náhledy
Do letních prázdnin už zbývá jen pár týdnů a vy se bojíte, jak bude vaše břicho vypadat v plavkách. Cvičitelka Irena Finková pro vás připravila pět cviků, které vám pomohou tuto partii zpevnit. Musíte k tomu ovšem dodržovat i určitá pravidla. Bez omezení jídla a pravidelného cvičení to nepůjde.
Autor: Archiv trenérky
Šikmé zkracovačky. Výchozí polohou je leh na zádech, nohy jsou skrčené a přitažené k hýždím, pánev podsazená. Ruce jsou za hlavou, lokty svírají pohodlný úhel, jsou mírně sevřené. Ramena a lopatky nadzdvižené od podložky a brada je přitažena ke krku. S dlouhým výdechem se postupně sbalujeme tak, aby se od podložky vzdálily všechny hrudní obratle, levým loktem se přiblížíme nebo dotkneme pravého kolene. Bedra zůstávají pevně přitisknutá k podložce. V horní poloze setrváme ve výdechu asi dvě sekundy a pomalu spouštíme zpět. Poté opakujeme ke druhé noze. "Nejčastějšími chybami je pokládání lopatek a ramen, chybné dýchání, švihový pohyb vzhůru, předsun hlavy a trčení brady vzhůru," varuje trenérka Irena Finková.
Autor: Vojtěch Herout
Zvedání trupu a kolene v lehu na břiše. Výchozí polohou je leh na boku, nohy jsou lehce pokrčené před tělem, spodní ruka zapřena dlaní o podložku a horní ruka za hlavou. S výdechem zvedáme trup a horní nohu směrem k lokti. S nádechem spouštíme pomalu zpět. "Nejčastější chybou je švihový pohyb a zadržení dechu," říká trenérka.
Autor: Vojtěch Herout
Lezení ve vzporu ležmo. Zaujměte polohu s oporou o dlaně pod rameny (váha je rozmístěna na celou dlaň a prsty), špičky chodidel jsou na šířku ramen, trup je v jedné rovině s nohama, hlava v prodloužení trupu. Výrazně podsaďte pánev a vtáhněte podbříšek k páteři. Vytáhněte se z ramen vzhůru, lopatky jsou zatažené vzad a do stran. V této poloze přitáhněte koleno jedné nohy pod hrudník a zpět, aniž by se měnila poloha zbytku těla. Opakujte druhou nohou. Mezi opakováními můžete vždy zkontrolovat správnou výchozí polohu, případně ji opravit. Opakujte, dokud udržíte správnou polohu. "Nejčastější chybou je prohýbání v bedrech, propadání v lopatkách a ramenou, vytažení ramen k uším," uvádí Finková.
Autor: Vojtěch Herout
KrisKros. Lehněte si na záda, levou nataženou nohu přednožte, pravou pokrčte a držte ji ve vzduchu. Dejte ruce v týl a vytočte trup tak, že máte levý loket u pravého kolene. Pravý loket je těsně nad zemí. Vyměňte nohy a současně vytáčejte trup na druhou stranu. S vytočením vždy výdech. Nyní máte nataženou nohu a pravý loket u levého kolene. Poté opět opakujte na druhou stranu. "Nejčastější chybou je špatné dýchání, švihový pohyb vzhůru, předsun hlavy a trčení brady vzhůru," upozorňuje trenérka z fitness centra Contours.
Autor: Vojtěch Herout
Zkracovačky s pokrčením jedné nohy. Výchozí polohou je leh na zádech, nohy jsou skrčené a přitažené k hýždím, pánev podsazená. Ruce jsou za hlavou, lokty svírají pohodlný úhel, jsou mírně sevřené. Ramena a lopatky nadzdvižené od podložky a brada je přitažena ke krku. S dlouhým výdechem se postupně sbalujeme tak, aby se od podložky vzdálily všechny hrudní obratle. Společně s pohybem trupu zvedáme střídavě pokrčenou pravou a při dalším opakování levou nohu. Bedra zůstávají pevně přitisknuta k podložce. V horní poloze setrváme ve výdechu asi dvě sekundy a pomalu spouštíme zpět. "Nejčastější chybou je pokládání lopatek a ramen, chybné dýchání, švihový pohyb vzhůru, předsun hlavy a trčení brady vzhůru," uzavírá lektorka Irena Finková.
Autor: Vojtěch Herout