Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Hubnutí: spinning vyhrává

  6:00aktualizováno  6:00
Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější. Dvě hodiny na kole v tělocvičně týdně jsou tak pro hubnutí efektivnější než stejná doba jízdy třeba podél Labe.

Za hodinu jízdy můžete „shodit“ asi 700 kilojoulů. | foto: Profimedia.cz

Dřevní cyklisté se na vyznavače spinningu občas dívají s lehkým opovržením: proč tráví čas na cyklotrenažéru v zapocených tělocvičnách, když daleko lepší je vyrazit na opravdickém kole do přírody? Tahle lehká nevraživost je úplně zbytečná. Cyklistika a spinning jsou totiž z několika úhlů pohledu jen málo srovnatelné sporty. Oblékáním počínaje - do tělocvičny nepotřebujete ani přilbu, ani speciální cyklokalhoty, přes druh pohybu až po energetický výdej.

Kolo? Jestli jedu jednou za rok, je to hodně
„Já na kole nejezdím vůbec,“ směje se Jitka, instruktorka indoor cyclingu neboli jízdy na cyklostrojích v tělocvičně ve fitness centru na pražské Slavii. „Jako malá jsem samozřejmě na něm jezdila, takže vím, v čem pohyb na kole spočívá. Ale teď, když vyjedu jednou za rok, je to hodně.“

Spinningu se věnuje už několik let, instruktorský kurz si udělala na žádost bývalého majitele fitka, v němž teď hodiny spinningu vede. Na otázku, proč se klasické cyklistice vyhýbá, odpovídá: „Mám dýchací problémy. Na jaře, když všechno kvete, na kole venku jezdit nemůžu. Na podzim je zase v Praze inverze, v zimě mi přijde cyklistika venku smrtelná a v létě si chci trochu odpočinout.“

Na její hodiny chodí především ženy. Jak ty, které se chtějí odreagovat od rodiny nebo práce, tak mladé studentky, jež stojí o zformování postavy. S vyloženými cyklistkami se na hodinách příliš nesetkává. Na rozdíl od mužů. Ti do tělocvičny chodí v rámci zimní přípravy.

V tělocvičně se hubne více
Jelikož se na spinningových strojích pracuje pouze s odporem brzdy a nikoliv se setrvačností a hmotností těla, šlape se na nich trochu jinak než na klasickém kole.

Během jízdy nad sedlem by se hýždě neměly vychýlit z jeho prodloužené osy a se zátěží se vyrovnávají hlavně nohy. Fyzická kondice pak ukáže, jak rychle jste schopni do imaginárního kopce šlapat.

I to je rozdíl mezi jízdou na kole v tělocvičně a mezi rekreačním ježděním v terénu. „Venku na kole si totiž podle mého názoru člověk nejvíce ze všeho protáhne hlavu,“ usmívá se aktivní cyklista a lékař Ondřej Vojtěchovský. I na kole je samozřejmě možné zhubnout, ale chce to velmi systematický přístup, dostatek hodin strávených v sedle, a navíc určitá minimální kondice, s níž na kole několik hodin týdně vydržíte.

Rekreační jízdu na kole, třeba do práce a z práce, za metodu hubnutí a tvorbu fyzičky nepovažuje. „Shazování kil je otázka energetické bilance, musíte vydat více energie než přijmout. To závisí na setrvačnosti úsilí, s nímž sportujete. Málokdo je schopen a ochoten jet do práce tak dlouho a tak intenzivně, aby se vydaná energie rovnala té, kterou vydá na spinningu,“ míní Vojtěchovský. „A když půjdete na kolo sama, jen tak se projet, do kopců pravděpodobně naplno šlapat nebudete. Výhodou je i to, že do tělocvičny se často chodí ve dvojici s kamarádkou či kamarádem nebo v partě. Když se vám zrovna nechce, ostatní vás vyhecují,“ dodává.

Zaberte, ale ne na krev
Jestliže při spinningu opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy zhruba na 65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus spalovat tuky. Maximální tepovou frekvenci spočítáte velmi zhruba tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Úsilí, s nímž šlapete, a to, jestli se nevychylujete z aerobního pásma, vám může kromě speciálních přístrojů na měření tepové frekvence - sporttesterů - naznačit také instruktorka.
 
Pomocí takzvaného talk testu, tedy testu mluvením, zjistí, zda jste při jízdě schopni jednoduše komunikovat. Je to důležitý poznatek. Jestliže jí odpovíte bez problémů na dotaz, znamená to, že v sobě máte dostatek kyslíku, který je potřebný k pálení tuků. Za hodinu takové jízdy můžete „shodit“ asi 700 kilojoulů, což je při pětitisícovém denním doporučeném příjmu pro hubnoucí poměrně dost.

Při spinningu nezapomeňte pít. Zavodnění organismu je během hodinového tréninku důležité, připravte si proto alespoň litr vody. Vhodná je čistá voda, míra sycenosti záleží na vás. Iontové nápoje nejsou třeba, minerály a vitaminy se doplňují většinou až po dvou až třech hodinách náročného sportování.

Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.