Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Jak správně chodit, abychom zhubli. Vyzkoušejte měsíční tréninkový plán

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou člověka. Pokud má ale prospívat zdraví a také pomoci shodit pár přebytečných kilogramů, je důležité chodit pravidelně a ve svižném tempu. Jak by správná chůze měla vypadat, vám poradí trenérka Hana Dvořáková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M38i75r24a 31L44o98v82e 3854310268954

Chodim pravidelne (5x tydne sviznym krokem) 1 hodinu a nekdy i dyl, moje vaha je stale stejna, ale to asi proto, ze nemam zadnou nadvahu. Chodim uz 2 1/2 roku, proslapu 2 tenisky do roka. Chodit jsem zacala kvuli silenym bolestem v krizich. Zacatky byly ale strasne, snad kazdych 200 metru jsem si musela drepnout, tak me to tenkrat strasne bolelo, ze jsem nevydrzela po par minutach chuze ani stat, rezalo me to silene a musela jsem si capnout, jedine tak se me ulevilo. Ale pomalinky se to lepsilo kazdym dnem. Bolesti uplne odesly asi po 6 mesicich (tehdy jsem chodila kazdy den, tedy 7 dnu v tydnu). 

Pravidelnou chuzi vrele doporucuji.V

0/0
21.7.2015 15:55

V53á59c59l20a72v 27R33o53s38e21n54b74e14r32g 6489837212897

Kde jsou všichni ti chodci, běžci atd? Stačí se vzdálit pár km od sídliště a nikde nejsou žádní vidět. Když jsem šel minulý víkend pěšky z Rožnova na Radhošť, potkal jsem cestou cca 3 lidi. Ale z Radhoště na Pustevny to byl hotový Václavák. Všichni si zkrátka vyvezou zadek nahoru, projdou se pár km po hřebeni a "podívej mámo, jací jsme sportovci".

+1/0
16.7.2015 17:48

I34v82a60n82a 87M37o29t74l58o31v77á 3595854350100

no jo , komu by se chtelo do kopce :-)

0/0
17.7.2015 14:55


Foto

H61e30l56e69n82a 33S34o35u83č86k15o83v11á 4195983952241

CHODÍM DENNĚ Z PRÁCE 3KM ZA 20MIN.CCA 1 ROK.UDRŽUJI SI KONDICI.;-O

0/−1
16.7.2015 16:23

M96a42r44t70i70n 31V90a96c67h12u74l77k34a 3283738528125

a zpíváš při tom Heleno?

0/0
16.7.2015 20:02
Foto

H90e24l38e65n10a 56S76o95u82č53k27o64v59á 4345623872891

No někdy zpívám jako v pohádce JEN POČKEJ ZAJÍCI.Když vidím nějakou partu zhulenců,protože člověk nikdy neví co je napadne,chodím hlavně večer z práce v 22.30.To je někdy mazec.O TO JDU I RYCHLEJI...;-O

0/0
16.7.2015 20:08

L38u67k26á58š 84Š47m91a35h65e33l 2187184802644

3 kilometry za 20 minut není chůze, ale běh (9 km/h).

+2/0
16.7.2015 20:04
Foto

H37e66l95e14n10a 43S40o96u84č67k74o87v77á 4725423172761

NOJO RYCHLE CHODÍM...:-/

0/0
16.7.2015 20:12

J22a89n 44H89o16r35s52k16ý 2756450397435

Článek o hubnutí, samá slova energetickém výdeji, ani jedno však o energetickém příjmu! Nežrat! - je to sice zjednodušující, ale to je ten základ! Chcete-li to slušněji: jíst zdravě a přiměřeně výdeji. Když jsem začínal běhat, myslel jsem si, že (jako vedlejší příjemný produkt této činnosti) také zhubnu. Nikoliv. Šel jsem s hmotností ještě mírně nahoru. Ale vzhledem k tomu, že svaly jsou těžší než tuky, žádný smutek z více kil, naopak. Jsou tam (doufám), kde mají být, a jsou ve formě, na kterou se dá (doufám) koukat. Navíc mi tak nějak samovolně přestaly chutnat takové zrůdnosti jako saláty (nikoliv zeleninové), uzeniny, brambůrky, atd. atd.

Závěr? Kašlete na "tréninky", choďte si (rychle), běhejte si (pomalu) - a jezte normálně!

