Jak přestat pít? |
Průměrný kuřák prokouří ročně 14 až 17 tisíc korun ročně - to je pouze jeden z bonusů - a nikoliv ten nejdůležitější. Když si je všechny sepíšete, nebude vám stačit papír.
Lékařka Eliška Bartlová, vedoucí oddělení podpory zdraví brněnského Zdravotního ústavu, se nedívá na novoroční předsevzetí nijak spatra. Lidé potřebují rituály a předsevzetí je jedním z nich.
Podobně jako u alkoholu by si měl člověk nejprve ujasnit, jak moc se nechal tabákovým dýmem ovládnout.
Existují na to různé složité testy, ale podle Bartlové získáte základní orientaci snadno: "Pokud si zapálíte do půl hodiny po probuzení, je to s vaší závislostí na nikotinu už na pováženou. Příležitostní kuřáci si s odvykáním pravděpodobně poradí sami," míní lékařka.
Odvykání od nikotinu
Projektant Pavel Máša si už nejmíň dvacet let zapaloval jednu cigaretu od druhé. Když mu chtěl někdo promlouvat do duše, odbyl ho známou průpovídkou o tom, že na hřbitově se sejdou kuřáci i nekuřáci.
Aby vám cigarety nechutnaly • Metoda vědomého kouření - každý tah vnímejte všemi smysly. Uvědomujte si všechny složky kouře: kysličník uhelnatý (je to, jako když kouří kamna), formaldehyd (páchne po mravencích), dehet (jako když asfaltují silnici), kyanovodík (hořké mandle). • Metoda rychlého kouření - vdechujte kouř po šesti vteřinách, zapalujte si jednu cigaretu od druhé, dokud vám nezačne být špatně. • Rozbíjení stereotypů - kuřte nejméně příjemným způsobem, ty nejhorší cigarety. |
V pětačtyřiceti však skončil s infarktem v nemocnici a domů se vrátil jako vyměněný.
"Málem jsem natáhl bačkory. Doktor mi dal nůž na krk, řekl, abych si vybral mezi životem a kouřením. Seknul jsem s cigaretami ze dne na den," chlubí se muž, který se už dva roky nedotkl cigarety.
Inu, i takové zázraky se dějí. Výjimečně, při silné motivaci, dokáže udělat s cigaretami krátký proces i silný kuřák.
Avšak pokud kouříte už "celou věčnost" a vaše denní dávka přesahuje dvacítku, obvykle to najednou nesvedete. Není to žádná hanba.
Vyplatí se využít některé protikuřácké poradny. Tam vám vysvětlí, jak vzít na pomoc medikamenty - speciální žvýkačky, náplasti nebo tabletky. Nikotinová žvýkačka se žvýká jinak než ta normální, proto se přesně řiďte návodem.
Závislost je nemoc
Nikotin je návykovou součástí tabákového dýmu. Fyzická závislost na něm, která se časem projeví u většiny kuřáků, se z poloviny dědí a musí se léčit jako každá jiná nemoc.
Člověk musí počítat s abstinenčními příznaky (nutkavá potřeba kouřit, nervozita, bolest hlavy, poruchy spánku, pocit hladu, deprese...). Léčba, při níž se tělu dodávají konstantní nízké dávky nikotinu, pomáhá nepříjemné "absťáky" zvládat.
Odborníci uvádějí, že touha po cigaretě vrcholí jeden týden po zanechání kouření. Po osmi týdnech by však měla ustoupit jak nutkavá chuť na cigaretu, tak abstinenční příznaky. Doba léčby je individuální, ale obvykle se pohybuje kolem tří měsíců. Na cigarety pak ovšem nesmíte už ani sáhnout.
Rozlučte se s cigaretami Když se rozhodnete přestat kouřit, je dobré postupovat promyšleně. Budete tak mít větší šanci na úspěch. Jak na to, radí lékařka Eliška Bartlová. 1. Proč chcete skončit? 2. Přestaňte naráz a zahoďte cigarety 3. Pochlubte se okolí 4. Pijte hodně vody a zažeňte hlad 5. Dýchejte zhluboka 6. Vyhýbejte se kuřákům |