Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Jak správně chodit, abychom zhubli. Vyzkoušejte měsíční tréninkový plán

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou člověka. Pokud má ale prospívat zdraví a také pomoci shodit pár přebytečných kilogramů, je důležité chodit pravidelně a ve svižném tempu. Jak by správná chůze měla vypadat, vám poradí trenérka Hana Dvořáková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M83i55r93a 65L79o52v70e 3714950618944

Chodim pravidelne (5x tydne sviznym krokem) 1 hodinu a nekdy i dyl, moje vaha je stale stejna, ale to asi proto, ze nemam zadnou nadvahu. Chodim uz 2 1/2 roku, proslapu 2 tenisky do roka. Chodit jsem zacala kvuli silenym bolestem v krizich. Zacatky byly ale strasne, snad kazdych 200 metru jsem si musela drepnout, tak me to tenkrat strasne bolelo, ze jsem nevydrzela po par minutach chuze ani stat, rezalo me to silene a musela jsem si capnout, jedine tak se me ulevilo. Ale pomalinky se to lepsilo kazdym dnem. Bolesti uplne odesly asi po 6 mesicich (tehdy jsem chodila kazdy den, tedy 7 dnu v tydnu). 

Pravidelnou chuzi vrele doporucuji.V

0/0
21.7.2015 15:55

V33á68c33l74a33v 39R31o79s93e98n16b47e85r20g 6789637412117

Kde jsou všichni ti chodci, běžci atd? Stačí se vzdálit pár km od sídliště a nikde nejsou žádní vidět. Když jsem šel minulý víkend pěšky z Rožnova na Radhošť, potkal jsem cestou cca 3 lidi. Ale z Radhoště na Pustevny to byl hotový Václavák. Všichni si zkrátka vyvezou zadek nahoru, projdou se pár km po hřebeni a "podívej mámo, jací jsme sportovci".

+1/0
16.7.2015 17:48

I37v33a46n24a 78M95o58t96l25o66v63á 3815444440740

no jo , komu by se chtelo do kopce :-)

0/0
17.7.2015 14:55
Foto

H28e65l40e47n81a 46S19o60u18č51k59o77v18á 4185553112881

CHODÍM DENNĚ Z PRÁCE 3KM ZA 20MIN.CCA 1 ROK.UDRŽUJI SI KONDICI.;-O

0/−1
16.7.2015 16:23

M39a69r68t38i57n 18V88a37c26h35u23l64k26a 3213648718715

a zpíváš při tom Heleno?

0/0
16.7.2015 20:02
Foto

H67e54l47e26n58a 63S27o72u38č72k29o27v49á 4885693642731

No někdy zpívám jako v pohádce JEN POČKEJ ZAJÍCI.Když vidím nějakou partu zhulenců,protože člověk nikdy neví co je napadne,chodím hlavně večer z práce v 22.30.To je někdy mazec.O TO JDU I RYCHLEJI...;-O

0/0
16.7.2015 20:08

L51u73k74á46š 69Š56m51a20h64e20l 2947944902394

3 kilometry za 20 minut není chůze, ale běh (9 km/h).

+2/0
16.7.2015 20:04
Foto

H94e15l45e49n10a 63S71o79u16č50k65o29v44á 4695193762461

NOJO RYCHLE CHODÍM...:-/

0/0
16.7.2015 20:12

J53a10n 51H69o89r95s35k97ý 2966950157925

Článek o hubnutí, samá slova energetickém výdeji, ani jedno však o energetickém příjmu! Nežrat! - je to sice zjednodušující, ale to je ten základ! Chcete-li to slušněji: jíst zdravě a přiměřeně výdeji. Když jsem začínal běhat, myslel jsem si, že (jako vedlejší příjemný produkt této činnosti) také zhubnu. Nikoliv. Šel jsem s hmotností ještě mírně nahoru. Ale vzhledem k tomu, že svaly jsou těžší než tuky, žádný smutek z více kil, naopak. Jsou tam (doufám), kde mají být, a jsou ve formě, na kterou se dá (doufám) koukat. Navíc mi tak nějak samovolně přestaly chutnat takové zrůdnosti jako saláty (nikoliv zeleninové), uzeniny, brambůrky, atd. atd.

Závěr? Kašlete na "tréninky", choďte si (rychle), běhejte si (pomalu) - a jezte normálně!