+8/0
16.7.2015 14:48

J33a67n 86P11a87v88e97l 8623292618546

Kdyby to bylo takhle jednoduché, byl by celý svět plný štíhlých lidí.

O hodně větší problém pro lidi je motivace a disciplína, než co jak dělat.

+1/0
16.7.2015 22:05

M58i41l81a58n 83Č95í68ž28e92k 4573555952288

Ještě na to vyšetřit čas. Teď jsem rád, když se 3x týdně dokážu na cca 1-1.5h proběhnout, případně se projedu na kole. Ale to až hlouběji večer, po práci.

+1/−1
16.7.2015 12:28

M46a73r31t41i53n 97P34e96t11r 6623612988869

Osobně chodím do práce a z ní... MHD, která nejede zrovna přímou trasou, mi cesta trvá cca 35 minut, pěšky zhruba 45 minut... Mám tedy štěstí, že moje trasa z většiny vede klidnějšími oblastmi s nižším provozem a navíc má vyhovující profil, jak z domova tak i z práce začínám vcelku výrazným klesáním, následuje poměrně dlouhá rovina a končím značným stoupáním, beru to celé hodně ostrým tempem, pak vydýchání a protažení... Celkově denně investuji zhruba 20 minut času navíc oproti MHD a za to mám cca 2x45 minut chůze...

+4/0
16.7.2015 13:00

Z86u88z83a43n53a 57K60u44ř84í58z33e75k 2685198164264

jo jo má to někdo štěstí, že to má takhle blízko...

+2/0
16.7.2015 13:09

T45o84m76á71š 68M64o24r66a65v19č31í37k 3567576773295

Já to mám do práce daleko, ale i tak denně ujdu pár km. Prostě vynechám pár zastávek.

+1/0
16.7.2015 14:19

P58e95t19r 78N44e58c14h97a45n82i60c25k96ý 7653846888270

Už cesta na MHD a z MHD a případný přestup je aspoň nějaký pohybový vklad proti jízdě autem

+1/−1
16.7.2015 14:33

H80a64n77a 84D37o28s31t74á26l77o44v35á 1329874370804

A do práce přijdete upocený?

+2/0
16.7.2015 18:35

J14a26n 71H98o37r81s85k80ý 2776350857145

Jestliže 3x týdně 1,5h běháš, proč bys chtěl ještě navíc štrapácovat?

+1/0
16.7.2015 14:33

K97a69r10e34l 42S20o75c91h98ů44r30e77k 2870146289805

Sakra, ta chůze je teda věda! A těch chyb, co při ní člověk může udělat! Já mám takový strach, že tu chůzi provedu špatně, že raději zůstanu ležet.

+15/0
16.7.2015 12:19
Foto

T68o72m22á93š 32Š44k92v48r22n88a 3888986780954

Já chodím skoro každý den cca 30 - 40 minut (cca 3 - 4 km) a za cca půl roku jsem shodil 10 kg... Navíc je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu :-)

+7/0
16.7.2015 11:13

E16l11i42š27k75a 56K76u19č92e22r22o45v80á 1696948937219

já chodím každý den cca 10 km a nezhubla jsem ani kilo ;-D

+1/0
16.7.2015 12:19

M33a63r14t21i15n 23H90o80c63e75k 5619215524307

Rv

0/0
16.7.2015 12:27

M75i22c13h37a28l 45R69e37j70z14e59k 5786987815861

Tak prestan chodit a uvidis, ze tech 10kg v klidu priberes.

0/0
16.7.2015 12:29

M62a33r52t28i77n 65P45e73t84r 6113872508459

Tak je to asi porce, na kterou je tělo zvyklé a tělesná hmotnost je stabilizovaná, kdybyste přidala dalších 10 km, tak při stejném stravování jistě shodíte... Ovšem 20 km to už je 3-5 hodin chůze, podle svižnosti, a takovou časovou investici si už nemůže dovolit zdaleka každý. To bych spíš k vaší denní chodecké porci doporučil přidat ještě jiné cvičení, pokud tedy chcete redukovat hmotnost...

0/0
16.7.2015 12:47

J21a79n 25F97r50o91l45í32k 6776410755574

Na sobě mám vyzkoušeno, že je třeba i upravit jídelníček. Jíst 5-6 x denně v malých dávkách, omezit přílohy, vyloučit rohlíky a  přídatné cukry a to doplněno o 30 km rotopedu denně mě pomohlo od března shodit 10 kg a 9 cm v pase. Jediný luxus, který si dopřeji je 50 g jablečného štrůdlu ze špaldové mouky a bez špetky cukru ke kávě každý den.

