Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

VIDEO: Cvičení tabata šetří čas. Zato svaly, srdce i plíce dostanou zabrat

Do fitness center pomalu proniká nové cvičení s exotickým názvem tabata. Naše redaktorka se proto vydala zjistit, odkud pochází, pro koho je určené a jak hodina tohoto cvičení vypadá. Dost se při tom zapotila, cvičení má totiž přezdívku japonský zabiják.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

B59e52d44ř14i44c81h 66S64m55e20t75a70n90a 9497168588964

Prej Tabata ;-D A celou hodinu 8-o Podivej predsedo jaky mame zoceleny lidi! ;-D

+3/0
9.3.2016 3:47

L34u33k32á78š 72S25l37a63n32i84n24a 1891583543531

Pěkné "samičky".Pěkný pohled :-)

+2/0
4.3.2016 18:48

H91e79r64b23e37r86t 17V16á80c37l39a30v46s23k69ý 4169575631202

Cokoliv, co prospívá zadním partiím našich spoluobčanek, nezbývá než kvitovat R^

+2/0
4.3.2016 15:53

V41l48a13ď69k86a 36Č16e49r21n95a52j74o95v64á 2328789213831

Účastníci diskuse pod článkem na Ona Dnes - Kolář, Hruška, Hýl, Augustin, Pánek, Rapčan, Šimon, Zelinka, Cabal, Hubka, Karásek, Horal, Pospíchal, Kaňovský, Neveselý, Staroch, Čumpelík... Schválně se jdu kouknout, kdo přispívá pod články v rubrice XMan. ;-D

+2/0
4.3.2016 13:13

P91e30t19r 27K26a50ň51o42v94s90k50ý 1614772667369

Když je tam něco zajímavého, tak přispívám, častěji ovšem na rungo. Mé stránky http://www.kanovsky.cz/beh.php čtou převážně muži. Tu narážku nechápu - je mi úplně jedno, jestli toto cvičí muži či ženy, i když vím, že by mě na určitá cvičení ženy nepustily. Třeba ale z pilates mě nevyhodili, i když jsem tam byl jediný muž - a může si kdokoliv nesprávně spekulovat, že jsem tam chodil kvůli něčemu jinému, než kompenzaci sedavého zaměstnání. Ona.idnes.cz jsem záměrně nenačítal, článek jsem viděl na hlavní stránce idnes.cz

+2/0
4.3.2016 13:43

P48e23t14r 87K19o77l86á30ř 2468947194381

Cvičení je to jako každé jiné, ale cvičitelka Lucie stojí za pozornost ...;-)

+2/0
4.3.2016 11:46

J61a43n 65H24r43u58š31k64a 6423109243323

Co se to zase objevilo za módu. Tohle cvičení je staré jak metuzalem. Je to kolové velmi náročné a jedná se o klasický kardio/body building. Systémy pro začátek od 1x8 cvičení nebo 1x10 až po 6x8 nebo 6x10. Intervaly mezi cviky jsou pro chlapy 30sec+10sec pauza, po celé serii je to pak 2-5min v závislosti na volbě obtížnosti cviků. Jo a ještě přidám, že je to daleko účinější po minimálně 30min. běhu na 2/3 tepové frekvence. (za 3 týdny máte fyzičku jak nikdy). Výhoda, nepotřebujete k tomu nic, boty na běhání, místnost na cvičení nebo i venku. Celkem to zabere 3x týdně 1hodinu času.

PS: A to nikdy jsem tabatu neviděl a já to znám od 90let.

+3/0
4.3.2016 6:00

M61a28r53t41i25n98a 59N27o85v48o56t51n27á 1894112167158

souhlasím, nějakej kašpar vytáhl "cizí" název a je z toto hit jako blázen ;-DTo už jsme cvičili ve škole v rámci rozcvičky.:-P

+1/−1
4.3.2016 8:08

R98o71m31a16n 22Š88i97m39o75n 2169131560118

Kdybyste to cvičili v rámci rozcvičky tak byste už asi nic jiného dělat nemohli. Tabata byla původně určena pro běžce, kde 20s se jede maximální intenzitou co vám tělo dovolí a ještě víc a 10s volněji. Po správně odcvičené tabatě se vám chce doslova zvracet.

