Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Bavte své dítě pohybem, naučte ho dělat stojku

  0:34aktualizováno  0:34
Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu, proto je ideální na něj dítě navyknout již od malička. Stane se tak pro celou rodinu běžnou součástí života. Pokud už váš potomek zvládá většinu základních cviků, můžete s ním vyzkoušet natrénovat stojku.

Ideální je sportovat jako celá rodina, ale děti se také skvěle zabaví na hodinách vedených profesionály, zejména pokud rodiče sami nemají ke sportu vztah. Než však potomky zapíšete na fotbal nebo třeba tenis, je vhodné, aby uměly základní sportovní pohyby jako běh, cval, skok, hod míčem, kotrmelec apod.

Udělat stojku není úplně snadný cvik, ale dítě se při ní může naučit krásně zpevnit celé tělo. Odborníci doporučují začít průpravnými cviky, při kterých se dítě naučí zpevnit pletence ramenní. Zkrátka naučíte dítě, jak ze sebe udělat „prkno“.

Průpravné cviky

Pro začátek je ideální jednoduché zvedání těla za nohy z lehu. „Dítě leží na zádech, stáhne hýždě a bříško. Trenér jej uchopí za kotníky a pomalu zvedá vzhůru - tělo, hýždě i nohy musí být v jedné rovině. Kotníky zvedáme pouze do úrovně lopatek. Zpevnění těla si ověříme pomocí náhodného upuštění jedné nohy - neměla by klesnout, případně jen minimálně,“ vysvětluje průpravný cvik Kristýna Přibylová, autorka cvičení pro děti založeného na jejich psychomotorickém vývoji.

Fotogalerie

Dalším průpravným cvikem je vzpor ležmo, při kterém by celé tělo, hýždě a páteř opět měly být v jedné rovině. Důležité je zpevnit břicho, pozor také na propadání beder. Paže by měly být v rovině pod rameny, cvik je podobný výchozí pozici při dělání kliků.

„Korigujeme při cviku dítě, aby se snažilo tlačit ramena dolů (tzv. do kapes) v ose páteře a lopatky tlačit směrem k páteři. Pokud zvládne tento cvik, můžeme přejít na těžší variantu s přetočením na bok, při které horní ruka směřuje vzhůru. Opět dbáme na správné držení těla v ose a ramena dolů, nesmí být vytahována k uším,“ popisuje správné provedení Kristýna Přibylová z dětské tělocvičny Monkey’s Gym.

Podobný cvik jako výchozí poloha u předchozího je vzpor na předloktí - možná ho také znáte z hodin jógy jako prkno neboli plank. I tady musí mít dítě zpevněné celé tělo - zejména břicho, hýždě a bedra. Po srovnání výchozí polohy radí Kristýna Přibylová dítě opět uchopit za kotníky a nadzvedávat mu nohy s tělem tak, aby se tělo udrželo v rodině a nedocházelo k prohýbání v bedrech.

Pokud se dítě dokáže dostatečně zpevnit, můžete již přejít k samotnému nácviku stojky.

Nácvik stojky

Začněte s dítětem ve vzporu ležmo, kdy jej dva trenéři (příp. další cvičenci) uchopí za ramena tak, aby nešlo dopředu nebo nespadlo na hlavu, a stehna, kolena nebo kotníky (nikoliv za boky) a pomalu jej zvednou do stoje na rukou. Stoj zkorigujte tak, aby bylo cvičencovo tělo v jedné rovině.

„Zvládne-li dítě tento krok, můžeme přejít ke stojce z nákroku, kdy trenér stojí bokem, chytá dítě v oblasti kolen a druhou rukou mu srovnává rovinu těla. Poslední stupeň nácviku je stejný s tím rozdílem, že dítě dělá stojku k čelem stojícímu trenérovi. Ruce pokládá těsně k jeho mírně nakročené noze. Trenér jistí dítě oběma rukama ze stran nohou v oblasti kolen,“ radí Kristýna Přibylová.

Návrat ze stojky může být buď do kotoulu, nebo nohama zpět na podložku s pomocí trenéra.

A jaké jsou podle trenérů nejčastější chyby při stojce? Děti se prohýbají a nezpevní tělo, krčí nohy, málo se odrazí nebo ve stoji vysazují zadek. Chybou lektora pak je, když stojí ze špatné strany a neohlídá možný pád na hlavu či přepadnutí dítěte na druhou stranu.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Poradna: Sestra to přehání s mateřskou ochranou a péčí o svého syna

Svou sestru i její rodinu mám moc ráda a hodně mi na nich záleží. Bohužel mám sílící pocit, že některé věci v sestřině výchově mému synovci spíš škodí, než...  celý článek

ilustrační snímek
Výchova po česku: studentka porovnala názory rodičů s radami odborníků

Rodiči se stáváme bez školení a poučení o výchově. Výzkumům na toto téma se věnují odborníci, výsledky jejich zkoumání se ale často k rodičům nedostanou. Jak...  celý článek

ilustrační snímek
S míčovými hrami začněte už ve dvou letech. Trenér poradí, jak na to

Nechcete léto s dětmi trávit jenom lelkováním? Můžete se vrhnout třeba na míčové hry. Nenechte se odradit tím, že máte doma teprve předškoláka. Právě to je...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.