0/0
16.7.2015 14:12

T50o94m91á10š 61M36o23r18a93v10č52í18k 3927746633405

No vidíte...já chodím cca 10 km a konečně jsem přibral 10 kg:D

0/0
16.7.2015 14:21

J48a27r35o40s93l34a25v 90T87a61c38h16o46v63s84k90y 2752690364690

Ja jsem dva tydny nejedl a zubnul jsem 12 kg. Pak jsem 4 zase nabral, takze cisteho je dole 8 kg.

0/0
16.7.2015 15:45

P52e72t32r 74F73r42ý50d21e37k 7169141749383

To muze ale napachat vice skody, nez uzitku. Telo se tak drastickou dietou dostava do velkeho soku, chybi mineraly, proteiny, aminokyseliny, tuky...

0/0
16.7.2015 19:21

M14a83r59t15i45n 63H25o79c11e21k 5109965164707

R^

0/0
16.7.2015 12:26

I40v25a60n42a 33M47o92t86l74o93v60á 3655614820140

to ja chodila nekolik let a nic

+1/0
17.7.2015 15:02

V62l81a56d62i77s42l79a34v 84B40u15r20e89s 9513615321769

Chodim, mesicne kolem 200 km a funguje to paradne. Ted mam o cca 8 kilo mene a citim se lepe. Me postrehy k chuzi a tipy na vylety pisu na www.200km.cz.

+5/0
16.7.2015 10:57

P66e70t20r 94N76e73c80h36a45n26i18c64k54ý 7783126428740

Všechny tyhle tipy mi přijdou, že se jen máme pohybovat jako v době, kdy ještě nebyla motorizace a automatizace, tedy blíže k tomu, jak to s námi příroda zamýšlela. To už jsem viděl poučky:

Choďte často a dlouho - dřív se chodilo denně a větší vzdálenosti, 10 km žádná míra, překvapivě lidské tělo se nevyvíjelo pro jízdu v autě.

Jezte zdravě, zeleninu, ryby...  - co jiného, asi není úplně přirozené jíst různé separáty a friťákové tuky co mají s jídlem pramálo společného

Člověk se má spotit 2x denně - běžná věc dříve, lov, práce na poli atd. Dnes sportovní aktivitou.

Nejzdravější je různorodý pohyb během celého dne: Ano překvapivě příroda nepočítala s člověkem jako něčím co 8h a více sedí na jedné židli v kanceláři

Pro správnou tvorbu vitamínu D je třeba být venku alespoň 2 hodiny: Dříve se dávaly tabletky jen kojencům, dnes tento vitamín chybí řadě lidí, jako by člověk nebyl stvořen pro věčný život v budovách :-)

Takže jednoduché pravidlo je žít trochu více přirozeně

+9/0
16.7.2015 10:34

V47l39a52s43t38i38k 60C89e74r11n27y 5368123458234

Pro tlouštíky z měst (ano, jako jsem já) chodících hlavně po betonu a podobném zkušenost: nepodceňte obuv - odpružené, měkké paty. Původní outdoor boty a obyč tenisky mě stály po pár měsících zbytečné bolesti kloubů, po koupi bot s pořádně odpruženou patou to do týdne přešlo a chodím dál.

Chození přes paty při nadváze po tvrdém povrchu si žádá svoje...

+2/0
16.7.2015 10:11

D71a82l97i89b72o18r 85P18r74o36c42h25á70z69k40a 5601138776242

Je to zbytečné, na idnesu psali, že ženy neumějí chodit :-) http://ona.idnes.cz/casting-na-modelky-prague-fashion-weekend-2012-fzv-/modni-trendy.aspx?c=A120904_134506_styl_sck

0/0
16.7.2015 9:57

J13a32r78o42s38l41a59v 15T11a71c63h98o42v80s94k92y 2702790214680

Pri chuzi je z duvodu prevence urazu absolutni nutnosti stridani prave a leve nohy. Pokud chce byt nekdo originalni a vyzkouset si nedodrzet toto pravidlo, je vhodne mit ruce pred telem a chranit si hlavu.