+8/0
16.7.2015 14:48

J52a32n 76P46a43v33e22l 8133482688116

Kdyby to bylo takhle jednoduché, byl by celý svět plný štíhlých lidí.

O hodně větší problém pro lidi je motivace a disciplína, než co jak dělat.

+1/0
16.7.2015 22:05

M11i70l67a33n 79Č49í22ž80e11k 4873735512938

Ještě na to vyšetřit čas. Teď jsem rád, když se 3x týdně dokážu na cca 1-1.5h proběhnout, případně se projedu na kole. Ale to až hlouběji večer, po práci.

+1/−1
16.7.2015 12:28

M49a68r15t19i20n 51P13e66t66r 6863622288879

Osobně chodím do práce a z ní... MHD, která nejede zrovna přímou trasou, mi cesta trvá cca 35 minut, pěšky zhruba 45 minut... Mám tedy štěstí, že moje trasa z většiny vede klidnějšími oblastmi s nižším provozem a navíc má vyhovující profil, jak z domova tak i z práce začínám vcelku výrazným klesáním, následuje poměrně dlouhá rovina a končím značným stoupáním, beru to celé hodně ostrým tempem, pak vydýchání a protažení... Celkově denně investuji zhruba 20 minut času navíc oproti MHD a za to mám cca 2x45 minut chůze...

+4/0
16.7.2015 13:00

Z81u10z45a96n72a 96K83u97ř49í97z32e71k 2545578834244

jo jo má to někdo štěstí, že to má takhle blízko...

+2/0
16.7.2015 13:09

T14o15m78á79š 81M95o73r28a12v92č96í64k 3437446833145

Já to mám do práce daleko, ale i tak denně ujdu pár km. Prostě vynechám pár zastávek.

+1/0
16.7.2015 14:19

P15e91t67r 21N45e14c25h75a67n94i10c70k81ý 7463656938290

Už cesta na MHD a z MHD a případný přestup je aspoň nějaký pohybový vklad proti jízdě autem

+1/−1
16.7.2015 14:33

H52a61n80a 83D47o15s84t36á27l93o78v10á 1289644140234

A do práce přijdete upocený?

+2/0
16.7.2015 18:35

J27a66n 61H89o72r78s10k88ý 2126220857955

Jestliže 3x týdně 1,5h běháš, proč bys chtěl ještě navíc štrapácovat?

+1/0
16.7.2015 14:33

K13a45r65e37l 12S45o90c82h12ů29r66e85k 2810846279195

Sakra, ta chůze je teda věda! A těch chyb, co při ní člověk může udělat! Já mám takový strach, že tu chůzi provedu špatně, že raději zůstanu ležet.

+15/0
16.7.2015 12:19
Foto

T45o74m48á40š 94Š57k64v78r13n14a 3568726600914

Já chodím skoro každý den cca 30 - 40 minut (cca 3 - 4 km) a za cca půl roku jsem shodil 10 kg... Navíc je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu :-)

+7/0
16.7.2015 11:13

E81l34i28š88k33a 80K37u51č97e81r72o30v20á 7969982753173

já chodím každý den cca 10 km a nezhubla jsem ani kilo ;-D

+1/0
16.7.2015 12:19

M86a60r89t53i36n 73H55o10c54e80k 5869345964887

Rv

0/0
16.7.2015 12:27

M28i32c20h47a42l 67R91e61j46z81e92k 5766657675741

Tak prestan chodit a uvidis, ze tech 10kg v klidu priberes.

0/0
16.7.2015 12:29

M46a66r79t37i95n 68P22e69t47r 6543602728879

Tak je to asi porce, na kterou je tělo zvyklé a tělesná hmotnost je stabilizovaná, kdybyste přidala dalších 10 km, tak při stejném stravování jistě shodíte... Ovšem 20 km to už je 3-5 hodin chůze, podle svižnosti, a takovou časovou investici si už nemůže dovolit zdaleka každý. To bych spíš k vaší denní chodecké porci doporučil přidat ještě jiné cvičení, pokud tedy chcete redukovat hmotnost...

