Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

VIDEO: Cvičení tabata šetří čas. Zato svaly, srdce i plíce dostanou zabrat

Do fitness center pomalu proniká nové cvičení s exotickým názvem tabata. Naše redaktorka se proto vydala zjistit, odkud pochází, pro koho je určené a jak hodina tohoto cvičení vypadá. Dost se při tom zapotila, cvičení má totiž přezdívku japonský zabiják.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

B75e27d74ř71i77c29h 47S21m69e61t95a93n19a 9197178748854

Prej Tabata ;-D A celou hodinu 8-o Podivej predsedo jaky mame zoceleny lidi! ;-D

+3/0
9.3.2016 3:47

L17u36k56á86š 29S40l24a18n96i47n26a 1201393833901

Pěkné "samičky".Pěkný pohled :-)

+2/0
4.3.2016 18:48

H61e14r34b72e15r97t 59V95á20c66l32a19v56s60k16ý 4109865571192

Cokoliv, co prospívá zadním partiím našich spoluobčanek, nezbývá než kvitovat R^

+2/0
4.3.2016 15:53

V64l81a15ď42k64a 87Č90e80r25n24a23j47o63v62á 2468969983521

Účastníci diskuse pod článkem na Ona Dnes - Kolář, Hruška, Hýl, Augustin, Pánek, Rapčan, Šimon, Zelinka, Cabal, Hubka, Karásek, Horal, Pospíchal, Kaňovský, Neveselý, Staroch, Čumpelík... Schválně se jdu kouknout, kdo přispívá pod články v rubrice XMan. ;-D

+2/0
4.3.2016 13:13

P83e65t39r 55K30a56ň10o71v30s58k35ý 1914152607329

Když je tam něco zajímavého, tak přispívám, častěji ovšem na rungo. Mé stránky http://www.kanovsky.cz/beh.php čtou převážně muži. Tu narážku nechápu - je mi úplně jedno, jestli toto cvičí muži či ženy, i když vím, že by mě na určitá cvičení ženy nepustily. Třeba ale z pilates mě nevyhodili, i když jsem tam byl jediný muž - a může si kdokoliv nesprávně spekulovat, že jsem tam chodil kvůli něčemu jinému, než kompenzaci sedavého zaměstnání. Ona.idnes.cz jsem záměrně nenačítal, článek jsem viděl na hlavní stránce idnes.cz

+2/0
4.3.2016 13:43

P48e12t74r 46K90o85l19á52ř 2618617964661

Cvičení je to jako každé jiné, ale cvičitelka Lucie stojí za pozornost ...;-)

+2/0
4.3.2016 11:46

J81a66n 78H10r40u58š98k24a 6363599393893

Co se to zase objevilo za módu. Tohle cvičení je staré jak metuzalem. Je to kolové velmi náročné a jedná se o klasický kardio/body building. Systémy pro začátek od 1x8 cvičení nebo 1x10 až po 6x8 nebo 6x10. Intervaly mezi cviky jsou pro chlapy 30sec+10sec pauza, po celé serii je to pak 2-5min v závislosti na volbě obtížnosti cviků. Jo a ještě přidám, že je to daleko účinější po minimálně 30min. běhu na 2/3 tepové frekvence. (za 3 týdny máte fyzičku jak nikdy). Výhoda, nepotřebujete k tomu nic, boty na běhání, místnost na cvičení nebo i venku. Celkem to zabere 3x týdně 1hodinu času.

PS: A to nikdy jsem tabatu neviděl a já to znám od 90let.

+3/0
4.3.2016 6:00

M98a80r41t48i87n16a 78N33o36v38o21t10n83á 1104422697278

souhlasím, nějakej kašpar vytáhl "cizí" název a je z toto hit jako blázen ;-DTo už jsme cvičili ve škole v rámci rozcvičky.:-P

+1/−1
4.3.2016 8:08

R85o39m25a70n 57Š84i44m70o29n 2449911330288

Kdybyste to cvičili v rámci rozcvičky tak byste už asi nic jiného dělat nemohli. Tabata byla původně určena pro běžce, kde 20s se jede maximální intenzitou co vám tělo dovolí a ještě víc a 10s volněji. Po správně odcvičené tabatě se vám chce doslova zvracet.

