Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Jak správně chodit, abychom zhubli. Vyzkoušejte měsíční tréninkový plán

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou člověka. Pokud má ale prospívat zdraví a také pomoci shodit pár přebytečných kilogramů, je důležité chodit pravidelně a ve svižném tempu. Jak by správná chůze měla vypadat, vám poradí trenérka Hana Dvořáková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M32i54r79a 31L65o24v72e 3304950698734

Chodim pravidelne (5x tydne sviznym krokem) 1 hodinu a nekdy i dyl, moje vaha je stale stejna, ale to asi proto, ze nemam zadnou nadvahu. Chodim uz 2 1/2 roku, proslapu 2 tenisky do roka. Chodit jsem zacala kvuli silenym bolestem v krizich. Zacatky byly ale strasne, snad kazdych 200 metru jsem si musela drepnout, tak me to tenkrat strasne bolelo, ze jsem nevydrzela po par minutach chuze ani stat, rezalo me to silene a musela jsem si capnout, jedine tak se me ulevilo. Ale pomalinky se to lepsilo kazdym dnem. Bolesti uplne odesly asi po 6 mesicich (tehdy jsem chodila kazdy den, tedy 7 dnu v tydnu). 

Pravidelnou chuzi vrele doporucuji.V

0/0
21.7.2015 15:55

V20á43c27l55a26v 56R36o75s69e76n98b78e74r67g 6889247652187

Kde jsou všichni ti chodci, běžci atd? Stačí se vzdálit pár km od sídliště a nikde nejsou žádní vidět. Když jsem šel minulý víkend pěšky z Rožnova na Radhošť, potkal jsem cestou cca 3 lidi. Ale z Radhoště na Pustevny to byl hotový Václavák. Všichni si zkrátka vyvezou zadek nahoru, projdou se pár km po hřebeni a "podívej mámo, jací jsme sportovci".

+1/0
16.7.2015 17:48

I17v87a71n27a 19M60o32t78l93o14v11á 3625144590860

no jo , komu by se chtelo do kopce :-)

0/0
17.7.2015 14:55

H63e26l90e91n68a 73S98o69u34č27k74o43v40á 4245223582361

CHODÍM DENNĚ Z PRÁCE 3KM ZA 20MIN.CCA 1 ROK.UDRŽUJI SI KONDICI.;-O

0/−1
16.7.2015 16:23

M10a13r85t18i51n 41V49a23c54h62u52l76k88a 3163598188865

a zpíváš při tom Heleno?

0/0
16.7.2015 20:02

H15e92l89e53n41a 90S41o53u41č13k96o11v94á 4775903282911

No někdy zpívám jako v pohádce JEN POČKEJ ZAJÍCI.Když vidím nějakou partu zhulenců,protože člověk nikdy neví co je napadne,chodím hlavně večer z práce v 22.30.To je někdy mazec.O TO JDU I RYCHLEJI...;-O

0/0
16.7.2015 20:08

L21u71k20á72š 19Š63m48a24h78e66l 2487614462214

3 kilometry za 20 minut není chůze, ale běh (9 km/h).

+2/0
16.7.2015 20:04

H80e53l85e82n31a 27S81o67u10č88k17o55v62á 4575943612511

NOJO RYCHLE CHODÍM...:-/

0/0
16.7.2015 20:12

J79a65n 25H96o95r68s71k36ý 2366500917935

Článek o hubnutí, samá slova energetickém výdeji, ani jedno však o energetickém příjmu! Nežrat! - je to sice zjednodušující, ale to je ten základ! Chcete-li to slušněji: jíst zdravě a přiměřeně výdeji. Když jsem začínal běhat, myslel jsem si, že (jako vedlejší příjemný produkt této činnosti) také zhubnu. Nikoliv. Šel jsem s hmotností ještě mírně nahoru. Ale vzhledem k tomu, že svaly jsou těžší než tuky, žádný smutek z více kil, naopak. Jsou tam (doufám), kde mají být, a jsou ve formě, na kterou se dá (doufám) koukat. Navíc mi tak nějak samovolně přestaly chutnat takové zrůdnosti jako saláty (nikoliv zeleninové), uzeniny, brambůrky, atd. atd.

Závěr? Kašlete na "tréninky", choďte si (rychle), běhejte si (pomalu) - a jezte normálně!

