Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pít se musí umět. I v případě vody

  9:28aktualizováno  9:28
Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí vždy. Na co si dát pozor?

Ilustrační fotografie | foto: video.iDNES.cz

Někdy nestačí ani pět litrů

Množství tekutin, které potřebujeme, je závislé nejen na našem věku a hmotnosti, ale i na konkrétním ročním období a fyzické aktivitě.

„Například tělo sportovce si v parnu žádá i pět litrů vody denně, naopak člověk se sedavým způsobem života nemusí za příhodných podmínek potřebovat ani dva litry. Zlaté pravidlo, kterým by se měl řídit každý dospělý v kterýkoli čas zní: minimálně 30 ml vody na 1 kg váhy denně,“ uvádí hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Markéta Brožová.

Jak poznáte, že jste dehydratovaní?

- Dehydratace je provázena apatií, únavou a celkovou slabostí. Nemůžete se soustředit, bolí vás hlava a cítíte nevolnost. Při náhlé změně polohy může docházet k mdlobám kvůli poklesu krevního tlaku.

- Napoví vám i frekvence močení. Běžná je potřeba 5 až 7krát denně,větší či menší frekvence značí problém.

- Při dlouhodobějším nedostatku tekutin vaše pleť šedne, ztrácí pružnost.

Pomůžeme si i dostatkem ovoce, protože to tvoří až z 90 procent voda.

Děti se dehydratují rychleji

Děti ztrácejí přirozeným způsobem víc vody než dospělí, proto by ji měly i víc přijmout.

Školáci mohou v poměru ke své hmotnosti klidně vypít až o polovinu víc vody, než je běžná dávka pro dospělého, protože suchý vzduch ve školách zapříčiňuje, že tělo ztrácí větší množství vody už samotným dýcháním.

S minerálkami to nepřehánět

Pokud přijmete dva litry tekutin denně, alespoň polovina z této dávky by měla patřit obyčejné čisté vodě.

„Nepleťme si ale minerálky s obyčejnou vodou. S nimi by se to nemělo přehánět, denní maximum je půl litru,“ upozorňuje hlavní výživová specialistka Světa zdraví Monika Bartolomějová. Platí navíc také fakt, že čím více je nápoj uměle sycený, tím více naše tělo zatěžuje.

Ledový čaj je plný cukrů

Káva ani černý čaj příjem tekutin nenahrazuje, naopak tyto nápoje tělo odvodňují. Se zdravým čajem nemají mnoho společného většinou ani kupované ledové čaje. Jsou plné cukru, převážně fruktózy nebo umělých sladidel.

Když si pozorně pročtete složení, naleznete spoustu aromat, barviv a konzervantů. V ničem si nezadají se slazenými limonádami, ač se tváří jako zdravější varianta.

„Pokud toužíte po ledovém čaji, vyrobte si svůj vlastní, zelený, ovocný nebo bylinný, s citronem a bez doslazování,“ radí trenérka.

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, historických událostech, nevšedních akcích.

Není džus jako džus

Všem typům nápojů s umělými sladidly a fruktózou se raději vyhněte. Stejně tak doslazovaným ovocným džusům, které poznáte už podle podezřele nízké ceny, ale pozor, najdete je i mezi dražšími.

„Jedinou výjimku tvoří nápoje slazené přírodním sladidlem stévií,“ říká Monika Bartolomějová.

Od 50 let zapomínáme pít

Už organismus padesátníků nedokáže přirozeně a účinně sledovat příjem tekutin a je třeba jej vědomě hlídat. Podobné je to u dětí. Pamatujte, že pokud už cítíte žízeň, vaše tělo je již mírně dehydratováno. Ideální je proto zautomatizovat si pití po celý den.

Zkuste se třeba ještě před snídaní nakopnout sklenicí teplé vody se šťávou z půlky citronu. Budete překvapeni, jak takový jednoduchý elixír na lačný žaludek může nahradit ranní kávu.





Nejčtenější

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto rozjasňovače stále nepatří do standardn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.