+3/0
4.3.2016 8:56

J83i59r95i 94H22l63a57v96a51t77y 8612634951633

Nic novýho pod sluncem, můj trenér říkával, že kdo po odchodu z tréninku nezvrací, tak ten se flákal. A o tabatě nebylo ani vidu ani slechu, stačil klasickej kruhák. A ten se taky jede na maximállku, mimochodem!

+1/0
8.3.2016 12:06

I79r49e84n68a 11P23l79a65c40h93e97t75k62o57v88á 3914204650697

tak jsem to zkusila.. chcete me zabit??? ;-)

0/0
3.3.2016 22:55

P78e41t69r 32R32a45p45č16a47n 5455536551692

Nemusím mít všechno. Já jsem naturalista a i když fitko v malé míře pravidelně navštěvuji, nejlepší pocit mám z toho, když se při venkovní teplotě 0°C obleču jako do 10°C a jdu si dát výběh lesem a přírodou a Facebook ani chytrý telefon o mém výběhu neví! Zpeněžení, řádné zmedializování, senzace, móda, útěk od přirozena.

+3/0
3.3.2016 22:19

A43l15e78š 40Z34e45l25i70n69k93a 1674852396

;-€;-€ Tak tohle mě rozpálilo do běla. Zpeněžení kde čeho pro fitness ve mě vyvolávalo jen opovržení, ale zmastit takhle tabatu, to je moc. TABATA je 8 sérií po 20 s a trvá 4 minuty. A je hotovo.

Tady pseudocvičitelky si tam daly 8 Tabat za sebou ?! 8-o Asi proto že za 4 minuty by jim nikdo neplatil ? :-P

Rozhodně je to nebezpečné, samotná jedna tabata, 4 minuty, rozhodně není pro začátečníky, srdce jede na maximum svých možností! -> Souhlas s panem Horákem i Pánkem.

Může to být vhodné pro atlety nebo vojáky i pro posílení psychiky a zlepšení kondice. Ale nemělo by to být mainstream cvičení.

+5/0
3.3.2016 21:40
Foto

J52a83n 25C36a28b55a25l 8284893260444

Taky mám pocit, že se jedná o mediální ptákovinu. 4 minuty "pravé" Tabaty by jakkoukoliv z těch slečen, včetně té hlavní cvičitelky, odrovnalo na celý týden. Prostě Tabata je ve fitness světě pojem, má docela strašidelnou pověst, takže to mezi trenérama líta, protože to lidi zajímá. Už se ale moc nerozkřikuje, že ten efekt, díky kterému se to tak proslavilo, nastane, pouze když je člověk opravdu špičkový atlet a může dělat ty nejnáročnější cviky v nejmaximálnější intenzitě. Třeba takových 13 burpees za 20 sekund a pak aspoň 20 kliků v dalších 20ti vteřinách a ne 3-5 burpees za 20 sekund a 5 kliků v dalším kole ...

+1/0
4.3.2016 10:39

P94a38t98r66i18k 11H34u15b57k81a 2146914634313

Pri kazdym cviceni musite ze sebe dat maximum. Sahnout si az na dno a jeste dal. Pokud po cviceni nejste kopletne zpoceni, zniceni a temer mrtvi, tak delate jen choreografii, kterou muzete predvadet nekde v divadle. Ti, kteri cvicili Insanity nebo Insanity Max:30, tak vi, o cem mluvim,

0/−1
3.3.2016 18:47

M16a80r23t84i62n 14K50a75r16á27s54e88k 9138493258568

No mne prijde porad celkem zasadni rozdil mezi pohodovym cvicenim (napr pulhodiny beh na 70% max tepovky) a sezenim na gauci (mozna to bude i vetsi rozdil nezi tim podovym cvicenim a tim nejdokonaljsim treningovym programem na svete)

+1/0
4.3.2016 11:22

R12a35d14e53k 35H76o63r20a77k 4167727606145

Tabata? tak to ani omylem. Vase reporteka by asi 1 hodinu zvladla, ale pro cely 6ti tydeni trening je potreba byt spis vrcholovy sportovec nez amatersky nadsenec.

