Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Domácí posilování: cviky, kterými zpevníte problémové partie

  0:11aktualizováno  0:11
Do šortek, plavek i tílka potřebujeme zpevnit čtyři části těla: stehna, zadek, ruce a břicho. S pomocí těchto cílených cviků to do léta zvládnete.

Posilování hýždí. | foto: Profimedia.cz

* Zadek

Zvednout, zatnout. Jednodušší to být nemůže. Pokud se vám podaří stáhnout všechny svěrače umístěné v pánevní oblasti, posílíte i svaly pánevního dna. Zkuste třikrát týdně tři série po deseti až patnácti opakováních.

Pro protažení se stočte do klubíčka a zhluboka dýchejte. Vydržte minimálně dvacet vteřin.

* Ruce

Zvedání kilových nebo dvoukilových činek stranou od těla posílí vaše ramena a zpevní spodní stranu paží. Zkuste třikrát týdně tři série po deseti opakováních - podle vaší formy.

Po cvičení ruce protáhněte všemi směry, pomalu a důkladně. V každé pozici vytrvejte asi 10 vteřin.

Posilování rukou.Posilování rukou.

* Břicho

Šikmé břišní svaly

Posilování šikmých břišních svalů.Mírným zvedáním horní části těla nad zem zpevníte šikmé svaly břicha a zúžíte svůj pas. Pro větší účinnost se chyťte rukama za hlavou. Budete tak také méně namáhat krční svaly. Zkuste třikrát týdně tři série po deseti opakováních na každou stranu - podle vaší formy.

Rovné břišní svaly

Posilování přímých břišních svalů.Klasické sklapovačky jsou trochu náročné na záda, sedy lehy se zase nejlépe dělají s partnerem, tak zkuste něco jiného. Podle fotky se zakloňte a zatněte břicho. Na každou ruku opakujte desetkrát.

Břicho po cvičení protáhněte. Nejlépe na velkém gymnastickém míči, přes který uděláte "most". Nebo se natáhněte přes smotanou deku či křeslo. Vydržte patnáct vteřin.

* Stehna a lýtka

Horní strana stehen

Opřete se zády o zeď jako byste seděla na neviditelné židli. A vydržte co nejdéle, dokud se vám nezačnou klepat nohy. Udělejte třikrát za sebou a protáhněte nohy. Ve stoje pokrčte nohu v koleni a chyťte se rukou za nárt. Vydržte u každé nohy aspoň deset vteřin.

Posilování horní strany stehen a lýtek.Posilování spodní strany stehen a lýtek.

Spodní strana stehen a lýtka

Výpony na špičce tvarují celou nohu. Udělejte si na každou nohu třikrát týdně tři série po osmi až deseti opakováních a pak nohy protáhněte.
S rukama opřenýma o zeď zanožte jednu nohu a došlápněte na zem. Vydržte deset vteřin.





Nejčtenější

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Dáši: Z manžela se v důchodu stal líný a nerudný dědek

Jsem už tři roky v důchodu a užívám si to. Těšila jsem se, až i manžel přestane pracovat a budeme si společně „plnit sny“. Místo toho denně poslouchám, co ho...  celý článek

(Ilustrační foto)
Orgasmus někdy předstírá většina žen. Z nudy, ale i z lásky

Mezinárodní den orgasmu, který připadá na 8. srpen, je původně brazilským svátkem, který má být oslavou tělesného potěšení. Jenže řada žen si této radosti v...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.