Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak nejlépe zhubnete? Nesmíte mít hlad

aktualizováno 
Při hubnutí je důležité pravidelně jíst, a to v menších dávkách. Naučte se proto poskládat si jídelníček tak, abyste přes den neměli vůbec hlad. Jak toho docílit? Třeba tím, že svůj den začnete snídaní.
Jídlo si připravte dopředu.

Jídlo si připravte dopředu. | foto: Profimedia.cz

Dopoledne si dejte ještě jeden nebo dva kousky čerstvého ovoce.

K obědu je ideální netučné maso, zbytek talíře doplňte zeleninou, přidejte jen trochu přílohy.

Nezapomeňte na malou odpolední svačinu, stačí mrkev s kouskem sýra nebo jogurt. Večeře by měla být lehká, z větší části by ji měla tvořit zelenina a bílkoviny (maso, sýr), doprovázené jen menším množstvím tuku.

Jídlo vybírejte pečlivě

Vybírejte si jídla s nízkým glykemickým indexem, tedy taková, která vám příliš nerozhoupou hladinu cukru v krvi - více čtěte zde.

Nevyhládne vám po nich tak rychle a nebudete se brzy po jídle cítit podráždění. Mezi "příznivá" jídla patří například brokolice, paprika, houby, zelí, bílý jogurt.

Budete-li mít chuť na sladké, dobře vám poslouží hořká čokoláda, která obsahuje minimálně 70 procent kakaa.

Na co si dát pozor

Nehladovte. Odborníci na správnou výživu varují před dietou hladověním. Ta naopak může vést k tomu, že si vypěstujete jojo efekt, kdy se vám shozená kila brzy vrátí a k nim ještě nějaká další přibudou.

Opravdu byste měli omezit jedině sladkosti, uzeniny a tvrdý alkohol. Víno, a to zejména suché, si klidně dopřejte, ale v přiměřeném množství.

Další díl dietního plánu najdete na zdravi.idnes.cz v sobotu 22. 8. 2009

Autoři:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Tajemství dlouhých vlasů: burákové máslo
Američanka má dlouhé vlasy až ke kotníkům. Díky arašídovému máslu

Na obdivné pohledy na ulicích je už zvyklá. Má totiž dlouhé vlasy téměř až na zem. Lidé ji přirovnávají k pohádkové postavě z Disneyho filmů. Američanka tvrdí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zase přepudrovat? S těmito make-upy se mastná pleť neleskne
Zase přepudrovat? S těmito make-upy se mastná pleť neleskne

Těším se na léto. Na rozdíl od mojí pleti. Co s tím, abych se nestyděla za prázdninové fotky, kde se lesknu jako prasátk... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.