Primo Dr. Izumi Tabata verejne varuje, ze trening neni pro zacatecniky. Jeho slova jsou: "kdyz zvolite vysokou intenzitu se 4 minutovym cyklem, bude se jednat o jedny z nejvice neprijemne 4 minuty Vaseho zivota" Dale sam Varuje, ze pokud nejste psychicky pripraveni, muzete si ublizit. Takze bud to neni Tabata a mame tu stare cviceni v novem PR kabatku a nebo je to Tabata a muzeme ocekavat spoustu umordovanych a mozna zranenych lidi co maji pocit ze vsechno nove je pro ne nejlepsi.

+11/0
3.3.2016 18:37

D25a66n30i21e85l 52P48a97n73e11k 6232931792800

Zda se, ze me prispevky vyvolali vasnivejsi reakce od ctenarek a ctenaru tohoto clanku.

Chtel bych za sebe jen rict, ze takoveto clanky vice skodi nez prinesou skutecneho prinosu pro Vas. I kdyz mi zde bylo napsano, ze o radu zde nestojite. Tak pokud nestojite o rady, pak nevim proc si zjistujete informace o moznych cvicenich.

Kdo o ni stojite, tak pro Vas mam radu nasledujici. Zajdete do specializovaneho strediska sportovni mediciny nebo laboratore. Kde Vam skutecny odbornik provede zatezovy test. Zjisti v jakem se nachazite fyzickem stavu a doporuci Vam konkretni sport a miru zatizeni pro Vasi aktualni fyzickou kondici a zdravotni stav.

Tato skupinova cviceni mohou byt fajn jen za predpokladu, ze znate sve limity a svuj skutecny zdravotni stav.

Neverte hned kazdemu clanku, ktery popisuje jak uzasne se slecna nebo mlady pan citil po tomto cviceni a jak uzasne mu to pomohlo a spol. On/ona nejsou vy.

Sport i rekreacni muze byt provaden spravne za predpokladu ze znate svuj stav i fyzicu a pak prinese ten efekt ktery ocekavate.

Tabata je velmi narocny typ intervaloveho cviceni, ktery se provadi jen v konkretni urovni zatizeni jedince tedy v urovni VO2Max. A to z toho duvodu, aby Vam posunul jiz vasi stanovenou zakladni vytrvalost, ktera, ale pro tento typ cviceni musi byt uz na vysoke urovni. Pracuje se tesne pod hranici anareobniho prahu nebo laktatoveho prahu kdy Vase telo stale pracuje za prisunu kysliku. Ta hranice je velmi tenka a prave netrenovany jedinec se velmi snadno a velmi brzo dostane za tuto linii a pracuje jiz v anareobnim pasmu tedy bez prisunu kysliku a tzv. na dluh.

Pro toto cviceni musite znat laktatove prahy aby jste jej mohli provadet cilene.

R^

+16/−1
3.3.2016 14:52

D95a40n13i56e98l 37P93a71n36e85k 6902691112640

Abych upresnil Tabatu.

Musite znat sve VO2Max ( tepova frekvence pro tuto cast + vykon - watty )

Pokud chcete delat Tabatu na kole napr. Znate wattovy vykon ve VO2Max, pak behem spravne Tabaty musite behem 20sec. Vynalozit 170% usili po dobu 20sec a dale 10sec odpocivat a tohle cele opakovat po dobu 4min. Vzdy stejne usili a vykon.

Zadne toceni ruznych cviku! Tabata se provadi pouze pro jeden jediny cvik a hotovo. Takze pro redaktorku a ostatni ctenarky co si mysli, ze chodi cvicit Tabatu. Nechodite. Neverte tomu. Skutecna Tabata je velmi narocna a nebezpecna!! Mela by se provadet pod dozorem lekare nebo trenera. To je skutecna Tabata.

V tomhle clanku je obycejny intervalovy kruhovy trenink ktery ma s Tabatou spolecne pouze intervaly 20-10 nic jineho.