+8/0
16.7.2015 14:48

J79a59n 10P55a29v74e83l 8233192908386

Kdyby to bylo takhle jednoduché, byl by celý svět plný štíhlých lidí.

O hodně větší problém pro lidi je motivace a disciplína, než co jak dělat.

+1/0
16.7.2015 22:05

M83i65l18a61n 77Č56í22ž67e58k 4623695512918

Ještě na to vyšetřit čas. Teď jsem rád, když se 3x týdně dokážu na cca 1-1.5h proběhnout, případně se projedu na kole. Ale to až hlouběji večer, po práci.

+1/−1
16.7.2015 12:28

M73a84r54t12i92n 87P51e67t80r 6223792238339

Osobně chodím do práce a z ní... MHD, která nejede zrovna přímou trasou, mi cesta trvá cca 35 minut, pěšky zhruba 45 minut... Mám tedy štěstí, že moje trasa z většiny vede klidnějšími oblastmi s nižším provozem a navíc má vyhovující profil, jak z domova tak i z práce začínám vcelku výrazným klesáním, následuje poměrně dlouhá rovina a končím značným stoupáním, beru to celé hodně ostrým tempem, pak vydýchání a protažení... Celkově denně investuji zhruba 20 minut času navíc oproti MHD a za to mám cca 2x45 minut chůze...

+4/0
16.7.2015 13:00

Z42u52z66a65n76a 84K70u13ř47í49z83e10k 2235728654974

jo jo má to někdo štěstí, že to má takhle blízko...

+2/0
16.7.2015 13:09

T98o30m93á14š 97M61o41r33a26v41č96í20k 3257606333645

Já to mám do práce daleko, ale i tak denně ujdu pár km. Prostě vynechám pár zastávek.

+1/0
16.7.2015 14:19

P94e21t78r 36N96e54c25h29a67n91i59c21k87ý 7133936678560

Už cesta na MHD a z MHD a případný přestup je aspoň nějaký pohybový vklad proti jízdě autem

+1/−1
16.7.2015 14:33

H62a82n59a 48D89o16s11t55á55l50o26v61á 1159184350704

A do práce přijdete upocený?

+2/0
16.7.2015 18:35

J57a13n 68H57o46r40s17k69ý 2816250947675

Jestliže 3x týdně 1,5h běháš, proč bys chtěl ještě navíc štrapácovat?

+1/0
16.7.2015 14:33

K72a75r62e57l 47S71o34c54h32ů19r48e70k 2620746909455

Sakra, ta chůze je teda věda! A těch chyb, co při ní člověk může udělat! Já mám takový strach, že tu chůzi provedu špatně, že raději zůstanu ležet.

+15/0
16.7.2015 12:19

T88o58m19á87š 90Š63k51v71r86n97a 3738466870914

Já chodím skoro každý den cca 30 - 40 minut (cca 3 - 4 km) a za cca půl roku jsem shodil 10 kg... Navíc je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu :-)

+7/0
16.7.2015 11:13

E74l24i52š52k18a 83K26u71č39e94r69o64v18á 7819212323673

já chodím každý den cca 10 km a nezhubla jsem ani kilo ;-D

+1/0
16.7.2015 12:19

M86a30r28t77i27n 72H32o80c74e11k 5269695544957

Rv

0/0
16.7.2015 12:27

M19i11c78h11a64l 54R90e45j94z75e34k 5496377755681

Tak prestan chodit a uvidis, ze tech 10kg v klidu priberes.

0/0
16.7.2015 12:29

M95a64r50t67i29n 55P72e65t21r 6983222368829

Tak je to asi porce, na kterou je tělo zvyklé a tělesná hmotnost je stabilizovaná, kdybyste přidala dalších 10 km, tak při stejném stravování jistě shodíte... Ovšem 20 km to už je 3-5 hodin chůze, podle svižnosti, a takovou časovou investici si už nemůže dovolit zdaleka každý. To bych spíš k vaší denní chodecké porci doporučil přidat ještě jiné cvičení, pokud tedy chcete redukovat hmotnost...

0/0
16.7.2015 12:47

J62a86n 16F69r59o93l14í19k 6276460265564

Na sobě mám vyzkoušeno, že je třeba i upravit jídelníček. Jíst 5-6 x denně v malých dávkách, omezit přílohy, vyloučit rohlíky a  přídatné cukry a to doplněno o 30 km rotopedu denně mě pomohlo od března shodit 10 kg a 9 cm v pase. Jediný luxus, který si dopřeji je 50 g jablečného štrůdlu ze špaldové mouky a bez špetky cukru ke kávě každý den.

