náhledy
Velký most - Výchozí polohou je podřep s opřením o gymnastický míč
Autor: Ondřej Košík
Velký most - Z výchozí polohy se pomalu zády navalíme na gymnastický až do lehu.míč
Autor: Ondřej Košík
Twist do strany - Výchozí polohou je klek na všech čtyřech - vzpor klečmo. Kolena a chodidla jsou u sebe.
Autor: Ondřej Košík
Twist do strany - Nadzvedněte bérce nad podložku.
Autor: Ondřej Košík
Twist do strany - S nádechem vytočte zdvihnuté bérce do strany, trup ukloňte na stejnou stranu (podívejte se na nohy) a s výdechem se vraťte zpět.
Autor: Ondřej Košík
Houpačka - Výchozí polohou je sed na gymnastickém míči. Ramena do šířky a dolů, zpevníme bříško (zabráníme tak zvětšení bederní lordózy), horní končetiny volně podél těla nebo položené na stehnech. Chodidla se celá opírají o zem, nohy jsou od sebe na šíři ramen. Palce směřují ven a jsou v prodloužení stehenní kosti.
Autor: Ondřej Košík
Houpačka - Po zaujmutí výchozí polohy pohupujeme pánví doprava a doleva, dopředu a dozadu. Můžeme dělat pánví kroužky nebo osmičky. Pracuje pouze pánev. Po celou dobu cvičení si hlídáme správné držení těla!
Autor: Ondřej Košík
Houpačka - Po zaujmutí výchozí polohy pohupujeme pánví doprava a doleva, dopředu a dozadu. Můžeme dělat pánví kroužky nebo osmičky. Pracuje pouze pánev. Po celou dobu cvičení si hlídáme správné držení těla!
Autor: Ondřej Košík
Houpačka - Toto cvičení můžete využívat i jako uvolňovací cvičení během první doby porodní.
Autor: Ondřej Košík
Houpačka - Toto cvičení můžete využívat i jako uvolňovací cvičení během první doby porodní.
Autor: Ondřej Košík
Kočičí hřbet - Výchozí polohou je klek na všech čtyřech. Dlaněmi se opíráme o podložku přímo pod rameny. Nohy jsou mírně od sebe a kolena pod kyčlemi na šířku pánve. Paže s hrudníkem a stehna s trupem svírají pravý úhel. Hlava je v prodloužení páteře.
Autor: Ondřej Košík
Kočičí hřbet - Při výdechu stahem hýždí podsadíme pánev a vyhrbíme co nejvíce páteř směrem vzhůru, pažemi se odtáhneme od země, hlavu svěsíme mezi ramena a díváme se na kolena. Chvíli setrváme v mezní pozici. S nádechem se vrátíme zpět.
Autor: Ondřej Košík
Kyčle stranou - Výchozí poloha je v lehu na zádech. Dolní oknčetiny jsou natažené.
Autor: Ondřej Košík
Kyčle stranou - Ve výchozí poloze se nadechneme a s výdechem pomalu přitahujeme pokrčenou pravou dolní končetinu pomocí pravé ruky směrem k bříšku.
Autor: Ondřej Košík
Kyčle stranou - Pokrčenou pravou dolní končetinu vytočte do strany a jemně přitlačte k podložce. Znovu se nadechněte a s výdechem suňte dolní končetinu po podložce až do přinožení (výchozí poloha).
Autor: Ondřej Košík