Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Pět jednoduchých domácích cviků, které zpevní vaši postavu

aktualizováno 
Po štíhlejší a pevné postavě touží většina žen a zvláště těch, které mají malé děti a několik kil těhotenstvím přibraly. U nich je většinou hlavní problém najít čas, kdy si zacvičit. Fitness trenérka Markéta Stoklasová pro čtenářky OnaDnes.cz připravila video se sestavou cviků, které si mohou vyzkoušet v pohodlí domova.

Když už se rozhodnete, že chcete postavu změnit, je důležité začít kromě zdravého stravování také s pravidelným pohybem. Ideální je například rychlá chůze, jízda na kole či běhání. K tomu ale musíte přidat i posilování problémových partií.

Fotogalerie

"Pro čtenářky OnaDnes.cz jsem připravila sestavu pěti cviků. Ty jsem vybrala pro jejich komplexnost. Zaměřují se totiž na více než jednu svalovou partii a v tom je jejich velká výhoda. Zvyšuje se tím energetická náročnost cviku a zlepšuje efektivita cvičení," říká trenérka OnlineFitness.cz Markéta Stoklasová.

A dodává, že první cvik není nic jednoduššího než klasický dřep, který doplníte výskokem. Cvik číslo dvě je původně z power jógy. V pozici střecha zanožíte jednu nohu nahoru a zpět pod hrudník. Posilovat tak budete nejen hýždě, ale i břicho a ramena. Abyste zapojili co nejvíce svalových skupin, provádí se další cvik v leže. Oblíbené sklapovačky trochu jinak, ale účinněji. Jako čtvrté jsou sedy lehy, při kterých rolujete obratel po obratli. Vleže se provádí i poslední pátý cvik. Tentokrát budete tvarovat vnitřní stranu stehen a opět břišní svaly. 

Změnu uvidíte už za měsíc

Celou sestavu je podle slov trenérky ideální cvičit alespoň třikrát týdně, a to v deseti až třiceti opakováních u každého cviku, ve třech sériích za sebou. Pokud nejste trénovaní, stačí na začátku těch deset opakování a pak postupně přidávat každý týden pět opakování navíc, až do ideálních třiceti u každého cviku. 

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, je kromě pravidelnosti a správného provedení důležité také správně dýchat (více o dýchání při cvičení čtěte zde).

Když budete dodržovat rady trenérky a pravidelně cvičit, první výsledky uvidíte už za jeden měsíc. Ideální je ale vydržet alespoň čtvrt roku, za tu dobu můžete proměnit postavu k nepoznání.

Autor:




Nejčtenější

Soufflé au chocolat
Hříšně dobré čokoládové dezerty nejen na víkend

Už žádné pocity viny. Čokoláda není jen božská mana, která vám pomůže překonat stresové situace a zlepšit náladu. Ona je dokonce zdravá. Prospívá srdci,...  celý článek

Ilustrační snímek
Příběh Petra: Manželka do našich sporů zatahuje děti

Kdybych to byl býval věděl, tak bych se byl neženil. Tato věta přesně vystihuje mé rozladění z manželství, ve kterém trávím už dvacátý rok. Přitom to zpočátku...  celý článek

Ilustrační fotografie
Ze sexu nás už hlava nebolí. Častěji se z milování vymlouvají muži

Co se změnilo v posledních letech za dveřmi našich ložnic? V sexu jsme odvážnější, ale spíme spolu méně často. Ze společných hrátek se spíš vymlouvají muži,...  celý článek

Herečka a manželka ministra obrany Veronika Žilková
Jsem zvyklá manžela poslouchat, tvrdí Veronika Žilková

Leckdo by jejího muže rád viděl jako prezidenta, ale ona ty úvahy odhání. Navíc říká, že manželka ministra obrany je mnohem náročnější funkce než první dáma....  celý článek

Dara Rolins. Styling: Ruth Šariská, make-up: Michaela Ohemová
Fotili jsme Daru Rolins v plavkách. Postavu nemám zadarmo, říká

Na plavkovou sezonu se zpěvačka Dara Rolins nijak připravovat nepotřebuje, na své postavě totiž pracuje pořád. Pro magazín Ona Dnes, který vyjde 29. května,...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.