+16/0
16.7.2015 8:39

Z66u61z30a76n17a 94K23u88ř30í43z50e23k 2585878414904

Tak nic nového....uvést to do praxe mi ale nějak nejde :-/

+6/0
16.7.2015 6:59

L91e50n69k58a 22A13b83r46a21h36á10m43o74v75á 6699791918180

Jdete s tim hubnutim nekam. A predstavte si, ze stihla postava nerovna se automaticky zdravi.

+4/−9
16.7.2015 0:43

Z57u51z11a12n35a 42K27u69ř83í67z30e50k 2505548494144

No vy jste mi bubák ... si to nečtu ne když mi to zvedá tlak....:-)

+10/0
16.7.2015 6:57

M11a30r20i61e 56D62a77n83č65á79k94o79v24á 5545738693306

na druhou stranu, paní má pravdu, zdá se mi totiž, že se z hubnutí stal přílišný fenomén a že kdo nehubne a je spokojený i se svou případnou nadváhou, je pro ostatní občas docela divný.

+13/0
16.7.2015 7:10

B88a89r24b36o40r52a 28J26a25n70e85č55k93o69v73á 9494682401

a lidi, kteri by byli pred par lety povazovani za max lehce oplacane, jsou dnes "nechutne vyzrane prasnice a sadelnici". Popravde opravdu tlustych lidi vidam uplne minimum, vetsina by spadala do kategorie oplacany nebo mirna nadvaha, ale stejne se pokazde najde stopadesat odborniku, kteri jsou znechuceni tim, jak se dokaze nekdo vyzrat do takove neuveritelne vahy jako 65-70 kg...

+4/−5
16.7.2015 9:10

Z61u93z73a26n45a 54K47u47ř55í39z93e59k 2295118244594

Tak to víte, že se to někdy přehání jako se vším ...... já beru tenhle článek hlavně jako, že nic nového pod sluncem (nezarmoutí ani nenadchne) a pokud někdo chce zhubnout tak se mu třeba hodí kolik toho má ujít a jak rychle by asi měl a na co si dát bacha když jde a tak... :-)

+3/0
16.7.2015 9:27

B25a21r15b83o30r14a 43J60a68n93e93č49k85o53v79á 9334102891

ja proti clanku nic nemam, naopak chuzi mam rada, zalozila jsem i turisticky klub na fb a mame akce kazdy tyden. Jen souhlasim s pi Dancakovou v tom, ze ta posedlost hubenosti uz je otravna. Popravde me nebavi pripadat si neustale menecenne, protoze jsem kvuli problemum s koleny pribrala pet kilo :)

0/0
16.7.2015 10:49

M86i44c25h71a53l 69R88e92j95z87e32k 5646517835401

Devcata, trochu rozumu. Ten clanek je primarne o chozeni a ne o hubnuti. Rika, jak se ma chodit a ne jak hubnout. Na hubnuti jsou pilulky a Herbalife( a tady souhlasim, ze je to blbost) a na kondici sport. At uz chozeni, behani nebo plavani. To je asi uplne nejlepsi, ale ne tak dostupne jako chozeni. Pripada me ale pokrytecky zbesile, pokud nekdo sedne do svyho bavoraka a jede 2km do fitka, kde hodinu beha na pasu. Jo v -20 a pliskanici budiz, ale casto tam ty zoufalce vidite i za krasnyho pocasi.

+2/0
16.7.2015 12:27

D43a54v61i43d 84P19e57t60r22ž57e50l59a 2966614113590

A je to přirozené? Anebo se lidé přecpávají a jedí nezdravě a nehýbají se a proto mají nadváhu? Co je přirozeného na tom sedět u televize (v kině, v divadle, v práci)? Žádné zvíře (mimo těch, co jsou pod dohledem lidí) nemá nadváhu. Člověk má v první řadě tělo a to by se měl naučit používat (viz ono staré známé - ve zdravém těle zdravý duch).