0/0
16.7.2015 12:47

J77a98n 50F27r10o92l54í97k 6986590665174

Na sobě mám vyzkoušeno, že je třeba i upravit jídelníček. Jíst 5-6 x denně v malých dávkách, omezit přílohy, vyloučit rohlíky a  přídatné cukry a to doplněno o 30 km rotopedu denně mě pomohlo od března shodit 10 kg a 9 cm v pase. Jediný luxus, který si dopřeji je 50 g jablečného štrůdlu ze špaldové mouky a bez špetky cukru ke kávě každý den.

0/0
16.7.2015 14:12

T24o35m24á18š 59M58o17r86a35v18č24í17k 3967116293155

No vidíte...já chodím cca 10 km a konečně jsem přibral 10 kg:D

0/0
16.7.2015 14:21

J61a72r91o80s93l14a83v 46T41a75c76h72o22v75s46k16y 2222290804430

Ja jsem dva tydny nejedl a zubnul jsem 12 kg. Pak jsem 4 zase nabral, takze cisteho je dole 8 kg.

0/0
16.7.2015 15:45

P96e61t86r 95F53r84ý62d68e84k 7439291989723

To muze ale napachat vice skody, nez uzitku. Telo se tak drastickou dietou dostava do velkeho soku, chybi mineraly, proteiny, aminokyseliny, tuky...

0/0
16.7.2015 19:21

M48a45r36t67i85n 22H20o51c77e75k 5839815434737

R^

0/0
16.7.2015 12:26

I58v70a18n93a 77M29o85t18l10o84v95á 3365194500240

to ja chodila nekolik let a nic

+1/0
17.7.2015 15:02

V61l97a55d76i10s73l40a20v 48B36u16r70e91s 9293845131239

Chodim, mesicne kolem 200 km a funguje to paradne. Ted mam o cca 8 kilo mene a citim se lepe. Me postrehy k chuzi a tipy na vylety pisu na www.200km.cz.

+5/0
16.7.2015 10:57

P19e20t13r 97N76e48c51h79a85n40i45c51k70ý 7583136688360

Všechny tyhle tipy mi přijdou, že se jen máme pohybovat jako v době, kdy ještě nebyla motorizace a automatizace, tedy blíže k tomu, jak to s námi příroda zamýšlela. To už jsem viděl poučky:

Choďte často a dlouho - dřív se chodilo denně a větší vzdálenosti, 10 km žádná míra, překvapivě lidské tělo se nevyvíjelo pro jízdu v autě.

Jezte zdravě, zeleninu, ryby...  - co jiného, asi není úplně přirozené jíst různé separáty a friťákové tuky co mají s jídlem pramálo společného

Člověk se má spotit 2x denně - běžná věc dříve, lov, práce na poli atd. Dnes sportovní aktivitou.

Nejzdravější je různorodý pohyb během celého dne: Ano překvapivě příroda nepočítala s člověkem jako něčím co 8h a více sedí na jedné židli v kanceláři

Pro správnou tvorbu vitamínu D je třeba být venku alespoň 2 hodiny: Dříve se dávaly tabletky jen kojencům, dnes tento vitamín chybí řadě lidí, jako by člověk nebyl stvořen pro věčný život v budovách :-)

Takže jednoduché pravidlo je žít trochu více přirozeně

+9/0
16.7.2015 10:34

V25l77a37s14t43i10k 27C60e68r67n70y 5588933878244

Pro tlouštíky z měst (ano, jako jsem já) chodících hlavně po betonu a podobném zkušenost: nepodceňte obuv - odpružené, měkké paty. Původní outdoor boty a obyč tenisky mě stály po pár měsících zbytečné bolesti kloubů, po koupi bot s pořádně odpruženou patou to do týdne přešlo a chodím dál.

Chození přes paty při nadváze po tvrdém povrchu si žádá svoje...

+2/0
16.7.2015 10:11

D80a81l27i97b46o25r 83P58r13o96c23h43á94z68k76a 5761128116642

Je to zbytečné, na idnesu psali, že ženy neumějí chodit :-)  ona.idnes.cz

0/0
16.7.2015 9:57

J13a17r75o18s75l20a84v 47T17a79c80h30o91v51s30k69y 2872410154310

Pri chuzi je z duvodu prevence urazu absolutni nutnosti stridani prave a leve nohy. Pokud chce byt nekdo originalni a vyzkouset si nedodrzet toto pravidlo, je vhodne mit ruce pred telem a chranit si hlavu.