0/0
16.7.2015 14:12

T43o46m92á52š 19M31o18r80a22v55č55í52k 3147436963965

No vidíte...já chodím cca 10 km a konečně jsem přibral 10 kg:D

0/0
16.7.2015 14:21

J73a95r47o77s48l30a84v 11T70a24c32h89o59v22s62k27y 2572250204340

Ja jsem dva tydny nejedl a zubnul jsem 12 kg. Pak jsem 4 zase nabral, takze cisteho je dole 8 kg.

0/0
16.7.2015 15:45

P64e83t97r 53F66r83ý78d28e89k 7189951639553

To muze ale napachat vice skody, nez uzitku. Telo se tak drastickou dietou dostava do velkeho soku, chybi mineraly, proteiny, aminokyseliny, tuky...

0/0
16.7.2015 19:21

M36a70r95t60i25n 84H28o24c13e91k 5969685904337

R^

0/0
16.7.2015 12:26

I96v44a30n86a 29M45o52t39l88o26v28á 3875394330310

to ja chodila nekolik let a nic

+1/0
17.7.2015 15:02

V54l44a52d36i38s44l36a43v 13B53u32r22e65s 9723595101189

Chodim, mesicne kolem 200 km a funguje to paradne. Ted mam o cca 8 kilo mene a citim se lepe. Me postrehy k chuzi a tipy na vylety pisu na www.200km.cz.

+5/0
16.7.2015 10:57

P45e95t59r 82N46e77c17h46a36n48i41c72k39ý 7693496758860

Všechny tyhle tipy mi přijdou, že se jen máme pohybovat jako v době, kdy ještě nebyla motorizace a automatizace, tedy blíže k tomu, jak to s námi příroda zamýšlela. To už jsem viděl poučky:

Choďte často a dlouho - dřív se chodilo denně a větší vzdálenosti, 10 km žádná míra, překvapivě lidské tělo se nevyvíjelo pro jízdu v autě.

Jezte zdravě, zeleninu, ryby...  - co jiného, asi není úplně přirozené jíst různé separáty a friťákové tuky co mají s jídlem pramálo společného

Člověk se má spotit 2x denně - běžná věc dříve, lov, práce na poli atd. Dnes sportovní aktivitou.

Nejzdravější je různorodý pohyb během celého dne: Ano překvapivě příroda nepočítala s člověkem jako něčím co 8h a více sedí na jedné židli v kanceláři

Pro správnou tvorbu vitamínu D je třeba být venku alespoň 2 hodiny: Dříve se dávaly tabletky jen kojencům, dnes tento vitamín chybí řadě lidí, jako by člověk nebyl stvořen pro věčný život v budovách :-)

Takže jednoduché pravidlo je žít trochu více přirozeně

+9/0
16.7.2015 10:34

V73l57a69s34t87i78k 73C31e64r24n68y 5448433938914

Pro tlouštíky z měst (ano, jako jsem já) chodících hlavně po betonu a podobném zkušenost: nepodceňte obuv - odpružené, měkké paty. Původní outdoor boty a obyč tenisky mě stály po pár měsících zbytečné bolesti kloubů, po koupi bot s pořádně odpruženou patou to do týdne přešlo a chodím dál.

Chození přes paty při nadváze po tvrdém povrchu si žádá svoje...

+2/0
16.7.2015 10:11

D66a45l50i60b26o83r 27P95r21o62c98h73á86z67k25a 5791748526402

Je to zbytečné, na idnesu psali, že ženy neumějí chodit :-) http://ona.idnes.cz/casting-na-modelky-prague-fashion-weekend-2012-fzv-/modni-trendy.aspx?c=A120904_134506_styl_sck

0/0
16.7.2015 9:57

J72a98r98o78s34l39a87v 19T56a23c20h76o96v47s75k11y 2142360974400

Pri chuzi je z duvodu prevence urazu absolutni nutnosti stridani prave a leve nohy. Pokud chce byt nekdo originalni a vyzkouset si nedodrzet toto pravidlo, je vhodne mit ruce pred telem a chranit si hlavu.