+2/0
4.3.2016 11:43

J55a63r51o27m97í36r 18P52o52s74p18í69c43h60a71l 1317561538966

Absolutně nevěřím tomu, že tabatu tak jak se má je schopný cvičit netrénovaný nesportovec. Že si za 20 vteřin uděláte čtyři kliky, to není tabata, to si běžte raději zajogovat

+2/−2
3.3.2016 12:59

P82e90t83r 91K24a12ň59o49v69s12k78ý 1924862257409

Ještě jedna prosba: mohl by někdo, kdo umí tabatu zacvičit, "jak se má", někam uložit graf vývoje tepovky v jejím průběhu, a odkaz zde uvést? Já, jakožto běžec dlouhých tratí, toto rozhodně nedokážu, takže mé údaje nejsou vypovídající. Děkuji předem, moc mě to zajímá.

0/0
3.3.2016 13:04

A54l30e35n14a 33V45e30s34e19l56á 3133111545128

Otázka je, co se vlastně má.

Já vím, že bezpochyby cvičím jen nějakou imitaci tabaty. Cviky, které mi dělají dobře, dodržuji to osmero opakování dvacet plus dest... a intenzitu na hraně, aby mě nekleplo. :-) (Přece jen... už mi není pětadvacet.)

A musím říct, že i v tomto provedení a jediná čtyřminutová série vmáčknutá někam během dne, výrazně pozitivní účinky má.

Že to asi není tak jak "se má" a že by na to trénovaný sportovec koukal shora, je asi fakt. Ale jako výchozí princip, jehož konkrétní cviky a konkrétní intenzitu člověk přiszpůsobí svým možnostem, to za sebe (subjektivně, já vím) vnímám jako fakt geniální objev. :-)

+6/0
3.3.2016 13:40

P86e44t70r 87K20a61ň93o52v84s57k39ý 1824952627319

Dávám plus. :-) Nicméně i zde totožná otázka: vidíte nějaký rozdíl oproti tomu, kdyby se místo 8x20s daly 4 minuty souvisle, samozřejmě s o málo nižší intenzitou? Já za sebe nevidím u tepů žádný rozdíl, přitom za tu dobu ujedu více km a asi bych i odcvičil více opakování, kdybych cvičit třeba dřepy. Takže, v čem spočívá ta výhoda 8x20s oproti 4 minutám souvisle?

0/0
3.3.2016 15:39

A27l70e83n34a 23V36e61s74e53l51á 3523791145498

Pro mě docela velký. Čtyři minuty souvisle v nějaké trochu solidní intenzitě nevydržím. A pokud už mám mít něco v nižší intenzitě, pak čtyři minuty jsou směšná doba. (To už pak jdu opačným směrem a jdu spíš na výdrž, a vyjedu si na kole. V podstatě se jiným pohybovým aktivitám nevěnuju, než podle času buď to kolo nebo "tabatu", případně "7 minutes workout".)

Ale jak jsem říkala - stejně cvičím jen nějakou imitaci. Vystřídám si za ty čtyři minuty cviků víc, což se nejspíš "nemá", ale je mi to fuk. :) Pro tu stránku tepové frekvence by to mělo být jedno, ale cítím se líp rozbýbaná, než se držet jednoho cviku.

+1/0
3.3.2016 16:04

P30e35t91r 97K54a27ň27o31v62s14k28ý 1764332137649

Vždy lze najít intenzitu, pro kterou je 4 minuty právě udržitelná doba. U běhu by to mohl být řekněme závod na 1 km? Měříte si u toho Vašeho cvičení někdy tep?

0/0
3.3.2016 16:10

A30l98e32n93a 71V43e13s60e58l74á 3973471245448

Možná lze, ale pro mě to "právě udržitelná doba" je dost těžko představitelné... Pokud něco vydržím čtyři minuty (nezdá se to, ale je to docela dlouhá doba), tak už pravděpodobně i půl hodiny. Už to bude jen rekreační pohyb. Ale mluvím čistě o svém subjektivním hledisku a pocitech, co mi jak jde a jak mi to vyhovuje. Netvrdím že to má nějakou obecnou platnost.