+3/0
4.3.2016 8:56

J92i47r97i 81H36l90a33v55a15t46y 8452914521233

Nic novýho pod sluncem, můj trenér říkával, že kdo po odchodu z tréninku nezvrací, tak ten se flákal. A o tabatě nebylo ani vidu ani slechu, stačil klasickej kruhák. A ten se taky jede na maximállku, mimochodem!

+1/0
8.3.2016 12:06

I85r23e96n53a 56P25l59a43c38h91e25t49k39o54v12á 1496924556700

tak jsem to zkusila.. chcete me zabit??? ;-)

0/0
3.3.2016 22:55

P83e54t19r 52R44a62p20č81a59n 5935346851242

Nemusím mít všechno. Já jsem naturalista a i když fitko v malé míře pravidelně navštěvuji, nejlepší pocit mám z toho, když se při venkovní teplotě 0°C obleču jako do 10°C a jdu si dát výběh lesem a přírodou a Facebook ani chytrý telefon o mém výběhu neví! Zpeněžení, řádné zmedializování, senzace, móda, útěk od přirozena.

+3/0
3.3.2016 22:19

A68l74e22š 25Z77e61l55i40n51k59a 1194162666

;-€;-€ Tak tohle mě rozpálilo do běla. Zpeněžení kde čeho pro fitness ve mě vyvolávalo jen opovržení, ale zmastit takhle tabatu, to je moc. TABATA je 8 sérií po 20 s a trvá 4 minuty. A je hotovo.

Tady pseudocvičitelky si tam daly 8 Tabat za sebou ?! 8-o Asi proto že za 4 minuty by jim nikdo neplatil ? :-P

Rozhodně je to nebezpečné, samotná jedna tabata, 4 minuty, rozhodně není pro začátečníky, srdce jede na maximum svých možností! -> Souhlas s panem Horákem i Pánkem.

Může to být vhodné pro atlety nebo vojáky i pro posílení psychiky a zlepšení kondice. Ale nemělo by to být mainstream cvičení.

+5/0
3.3.2016 21:40
Foto

J85a60n 78C52a65b53a88l 8304673680754

Taky mám pocit, že se jedná o mediální ptákovinu. 4 minuty "pravé" Tabaty by jakkoukoliv z těch slečen, včetně té hlavní cvičitelky, odrovnalo na celý týden. Prostě Tabata je ve fitness světě pojem, má docela strašidelnou pověst, takže to mezi trenérama líta, protože to lidi zajímá. Už se ale moc nerozkřikuje, že ten efekt, díky kterému se to tak proslavilo, nastane, pouze když je člověk opravdu špičkový atlet a může dělat ty nejnáročnější cviky v nejmaximálnější intenzitě. Třeba takových 13 burpees za 20 sekund a pak aspoň 20 kliků v dalších 20ti vteřinách a ne 3-5 burpees za 20 sekund a 5 kliků v dalším kole ...

+1/0
4.3.2016 10:39

P70a62t89r45i42k 10H48u13b16k10a 2796634424863

Pri kazdym cviceni musite ze sebe dat maximum. Sahnout si az na dno a jeste dal. Pokud po cviceni nejste kopletne zpoceni, zniceni a temer mrtvi, tak delate jen choreografii, kterou muzete predvadet nekde v divadle. Ti, kteri cvicili Insanity nebo Insanity Max:30, tak vi, o cem mluvim,

0/−1
3.3.2016 18:47

M70a41r98t40i42n 94K10a46r77á76s59e13k 9168383808958

No mne prijde porad celkem zasadni rozdil mezi pohodovym cvicenim (napr pulhodiny beh na 70% max tepovky) a sezenim na gauci (mozna to bude i vetsi rozdil nezi tim podovym cvicenim a tim nejdokonaljsim treningovym programem na svete)

+1/0
4.3.2016 11:22

R92a10d16e45k 53H25o70r20a96k 4517207156985

Tabata? tak to ani omylem. Vase reporteka by asi 1 hodinu zvladla, ale pro cely 6ti tydeni trening je potreba byt spis vrcholovy sportovec nez amatersky nadsenec.