+16/0
16.7.2015 8:39

Z16u53z31a43n12a 90K15u91ř69í72z21e80k 2365178554514

Tak nic nového....uvést to do praxe mi ale nějak nejde :-/

+6/0
16.7.2015 6:59

L12e38n55k70a 14A13b92r59a14h54á50m26o54v34á 6279301618480

Jdete s tim hubnutim nekam. A predstavte si, ze stihla postava nerovna se automaticky zdravi.

+4/−9
16.7.2015 0:43

Z64u80z92a16n18a 61K27u16ř81í48z66e67k 2745688904144

No vy jste mi bubák ... si to nečtu ne když mi to zvedá tlak....:-)

+10/0
16.7.2015 6:57

M95a10r42i48e 35D61a12n15č87á77k73o84v40á 5305188393876

na druhou stranu, paní má pravdu, zdá se mi totiž, že se z hubnutí stal přílišný fenomén a že kdo nehubne a je spokojený i se svou případnou nadváhou, je pro ostatní občas docela divný.

+13/0
16.7.2015 7:10

B29a98r93b34o94r56a 17J13a46n38e34č67k98o57v49á 9824162971

a lidi, kteri by byli pred par lety povazovani za max lehce oplacane, jsou dnes "nechutne vyzrane prasnice a sadelnici". Popravde opravdu tlustych lidi vidam uplne minimum, vetsina by spadala do kategorie oplacany nebo mirna nadvaha, ale stejne se pokazde najde stopadesat odborniku, kteri jsou znechuceni tim, jak se dokaze nekdo vyzrat do takove neuveritelne vahy jako 65-70 kg...

+4/−5
16.7.2015 9:10

Z64u27z55a60n85a 17K18u75ř86í52z86e28k 2615498724434

Tak to víte, že se to někdy přehání jako se vším ...... já beru tenhle článek hlavně jako, že nic nového pod sluncem (nezarmoutí ani nenadchne) a pokud někdo chce zhubnout tak se mu třeba hodí kolik toho má ujít a jak rychle by asi měl a na co si dát bacha když jde a tak... :-)

+3/0
16.7.2015 9:27

B78a22r83b11o59r71a 18J79a35n13e62č31k81o78v18á 9664832691

ja proti clanku nic nemam, naopak chuzi mam rada, zalozila jsem i turisticky klub na fb a mame akce kazdy tyden. Jen souhlasim s pi Dancakovou v tom, ze ta posedlost hubenosti uz je otravna. Popravde me nebavi pripadat si neustale menecenne, protoze jsem kvuli problemum s koleny pribrala pet kilo :)

0/0
16.7.2015 10:49

M31i32c78h53a21l 50R46e76j93z66e39k 5136587225831

Devcata, trochu rozumu. Ten clanek je primarne o chozeni a ne o hubnuti. Rika, jak se ma chodit a ne jak hubnout. Na hubnuti jsou pilulky a Herbalife( a tady souhlasim, ze je to blbost) a na kondici sport. At uz chozeni, behani nebo plavani. To je asi uplne nejlepsi, ale ne tak dostupne jako chozeni. Pripada me ale pokrytecky zbesile, pokud nekdo sedne do svyho bavoraka a jede 2km do fitka, kde hodinu beha na pasu. Jo v -20 a pliskanici budiz, ale casto tam ty zoufalce vidite i za krasnyho pocasi.

+2/0
16.7.2015 12:27

D97a97v77i74d 35P71e61t64r34ž78e16l97a 2516914273310

A je to přirozené? Anebo se lidé přecpávají a jedí nezdravě a nehýbají se a proto mají nadváhu? Co je přirozeného na tom sedět u televize (v kině, v divadle, v práci)? Žádné zvíře (mimo těch, co jsou pod dohledem lidí) nemá nadváhu. Člověk má v první řadě tělo a to by se měl naučit používat (viz ono staré známé - ve zdravém těle zdravý duch).

+4/0
16.7.2015 10:58

Z64u48z18a38n32a 95K11u27ř26í70z56e22k 2945948374144

Trošku má nadváhu medvěd ;-D

+2/−1
16.7.2015 11:06

T83o55m55á16š 56M12o58r90a25v33č37í60k 3927286803375

Já takového medvěda viděl v přírodě naživo jak peláší po "stěně" nahoru jako Usain Bolt a to ještě přes kosodřevinu:) Až mi to předvede nějaká boubelka, tak změním názor na tu nadváhu (i když proti ní nic nemám);-)

+2/0
16.7.2015 14:25

A84l38e16n16a 57V93e66s37e51l64á 3793391445568

Ví bůh... v dnešní době už nějak rozlišovat, co je "přirozené" a co ne, je nemožné. A navíc to vůbec neznamená, že co je přirozené, je automaticky zdravé. Příroda jako taková je stavěná na to "přežít" hned teď, momentální nepříznivou situaci. Není stavěná plánovaně na dlouhý spokojený život.