Ne, tep si fakt neměřím (ani nemám čím). :-)

+1/0
3.3.2016 20:38

P95e21t16r 76K34a63ň93o35v63s29k39ý 1274612507849

To bych chtěl umět: uběhnout tempem závodu na 4 minuty (cca. 1,2 km) závod na 30 minut (cca. 9 km). :-) Ale beru to, že to je subjektivní a individuální.

0/0
4.3.2016 16:30

A12l28e63n28a 71V92e92s77e81l66á 3353841395798

Tak asi to bude tím, že jsem poněkud z jiného konce sportovního a asi i věkového spektra... :-)

Já bych možná chtěla vydržet čtyři minuty v jakémkoli alespoň přibližně závodním tempu. :-)

+1/0
4.3.2016 21:46

D90a77n91i62e36l 37P49a98n46e15k 6512241442960

Jestli mohu vysvětlit dle slov doktora Tabaty, jde o to, že krátké intervaly s krátkou / kratší dobou odpočinku v poměru 2:1 údajně zasahují oblast VO2Max účinnějším efektem než při standardně zavedeném 1:3. Ale právě díky intenzitě 2:1 je zátěž na organismus velmi vysoká a proto by ji měli provádět sportovci s velmi dobrou základní vytrvalostí.

0/0
3.3.2016 16:09

P13e39t53r 71K19a66ň80o92v41s22k38ý 1154252297379

Četl jsem už jinde. Ptám se na rozdíl 2:1 a souvislé zátěže.

0/0
3.3.2016 16:12

D83a70n37i66e84l 64P81a34n75e47k 6152861972880

No tohle by Vám mělo údajně přinést právě stejné ovoce jako u dlouhodobé zátěže. Jen za kratší dobu. Ale výsledek stejný.

To je onen rozdíl 1:3 vs 2:1. Děláte to stejné, ale po kratší dobu s kratším odpočinkem. Než že děláte jednu aktivitu 5min a pak 10-15min odpočíváte.

0/0
3.3.2016 16:23

P20e55t61r 35K21a84ň49o53v95s78k23ý 1594632937309

Chtěl jsem srovnat 2:1 a souvislou zátěž ve 4min trvání, vše poblíž VO2max, přinejmenším z hlediska vývoje tepovky, pokud tu někdo dodá data. Díky předem.

0/0
3.3.2016 16:32

D35a68n51i84e26l 22P38a14n19e57k 6972231282960

Zde máte publikovaná data od Japonců v aj překladu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

Ovšem graf a křivky tam nenajdete.

0/0
3.3.2016 16:33

P20e83t55r 95K52a86ň25o59v90s65k65ý 1434622457679

Lze si všimnout toho čísla 170%: 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. Toto tedy málokdo dosáhne, byť krátkodobě. :-) Každopádně, kdyby někdo měl grafy, tak jsem zvědav.

0/0
3.3.2016 16:36

D24a10n48i69e94l 71P37a57n88e84k 6692231452760

To je právě onen problém té intenzity a skutečného Tabata tréninku. 170% vydrží málokdo. Já to pod dozorem zkusil jednou na kole po dobu 4min. A při posledních 2 intervalech jsem zvracel... doslova.

0/0
3.3.2016 16:38

P79e25t41r 62K38a46ň87o57v92s29k40ý 1844672547519

Takže to, co psala ironicky slečna ve 14:30, byla pravda, prostě je nemožné odcvičit 8 sérií čtyřminutových tabat s minutovou pauzou tak, aby v každém z osmi 20s cyků v jedné tabatě byla intenzita 170% VO2max. Divil bych se, kdyby se tam v tom fitku dostávali nad 100% VO2max. Netvrdím ovšem, že by to cvičení nemělo smysl, ale asi by k tomu opravdu seděl více popis "kruhový trénink" než "Tabata".

0/0
3.3.2016 16:49

D45a56n27i66e75l 61P68a23n53e15k 6602421142390

Souhlasím. To co se cvičí ve fitku v tomto má blíž ke klasickému kruhovému tréninku než ke skutečnému Tabata intervalu. A ty cvičitelky co tohle rádoby předcvičují jim akorát lžou. Používají Tabata označení, ale s tabatou to má společného jen interval. Nikoliv zátěž.

