Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Hubněte s námi. Sladké nahraďte ovocnými jogurty

aktualizováno 
Při shazování váhy byste se neměli vzdát všeho, co máte rádi. Dokonce nemusíte úplně rezignovat na sladké. Vhodně a zdravě ho mohou nahradit právě ovocné jogurty.

Ochucený jogurt si můžete připravit i sami: do bílého přimícháte med, marmeládu či kousky čerstvého ovoce. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Naučit se číst jejich etikety se vyplatí, protože zjistíte, že si můžete koupit chutný jogurt, který obsahuje 200 kJ, ale narazíte také na výrobek se čtyřnásobným množstvím energie. Ty méně tučné a sladké si můžete dopřát i jako odpolední svačinu nebo večer u televize, pokud vás přepadne neudolatelná chuť na sladké.

Ovocné jogurty obsahují často hodně cukru, nejen z ovocného podílu, ale je tam cukr i přidán. Z uvedeného složení však často nepoznáte, kolik cukru je z ovoce a kolik připadá na vrub přidaného cukru kvůli sladké chuti. Lepší variantu si každopádně můžete připravit sami - do bílého jogurtu si nakrájíte čerstvé ovoce.

Vyberte si správný ovocný jogurt

Kromě údaje o celkové energetické hodnotě u ovocných jogurtů sledujte také podíl ovocné složky. Narazíte na velké rozdíly: mohou mít osm, ale také 40 procent ovoce.

V takových případech do sebe navíc dostanete značnou porci vlákniny, která je pro redukční dietu důležitá. Někdy může být nevýhodou také větší balení. V přesvědčení, že jíte zdravou věc, přijmete příliš mnoho zbytečných kalorií.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Sezení Lehký rotoped
60 kg  360  750
70 kg  420  880
80 kg  480 1000
90 kg  540 1130
100 kg  600 1260
110 kg  660 1380
Na rozdíl od běhání je jízda na kole či rotopedu vhodná i pro lidi s výraznou nadváhou, protože nezatěžuje klouby. Platí však, že pokud máte s nadbytečnými kilogramy velké potíže, měli byste se před tím, než začnete cvičit, poradit s lékařem, zda a jak můžete sportovat. Je možné, že několik prvních týdnů budete muset sportovat pod lékařským dozorem, abyste si nevhodnou zátěží spíše neublížili. Jízda na rotopedu by ale neměla být vaší jedinou sportovní aktivitou, zatěžuje příliš jednostranně spodní část těla, zatímco ta horní se téměř nenamáhá. Je vhodné přidat ještě plavání nebo pravidelnou návštěvu posilovny, kde procvičíte zanedbávané svalové partie.

Autor:




Nejčtenější

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.