělé děti postihla tetovací mánie

Možná vám bude připadat můj dotaz malicherný, ale nemůžu si pomoct. Jsem strašně nešťastná z toho, že se moje děti tetují. Jsou ale dospělé, a nemůžu jim to...  celý článek

Péče o nohy se v létě vyplatí.
Triky pro krásné a hebké nohy. Čistá žiletka nebo peeling chodidel

Letní horka přímo nabádají k tomu, abychom vystavovali naše nohy v sukních a kraťasech. Proto si zaslouží pečlivější péči než po zbytek roku. Ani sebelepší...  celý článek

Zuzana je odsouzená za podvody na 18 let.
Jsem nebezpečná tím, že vím, jak vydělat peníze, tvrdí zlodějka Zuzana

Osm měsíců sledoval televizní štáb život několika vězeňkyň ze tří českých ženských věznic. V posledním díle seriálu Holky pod zámkem je podmínečně - 22 měsíců...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Rok 2017 je pro alergiky zatím nejhorší. Může za to stres i oteplování

Kdo trpí pylovými alergiemi, mohl v posledních letech nabýt pocitu, že se jeho stav s každou letní sezonou zhoršuje. Rýma, svědění, pálení očí a další příznaky...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aby slunce neškodilo, dodržujte zásady správného opalování

Navzdory mínění lékařů je většina lidí přesvědčena, že opalování k létu patří stejně jako hnědě zabarvená kůže. Jak ji získat a zároveň co nejvíce ochránit...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Důvody, proč musíte na záchod uprostřed noci. Oteklé nohy i kapavka

Považujete své noční návštěvy toalety za normální a nevyhnutelné? Pak věřte, že to normální není. Podle odborníků byste spánek dlouhodobě přerušovaný častým...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Jak pečovat o stárnoucí pleť? Péči zacilte proti vráskám
Jak pečovat o stárnoucí pleť? Péči zacilte proti vráskám

Přečtěte si soupis toho nejlepšího, čím můžete v domácích podmínkách bojovat proti vráskám a jemným linkám.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.