Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Vnímejte to, co se daří: 10 kroků na cestě k pozitivnímu životu

  0:21aktualizováno  0:21
Určitá schémata uvažování máme v sobě, ať už za nimi stojí genetický výbava, výchova v rodině, zkušenosti... Dobrou zprávou pro ty, kteří inklinují k negativistickému myšlení, je, že optimismu se do jisté míry můžete naučit, tvrdí psycholožka a obezitoložka Iva Málková.
(Ilustrační snímek)

(Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Pozitivní lidé mají život mnohem jednodušší než ti negativní a vše jim jde lépe od ruky. Pokud mezi takové nepatříte, ale chcete to změnit, budete na svém vnímání světa muset zapracovat.

1.Postupná pozitivní změna

Nesnažte se změnit všechny své nevhodné návyky najednou, ale měňte je postupně, pracujte metodou dílčích cílů.

Iva Málková.

Iva Málková

„Dílčí úspěchy při změně chování vás motivují k dalším změnám a k vytváření nových návyků,“ říká Iva Málková, která tvrdí, že vše, co v životě chceme, začíná v hlavě.

„Osvědčuje se seřadit si návyky, které chcete postupně měnit, podle obtížnosti změny a začít pracovat na návyku, jehož změna je nejsnáze dosažitelná. Čím menší změnu uděláte, tím bude trvalejší,“ radí

2.Pryč s černobílým myšlením

Žijeme život „buď, anebo“. Usilovně cvičíme, nebo se nehýbeme, jídlo se dělí na „zdravé“ a „nezdravé“. Nejčastější chybou je tzv. černobílé myšlení. Po konzumaci „nezdravého hříšného jídla“ se často dokážeme přejídat a následují pocity viny. Honba za nepřirozenou dokonalostí navíc odčerpává hodně životní energie. „Pokuste se snížit sílu těchto negativních myšlenek a nahradit je pozitivnějšími, které akceptují i nedokonalost, která je přirozenou součástí člověka,“ radí doktorka Málková.

3.Naučte se vhodně zvládat emoce

Myšlenkové pochody, které nikam nevedou

  • Přehánění a katastrofizování: děláme z komára velblouda. Například zapomeneme koupit chleba a hned si řekneme, že jsme dementní...
  • Nadměrné zevšeobecňování: z jedné zkušenosti si vytváříme pravidla. Jednou se něco nepovede a hned je z toho, že nikdy se nám nic povede apod.
  • Diskvalifikace pozitivního: něco se nám povede, ale řekneme, že se nám to povedlo jen proto, že všichni pomáhali. Myslíte si, že vás někdo chválí ze soucitu.
  • Černobílé myšlení: všechno, nebo nic. Když se něco nepodaří na sto procent, tak je to úplně k ničemu. Nikdo však není dokonalý, a proto 100% fungování není možné.
  • Závěr skokem: vytváříme si závěr bez jakéhokoliv důkazu. Třeba když se za vámi někdo ohlédne a vy hned začnete myslet na to, že jste určitě nějaký divný. Vytváříme si závěry na základě toho, co si myslíme o úmyslech druhého, aniž bychom si to nějakým způsobem ověřili.
  • Zdroj: Kateřina Kantová: Je načase být šťastný

Silné emoce vyvolávají tělesné změny, které jsou v civilizovaném světě zbytečné. Zrychlí se vám srdeční tep, napnou se svaly, ale vy nikam nevyběhnete, nebojujete o život, jako to museli dělat vaši dávní předkové, u nichž tyto změny plnily svůj účel. Energii a napětí, které se postupně hromadí, je třeba uvolnit vhodným způsobem, jinak může být příčinou vzniku psychosomatických onemocnění. V zátěžových situacích často používáme jako ventil jídlo, alkohol či cigarety a podstata problému nejen že trvá, ale naopak se vytváří prostor pro vznik problémů dalších: nadváha či závislost.

Jednou z možností uvolnění napětí je relaxace, např. autogenní trénink. „Tělesné a duševní procesy jsou propojené. Pokud se tedy naučíme zklidnit tělo, na což existují desítky technik, ovlivníme i naše myšlení, a tím i emoce. Pokud nemáte čas na cvičení, stačí i krátké soustředění se na sebe a vnímání svého dechu. S každým nádechem a výdechem se vaše uvolnění prohlubuje více a více. Delší relaxaci si plánujte a pište do kalendáře stejně jako pracovní schůzky,“ doporučuje Málková.

4.Změňte jídelníček tak, aby vás uspokojoval

Říkáte si, že je těžké se cítit příjemně a myslet pozitivně, když vypadáte jako velryba? Nemusíte rovnou skočit do dietního jídla, stačí si upravit pár pokrmů tak, aby tělu lépe vyhovovaly. Sestavujte si sami tvořivě jídelníček, který vám bude chutnat a bude zdravější. Bílkoviny obsažené v bůčku zaměňte postupně za bílkoviny v prorostlém vepřovém, libovém vepřovém až třeba za bílkoviny v rybě či kuřeti. Sacharidy a tuky přijaté např. v croissantu a jiných sladkostech vyměňte za piškot až za jogurt.

