Jak hubnout a nehladovět? Vše o jídle během diety

  13:36
Zeleninu? Jedině přepasírovanou přes maso. Jistě znáte průpovídku, která chce vtipně naznačit, že i ve vepřovém bůčku je zelenina, protože ji přece pašík musel někdy sníst. Pokud budete s takovým odporem přistupovat k jídlu, které je zdravé a bez kterého se každý, kdo chce zhubnout, neobejde, pak se raději smiřte s obezitou.
Pokud chcete hubnout, musíte mít jídlo předem rozmyšlené a připravené.

Pokud chcete hubnout, musíte mít jídlo předem rozmyšlené a připravené. | foto: Profimedia.cz

A také s tím, že zvyšujete šanci na nějakou z nemocí srdce a cév, vysoký krevní tlak nebo v krajním případě i infarkt či mozkovou mrtvici.

Bez zeleniny prostě pravděpodobně budete mít nadváhu a budete žít o několik let méně. Pokud lékaři upozorňují, že je třeba jí denně sníst 400 gramů (a 200 gramů ovoce), mají k tomu mnoho důkazů v podobě studií.

Stejné důkazy potvrzují i škodlivost tučného a sladkého jídla. Proto je lepší si je dopřát výjimečně a raději si neznechucovat zdravé potraviny. Je samozřejmě těžké začít se zdravou výživou v padesáti letech poté, co jste snídali bílý chléb s paštikou, sádlem nebo škvarky.

Se správnou motivací však změna životosprávy půjde snáz. Řekněte si: opravdu chci posledních deset let života strávit po nemocnicích? Chci se bát operace srdce? Chci mít cukrovku a být odkázán na inzulin? Nebo budu lépe jíst a občas se hýbat?

Jestliže si to srovnáte v hlavě, pak bude možná snazší vyměnit sádlo za olivový olej, rohlíky za celozrnný chléb a koblihy za bílý jogurt.

Nejezte, co vám nechutná

Ano, je dost možné, že to nebudete možná ze začátku jíst s velkou chutí. Proto je dobré se netrestat tím, co ze zdravého jídla nesnášíte, a spíš si vybírat suroviny, které vám chutnají.

Nemáte rádi rajčata - zvláště ta zimní, co nemají mnoho chuti? Sáhněte raději po ledovém salátu a udělejte si na něj jogurtovou zálivku s česnekem. Nechcete chroupat ke svačině mrkev? Nastrouhejte si ji s jablkem a ochuťte citronem nebo i cukrem. Pořád bude zdravější než koláč.

Zvykejte si na zdravé a nízkokalorické potraviny postupně. Nevzpomínejte na chléb se škvarky jako na nejlepší pochoutku, ale jako na to, co vám zkracuje život. Půjde to lépe.

Eva Čerešňáková předvádí, že dietami se rozhodně netrápí

Plánujte si jídlo na celý den

Chcete zhubnout a už nikdy nepřibrat? Pak musíte začít jíst! A opravdu pravidelně. To je základní pravidlo, bez kterého se snižování váhy neobejde.

Proč? Jestliže budete mít prázdný žaludek a velký pocit hladu, tak u diety dlouho nevydržíte. Navíc pokud si vaše tělo zvykne, že se střídají období dostatku jídla s obdobími hladu, začne si víc nebezpečných tuků ukládat.

Je to logické, tělo si prostě myslí, že už nikdy najíst nedostane, a tak si dělá zásoby. Zpomalíte si svůj metabolismus a každé hubnutí bude složitější.

Proto je tak důležité jíst pětkrát denně. Základem správné výživy je kromě pravidelnosti snídaně. Nevynechávejte ji! Dodá vám energii na první část dne a vyhnete se takzvanému vlčímu hladu. Jde o stav, kdy je hladina krevního cukru nízká a vy byste snědli cokoli.

Je výhodné mít hladinu krevního cukru vyrovnanou po celý den. Toho docílíte konzumací správných potravin, zejména zeleniny a ovoce.

Denně byste měli sníst 400 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce. Vybírejte si druhy, které vám budou chutnat. Někdo dává přednost okusování mrkve, jiný jí během dne ledový salát, někteří si připraví v práci zeleninový salát s olivovým olejem. To je ta nejlepší varianta. Kvalitní tuky pomáhají při vstřebávání vitaminů ze zeleniny.

Kromě pojídání zeleniny si naplánujte i další jídla. Doma se nasnídejte, a pokud nechodíte na obědy, vezměte si s sebou jídlo do krabičky, rychlé občerstvení ani housku s majonézovým salátem během hubnutí vážně jíst nemůžete.

Chodíte-li do restaurace, tak si k obědu vybírejte zeleninu s masem nebo velký salát například s tuňákem. V poledne si můžete dát třeba i těstoviny, ale rozhodně ne porci, kterou vám běžně přinesou v pizzerii nebo naloží v čínském bistru. Musíte se rozdělit s kolegou nebo si dát polovinu jídla do ledničky.

Ale večer ji nedojídejte. Sáhněte opět po zelenině a kvalitní bílkovině - sýru, libovém masu či šunce.


Tip pro úspěch v hubnutí

Na internetové stránce www.istob.cz najdete informace společnosti STOB čili Stop obezitě. Založila ji Iva Málková, naše přední odbornice na hubnutí. Její metody schvalují i lékaři, protože jsou nejúspěšnější. Na stránkách najdete kalorické hodnoty jídel, ale také kontakt na jednotlivé kluby STOB po celé republice.

Co vás na kurzech čeká? Sejdete se s lidmi, kteří mají stejné problémy, a naučíte se správně jíst, zjistíte, jak důležitá je psychická podpora a cvičení. Pokud nemáte čas chodit na pravidelná setkání, můžete si na www.istob.cz najít třeba letní pobyt s podobným programem. Jsou zde i kurzy určené pro muže.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...