+4/0
16.7.2015 10:58

Z69u58z38a23n78a 43K52u67ř45í94z37e17k 2545388134524

Trošku má nadváhu medvěd ;-D

+2/−1
16.7.2015 11:06

T19o18m51á97š 27M88o25r80a39v83č13í24k 3127196903415

Já takového medvěda viděl v přírodě naživo jak peláší po "stěně" nahoru jako Usain Bolt a to ještě přes kosodřevinu:) Až mi to předvede nějaká boubelka, tak změním názor na tu nadváhu (i když proti ní nic nemám);-)

+2/0
16.7.2015 14:25

A94l38e62n15a 22V70e61s98e11l93á 3973891815508

Ví bůh... v dnešní době už nějak rozlišovat, co je "přirozené" a co ne, je nemožné. A navíc to vůbec neznamená, že co je přirozené, je automaticky zdravé. Příroda jako taková je stavěná na to "přežít" hned teď, momentální nepříznivou situaci. Není stavěná plánovaně na dlouhý spokojený život.

Tj. jo, nadváha v době dostatku je přirozená, protože umožní přežít nejbližší zimu, kdy nebude co jíst. Jenže my jednak máme co jíst i v zimě, i kdybychom si to chtěli udělat uměle, asi nebudeme stát o to si nechat váhu během roku oscilovat v rozmezí plus minus dvacet kilo... a i kdybychom chtěli, nejspíš tento "přirozený" rytmus stejně nebude zdravý...

Rozmezí váhy, která je pro zdraví přijatelná, je celkem široké a už se objevuje docela dost lékařských výkumů, že lidé s mírnou (mírnou!) nadváhou jsou statisticky vzato zdravější. Což nejspíš znamená, že ta takzvaně ideální váha je asi spíš nastavena módními kritérii než zdravotními.

Že žádné zvíře nemá nadváhu? A jak to u  zvířete poznáte? Jak víte, kolik je to jeho "správné" BMI, od kterého už je to nadváha? Protože u volně žijících zvířat jsou výkyvy váhy během roku opravdu veliké a kdyby je někdo městnal do tabulek stejně jako lidi, nejspíš ta předzimní vykrmená váha bude považovaná za nadváhu... (Nemluvím o tom, co už u lidí spadá do kategorie obezity, protože vyloženě "tlusté" zvíře se stejně jako tlustý člověk už pozná, nicméně ta kategorie nadváhy je velmi vratká a neobjektivní.)

+3/−1
16.7.2015 11:15

D15a82v53i97d 49P87e19t12r42ž79e43l57a 2836934403380

Možná je to právě v tom, že u zvířat se s pojmy jako nadváha apod. neoperuje (v pojetí lidském). Připravuje-li se zvíře na zimu, nažere se a má z pohledu lidského nadváhu, kterou však po zimě zase "shodí". U lidí by to nikdo neřešil, kdyby to fungovalo obdobně, tedy v závislosti na ročních cyklech - a zejména, kdyby lidi s přicházejícím jarem vylezli ven :-) Možná bych proto nadváhu hodnotil relativně - nad obvyklou váhu v daném ročním období, s přihlédnutím k dalším věcem - to však se statickým pojímáním váhy nemá nic společného (bmi apod.).

+1/0
16.7.2015 13:19

A64l35e13n94a 22V26e75s97e40l48á 3563521955328

No, právě. Taky si myslím, že u zvířat operovat s pojmem nadváha moc nesedí (a už vůbec ne s argumenty, že zvířata nadváhu nemají). A je to podobné, jako operovat u lidí pojmem "přirozenost". Přirozené je se rozmnožit a pak co nejdříve vyklidit prostor dalším generacím. A kdo z nás by o to stál?

0/0
16.7.2015 13:30

B90a34r98b87o77r29a 69J14a68n12e32č91k95o81v70á 9644862661

a co je vam do toho, co jini lide delaji? Kdo vam dava pravo je hodnotit? Az prochazkami vydelam tolik, co sezenim v kanclu, tak mi jen reknete kam poslat zivotopis.

+1/0
16.7.2015 12:58

L68e72n38k72a 86A85b38r88a16h55á66m11o41v66á 6159191888180

Dík. Stačí se podívat nad nadpisy jiných článků v této rubrice:

- VIDEO: cviky v přírodě vám uleví od kil i starostí

- Cvičte podle typu postavy. Jedině tak se zbavíte přebytečného tuku

- Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

- Hubnutí po porodu: pozor na chyby, které úbytek hmotnosti zpomalují

- Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

- Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

- Jedla jsem moc cukrů. Teď jsem o 10 kg lehčí a navíc ustoupily migrény

- Deset hubnoucích fíglů, které vám pomohou shodit přebytečná kila

atd. atd. A pak je dobré podívat se na xMana, kolik hubnoucích článků je tam.

+3/0
16.7.2015 11:43





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.