„Pokud navíc najdeme příjemnou cestu, jak dodržovat doporučené denní dávky, nemusíme řešit, zda si dát máslo nebo margarín, jde vždy o komplexní „pozitivní“ jídelníček,“ říká Málková.

5.Voda základ života

Žít pozitivně znamená i stravovat se pozitivně a dodržovat základní životní návyky, jako je pití čisté vody a vhodných nealkoholických nápojů, které dodají tělu „život“. Ve vašem pitném režimu by měla převládat zejména voda, ovocné čaje, ředěné džusy nebo cereální nápoje z pražené směsi ječmene, žita a čekanky. Zda dodržujete správný pitný režim, poznáte podle světlé barvy moči.

6.Smějte se jako dítě

Smích je pro naše fyzické i duševní zdraví velmi důležitý – dokáže údajně snížit bolest, posiluje imunitní systém, rozšiřuje cévy, čímž předchází srdečnímu infarktu, pomáhá trávení, posiluje vnitřní svalstvo a podobně. Podle Madana Katariu, indického lékaře a zakladatele Jógy smíchu, se děti smějí 300krát denně. Dospělí pouze 7 až 15 krát. Ač se to zdá nepřirozené, funguje i řízený smích, tedy cvičení, při kterém pracujeme ve velké míře s naším dechem, čímž významně okysličujeme tělo i mozek a zlepšujeme naše zdraví.

7.Žijeme, pokud se hýbeme

Představujte si, jak se při pohybu vyplavují látky, které v těle škodí a pomyslně odplouvají s potem, který si setřete z čela. Někomu vyhovuje pohyb mírný a uklidňující, procházka o samotě v přírodě, jóga, taiči a podobná cvičení. Hledejte to, co vás bude bavit, a zařaďte si pohyb do života mezi jiné povinnosti. „Že si nemůžete najít ani minutku, protože máte děti? Vyrazte s nimi na hřiště a buďte tam aktivní. Že se radši chcete vidět s kamarádkou? Tak si spolu vyjděte na pravidelnou svižnou procházku s holemi. Že je třeba věnovat čas partnerovi? Tak spolu jezděte na kole, na bruslích, choďte na výlety,“ radí Málková.

8.Aktivní změna návyků - ne oběť, ale strůjce

Člověk často nejedná svobodně a ani si to neuvědomuje. Podléhá tlaku vnějšího prostředí: jí to, na co je reklama, a navíc v množství, které mu nutí někdo jiný. V kině jí bezmyšlenkovitě popcorn, aby po té podlehl nabídkám fasfoodů, protože po dvou hodinách vzhledem k vysokému glykemickému indexu popcornu má hlad. Jedná na tzv. autopilota, kdy má nepodmiňované, často nevhodné návyky, kdy stresy řeší jídlem či si umocňuje pohodu jídlem. „Naučte se být sami sobě pánem, nebuďte otrokem toxického prostředí,“ nabádá psycholožka.

9.Od dyskomfortu k pocitu euforie

Pro dosažení cíle musíte obětovat trochu ze svého pohodlí: nebude to však boj, ale dobrodružná tvořivá cesta. „Odpočinek po únavě je lepší, stejně jako pivo po sportu a večeře, když jste k svačině nesnědli oplatky.... Po cestě od dyskomfortu ke komfortu zažijete po zvládnutí přiměřeného úkolu pocit euforie, který byste nikdy bez špetky snahy nezažili. Příjemno můžete zesílit díky kontrastu.

10.Enjoyment : užívejte si života!

Každý je nějak vnitřně naladěn a od toho se odvíjí jeho spokojenost v životě. Snažte se v každém dni najít něco hezkého, co se povedlo a podařilo. Když se budete soustředit na to, co se daří, bude se vám dařit ještě víc. Mnohem důležitější než dosažení cíle je radost z cesty k němu.

„Den má pro každého z nás 24 hodin, a tak si užívejme každé minuty života. Svět nezměníte, ale můžete změnit sebe, abyste si v každé životní etapě užívali života co nejvíce. Přerámujte život do pozitivna!“ uzavírá Iva Málková.

Autor:




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

DUMREALIT
Nový obor podnikání - majitel nové pobočky

DUMREALIT
Praha, Jihočeský kraj, Jihomoravský kraj, Karlovarský kraj, Královéhradecký kraj, Liberecký kraj, Moravskoslezský kraj, Olomoucký kraj, Pardubický kraj, Plzeňský kraj, Středočeský kraj, Ústecký kraj, Kraj Vysočina, Zlínský kraj

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.