Hubněte s námi. Sladké nahraďte ovocnými jogurty

Při shazování váhy byste se neměli vzdát všeho, co máte rádi. Dokonce nemusíte úplně rezignovat na sladké. Vhodně a zdravě ho mohou nahradit právě ovocné jogurty.

Ochucený jogurt si můžete připravit i sami: do bílého přimícháte med, marmeládu či kousky čerstvého ovoce. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Naučit se číst jejich etikety se vyplatí, protože zjistíte, že si můžete koupit chutný jogurt, který obsahuje 200 kJ, ale narazíte také na výrobek se čtyřnásobným množstvím energie. Ty méně tučné a sladké si můžete dopřát i jako odpolední svačinu nebo večer u televize, pokud vás přepadne neudolatelná chuť na sladké.

Ovocné jogurty obsahují často hodně cukru, nejen z ovocného podílu, ale je tam cukr i přidán. Z uvedeného složení však často nepoznáte, kolik cukru je z ovoce a kolik připadá na vrub přidaného cukru kvůli sladké chuti. Lepší variantu si každopádně můžete připravit sami - do bílého jogurtu si nakrájíte čerstvé ovoce.

Vyberte si správný ovocný jogurt

Kromě údaje o celkové energetické hodnotě u ovocných jogurtů sledujte také podíl ovocné složky. Narazíte na velké rozdíly: mohou mít osm, ale také 40 procent ovoce.

V takových případech do sebe navíc dostanete značnou porci vlákniny, která je pro redukční dietu důležitá. Někdy může být nevýhodou také větší balení. V přesvědčení, že jíte zdravou věc, přijmete příliš mnoho zbytečných kalorií.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Sezení Lehký rotoped
60 kg  360  750
70 kg  420  880
80 kg  480 1000
90 kg  540 1130
100 kg  600 1260
110 kg  660 1380
Na rozdíl od běhání je jízda na kole či rotopedu vhodná i pro lidi s výraznou nadváhou, protože nezatěžuje klouby. Platí však, že pokud máte s nadbytečnými kilogramy velké potíže, měli byste se před tím, než začnete cvičit, poradit s lékařem, zda a jak můžete sportovat. Je možné, že několik prvních týdnů budete muset sportovat pod lékařským dozorem, abyste si nevhodnou zátěží spíše neublížili. Jízda na rotopedu by ale neměla být vaší jedinou sportovní aktivitou, zatěžuje příliš jednostranně spodní část těla, zatímco ta horní se téměř nenamáhá. Je vhodné přidat ještě plavání nebo pravidelnou návštěvu posilovny, kde procvičíte zanedbávané svalové partie.

Autor:
  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Trend pickuperství je fenomén i byznys. Ženy se však mohou cítit jako kořist

11. dubna 2024

Nedávno mě na zastávce oslovil muž. Se sebevědomým úsměvem se zeptal, jestli bych s ním nezašla na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu

14. dubna 2024

Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá

15. dubna 2024  7:47

Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...

Žena si dopřála obří poprsí, teď musí nosit tři podprsenky

18. dubna 2024  8:01

Modelka Katy Ann dala za svá obří silikonová ňadra v přepočtu téměř sedm set tisíc korun. Jsou tak...

Život s výživou na zádech. Lukáš trpí chronickou střevní pseudoobstrukcí

18. dubna 2024

Svou výživu si nosí v batohu na zádech. Ten místo obvyklých svačin skrývá speciální výživu, která...

Od žen chodím odpočívat do mužského světa, říká scenáristka Sodomová

18. dubna 2024

Premium Scenáristka a producentka Daniela Sodomová stojí za projektem letní divadelní scény Musea Kampa....

Tradiční manželka se vrací. Trend TikToku velebí ženy u plotny a dětí

18. dubna 2024

Její jedinou prací je starat se o domácnost, děti a manžela, zakládá si na svém vzhledu a její...

Náhle zemřel zpěvák Maxim Turbulenc Daniel Vali, bylo mu 53 let

Ve věku 53 let zemřel zpěvák skupiny Maxim Turbulenc Daniel Vali. Letos by se svou kapelou oslavil 30 let na scéně....

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Rohlík pro dítě, nákup do kočárku. Co v obchodě projde a kdy už hrozí právník?

V obchodech platí pravidla, která občas zákazník nedodržuje. Někdy se navoní parfémem, aniž by použil tester, nebo...

Ve StarDance zatančí Vondráčková, Paulová, hvězda Kukaček i mistryně světa

Tuzemská verze celosvětově mimořádně úspěšné soutěže StarDance britské veřejnoprávní televizní společnosti BBC se už na...