Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Hubnutí mohou provázet i komplikace

  1:00aktualizováno  1:00
Dnešní téma je trochu citlivé, ale během hubnutí se to bohužel stává: zácpa. Při redukčním režimu se vyskytuje poměrně často a bývá to nepříjemná komplikace, i když ji stále více lidí považuje za běžnou záležitost. Úpravou životosprávy lze zácpu zvládnout i bez použití projímadel.
Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis

Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Opatření by však měla být komplexní. Jak se tedy se zácpou vypořádat? Přinášíme vám několik osvědčených rad.

Věnujte se pravidelně přiměřené fyzické aktivitě s důrazem na zpevňování břišních svalů. Pijte dostatek tekutin, asi dva až tři litry denně, vodu doplňujte průběžně, a nikoli až jednorázově večer.

Vybírejte si raději celozrnné pečivo, nejlépe s vysokým podílem žitné mouky, ovesných vloček nebo lněného semínka. Pomůže vám také čerstvá zelenina. Z mléčných výrobků si vybírejte ty s obsahem probiotických mikroorganismů (například jogurty nebo nápoje Activia). Častěji zařazujte do jídelníčku luštěniny. Při pečení nahrazujte část mouky celozrnnou variantou.

A poslední rada: zkuste lněné semínko. Lněné semínko je ideálním prostředkem proti zácpě. Experti je vyzdvihují pro jeho vysoký obsah nenasycených mastných kyselin typu n-3, které jsou prevencí chorob srdce a cév. Ano, jsou to podobné mastné kyseliny, které se nacházejí i v rybách. Ve lněném semínku je však téměř dvakrát více kvalitních bílkovin. Veškeré jeho sacharidy jsou navíc energeticky nevyužitelné, vyskytují se totiž ve formě vlákniny.

Proč je vlastně lněné semínko důležité?
Díky velkému množství vlákniny a dalších složek dokáže lněné semínko spolehlivě odstranit úpornou zácpu bez použití projímadel. Denně stačí dvě až tři polévkové lžíce.

Lněné semínko se může snadno stát dalším záchytným bodem redukčního režimu. Pomáhá totiž snížit glykemický index celého jídla, což usnadňuje hubnutí. Navíc vláknina brání pocitům hladu.

A jak je připravit? Můžete ho opražit na pánvi nebo rozdrtit v mixéru. Takto upravené je však neskladujte příliš dlouho. Zatímco celé, nedrcené, můžete mít doma třeba rok, drcené podlehne snadno žluknutí. Lněné semínko můžete přidávat téměř do čehokoli: do polévek, salátů, masových karbanátků, pečených moučníků či palačinek.

Dobrý tip: V lékárnách lze zakoupit přípravek s názvem Lepicol s obsahem tří účinných složek. První je vláknina (psyllia), která tvoří ideální podmínky pro to, aby se ve střevech usídlily příznivě působícími mikroorganismy (vláknina zde působí jako takzvané prebiotikum).

Stejnou úlohu má oligosacharid inulin, získávaný z čekanky. Produkt obsahuje i probiotickou složku: Lactobacillus acidophillus a Bifidobacterium bifidum ve vysokém počtu (300 milionů na jednu dávku).

Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: tvaroh s jogurtem
100 g polotučného tvarohu,
100 g bílého jogurtu se 3%tuku,
sladidlo,
1 lžíce drceného lněného semínka,
1 kiwi.
Tvaroh s jogurtem umíchejte a ozdobte.  
960 kJ

SVAČINA: chleba se sýrem
1 plátek žitného chleba,
10 g Flory light,
2 plátky sýra,
ředkvičky nebo kedluben
1160 kJ

OBĚD: krůtí čína v listech z pekingského zelí (4 porce)
400 g prsíček,
4 listy pekingského zelí,
1 menší červená cibule,
1 červená a 1 žlutá paprika,
2 stroužky česneku nakrájeného na tenké plátky,
2 lžíce oleje,
kari koření,
1 lžíce aceto balsamico,
1/2 káv. lžičky hnědého cukru,
1 lžička solamylu.
Nakrájené maso a zeleninu vložte do marinády z 1 lžíce oleje, solamylu v trošce vody a koření. Po promíchání opečte maso a zeleninu na pánvi. Do zbylé marinády přidejte solamyl, a na půl minuty nalijte do pánve. Směs zabalte do spařeného listu pekingu.
1 porce s rýží
1272 kJ

SVAČINA: jablko se sýrem
jablko,
1 sýr cottage
780 kJ

VEČEŘE: salát
1 vařené vejce,
2 knackebroty,
200 g uvařené brokolice,
100 g cherry rajčátek,
2 lžíce sterilované kukuřice,
1 lžíce olivového oleje,
1 lžička citronové šťávy

1400 kJ

CELKEM: 5570 kJ

Autoři: ,




Nejčtenější

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Jihoafrická modelka Candice Swanopoelová oslavovala své ještě nenarozené...
Baby shower: předporodní večírek, který těhotnou zasype dary i radami

Poslední večírek bez dítěte, příležitost probrat vše o dětech s kamarádkami a příbuznými, to je tzv. baby shower, předporodní večírek chystaný pro nastávající...  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.