Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Pět jednoduchých domácích cviků, které zpevní vaši postavu

aktualizováno 
Po štíhlejší a pevné postavě touží většina žen a zvláště těch, které mají malé děti a několik kil těhotenstvím přibraly. U nich je většinou hlavní problém najít čas, kdy si zacvičit. Fitness trenérka Markéta Stoklasová pro čtenářky OnaDnes.cz připravila video se sestavou cviků, které si mohou vyzkoušet v pohodlí domova.

Když už se rozhodnete, že chcete postavu změnit, je důležité začít kromě zdravého stravování také s pravidelným pohybem. Ideální je například rychlá chůze, jízda na kole či běhání. K tomu ale musíte přidat i posilování problémových partií.

Fotogalerie

"Pro čtenářky OnaDnes.cz jsem připravila sestavu pěti cviků. Ty jsem vybrala pro jejich komplexnost. Zaměřují se totiž na více než jednu svalovou partii a v tom je jejich velká výhoda. Zvyšuje se tím energetická náročnost cviku a zlepšuje efektivita cvičení," říká trenérka OnlineFitness.cz Markéta Stoklasová.

A dodává, že první cvik není nic jednoduššího než klasický dřep, který doplníte výskokem. Cvik číslo dvě je původně z power jógy. V pozici střecha zanožíte jednu nohu nahoru a zpět pod hrudník. Posilovat tak budete nejen hýždě, ale i břicho a ramena. Abyste zapojili co nejvíce svalových skupin, provádí se další cvik v leže. Oblíbené sklapovačky trochu jinak, ale účinněji. Jako čtvrté jsou sedy lehy, při kterých rolujete obratel po obratli. Vleže se provádí i poslední pátý cvik. Tentokrát budete tvarovat vnitřní stranu stehen a opět břišní svaly. 

Změnu uvidíte už za měsíc

Celou sestavu je podle slov trenérky ideální cvičit alespoň třikrát týdně, a to v deseti až třiceti opakováních u každého cviku, ve třech sériích za sebou. Pokud nejste trénovaní, stačí na začátku těch deset opakování a pak postupně přidávat každý týden pět opakování navíc, až do ideálních třiceti u každého cviku. 

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, je kromě pravidelnosti a správného provedení důležité také správně dýchat (více o dýchání při cvičení čtěte zde).

Když budete dodržovat rady trenérky a pravidelně cvičit, první výsledky uvidíte už za jeden měsíc. Ideální je ale vydržet alespoň čtvrt roku, za tu dobu můžete proměnit postavu k nepoznání.

Autor:






Hlavní zprávy

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.