Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


I v zimě můžete běhat, ale zvolněte tempo a pijte

  11:00aktualizováno  11:00
Tma už je brzy odpoledne, chladno, občas déšť nebo sníh a my bychom se měly obléknout do sportovního a vyrazit ven běhat? Většinou zvítězí lenost a raději zůstaneme doma v teple. Pokud se ale chcete udržet ve formě, měly byste se pokusit alespoň dvakrát v týdnu pohodlnost překonat. Klidně zmírněte své tempo, ale v běhání vytrvejte.

Oblečení na běh v zimě rozhodně nepodceňujte, ale zbytečně se nenabalujte (ilustrační snímek) | foto: Nike

Na jaře a v létě vidíte všude v parcích samé běžce, teď na podzim a hlavně v zimě jich je poskrovnu. Většinou vydrží jen ti opravdoví srdcaři.

Ani vy ostatní ovšem nemusíte čekat na jaro, až znovu vyběhnete na svou trasu. Dodržujte základní rady a poučky a jistě s běháním neskončíte ani přes zimu.

Chce to motivaci

Zkuste si dát i v zimě nějaký cíl. Přihlaste se třeba na nějaký jarní závod, což vás může motivovat k pravidelnému tréninku. Na jaře pak ostatním ukážete, že máte natrénováno.

Nebo se domluvte s kamarádkou a běhejte společně, je to nejen bezpečné, ale také si můžete společně popovídat a ještě udělat něco pro svoji postavu. Tempo klidně může být pomalejší, ale hlavně nepřestávejte s tréninkem úplně.

Kamarádka vám navíc pomůže, když se vám po náročném dni opravdu nebude chtít převlékat do sportovního vybavení. A když se nebude chtít jí, zase podáte pomocnou ruku vy. "Přece mě nenecháš běžet samotnou!"

Správné oblečení je základ

Oblečení v zimě rozhodně nepodceňujte, ale zase to s ním nepřehánějte, abyste se pod vrstvami oblečení neuvařila. Myslete na to, že se při běhu zahřejete.

Zcela postačí dlouhé elasťáky, podkolenky, triko, mikina a lehká šusťáková bunda. V chladném počasí nezapomeňte také na čepici a rukavice.

Myslete i na to, že v zimě běháte většinou ve tmě, tak je dobré použít reflexní prvky na bundě i na kalhotách, zvláště když běžíte v místech, kde jezdí automobily.

Pokud je ale více než deset stupňů pod nulou nebo lije už několikátý den, vyražte na trénink do posilovny a běhejte na páse.

Pozor na úraz

Správné oblečení je důležité i k tomu, abyste si při běhání v chladnějším počasí nepřivodila nepříjemný úraz či zranění. Nejde jen o to, že to víc klouže, takže běh z prudšího kopce - v létě bezproblémový - se v zimě může proměnit v krajně nebezpečnou záležitost.

I jindy měkká lesní pěšinka se v zimě může proměnit v betonový chodník. V takových podmínkách se vyplatí nešetřit na kvalitních botách. "Pozornost bychom skutečně měli věnovat především dobrému obutí," potvrzuje Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety.

Nezapomínejte ani na běžecké ponožky či podkolenky. "Zvláště v zimě je totiž důležité mít v teple achilovky, i kvůli zranění," dodává trenér.

Běh na tvrdém povrchu je pro tělesnou schránku i tak rizikovější, ani kvalitní maratonky nemusí dokonale ztlumit nárazy. Běžkyně, které jsou náchylnější třeba k zánětům nebo potížím s klouby, by tedy měly třeba zkrátit svou oblíbenou trasu, nebo aspoň zvolnit tempo.

V krajním případě se můžete přes zimu přemístit na běžící pás a pokud jste raději venku, zvolte nějaký doplňkový sport - třeba běžky nebo horskou turistiku.

Nezapomínejte na pití

Co se v létě zdá jako samozřejmost, tedy dodávat tělu dostatek tekutin, v zimě mnohé běžkyně na správný pitný režim zapomínají.

Dehydratace přitom může vašemu tělu hrozit stejně jako v létě. Uvědomte si, jak jste na běh v zimě "nabalená", kolik máte vrstev, abyste neprochladla. V takovém úboru se ovšem zapotíte skoro stejně jako v létě.

Běhání v zimě je zrádné i z jiného pohledu. Například síly vám mohou ubývat mnohem rychleji než za příjemného jarního nebo podzimního počasí. Proto byste se v chladném počasí neměla vydávat na dlouhé trasy, spíše zvolit okruh v blízkosti domova, abyste se mohla vrátit, pokud by se objevil nějaký problém.

Při běhání v zimě byste se měla pořádně protáhnout. Pokud v teplém počasí tuto předstartovní činnost spíše zanedbáváte, tak v chladu by to měla být naprostá nutnost. "Správné protažení výrazně snižuje riziko zdravotních potíží," říká Korbel.

A než vyrazíte, myslete na hlavní pravidlo zimního běhání: Buďte opatrná!

Autor:




Nejčtenější

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.