zavřít
/
Posadíme se na zem, zkontrolujeme rozložení váhy na hýždích, nohy máme natažené před sebou, kotníky u sebe. Srovnáme páteř, paže podél těla. S nádechem vzpažíme levou ruku, lopatku táhneme mírně dolů, pokrčíme pravou nohu, kterou chytáme levou rukou zepředu pod kolenem. Její chodilo umístíme za nataženou levou nohu, zhruba na úrovni lýtka. S výdechem můžeme s pomocí jemného tahu levé paže rotovat trup doprava (opět odspoda). Pravou dlaň opřeme zlehka za zády (celou nebo konečky prstů), pohled míří za pravým ramenem. Pokročilí mohou levou (původně nataženou nohu pokrčit a její chodilo opatrně umístit vedle pravé kyčle (s citem na kolena), paže pak umístit jako na fotografii. Setrvat na 3 dechy, provádět bilaterálně. Kontraindikace: těhotenství, šestinedělí, hypertenze, glaukom, epilepsie, opatrně při hypermobilitě a artróze. (Pozice: Ardaha Matsjendrásana)
Alžběta Diringerová