Primo Dr. Izumi Tabata verejne varuje, ze trening neni pro zacatecniky. Jeho slova jsou: "kdyz zvolite vysokou intenzitu se 4 minutovym cyklem, bude se jednat o jedny z nejvice neprijemne 4 minuty Vaseho zivota" Dale sam Varuje, ze pokud nejste psychicky pripraveni, muzete si ublizit. Takze bud to neni Tabata a mame tu stare cviceni v novem PR kabatku a nebo je to Tabata a muzeme ocekavat spoustu umordovanych a mozna zranenych lidi co maji pocit ze vsechno nove je pro ne nejlepsi.

+11/0
3.3.2016 18:37

D45a65n93i22e88l 89P35a72n75e34k 6832231852390

Zda se, ze me prispevky vyvolali vasnivejsi reakce od ctenarek a ctenaru tohoto clanku.

Chtel bych za sebe jen rict, ze takoveto clanky vice skodi nez prinesou skutecneho prinosu pro Vas. I kdyz mi zde bylo napsano, ze o radu zde nestojite. Tak pokud nestojite o rady, pak nevim proc si zjistujete informace o moznych cvicenich.

Kdo o ni stojite, tak pro Vas mam radu nasledujici. Zajdete do specializovaneho strediska sportovni mediciny nebo laboratore. Kde Vam skutecny odbornik provede zatezovy test. Zjisti v jakem se nachazite fyzickem stavu a doporuci Vam konkretni sport a miru zatizeni pro Vasi aktualni fyzickou kondici a zdravotni stav.

Tato skupinova cviceni mohou byt fajn jen za predpokladu, ze znate sve limity a svuj skutecny zdravotni stav.

Neverte hned kazdemu clanku, ktery popisuje jak uzasne se slecna nebo mlady pan citil po tomto cviceni a jak uzasne mu to pomohlo a spol. On/ona nejsou vy.

Sport i rekreacni muze byt provaden spravne za predpokladu ze znate svuj stav i fyzicu a pak prinese ten efekt ktery ocekavate.

Tabata je velmi narocny typ intervaloveho cviceni, ktery se provadi jen v konkretni urovni zatizeni jedince tedy v urovni VO2Max. A to z toho duvodu, aby Vam posunul jiz vasi stanovenou zakladni vytrvalost, ktera, ale pro tento typ cviceni musi byt uz na vysoke urovni. Pracuje se tesne pod hranici anareobniho prahu nebo laktatoveho prahu kdy Vase telo stale pracuje za prisunu kysliku. Ta hranice je velmi tenka a prave netrenovany jedinec se velmi snadno a velmi brzo dostane za tuto linii a pracuje jiz v anareobnim pasmu tedy bez prisunu kysliku a tzv. na dluh.

Pro toto cviceni musite znat laktatove prahy aby jste jej mohli provadet cilene.

R^

+16/−1
3.3.2016 14:52

D92a20n31i19e16l 78P57a96n42e55k 6692881422900

Abych upresnil Tabatu.

Musite znat sve VO2Max ( tepova frekvence pro tuto cast + vykon - watty )

Pokud chcete delat Tabatu na kole napr. Znate wattovy vykon ve VO2Max, pak behem spravne Tabaty musite behem 20sec. Vynalozit 170% usili po dobu 20sec a dale 10sec odpocivat a tohle cele opakovat po dobu 4min. Vzdy stejne usili a vykon.

Zadne toceni ruznych cviku! Tabata se provadi pouze pro jeden jediny cvik a hotovo. Takze pro redaktorku a ostatni ctenarky co si mysli, ze chodi cvicit Tabatu. Nechodite. Neverte tomu. Skutecna Tabata je velmi narocna a nebezpecna!! Mela by se provadet pod dozorem lekare nebo trenera. To je skutecna Tabata.

V tomhle clanku je obycejny intervalovy kruhovy trenink ktery ma s Tabatou spolecne pouze intervaly 20-10 nic jineho.

