Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Jak správně chodit, abychom zhubli. Vyzkoušejte měsíční tréninkový plán

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou člověka. Pokud má ale prospívat zdraví a také pomoci shodit pár přebytečných kilogramů, je důležité chodit pravidelně a ve svižném tempu. Jak by správná chůze měla vypadat, vám poradí trenérka Hana Dvořáková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M36i42r41a 83L59o15v52e 3874260748104

Chodim pravidelne (5x tydne sviznym krokem) 1 hodinu a nekdy i dyl, moje vaha je stale stejna, ale to asi proto, ze nemam zadnou nadvahu. Chodim uz 2 1/2 roku, proslapu 2 tenisky do roka. Chodit jsem zacala kvuli silenym bolestem v krizich. Zacatky byly ale strasne, snad kazdych 200 metru jsem si musela drepnout, tak me to tenkrat strasne bolelo, ze jsem nevydrzela po par minutach chuze ani stat, rezalo me to silene a musela jsem si capnout, jedine tak se me ulevilo. Ale pomalinky se to lepsilo kazdym dnem. Bolesti uplne odesly asi po 6 mesicich (tehdy jsem chodila kazdy den, tedy 7 dnu v tydnu). 

Pravidelnou chuzi vrele doporucuji.V

0/0
21.7.2015 15:55

V83á78c72l39a57v 62R67o69s59e28n63b32e32r83g 6869597542197

Kde jsou všichni ti chodci, běžci atd? Stačí se vzdálit pár km od sídliště a nikde nejsou žádní vidět. Když jsem šel minulý víkend pěšky z Rožnova na Radhošť, potkal jsem cestou cca 3 lidi. Ale z Radhoště na Pustevny to byl hotový Václavák. Všichni si zkrátka vyvezou zadek nahoru, projdou se pár km po hřebeni a "podívej mámo, jací jsme sportovci".

+1/0
16.7.2015 17:48

I40v60a86n34a 58M21o15t52l56o58v81á 3515184850250

no jo , komu by se chtelo do kopce :-)

0/0
17.7.2015 14:55


Foto

H50e56l70e76n90a 72S39o50u24č43k73o17v77á 4195603742281

CHODÍM DENNĚ Z PRÁCE 3KM ZA 20MIN.CCA 1 ROK.UDRŽUJI SI KONDICI.;-O

0/−1
16.7.2015 16:23

M42a16r44t48i95n 53V23a27c51h20u20l20k76a 3753548468175

a zpíváš při tom Heleno?

0/0
16.7.2015 20:02
Foto

H43e39l87e76n28a 66S31o46u20č25k47o96v73á 4475963172331

No někdy zpívám jako v pohádce JEN POČKEJ ZAJÍCI.Když vidím nějakou partu zhulenců,protože člověk nikdy neví co je napadne,chodím hlavně večer z práce v 22.30.To je někdy mazec.O TO JDU I RYCHLEJI...;-O

0/0
16.7.2015 20:08

L25u52k18á16š 17Š73m33a76h54e86l 2407134322954

3 kilometry za 20 minut není chůze, ale běh (9 km/h).

+2/0
16.7.2015 20:04
Foto

H41e32l71e53n41a 87S14o64u87č76k27o59v42á 4975793532451

NOJO RYCHLE CHODÍM...:-/

0/0
16.7.2015 20:12

J71a22n 69H52o39r92s97k37ý 2316230537515

Článek o hubnutí, samá slova energetickém výdeji, ani jedno však o energetickém příjmu! Nežrat! - je to sice zjednodušující, ale to je ten základ! Chcete-li to slušněji: jíst zdravě a přiměřeně výdeji. Když jsem začínal běhat, myslel jsem si, že (jako vedlejší příjemný produkt této činnosti) také zhubnu. Nikoliv. Šel jsem s hmotností ještě mírně nahoru. Ale vzhledem k tomu, že svaly jsou těžší než tuky, žádný smutek z více kil, naopak. Jsou tam (doufám), kde mají být, a jsou ve formě, na kterou se dá (doufám) koukat. Navíc mi tak nějak samovolně přestaly chutnat takové zrůdnosti jako saláty (nikoliv zeleninové), uzeniny, brambůrky, atd. atd.

Závěr? Kašlete na "tréninky", choďte si (rychle), běhejte si (pomalu) - a jezte normálně!

+8/0
16.7.2015 14:48

J21a43n 15P17a91v50e65l 8513742538746

Kdyby to bylo takhle jednoduché, byl by celý svět plný štíhlých lidí.

O hodně větší problém pro lidi je motivace a disciplína, než co jak dělat.