0/0
3.3.2016 16:53

A63l88e58š 78N70e43v71e45s12e76l76ý 2227723637910

Přesně - nad tím se rozčiluji každou chvíli někde jinde a nejvíc u webů, které se tváří specializovaně na fitness. To co popisují v článku je prostě intervalový training a možná i se slušnou intenzitou, akorát Tabata zní mnohem zajímavěji a exotičtěji, že...

0/0
4.3.2016 9:18

P52e37t94r 75K87a74ň40o64v61s12k71ý 1494612527149

A ještě jedna "drobnost" - když bych třeba do tabaty dal sed lehy, tak se dostanu s TF maximálně někam ke 130, když tam dám rotoped, tak třeba ke 160 a kdybych tam dal běh, tak třeba kolem 180-190. Proto se ptám na ten vývoj tepů u těch, co tu tabatu opravdu cvičí.

0/0
3.3.2016 16:16

D58a74n53i84e57l 27P62a18n54e81k 6862531142880

Ono Vám to nezlepší tepovou frekvenci pokud se ptáte na tohle. Zvedne Vám anareobní kapacitu a posune aerobní prah vuci tvorbě laktátu. Tepová frekvence u jednotlivých sportů je samozřejmě rozdílná podle počtu zapojovaných svalů.

Asi jednodušeji řečeno Vaše tělo bude umět pracovat s laktátem efektivněji a oddálí Vám " únavu ". Na pokles tepové frekvence pokud chcete docílit toho je zaměřen trénink pro dlouhodobou vytrvalost a učení těla lepší metabolické přeměny.

0/0
3.3.2016 16:20

P70e98t72r 92K81a87ň53o58v69s64k77ý 1214842987149

Vím, však o laktátové odolnosti jsem psal hned v prvním příspěvku. Jinak jako (ultra)maratonec něco o dlouhodobé vytrvalosti vím, díky. :-) Psal jsem o tom proto, že mám dojem, že pokud se má jednat o trénink rozvoje VO2max, tak by se mělo jednat o trénink poblíž 100%VO2max, což s ohledem na uvedené lze dosáhnout u mě jen při běhu, a u jiných asi obdobně, nejedná-li se o cyklistické specialisty. Dle mého názoru při tom skupinovém cvičení se ke 100%VO2max při většině cviků vůbec nedostanou.

0/0
3.3.2016 16:27

D27a57n24i28e48l 68P32a40n84e20k 6872631662950

Vím, četl jsem Vaše příspěvky :)

Ano, pro Vás jako běžce by jste tento cvik měl provádět při běhu. Jinde nebude mít tížený efekt na rozvoj VO2Max. Nebo by jste musel zapojit třeba během sedů lehů ještě ruce aby jste se dostal na zátěž jako máte u běhu.

On Tabata tyto intervaly dělal u sportovců k jejich zaměření. Nikoliv tak, že běžcům řekl tak a běž dělat dřepy nebo kliky :) V běhu zkrátka poběžíte 20sec v zoně VO2Max a pak 10sec půjdete a takhle opakujete po 4min. A tento trénink by se údajně měl rovnat stejnému tréninku trvajícímu 60min.

0/0
3.3.2016 16:31

D13a94n91i51e20l 13P42a17n70e50k 6672141542570

právě ony " vlny " mají být účinnější než dlouhodobá jednotná zátěž.

0/0
3.3.2016 16:35

P94e69t38r 77K92a84ň24o95v75s65k49ý 1314742957779

Právě proto bych rád viděl graf vývoje TF, pokud někdo má.

0/0
3.3.2016 16:50

R10a39d77e49k 25H62o92d37a52ň 9796537551313

Pokud dotyčný není v absolutně fantastické kondici tak si budete stejně moct oči vykoukat - na tom grafu neuvidíte absolutně nic. Protože snížení tepu za 10 sekund u většiny jedinců je zhruba na úrovni chyby měření tepu. Teoreticky tam možná sem tam uvidíte lehké zvlnění...