+2/0
4.3.2016 11:43

J83a93r46o21m69í62r 66P49o43s68p17í13c74h42a68l 1297401578336

Absolutně nevěřím tomu, že tabatu tak jak se má je schopný cvičit netrénovaný nesportovec. Že si za 20 vteřin uděláte čtyři kliky, to není tabata, to si běžte raději zajogovat

+2/−2
3.3.2016 12:59

P67e57t98r 83K89a58ň36o48v48s33k48ý 1514102577439

Ještě jedna prosba: mohl by někdo, kdo umí tabatu zacvičit, "jak se má", někam uložit graf vývoje tepovky v jejím průběhu, a odkaz zde uvést? Já, jakožto běžec dlouhých tratí, toto rozhodně nedokážu, takže mé údaje nejsou vypovídající. Děkuji předem, moc mě to zajímá.

0/0
3.3.2016 13:04

A88l81e87n72a 52V33e71s53e76l62á 3123131135258

Otázka je, co se vlastně má.

Já vím, že bezpochyby cvičím jen nějakou imitaci tabaty. Cviky, které mi dělají dobře, dodržuji to osmero opakování dvacet plus dest... a intenzitu na hraně, aby mě nekleplo. :-) (Přece jen... už mi není pětadvacet.)

A musím říct, že i v tomto provedení a jediná čtyřminutová série vmáčknutá někam během dne, výrazně pozitivní účinky má.

Že to asi není tak jak "se má" a že by na to trénovaný sportovec koukal shora, je asi fakt. Ale jako výchozí princip, jehož konkrétní cviky a konkrétní intenzitu člověk přiszpůsobí svým možnostem, to za sebe (subjektivně, já vím) vnímám jako fakt geniální objev. :-)

+6/0
3.3.2016 13:40

P37e23t24r 22K65a74ň43o83v20s55k62ý 1434232287269

Dávám plus. :-) Nicméně i zde totožná otázka: vidíte nějaký rozdíl oproti tomu, kdyby se místo 8x20s daly 4 minuty souvisle, samozřejmě s o málo nižší intenzitou? Já za sebe nevidím u tepů žádný rozdíl, přitom za tu dobu ujedu více km a asi bych i odcvičil více opakování, kdybych cvičit třeba dřepy. Takže, v čem spočívá ta výhoda 8x20s oproti 4 minutám souvisle?

0/0
3.3.2016 15:39

A94l26e17n55a 41V53e86s40e67l14á 3103941135328

Pro mě docela velký. Čtyři minuty souvisle v nějaké trochu solidní intenzitě nevydržím. A pokud už mám mít něco v nižší intenzitě, pak čtyři minuty jsou směšná doba. (To už pak jdu opačným směrem a jdu spíš na výdrž, a vyjedu si na kole. V podstatě se jiným pohybovým aktivitám nevěnuju, než podle času buď to kolo nebo "tabatu", případně "7 minutes workout".)

Ale jak jsem říkala - stejně cvičím jen nějakou imitaci. Vystřídám si za ty čtyři minuty cviků víc, což se nejspíš "nemá", ale je mi to fuk. :) Pro tu stránku tepové frekvence by to mělo být jedno, ale cítím se líp rozbýbaná, než se držet jednoho cviku.

+1/0
3.3.2016 16:04

P30e87t54r 32K33a20ň19o33v39s43k82ý 1984142707419

Vždy lze najít intenzitu, pro kterou je 4 minuty právě udržitelná doba. U běhu by to mohl být řekněme závod na 1 km? Měříte si u toho Vašeho cvičení někdy tep?

0/0
3.3.2016 16:10

A19l19e19n52a 37V81e45s93e57l71á 3713501815568

Možná lze, ale pro mě to "právě udržitelná doba" je dost těžko představitelné... Pokud něco vydržím čtyři minuty (nezdá se to, ale je to docela dlouhá doba), tak už pravděpodobně i půl hodiny. Už to bude jen rekreační pohyb. Ale mluvím čistě o svém subjektivním hledisku a pocitech, co mi jak jde a jak mi to vyhovuje. Netvrdím že to má nějakou obecnou platnost.

