Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Deset důvodů, proč se vám nedaří zhubnout

  4:21aktualizováno  4:21
Tak jste se konečně rozhodli zhubnout a tvrdě na tom pracujete. Pravidelně běháte, jíte méně a vybíráte si zdravější potraviny. Přesto se ručička váhy ne a ne pohnout. Kde děláte chybu?
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Hubnutí není až taková věda, často stačí jen začít pravidelně cvičit a zlepšit stravovací návyky a kila jdou sama dolů. Tak proč se to mnohým nedaří? Možná i vám v tom brání některý z následujících důvodů.

Pijete málo vody

Hubněte pohybem

Pohyb je také důležitou součástí zdravého životního stylu, speciální fitness program sestavený trenérem vám pomůže dostat se do formy.

Voda je nezbytná pro hydrataci těla a navíc vám může pomoci zhubnout. Pokud si před jídlem dáte sklenku vody, rychleji naplníte žaludek, a sníte tak méně jídla. Ideální je také konzumace ovoce a zeleniny před jídlem i během jídla, právě kvůli vysokému obsahu vody.

Pití studené vody podle odborníků zase pomáhá zrychlit metabolismus a odvrátit chutě na sladké nápoje, jako jsou limonády a džusy. 

Myslíte si, že procházky se psem k hubnutí stačí

Jestliže máte nadváhu a s hubnutím teprve začínáte, je samozřejmě patnáctiminutová procházka lepší než nic. Neočekávejte však žádné dramatické hubnutí.

Pokud chcete začít opravdu znatelně hubnout, měli byste každý den alespoň půl hodiny strávit pohybem, který vám pořádně rozproudí krev. Ideální je běh, jízda na kole, spinning, intervalový nebo kruhový trénink.

Přejídáte se zdravými potravinami

Ve snaze o změnu životního stylu jste se zásobili potravinami ze zdravé výživy a teď se jimi denně ládujete a očekáváte zázračné hubnutí.

Mnoho lidí si však stále neuvědomuje, že zdravá strava automaticky neznamená dietní stravu. Zdravé jsou totiž ořechy a semena, která jsou velmi tučná a plná kalorií, stejně jako olivový olej. Spoustu kalorií obsahuje také sušené ovoce jako jsou rozinky, datle, či meruňky.

I celozrnné těstoviny jsou kalorickou bombou a hořká čokoláda stále obsahuje velké množství cukru a tuků. Je samozřejmě chvályhodné, že chcete jíst zdravě, jen nezapomínejte, že i tak musíte sledovat, kolik toho zdravého jídla sníte.

Jak uvádí výživová poradkyně a sportovní dietoložka Lenka Kaprhálová, ořechy (pokud nejsou žluklé) jsou výborným zdrojem těch správných tuků. Množství, které si můžeme s klidem vychutnat, je zhruba 30 až 50 gramů podle toho, jakou máme doporučenou denní spotřebu tuků. Měly by být bez přidaného tuku a soli.

"Pokud chceme získat z ořechů to nejlepší, můžeme je nechat namočené ve studené vodě 8 až 12 hodin. Probudíme k aktivitě enzymy, které jsou v suchém ořechu stále k dispozici. Pak získáme dvojí užitek," vysvětluje dietoložka Kaprhálová.

Cvičíte jen kardio

Kardio cvičení, tedy intenzívní pohyb, který zvyšuje tepovou frekvenci, rozhodně do hubnoucího plánu patří. Jenže pokud stále jen běháte, jezdíte na kole, nebo cvičíte aerobik, ale nikdy nezvedáte činky, pak vám chybí jeden z nejdůležitějších dílů do vašeho hubnoucího puzzle.

Posilování totiž nejen zabraňuje zranění při cvičení, protože posiluje klouby, ale také si díky němu vytváříte svalovou hmotu, a tím zrychlujete svůj metabolismus. Díky svalům pak spalujete kalorie ještě dlouho poté, co jste odkopli tenisky na běhání do kouta.

Cvičíte na prázdný žaludek

Pokud vždycky cvičíte bez toho, abyste se nejdříve najedli, měli byste své rozhodnutí zvážit. Při cvičení s prázdným žaludkem spálené kalorie nepochází z tuků, ale ze svalové hmoty.

A to rozhodně není dobré. Svaly totiž potřebujete, abyste mohli spalovat ty nechtěné tuky, jak jsme zmínili v předchozím odstavci. Navíc po jídle budete mít i více energie na cvičení.

Váš partner nemá v plánu hubnout nebo žít zdravěji

To samozřejmě není vaše chyba, ale rozhodně vám to může bránit v hubnutí. Je totiž velmi těžké dodržovat hubnoucí plán, když váš partner chce chodit na večeře do restaurací, vyžaduje pravidelné vyvařování tradičních českých pokrmů a místo cvičení nebo alespoň procházky se s vámi chce dívat na televizi.

Samozřejmě můžete zkusit kompromis a vařit si pro sebe a pro partnera zvlášť a v restauraci si dávat jen salát, ale i tak je hubnutí mnohem složitější. Naopak pokud jste se oba s partnerem rozhodli zhubnout a žít zdravě, máte velkou šanci, že se vám to podaří.

Vynecháváte celou potravinovou skupinu

Vzdát se určité skupiny potravin může vést k nedostatku živin a únavě, která vám bude bránit ve cvičení. Někdo ve snaze zhubnout odmítá veškeré sacharidy a cukry, jiný zase všechny tuky. Taková radikální řešení však z dlouhodobého hlediska vedou jen rozhození metabolismu a následnému tolik nepopulárnímu jo-jo efektu.