+1/0
16.7.2015 22:05

M44i21l86a30n 38Č89í24ž90e78k 4743425932408

Ještě na to vyšetřit čas. Teď jsem rád, když se 3x týdně dokážu na cca 1-1.5h proběhnout, případně se projedu na kole. Ale to až hlouběji večer, po práci.

+1/−1
16.7.2015 12:28

M19a36r88t91i78n 54P14e66t89r 6213452648839

Osobně chodím do práce a z ní... MHD, která nejede zrovna přímou trasou, mi cesta trvá cca 35 minut, pěšky zhruba 45 minut... Mám tedy štěstí, že moje trasa z většiny vede klidnějšími oblastmi s nižším provozem a navíc má vyhovující profil, jak z domova tak i z práce začínám vcelku výrazným klesáním, následuje poměrně dlouhá rovina a končím značným stoupáním, beru to celé hodně ostrým tempem, pak vydýchání a protažení... Celkově denně investuji zhruba 20 minut času navíc oproti MHD a za to mám cca 2x45 minut chůze...

+4/0
16.7.2015 13:00

Z53u35z15a38n87a 93K96u68ř93í17z28e16k 2775978414984

jo jo má to někdo štěstí, že to má takhle blízko...

+2/0
16.7.2015 13:09

T62o72m45á10š 20M75o82r24a75v58č95í97k 3707776303755

Já to mám do práce daleko, ale i tak denně ujdu pár km. Prostě vynechám pár zastávek.

+1/0
16.7.2015 14:19

P83e73t15r 69N64e72c46h53a10n43i50c41k81ý 7733726768160

Už cesta na MHD a z MHD a případný přestup je aspoň nějaký pohybový vklad proti jízdě autem

+1/−1
16.7.2015 14:33

H34a90n58a 72D28o82s43t58á32l24o22v44á 1109704330394

A do práce přijdete upocený?

+2/0
16.7.2015 18:35

J96a39n 92H34o35r38s96k98ý 2986560197415

Jestliže 3x týdně 1,5h běháš, proč bys chtěl ještě navíc štrapácovat?

+1/0
16.7.2015 14:33

K42a81r93e83l 33S30o64c52h39ů26r21e54k 2320366159505

Sakra, ta chůze je teda věda! A těch chyb, co při ní člověk může udělat! Já mám takový strach, že tu chůzi provedu špatně, že raději zůstanu ležet.

+15/0
16.7.2015 12:19
Foto

T31o41m65á43š 78Š18k51v76r42n82a 3808976620614

Já chodím skoro každý den cca 30 - 40 minut (cca 3 - 4 km) a za cca půl roku jsem shodil 10 kg... Navíc je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu :-)

+7/0
16.7.2015 11:13

E72l29i36š33k27a 89K42u28č59e76r49o68v85á 7679232803783

já chodím každý den cca 10 km a nezhubla jsem ani kilo ;-D

+1/0
16.7.2015 12:19

M12a11r90t58i76n 24H53o97c62e72k 5519175904467

Rv

0/0
16.7.2015 12:27

M82i53c75h64a48l 35R95e13j87z60e88k 5236157665391

Tak prestan chodit a uvidis, ze tech 10kg v klidu priberes.

0/0
16.7.2015 12:29

M49a64r19t28i12n 11P94e60t70r 6233512218799

Tak je to asi porce, na kterou je tělo zvyklé a tělesná hmotnost je stabilizovaná, kdybyste přidala dalších 10 km, tak při stejném stravování jistě shodíte... Ovšem 20 km to už je 3-5 hodin chůze, podle svižnosti, a takovou časovou investici si už nemůže dovolit zdaleka každý. To bych spíš k vaší denní chodecké porci doporučil přidat ještě jiné cvičení, pokud tedy chcete redukovat hmotnost...

0/0
16.7.2015 12:47

J28a36n 68F75r52o84l12í84k 6416900585414

Na sobě mám vyzkoušeno, že je třeba i upravit jídelníček. Jíst 5-6 x denně v malých dávkách, omezit přílohy, vyloučit rohlíky a  přídatné cukry a to doplněno o 30 km rotopedu denně mě pomohlo od března shodit 10 kg a 9 cm v pase. Jediný luxus, který si dopřeji je 50 g jablečného štrůdlu ze špaldové mouky a bez špetky cukru ke kávě každý den.