Ne, tep si fakt neměřím (ani nemám čím). :-)

+1/0
3.3.2016 20:38

P17e64t78r 39K61a88ň67o17v20s89k18ý 1164702857729

To bych chtěl umět: uběhnout tempem závodu na 4 minuty (cca. 1,2 km) závod na 30 minut (cca. 9 km). :-) Ale beru to, že to je subjektivní a individuální.

0/0
4.3.2016 16:30

A72l41e48n25a 98V57e93s89e51l74á 3503841925968

Tak asi to bude tím, že jsem poněkud z jiného konce sportovního a asi i věkového spektra... :-)

Já bych možná chtěla vydržet čtyři minuty v jakémkoli alespoň přibližně závodním tempu. :-)

+1/0
4.3.2016 21:46

D60a61n69i37e75l 32P78a13n69e52k 6812731112970

Jestli mohu vysvětlit dle slov doktora Tabaty, jde o to, že krátké intervaly s krátkou / kratší dobou odpočinku v poměru 2:1 údajně zasahují oblast VO2Max účinnějším efektem než při standardně zavedeném 1:3. Ale právě díky intenzitě 2:1 je zátěž na organismus velmi vysoká a proto by ji měli provádět sportovci s velmi dobrou základní vytrvalostí.

0/0
3.3.2016 16:09

P29e44t31r 20K59a31ň84o40v32s34k82ý 1974222747369

Četl jsem už jinde. Ptám se na rozdíl 2:1 a souvislé zátěže.

0/0
3.3.2016 16:12

D64a20n14i73e20l 59P37a47n77e93k 6632931682710

No tohle by Vám mělo údajně přinést právě stejné ovoce jako u dlouhodobé zátěže. Jen za kratší dobu. Ale výsledek stejný.

To je onen rozdíl 1:3 vs 2:1. Děláte to stejné, ale po kratší dobu s kratším odpočinkem. Než že děláte jednu aktivitu 5min a pak 10-15min odpočíváte.

0/0
3.3.2016 16:23

P95e42t35r 56K94a69ň17o53v39s34k71ý 1224302387449

Chtěl jsem srovnat 2:1 a souvislou zátěž ve 4min trvání, vše poblíž VO2max, přinejmenším z hlediska vývoje tepovky, pokud tu někdo dodá data. Díky předem.

0/0
3.3.2016 16:32

D54a77n19i13e76l 15P41a77n98e90k 6482901952520

Zde máte publikovaná data od Japonců v aj překladu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

Ovšem graf a křivky tam nenajdete.

0/0
3.3.2016 16:33

P25e95t37r 25K67a36ň90o56v51s26k15ý 1294202797789

Lze si všimnout toho čísla 170%: 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. Toto tedy málokdo dosáhne, byť krátkodobě. :-) Každopádně, kdyby někdo měl grafy, tak jsem zvědav.

0/0
3.3.2016 16:36

D12a97n39i97e13l 33P26a53n89e91k 6662631642350

To je právě onen problém té intenzity a skutečného Tabata tréninku. 170% vydrží málokdo. Já to pod dozorem zkusil jednou na kole po dobu 4min. A při posledních 2 intervalech jsem zvracel... doslova.

0/0
3.3.2016 16:38

P65e56t77r 20K10a24ň38o43v95s61k12ý 1524962367919

Takže to, co psala ironicky slečna ve 14:30, byla pravda, prostě je nemožné odcvičit 8 sérií čtyřminutových tabat s minutovou pauzou tak, aby v každém z osmi 20s cyků v jedné tabatě byla intenzita 170% VO2max. Divil bych se, kdyby se tam v tom fitku dostávali nad 100% VO2max. Netvrdím ovšem, že by to cvičení nemělo smysl, ale asi by k tomu opravdu seděl více popis "kruhový trénink" než "Tabata".

0/0
3.3.2016 16:49

D97a56n93i60e97l 95P91a18n92e92k 6292981512460

Souhlasím. To co se cvičí ve fitku v tomto má blíž ke klasickému kruhovému tréninku než ke skutečnému Tabata intervalu. A ty cvičitelky co tohle rádoby předcvičují jim akorát lžou. Používají Tabata označení, ale s tabatou to má společného jen interval. Nikoliv zátěž.