+16/0
16.7.2015 8:39

Z21u41z28a33n16a 30K65u32ř90í90z90e67k 2565398834164

Tak nic nového....uvést to do praxe mi ale nějak nejde :-/

+6/0
16.7.2015 6:59

L15e72n50k86a 61A77b76r78a32h75á31m90o73v97á 6879451968780

Jdete s tim hubnutim nekam. A predstavte si, ze stihla postava nerovna se automaticky zdravi.

+4/−9
16.7.2015 0:43

Z53u71z88a51n12a 54K53u62ř55í26z88e22k 2735618664244

No vy jste mi bubák ... si to nečtu ne když mi to zvedá tlak....:-)

+10/0
16.7.2015 6:57

M63a24r89i28e 69D42a63n48č11á39k98o73v58á 5925128543706

na druhou stranu, paní má pravdu, zdá se mi totiž, že se z hubnutí stal přílišný fenomén a že kdo nehubne a je spokojený i se svou případnou nadváhou, je pro ostatní občas docela divný.

+13/0
16.7.2015 7:10

B77a85r22b26o63r70a 95J42a97n31e60č88k19o12v68á 9344592441

a lidi, kteri by byli pred par lety povazovani za max lehce oplacane, jsou dnes "nechutne vyzrane prasnice a sadelnici". Popravde opravdu tlustych lidi vidam uplne minimum, vetsina by spadala do kategorie oplacany nebo mirna nadvaha, ale stejne se pokazde najde stopadesat odborniku, kteri jsou znechuceni tim, jak se dokaze nekdo vyzrat do takove neuveritelne vahy jako 65-70 kg...

+4/−5
16.7.2015 9:10

Z73u54z78a18n20a 17K49u50ř71í55z78e14k 2625238434514

Tak to víte, že se to někdy přehání jako se vším ...... já beru tenhle článek hlavně jako, že nic nového pod sluncem (nezarmoutí ani nenadchne) a pokud někdo chce zhubnout tak se mu třeba hodí kolik toho má ujít a jak rychle by asi měl a na co si dát bacha když jde a tak... :-)

+3/0
16.7.2015 9:27

B94a75r54b96o10r52a 93J84a71n21e13č59k90o37v39á 9494972571

ja proti clanku nic nemam, naopak chuzi mam rada, zalozila jsem i turisticky klub na fb a mame akce kazdy tyden. Jen souhlasim s pi Dancakovou v tom, ze ta posedlost hubenosti uz je otravna. Popravde me nebavi pripadat si neustale menecenne, protoze jsem kvuli problemum s koleny pribrala pet kilo :)

0/0
16.7.2015 10:49

M38i98c91h68a75l 14R76e22j98z49e62k 5936687465541

Devcata, trochu rozumu. Ten clanek je primarne o chozeni a ne o hubnuti. Rika, jak se ma chodit a ne jak hubnout. Na hubnuti jsou pilulky a Herbalife( a tady souhlasim, ze je to blbost) a na kondici sport. At uz chozeni, behani nebo plavani. To je asi uplne nejlepsi, ale ne tak dostupne jako chozeni. Pripada me ale pokrytecky zbesile, pokud nekdo sedne do svyho bavoraka a jede 2km do fitka, kde hodinu beha na pasu. Jo v -20 a pliskanici budiz, ale casto tam ty zoufalce vidite i za krasnyho pocasi.

+2/0
16.7.2015 12:27

D67a16v92i79d 62P43e30t60r92ž46e97l14a 2896594443250

A je to přirozené? Anebo se lidé přecpávají a jedí nezdravě a nehýbají se a proto mají nadváhu? Co je přirozeného na tom sedět u televize (v kině, v divadle, v práci)? Žádné zvíře (mimo těch, co jsou pod dohledem lidí) nemá nadváhu. Člověk má v první řadě tělo a to by se měl naučit používat (viz ono staré známé - ve zdravém těle zdravý duch).

+4/0
16.7.2015 10:58

Z39u15z14a83n44a 58K36u98ř49í30z86e53k 2535318764524

Trošku má nadváhu medvěd ;-D

+2/−1
16.7.2015 11:06

T65o14m32á30š 46M69o45r24a18v47č97í31k 3767106853625

Já takového medvěda viděl v přírodě naživo jak peláší po "stěně" nahoru jako Usain Bolt a to ještě přes kosodřevinu:) Až mi to předvede nějaká boubelka, tak změním názor na tu nadváhu (i když proti ní nic nemám);-)

+2/0
16.7.2015 14:25

A64l34e33n87a 63V61e20s19e79l92á 3393411565758

Ví bůh... v dnešní době už nějak rozlišovat, co je "přirozené" a co ne, je nemožné. A navíc to vůbec neznamená, že co je přirozené, je automaticky zdravé. Příroda jako taková je stavěná na to "přežít" hned teď, momentální nepříznivou situaci. Není stavěná plánovaně na dlouhý spokojený život.