0/0
4.3.2016 16:07

P87e84t49r 54K82a18ň44o18v54s47k41ý 1914982357939

Něco jsem si naměřil sám, vše vždy 1200m v průměrné rychlosti málo nad 15 km/h, v prvním grafu jsou HITT, v druhém pak různé strategie souvislého běhu (úsek2 rovnoměrně, úsek4 řízeně zpomaleně, úsek6 řízeně zrychleně, úsek7 zpomaleně dle pocitů - toto bylo celkově nejrychlejší), takže tam zvlnění vidím, ale ne moc velká, ale připomínám, že jsem vytrvalec, ne sprinter. Pokud tam zvlnění není či je minimální, tak je otázkou, jak moc se to metabolicky liší od souvislých metod: http://www.kanovsky.cz/beh20160304.gif

0/0
4.3.2016 16:26

P62e73t70r 86A78n23d43r96ý87s60e97k 9363171846887

Lidi co to tu kritizujete neblaznete a bezte si to vyzkouset, pak poznate, ze to ma docela velky efekt, je to jen o vuli a verim, ze ten kdo to vydrzi dlouhodobe cvicit, na sobe vysledky uvidi :) ale cetl jsem o tom na nejakem jinem webu a psali tam, ze podle toho japonce se to cvicilo nekolik tydnu asi 6krat tydne, to potom verim, ze z tech lidi byli terminatori, my chodime dvakrat tydne a i tak to jde dost poznat

+1/−1
3.3.2016 12:31

P32e20t76r 78K86a31ň28o18v39s75k70ý 1824472647169

Je to hlavně o schopnosti naslouchat svému tělu, prostě nedat mu ani moc velkou, ani moc malou zátěž. Třeba na behej.com se objeví ročně spousty lidí, co se do něčeho s nadšením pustí a za pár týdnů až měsíců se pak objeví ve vláknu "postěžujme si", či pak zmizí úplně. Proto doporučuji s IT opatrně, pár z těchto "nešťastníků" znám i osobně. Jinak v pohodě, ať každý dělá, co ho baví a na co se cítí. :-) K článku jsem psal hlavně proto, že v některých částech byl poněkud nepřesný, například co se týká vývoje tepovky apod.

+3/0
3.3.2016 12:42

A46l49e59š 40N64e29v55e29s23e13l95ý 2267443157380

Málokdo tu asi rozporuje, jestli to je nebo není účinné. Co jsem zatím četl je spíš kritika na to, že tomu říkají Tabata a Tabata to jaksi není. Já jsem právě pomocí intervalového cvičení shodil ze 104 kg na 86 kg, účinné to každopádně je a pracuju na tom dál. Tabatu (sprint do kopce, výklus) jsem si zkusil poté, co jsem měl pocit, že už mám kondičku a do osmého kola jsem to prostě nedal (jak někdo psal, málem jsem se poblil, což by se asi i opravdu stalo, kdybych to zkusil dotáhnout :-)). Hodina opakovaných Tabat? To prostě néééé.... Střídání kliků a hopsání přes imaginární švihadlo fakt nemá s Tabatou nic společného, ani když je to v poměru 20:10. Jde o princip a nedělání pit..ců z lidí.

+1/0
4.3.2016 9:27

P56e86p36a 38Č11u25m37p51e55l96í66k 7177498394623

To je zase móda a do toho exotický název....

Klasika funguje pořád stejně a základy se nemění. Rozcvičení, cvičení, regenerace. Na sílu málo opakování a hodně závaží na výdrž naopak.

Proč se hnát za nějakou módou jako je anebo byla Zumba, když je je kniha kde jsou skvěle popsány základy i pokročile techniky? Tady vždy někdo něco vyhrabe a dotáhne to do ČR jako módu.

Ideálně bych cvičil minutu a hotovo. Pak se zničím a to bude supr, jestli to dělám jako nováček.

Encyklopedie moderní kulturistiky - Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins ;-) Tam je vše.

+1/−3
3.3.2016 12:24







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.