0/0
3.3.2016 16:53

A33l11e71š 36N31e84v69e36s18e19l65ý 2497673117770

Přesně - nad tím se rozčiluji každou chvíli někde jinde a nejvíc u webů, které se tváří specializovaně na fitness. To co popisují v článku je prostě intervalový training a možná i se slušnou intenzitou, akorát Tabata zní mnohem zajímavěji a exotičtěji, že...

0/0
4.3.2016 9:18

P94e59t36r 89K61a91ň44o71v12s65k38ý 1724472847269

A ještě jedna "drobnost" - když bych třeba do tabaty dal sed lehy, tak se dostanu s TF maximálně někam ke 130, když tam dám rotoped, tak třeba ke 160 a kdybych tam dal běh, tak třeba kolem 180-190. Proto se ptám na ten vývoj tepů u těch, co tu tabatu opravdu cvičí.

0/0
3.3.2016 16:16

D80a24n86i96e71l 60P40a26n75e50k 6322701472830

Ono Vám to nezlepší tepovou frekvenci pokud se ptáte na tohle. Zvedne Vám anareobní kapacitu a posune aerobní prah vuci tvorbě laktátu. Tepová frekvence u jednotlivých sportů je samozřejmě rozdílná podle počtu zapojovaných svalů.

Asi jednodušeji řečeno Vaše tělo bude umět pracovat s laktátem efektivněji a oddálí Vám " únavu ". Na pokles tepové frekvence pokud chcete docílit toho je zaměřen trénink pro dlouhodobou vytrvalost a učení těla lepší metabolické přeměny.

0/0
3.3.2016 16:20

P94e57t38r 90K40a96ň43o91v19s88k54ý 1884382687699

Vím, však o laktátové odolnosti jsem psal hned v prvním příspěvku. Jinak jako (ultra)maratonec něco o dlouhodobé vytrvalosti vím, díky. :-) Psal jsem o tom proto, že mám dojem, že pokud se má jednat o trénink rozvoje VO2max, tak by se mělo jednat o trénink poblíž 100%VO2max, což s ohledem na uvedené lze dosáhnout u mě jen při běhu, a u jiných asi obdobně, nejedná-li se o cyklistické specialisty. Dle mého názoru při tom skupinovém cvičení se ke 100%VO2max při většině cviků vůbec nedostanou.

0/0
3.3.2016 16:27

D91a22n31i51e91l 38P50a62n70e39k 6272641422600

Vím, četl jsem Vaše příspěvky :)

Ano, pro Vás jako běžce by jste tento cvik měl provádět při běhu. Jinde nebude mít tížený efekt na rozvoj VO2Max. Nebo by jste musel zapojit třeba během sedů lehů ještě ruce aby jste se dostal na zátěž jako máte u běhu.

On Tabata tyto intervaly dělal u sportovců k jejich zaměření. Nikoliv tak, že běžcům řekl tak a běž dělat dřepy nebo kliky :) V běhu zkrátka poběžíte 20sec v zoně VO2Max a pak 10sec půjdete a takhle opakujete po 4min. A tento trénink by se údajně měl rovnat stejnému tréninku trvajícímu 60min.

0/0
3.3.2016 16:31

D48a39n30i95e87l 17P17a10n81e17k 6872811872150

právě ony " vlny " mají být účinnější než dlouhodobá jednotná zátěž.

0/0
3.3.2016 16:35

P97e52t82r 31K70a56ň83o38v10s29k55ý 1554532947679

Právě proto bych rád viděl graf vývoje TF, pokud někdo má.

0/0
3.3.2016 16:50

R61a23d41e11k 41H69o59d33a92ň 9506617611903

Pokud dotyčný není v absolutně fantastické kondici tak si budete stejně moct oči vykoukat - na tom grafu neuvidíte absolutně nic. Protože snížení tepu za 10 sekund u většiny jedinců je zhruba na úrovni chyby měření tepu. Teoreticky tam možná sem tam uvidíte lehké zvlnění...