Tj. jo, nadváha v době dostatku je přirozená, protože umožní přežít nejbližší zimu, kdy nebude co jíst. Jenže my jednak máme co jíst i v zimě, i kdybychom si to chtěli udělat uměle, asi nebudeme stát o to si nechat váhu během roku oscilovat v rozmezí plus minus dvacet kilo... a i kdybychom chtěli, nejspíš tento "přirozený" rytmus stejně nebude zdravý...

Rozmezí váhy, která je pro zdraví přijatelná, je celkem široké a už se objevuje docela dost lékařských výkumů, že lidé s mírnou (mírnou!) nadváhou jsou statisticky vzato zdravější. Což nejspíš znamená, že ta takzvaně ideální váha je asi spíš nastavena módními kritérii než zdravotními.

Že žádné zvíře nemá nadváhu? A jak to u  zvířete poznáte? Jak víte, kolik je to jeho "správné" BMI, od kterého už je to nadváha? Protože u volně žijících zvířat jsou výkyvy váhy během roku opravdu veliké a kdyby je někdo městnal do tabulek stejně jako lidi, nejspíš ta předzimní vykrmená váha bude považovaná za nadváhu... (Nemluvím o tom, co už u lidí spadá do kategorie obezity, protože vyloženě "tlusté" zvíře se stejně jako tlustý člověk už pozná, nicméně ta kategorie nadváhy je velmi vratká a neobjektivní.)

+3/−1
16.7.2015 11:15

D79a78v32i98d 51P48e42t36r16ž41e21l57a 2446134253730

Možná je to právě v tom, že u zvířat se s pojmy jako nadváha apod. neoperuje (v pojetí lidském). Připravuje-li se zvíře na zimu, nažere se a má z pohledu lidského nadváhu, kterou však po zimě zase "shodí". U lidí by to nikdo neřešil, kdyby to fungovalo obdobně, tedy v závislosti na ročních cyklech - a zejména, kdyby lidi s přicházejícím jarem vylezli ven :-) Možná bych proto nadváhu hodnotil relativně - nad obvyklou váhu v daném ročním období, s přihlédnutím k dalším věcem - to však se statickým pojímáním váhy nemá nic společného (bmi apod.).

+1/0
16.7.2015 13:19

A42l87e63n50a 64V11e37s10e62l28á 3753261715988

No, právě. Taky si myslím, že u zvířat operovat s pojmem nadváha moc nesedí (a už vůbec ne s argumenty, že zvířata nadváhu nemají). A je to podobné, jako operovat u lidí pojmem "přirozenost". Přirozené je se rozmnožit a pak co nejdříve vyklidit prostor dalším generacím. A kdo z nás by o to stál?

0/0
16.7.2015 13:30

B31a79r68b25o80r87a 28J66a22n49e26č37k92o12v90á 9834602781

a co je vam do toho, co jini lide delaji? Kdo vam dava pravo je hodnotit? Az prochazkami vydelam tolik, co sezenim v kanclu, tak mi jen reknete kam poslat zivotopis.

+1/0
16.7.2015 12:58

L72e10n10k77a 11A44b92r60a12h16á37m52o27v61á 6669891598320

Dík. Stačí se podívat nad nadpisy jiných článků v této rubrice:

- VIDEO: cviky v přírodě vám uleví od kil i starostí

- Cvičte podle typu postavy. Jedině tak se zbavíte přebytečného tuku

- Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

- Hubnutí po porodu: pozor na chyby, které úbytek hmotnosti zpomalují

- Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

- Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

- Jedla jsem moc cukrů. Teď jsem o 10 kg lehčí a navíc ustoupily migrény

- Deset hubnoucích fíglů, které vám pomohou shodit přebytečná kila

atd. atd. A pak je dobré podívat se na xMana, kolik hubnoucích článků je tam.

+3/0
16.7.2015 11:43







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.