Tj. jo, nadváha v době dostatku je přirozená, protože umožní přežít nejbližší zimu, kdy nebude co jíst. Jenže my jednak máme co jíst i v zimě, i kdybychom si to chtěli udělat uměle, asi nebudeme stát o to si nechat váhu během roku oscilovat v rozmezí plus minus dvacet kilo... a i kdybychom chtěli, nejspíš tento "přirozený" rytmus stejně nebude zdravý...

Rozmezí váhy, která je pro zdraví přijatelná, je celkem široké a už se objevuje docela dost lékařských výkumů, že lidé s mírnou (mírnou!) nadváhou jsou statisticky vzato zdravější. Což nejspíš znamená, že ta takzvaně ideální váha je asi spíš nastavena módními kritérii než zdravotními.

Že žádné zvíře nemá nadváhu? A jak to u  zvířete poznáte? Jak víte, kolik je to jeho "správné" BMI, od kterého už je to nadváha? Protože u volně žijících zvířat jsou výkyvy váhy během roku opravdu veliké a kdyby je někdo městnal do tabulek stejně jako lidi, nejspíš ta předzimní vykrmená váha bude považovaná za nadváhu... (Nemluvím o tom, co už u lidí spadá do kategorie obezity, protože vyloženě "tlusté" zvíře se stejně jako tlustý člověk už pozná, nicméně ta kategorie nadváhy je velmi vratká a neobjektivní.)

+3/−1
16.7.2015 11:15

D17a70v68i55d 47P84e37t23r78ž69e68l89a 2756954603140

Možná je to právě v tom, že u zvířat se s pojmy jako nadváha apod. neoperuje (v pojetí lidském). Připravuje-li se zvíře na zimu, nažere se a má z pohledu lidského nadváhu, kterou však po zimě zase "shodí". U lidí by to nikdo neřešil, kdyby to fungovalo obdobně, tedy v závislosti na ročních cyklech - a zejména, kdyby lidi s přicházejícím jarem vylezli ven :-) Možná bych proto nadváhu hodnotil relativně - nad obvyklou váhu v daném ročním období, s přihlédnutím k dalším věcem - to však se statickým pojímáním váhy nemá nic společného (bmi apod.).

+1/0
16.7.2015 13:19

A32l49e43n34a 87V29e97s87e87l14á 3933231505528

No, právě. Taky si myslím, že u zvířat operovat s pojmem nadváha moc nesedí (a už vůbec ne s argumenty, že zvířata nadváhu nemají). A je to podobné, jako operovat u lidí pojmem "přirozenost". Přirozené je se rozmnožit a pak co nejdříve vyklidit prostor dalším generacím. A kdo z nás by o to stál?

0/0
16.7.2015 13:30

B39a13r66b41o39r36a 61J30a62n11e35č51k54o63v29á 9724852241

a co je vam do toho, co jini lide delaji? Kdo vam dava pravo je hodnotit? Az prochazkami vydelam tolik, co sezenim v kanclu, tak mi jen reknete kam poslat zivotopis.

+1/0
16.7.2015 12:58

L58e74n70k89a 97A32b87r87a72h80á67m42o90v24á 6729361398650

Dík. Stačí se podívat nad nadpisy jiných článků v této rubrice:

- VIDEO: cviky v přírodě vám uleví od kil i starostí

- Cvičte podle typu postavy. Jedině tak se zbavíte přebytečného tuku

- Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

- Hubnutí po porodu: pozor na chyby, které úbytek hmotnosti zpomalují

- Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

- Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

- Jedla jsem moc cukrů. Teď jsem o 10 kg lehčí a navíc ustoupily migrény

- Deset hubnoucích fíglů, které vám pomohou shodit přebytečná kila

atd. atd. A pak je dobré podívat se na xMana, kolik hubnoucích článků je tam.

+3/0
16.7.2015 11:43







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.