náhledy
Břišní dýchání: Jednoduché a velmi důležité cvičení, které pomáhá zvýšit přísun kyslíku nejen vám, ale i děťátku. Věnujte se mu několikrát denně, může sloužit i jako příjemná relaxace. Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, ruce mohou být položené dlaněmi na dolní části břicha. Vydechujte ústy, vtahujte přitom pupík tak, abyste pozvolna vydechla vzduch z plic. Vydechujte volně a plynule tak, abyste cítila aktivaci břišních svalů. Poté břicho uvolněte. Tím dojde k automatickému nádechu. Opakujte 15x, cvičte několikrát denně, každý den.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění křížokyčelního skloubení: nejprve si přitáhněte oběma rukama koleno k hrudníku.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění křížokyčelního skloubení: poté ho stejnostrannou rukou vytočte zevně a pomalu suňte co nejblíže podložce dolů.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění křížokyčelního skloubení: chodidlo se přitom dotýká vnitřní části druhé dolní končetiny. Opakujte 5x na každou stranu, dvakrát denně, každý den.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění křížokyčelního skloubení II.: vycházíme z lehu na zádech, kolena pokrčená, chodidla dostatečně vzdálená od sebe. Postupně pokládáme koleno vnitřní stranou na podložku, druhé koleno setrvává ve výchozí poloze. Neodlepujeme bedra od podložky. Opakujeme 10x na každou stranu, dvakrát denně, každý den. Pravidelně dýcháme.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění bederní oblasti: výchozí polohou je vzpor klečmo.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
S nádechem se co nejvíce vyhrbíme do oblasti beder a vtáhneme břicho, s výdechem pomalu vracíme do výchozí pozice. Opakujeme 10x, dvakrát denně, každý den. Pozor na nadměrné prohýbání v bedrech.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění bederní oblasti do úklonu: výchozí polohou je opět klek.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Uvolnění bederní oblasti do úklonu: zvedneme bérce a s výdechem je postupně vytočíme do strany. Současně přibližujeme rameno stejnostranné kyčli. Můžeme si pomoci i pohledem přes rameno. Nadechneme a s výdechem se vracíme do výchozí pozice. Opakujeme 5x na každou stranu, dvakrát denně, každý den.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Stabilizace trupu v kleče: výchozí polohou je vzpor klečmo, zpevníme střed těla, postupně mírně nadlehčíme nebo zvedneme horní končetinu.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Stabilizace trupu v kleče: poté nadlehčíme druhostrannou dolní končetinu. Chvíli vydržíme, postupně končetiny vrátíme zpět. Pravidelně dýcháme, neprohýbáme se nadměrně v bedrech. Opakujeme 5x na každou stranu, 2x denně, každý den.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Aktivace hlubokých svalů trupu a břicha: výchozí polohou je klek, chodidla jsou zapřená o prsty.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Aktivace hlubokých svalů trupu a břicha: mírně nadzvedneme kolena nad podložku, setrváme 3 vteřiny a poté vrátíme kolena zpět. Interval postupně prodlužujeme, pravidelně dýcháme, ramena táhneme směrem dolů od uší. Cvičíme 5x, dvakrát denně, každý den. Možností, jak a co cvičit v těhotenství, je mnoho, toto je pouze krátký výčet z mnoha možných variant.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Fyzioterapeutka předvádí cvičení pro těhotné pro OnaDnes.cz 13
Autor: Tomáš Krist, MAFRA