Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak na bolavá záda a krční páteř

  13:01aktualizováno  13:01
V dnešní době nás sedavý způsob života často zbytečně odsuzuje k bolestem zad a krční páteře. V tomto dílu vám proto poskytneme účinný návod na prevenci základních obtíží pohybového aparátu vznikajících z přetížených svalů krční a bederní části těla.

Protahování krční páteře | foto: Martin Mráz


Vyhnout se bolestem zad a krční páteře je složité, z dlouhodobého hlediska nám může pomoci, když si budeme hlídat správné držení těla.
Při sezení u počítače nebo u jiné práce se vždy soustředíme na své tělo. Máme rovná záda, hlavu v prodloužení trupu, ramena rozložená do strany a stažená dolů. Monitor je umístěn přímo před námi, ruce jsou v loktech ohnuté do pravého úhlu, při sezení je kyčel kousek nad kolenem.

Cvičit můžeme často, třeba i při práci

Zkuste si do práce pořídit gymnastický míč. Nemusíte na něm sedět celý den, stačí, když si na něj občas „odskočíte“ z židle. Každá minuta strávená na míči vám procvičuje všechny ochablé svaly a fixuje správné držení těla. Zkuste si proto naplánovat alespoň několik deseti-či patnácti minutových intervalů během dne, vaše záda to ocení.


První pomoc při bolestech krční páteře

Bolestem svalů krční páteře můžeme předejít protahováním těchto svalů. Postačí čtyři cviky, které vám zaberou pouze několik minut a vašim přetíženým svalům uleví. Protažení opakujte několikrát denně. Doma lze protahování znásobit uvolněním krční páteře teplým ručníkem nebo nahřátím v horké vaně. Při blokaci raději vyhledejte odborníka. Velmi vhodným doplňkem ke strečinku, cvičení a relaxaci je masáž, která mechanicky uvolní svaly a pomůže zajistit prevenci obtíží.


Pracujte se stresem

Bolesti a ztuhlost svalů jsou často způsobeny psychosomaticky. Prostě jste ve stresu a zatuhnou vám z toho svaly. Takových obtíží se můžete zbavit pouze řízenou relaxací či jinou prací s energií. Postačí několik krátkých cvičení v týdnu.


První pomoc při bolestech hlavy

* Strečink krční páteře
* Relaxace
* Masáž
* Při pokračování obtíží navštivte fyzioterapeuta

Autor:




Nejčtenější

Chrissy Teigenová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Chrissy Teigenová: Kvůli dalšímu umělému oplodnění končím s alkoholem

Modelka Chrissy Teigenová (31) prozradila, že se dostala do stádia, kdy byla závislá na pravidelné konzumaci vína. Denně si dopřávala několik skleniček a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se zbavit trémy? Myslete na svůj dech i úspěchy

Čeká vás důležité vystoupení na veřejnosti a už doma se klepete hrůzou? Nemůžete spát nervozitou, že nezvládnete udělat řidičák? Bojíte se už teď návratu do...  celý článek

Minerální kosmetika je vyrobena čistě z přírodních minerálních složek, je pro...
Bez barviv a bez vosku. Minerální kosmetika zkrášluje i uzdravuje

Žádné chemikálie, barviva ani umělé vůně. To je poznávací znamení minerální kosmetiky. Čerpá totiž z přírodních zdrojů, a proto je oblíbená zejména u lidí s...  celý článek

Vlasta (44), Mikoláš (40) a syn Vlasty Jirka (12) žijí v Jirkově.
Vlasta je jen další dítě, nechal se slyšet otec z Výměny manželek

Vlasta (44) pracuje v zásilkové službě, zatímco její o čtyři roky mladší partner Mikoláš je v domácnosti. Vaření a uklízení je jeho parketa a Vlastě se jen...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Sedm potravin, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny

Je to tenký led, na který se vědci pouštějí neradi. Žádné jídlo samozřejmě nedokáže zcela předejít rakovině a už vůbec ne všem typům a žádné také samo o sobě...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.