Pět tipů, jak o víkendu nepřibrat ani deko

  11:57
Snažíte se redukovat svoji váhu nebo si udržet pracně získanou štíhlou postavu, dodržujete zdravý jídelníček i životní styl, sportujete a vyhýbáte se všemu nezdravému. Jenže pak přijde víkend a s ním pozvání na oběd k rodičům, oslava narozenin nejlepší kamarádky nebo výlet s rodinou. A to jsou přesně ty situace, které nabádají k dietním hříchům. Těm, kdo tuší ve víkendu zradu, nabízíme pět osvědčených rad obezitologa Petra Hlavatého.
Právě o víkendu můžete přibrat kila, která jste v týdnu pracně shazovali (ilustrační snímek)

Právě o víkendu můžete přibrat kila, která jste v týdnu pracně shazovali (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

1. Nevstávejte pozdě

Ponocováním, ale i dlouhým spánkem narušíte tělu nastavený rytmus, který je pro zdravé hubnutí důležitý. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne.

Především byste měli spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne. Ideální je spánek dlouhý osm hodin.

Dietní tipy

Jak připravit nedělní oběd zdravěji

Máte rádi svíčkovou omáčku? Připravte si ji trochu odlehčeněji: místo 33% smetany použijte 12% smetanu na vaření. Bude vám chutnat a navíc zkonzumujete v jedné porci namísto 27 g jen 15 g tuku. Což je dost, když uvážíte, že při redukci váhy byste měli denně sníst maximálně 35 g tuku.

Místo obligátních smažených obalovaných řízků připravte libové kuřecí, krůtí nebo vebo vepřové maso v troubě nebo na grilu. Maso je v pořádku, problém je opět v množství tuku, který se při smažení vsákne do trojobalu.

Na karbanátky používejte kvalitní libové maso, jeho část můžete také nahradit třeba kapustou nebo ovesnými vločkami. A opět místo smažení, šup s karbanátky do trouby.

2. Nevynechávejte snídani

Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.

"Právě o víkendu máte více času a můžete si tak dopřát i jídlo náročnější na přípravu. Třeba ovesnou kaši nebo vejce," doporučuje obezitolog.

3. Naplánujete si pohyb

O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když polevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.

"Nemusíte jít nutně běhat či do posilovny, celé rodině naopak prospěje společná odpolední procházka," radí doktor Petr Hlavatý, odborník projektu Žij zdravě.

4. Nepijte velké množství alkoholu

Víkendový program má hodně lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje přibírání na váze.

Alkohol a dieta

1/2 l piva = cca 500 - 600 kJ

1 dcl vína = cca 300 kJ

0,5 dcl lihovin = cca 300 kJ

1 l sladké limonády = cca 800 - 900 kJ

Po vypití několika skleniček alkoholu můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete.

"Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě," vysvětluje lékař. 

5. Nehřešte na návštěvách

Na návštěvách se jen těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Zvláště s návštěvami příbuzných má mnoho lidí problémy. Jen těžko rodičům odmítnete husu s knedlíkem, kterou pro vás s láskou připravovali.

Dejte si ji bez výčitek, ale myslete na to, že jen v malém množství. Přejídání nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nastoleném režimu.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika
FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika

Monika Pavlíčková (35 let) je maminkou dvou dcer, sedmileté Terezy a čtyřleté Laury, a zároveň také manažerkou obchodního týmu společnosti ABF,...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...