Raději si ze sacharidů dopřávejte celozrnné potraviny a sledujte velikost porcí. To samé platí o tucích. Ty zdravé, jako jsou olivový olej, ořechy či semínka, navíc podporují srdce a celkové zdraví, proto bychom je neměli ze stravy vyškrtnout. 

Málo spíte

V dnešní uspěchané době je těžké najít si čas potřebný na cvičení, tak ho někteří ukrajují z času, který patří spánku a cvičí v brzkých ranních hodinách. To však není nejlepší řešení. Při snaze zhubnout je totiž dostatečný spánek zvláště důležitý. Ke cvičení totiž potřebujete dostatek energie, kterou získáte právě spánkem.

"Nedostatek spánku navíc zvyšuje hormony, které stimulují chuť k jídlu. Energii, kterou jste spánkem nezískali, se tělo bude snažit získat jídlem," píše server Fitsugar.com.

A vězte, že chuť k jídlu nevyspalého člověka je opravdu velká a těžko překonatelná.

Nejíte dost zeleniny 

K tomu, abyste začali zhubnout, nestačí omezit příjem tučných a smažených pokrmů a cukru, důležité je také zvýšit konzumaci zeleniny. Odborníci na výživu doporučují obecně pět porcí zeleniny denně a pro dietáře je toto doporučení zvláště důležité. Lidé, kteří jedí hodně zeleniny, mají vyšší pravděpodobnost zhubnout a udržet si novou hmotnost.

Zelenina totiž nabízí velké množství živin a přitom málo kalorií. Navíc vláknina v zelenině přispívá k pocitu sytosti.

Nesnídáte 

Vynechání snídaně se může zdát jako skvělý způsob, jak snížit celkový příjem kalorií za den, ale ve skutečnosti bude vaše tělo zadržovat tuk, protože se bojí hladovění. Snídaní nastartujete metabolismus a hubnutí půjde snáze.

Podle výživové poradkyně Lenky Kaprhálové vynechání snídaně nemusí nutně bránit úspěšnému snížení nadváhy. Problém může nastat ve chvíli, kdy deficit příjmu energie a živin doháníme v odpoledních či večerních hodinách. Pro organismus je vhodnější dodávat energii a živiny v průběhu dne rovnoměrně. 

"Pokud má někdo problém se snídaní, doporučuji si ohlídat večeři, její velikost a složení. Když ubereme přísun jídla na noc, ráno je pak snídaně příjemným startem do nového dne," vysvětlila Lenka Kaprhálová.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

ilustrační snímek
Nalokalo se dítě při koupání vody? Dejte pozor na sekundární tonutí

Sekundární tonutí je celkem vzácný úkaz, o kterém je ale rozhodně dobře vědět. Pokud se totiž při koupání a plavání dostanou vaše děti do potíží a nalokají se...  celý článek

Kateřina Emmons
Kateřina Emmons: Máme mnohem větší rodinu, než jsme plánovali

Je mistryní Evropy i světa a k tomu má doma tři olympijské medaile. Sportovní kariéra Kateřiny Emmons je už ale nějaký čas na druhé koleji. Teď je především...  celý článek

Lidija Zavoralová
Vyhrazujete dětem čas na tablet? Lepší je nepravidelnost, říká kyberexpertka

Lidija Zavoralová ve světě počítačů žije již od dětství, kdy hrála počítačové hry jako o život. Dnes bychom tomu asi řekli závislost, ale tehdy se podobné...  celý článek

Karlie Klossová na přehlídce Victoria's Secret  (13. listopadu 2013)
Agenti mi v jeden den řekli, že jsem vychrtlá i tlustá, líčí modelka

Američanka Karlie Klossová (24) patří mezi žádané modelky. Módní experti o ní říkali, že by měla zdědit přezdívku „Tělo“ po Australance Elle Macphersonové...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jitky: Jsem těhotná. Přítel chce naše dítě vychovávat s jinou

Jsem zasnoubená a čekám dítě. Bohužel jsem se snoubencem nešťastná a nevím, jestli si ho mám vzít, nebo opustit. Neuvěřitelně mě zklamal, udržuje vztah s více...  celý článek

Další z rubriky

Silvie Sher, trenérka z Online Fitness
Štíhlá do plavek: cviky a rady, díky kterým vám zmizí pneumatika v pase

Pneumatika kolem pasu trápí většinu lidí. A podle odborníků na cvičení bývá shazování tuku v oblasti břicha o trochu složitější, než u jiných partií. Jak si...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč diety nefungují? Problém je ve vaší hlavě

Už přemýšlíte o tom, kterou z diet vyberete, abyste svou figuru upravili do oděvů teplých měsíců? Hned toho nechte, všechny publikace s návody, které zaručeně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co se stane s vaším tělem, když budete jíst moc cukru

Nejspíš už jste slyšeli, že nadbytečný příjem cukru zvyšuje riziko vzniku zubního kazu a přispívá k nadváze a obezitě. Přebytek cukru ve stravě však může vést...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Foto make-up: Jak se líčit na focení
Foto make-up: Jak se líčit na focení

Chystáte se na profesionální focení a toužíte po stejně odborném a perfektně vypadajícím líčení? Poradíme vám, jak na to, abyste na fotkách vypadala skvěle! Nep... celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.