0/0
16.7.2015 14:12

T53o16m97á12š 97M87o11r47a41v33č33í85k 3967716443805

No vidíte...já chodím cca 10 km a konečně jsem přibral 10 kg:D

0/0
16.7.2015 14:21

J57a25r93o35s82l84a32v 69T33a30c47h62o80v36s63k33y 2272690694560

Ja jsem dva tydny nejedl a zubnul jsem 12 kg. Pak jsem 4 zase nabral, takze cisteho je dole 8 kg.

0/0
16.7.2015 15:45

P88e62t67r 25F63r19ý41d86e13k 7449881549233

To muze ale napachat vice skody, nez uzitku. Telo se tak drastickou dietou dostava do velkeho soku, chybi mineraly, proteiny, aminokyseliny, tuky...

0/0
16.7.2015 19:21

M66a13r82t74i64n 16H70o31c74e42k 5749665634847

R^

0/0
16.7.2015 12:26

I60v95a69n62a 79M11o74t33l68o62v35á 3205284740890

to ja chodila nekolik let a nic

+1/0
17.7.2015 15:02

V82l29a84d57i17s66l68a59v 49B51u15r62e85s 9673865351499

Chodim, mesicne kolem 200 km a funguje to paradne. Ted mam o cca 8 kilo mene a citim se lepe. Me postrehy k chuzi a tipy na vylety pisu na www.200km.cz.

+5/0
16.7.2015 10:57

P95e55t56r 36N17e74c35h74a21n91i79c24k22ý 7383956518550

Všechny tyhle tipy mi přijdou, že se jen máme pohybovat jako v době, kdy ještě nebyla motorizace a automatizace, tedy blíže k tomu, jak to s námi příroda zamýšlela. To už jsem viděl poučky:

Choďte často a dlouho - dřív se chodilo denně a větší vzdálenosti, 10 km žádná míra, překvapivě lidské tělo se nevyvíjelo pro jízdu v autě.

Jezte zdravě, zeleninu, ryby...  - co jiného, asi není úplně přirozené jíst různé separáty a friťákové tuky co mají s jídlem pramálo společného

Člověk se má spotit 2x denně - běžná věc dříve, lov, práce na poli atd. Dnes sportovní aktivitou.

Nejzdravější je různorodý pohyb během celého dne: Ano překvapivě příroda nepočítala s člověkem jako něčím co 8h a více sedí na jedné židli v kanceláři

Pro správnou tvorbu vitamínu D je třeba být venku alespoň 2 hodiny: Dříve se dávaly tabletky jen kojencům, dnes tento vitamín chybí řadě lidí, jako by člověk nebyl stvořen pro věčný život v budovách :-)

Takže jednoduché pravidlo je žít trochu více přirozeně

+9/0
16.7.2015 10:34

V83l58a54s81t15i77k 92C36e19r23n37y 5958213478114

Pro tlouštíky z měst (ano, jako jsem já) chodících hlavně po betonu a podobném zkušenost: nepodceňte obuv - odpružené, měkké paty. Původní outdoor boty a obyč tenisky mě stály po pár měsících zbytečné bolesti kloubů, po koupi bot s pořádně odpruženou patou to do týdne přešlo a chodím dál.

Chození přes paty při nadváze po tvrdém povrchu si žádá svoje...

+2/0
16.7.2015 10:11

D75a98l69i31b29o43r 56P22r20o32c41h55á75z79k34a 5391758666432

Je to zbytečné, na idnesu psali, že ženy neumějí chodit :-) http://ona.idnes.cz/casting-na-modelky-prague-fashion-weekend-2012-fzv-/modni-trendy.aspx?c=A120904_134506_styl_sck

0/0
16.7.2015 9:57

J21a12r75o94s24l49a78v 42T80a64c21h47o24v80s41k23y 2462380364300

Pri chuzi je z duvodu prevence urazu absolutni nutnosti stridani prave a leve nohy. Pokud chce byt nekdo originalni a vyzkouset si nedodrzet toto pravidlo, je vhodne mit ruce pred telem a chranit si hlavu.

+16/0
16.7.2015 8:39

Z36u50z12a42n70a 82K45u47ř59í39z88e96k 2305538144884

Tak nic nového....uvést to do praxe mi ale nějak nejde :-/

+6/0
16.7.2015 6:59

L72e33n73k17a 78A64b23r40a54h20á93m40o94v48á 6219911468400

Jdete s tim hubnutim nekam. A predstavte si, ze stihla postava nerovna se automaticky zdravi.

