Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pět tipů, jak o víkendu nepřibrat ani deko

  11:57aktualizováno  11:57
Snažíte se redukovat svoji váhu nebo si udržet pracně získanou štíhlou postavu, dodržujete zdravý jídelníček i životní styl, sportujete a vyhýbáte se všemu nezdravému. Jenže pak přijde víkend a s ním pozvání na oběd k rodičům, oslava narozenin nejlepší kamarádky nebo výlet s rodinou. A to jsou přesně ty situace, které nabádají k dietním hříchům. Těm, kdo tuší ve víkendu zradu, nabízíme pět osvědčených rad obezitologa Petra Hlavatého.
Právě o víkendu můžete přibrat kila, která jste v týdnu pracně shazovali (ilustrační snímek)

Právě o víkendu můžete přibrat kila, která jste v týdnu pracně shazovali (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

1.Nevstávejte pozdě

Ponocováním, ale i dlouhým spánkem narušíte tělu nastavený rytmus, který je pro zdravé hubnutí důležitý. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne.

Především byste měli spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne. Ideální je spánek dlouhý osm hodin.

Dietní tipy

Jak připravit nedělní oběd zdravěji

Máte rádi svíčkovou omáčku? Připravte si ji trochu odlehčeněji: místo 33% smetany použijte 12% smetanu na vaření. Bude vám chutnat a navíc zkonzumujete v jedné porci namísto 27 g jen 15 g tuku. Což je dost, když uvážíte, že při redukci váhy byste měli denně sníst maximálně 35 g tuku.

Místo obligátních smažených obalovaných řízků připravte libové kuřecí, krůtí nebo vebo vepřové maso v troubě nebo na grilu. Maso je v pořádku, problém je opět v množství tuku, který se při smažení vsákne do trojobalu.

Na karbanátky používejte kvalitní libové maso, jeho část můžete také nahradit třeba kapustou nebo ovesnými vločkami. A opět místo smažení, šup s karbanátky do trouby.

2.Nevynechávejte snídani

Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.

"Právě o víkendu máte více času a můžete si tak dopřát i jídlo náročnější na přípravu. Třeba ovesnou kaši nebo vejce," doporučuje obezitolog.

3.Naplánujete si pohyb

O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když polevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.

"Nemusíte jít nutně běhat či do posilovny, celé rodině naopak prospěje společná odpolední procházka," radí doktor Petr Hlavatý, odborník projektu Žij zdravě.

4.Nepijte velké množství alkoholu

Víkendový program má hodně lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje přibírání na váze.

Alkohol a dieta

1/2 l piva = cca 500 - 600 kJ

1 dcl vína = cca 300 kJ

0,5 dcl lihovin = cca 300 kJ

1 l sladké limonády = cca 800 - 900 kJ

Po vypití několika skleniček alkoholu můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete.

"Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě," vysvětluje lékař. 

5.Nehřešte na návštěvách

Na návštěvách se jen těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Zvláště s návštěvami příbuzných má mnoho lidí problémy. Jen těžko rodičům odmítnete husu s knedlíkem, kterou pro vás s láskou připravovali.

Dejte si ji bez výčitek, ale myslete na to, že jen v malém množství. Přejídání nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nastoleném režimu.

Autoři: ,




Nejčtenější

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.