0/0
4.3.2016 16:07

P39e24t62r 19K49a44ň64o27v55s94k92ý 1854762207389

Něco jsem si naměřil sám, vše vždy 1200m v průměrné rychlosti málo nad 15 km/h, v prvním grafu jsou HITT, v druhém pak různé strategie souvislého běhu (úsek2 rovnoměrně, úsek4 řízeně zpomaleně, úsek6 řízeně zrychleně, úsek7 zpomaleně dle pocitů - toto bylo celkově nejrychlejší), takže tam zvlnění vidím, ale ne moc velká, ale připomínám, že jsem vytrvalec, ne sprinter. Pokud tam zvlnění není či je minimální, tak je otázkou, jak moc se to metabolicky liší od souvislých metod: http://www.kanovsky.cz/beh20160304.gif

0/0
4.3.2016 16:26

P11e49t41r 62A22n42d30r92ý55s80e56k 9453481286897

Lidi co to tu kritizujete neblaznete a bezte si to vyzkouset, pak poznate, ze to ma docela velky efekt, je to jen o vuli a verim, ze ten kdo to vydrzi dlouhodobe cvicit, na sobe vysledky uvidi :) ale cetl jsem o tom na nejakem jinem webu a psali tam, ze podle toho japonce se to cvicilo nekolik tydnu asi 6krat tydne, to potom verim, ze z tech lidi byli terminatori, my chodime dvakrat tydne a i tak to jde dost poznat

+1/−1
3.3.2016 12:31

P80e19t93r 91K97a85ň65o45v16s18k40ý 1494152287489

Je to hlavně o schopnosti naslouchat svému tělu, prostě nedat mu ani moc velkou, ani moc malou zátěž. Třeba na behej.com se objeví ročně spousty lidí, co se do něčeho s nadšením pustí a za pár týdnů až měsíců se pak objeví ve vláknu "postěžujme si", či pak zmizí úplně. Proto doporučuji s IT opatrně, pár z těchto "nešťastníků" znám i osobně. Jinak v pohodě, ať každý dělá, co ho baví a na co se cítí. :-) K článku jsem psal hlavně proto, že v některých částech byl poněkud nepřesný, například co se týká vývoje tepovky apod.

+3/0
3.3.2016 12:42

A25l64e58š 30N32e52v18e97s49e58l19ý 2317173377910

Málokdo tu asi rozporuje, jestli to je nebo není účinné. Co jsem zatím četl je spíš kritika na to, že tomu říkají Tabata a Tabata to jaksi není. Já jsem právě pomocí intervalového cvičení shodil ze 104 kg na 86 kg, účinné to každopádně je a pracuju na tom dál. Tabatu (sprint do kopce, výklus) jsem si zkusil poté, co jsem měl pocit, že už mám kondičku a do osmého kola jsem to prostě nedal (jak někdo psal, málem jsem se poblil, což by se asi i opravdu stalo, kdybych to zkusil dotáhnout :-)). Hodina opakovaných Tabat? To prostě néééé.... Střídání kliků a hopsání přes imaginární švihadlo fakt nemá s Tabatou nic společného, ani když je to v poměru 20:10. Jde o princip a nedělání pit..ců z lidí.

+1/0
4.3.2016 9:27

P98e26p98a 65Č23u82m90p83e21l52í44k 7137348534813

To je zase móda a do toho exotický název....

Klasika funguje pořád stejně a základy se nemění. Rozcvičení, cvičení, regenerace. Na sílu málo opakování a hodně závaží na výdrž naopak.

Proč se hnát za nějakou módou jako je anebo byla Zumba, když je je kniha kde jsou skvěle popsány základy i pokročile techniky? Tady vždy někdo něco vyhrabe a dotáhne to do ČR jako módu.

Ideálně bych cvičil minutu a hotovo. Pak se zničím a to bude supr, jestli to dělám jako nováček.

Encyklopedie moderní kulturistiky - Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins ;-) Tam je vše.

+1/−3
3.3.2016 12:24







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.