+4/−9
16.7.2015 0:43

Z23u84z60a73n61a 52K65u42ř94í30z35e32k 2495938374364

No vy jste mi bubák ... si to nečtu ne když mi to zvedá tlak....:-)

+10/0
16.7.2015 6:57

M34a72r15i61e 23D57a85n88č11á26k72o51v16á 5645908773146

na druhou stranu, paní má pravdu, zdá se mi totiž, že se z hubnutí stal přílišný fenomén a že kdo nehubne a je spokojený i se svou případnou nadváhou, je pro ostatní občas docela divný.

+13/0
16.7.2015 7:10

B82a23r90b14o22r58a 21J63a22n31e27č20k29o86v53á 9454662211

a lidi, kteri by byli pred par lety povazovani za max lehce oplacane, jsou dnes "nechutne vyzrane prasnice a sadelnici". Popravde opravdu tlustych lidi vidam uplne minimum, vetsina by spadala do kategorie oplacany nebo mirna nadvaha, ale stejne se pokazde najde stopadesat odborniku, kteri jsou znechuceni tim, jak se dokaze nekdo vyzrat do takove neuveritelne vahy jako 65-70 kg...

+4/−5
16.7.2015 9:10

Z85u29z41a78n98a 36K74u84ř60í36z92e90k 2875658434544

Tak to víte, že se to někdy přehání jako se vším ...... já beru tenhle článek hlavně jako, že nic nového pod sluncem (nezarmoutí ani nenadchne) a pokud někdo chce zhubnout tak se mu třeba hodí kolik toho má ujít a jak rychle by asi měl a na co si dát bacha když jde a tak... :-)

+3/0
16.7.2015 9:27

B44a21r24b45o29r60a 55J49a58n44e63č70k90o95v84á 9964702961

ja proti clanku nic nemam, naopak chuzi mam rada, zalozila jsem i turisticky klub na fb a mame akce kazdy tyden. Jen souhlasim s pi Dancakovou v tom, ze ta posedlost hubenosti uz je otravna. Popravde me nebavi pripadat si neustale menecenne, protoze jsem kvuli problemum s koleny pribrala pet kilo :)

0/0
16.7.2015 10:49

M79i90c84h51a43l 90R76e46j73z60e36k 5286397385531

Devcata, trochu rozumu. Ten clanek je primarne o chozeni a ne o hubnuti. Rika, jak se ma chodit a ne jak hubnout. Na hubnuti jsou pilulky a Herbalife( a tady souhlasim, ze je to blbost) a na kondici sport. At uz chozeni, behani nebo plavani. To je asi uplne nejlepsi, ale ne tak dostupne jako chozeni. Pripada me ale pokrytecky zbesile, pokud nekdo sedne do svyho bavoraka a jede 2km do fitka, kde hodinu beha na pasu. Jo v -20 a pliskanici budiz, ale casto tam ty zoufalce vidite i za krasnyho pocasi.

+2/0
16.7.2015 12:27

D85a42v18i33d 52P74e66t68r84ž38e50l90a 2206234683400

A je to přirozené? Anebo se lidé přecpávají a jedí nezdravě a nehýbají se a proto mají nadváhu? Co je přirozeného na tom sedět u televize (v kině, v divadle, v práci)? Žádné zvíře (mimo těch, co jsou pod dohledem lidí) nemá nadváhu. Člověk má v první řadě tělo a to by se měl naučit používat (viz ono staré známé - ve zdravém těle zdravý duch).

+4/0
16.7.2015 10:58

Z17u93z27a67n63a 63K59u69ř79í54z52e23k 2815878324264

Trošku má nadváhu medvěd ;-D

+2/−1
16.7.2015 11:06

T34o42m46á20š 52M87o46r54a14v34č26í66k 3157506843365

Já takového medvěda viděl v přírodě naživo jak peláší po "stěně" nahoru jako Usain Bolt a to ještě přes kosodřevinu:) Až mi to předvede nějaká boubelka, tak změním názor na tu nadváhu (i když proti ní nic nemám);-)

+2/0
16.7.2015 14:25

A60l90e94n21a 45V21e85s31e77l58á 3633711305238

Ví bůh... v dnešní době už nějak rozlišovat, co je "přirozené" a co ne, je nemožné. A navíc to vůbec neznamená, že co je přirozené, je automaticky zdravé. Příroda jako taková je stavěná na to "přežít" hned teď, momentální nepříznivou situaci. Není stavěná plánovaně na dlouhý spokojený život.

Tj. jo, nadváha v době dostatku je přirozená, protože umožní přežít nejbližší zimu, kdy nebude co jíst. Jenže my jednak máme co jíst i v zimě, i kdybychom si to chtěli udělat uměle, asi nebudeme stát o to si nechat váhu během roku oscilovat v rozmezí plus minus dvacet kilo... a i kdybychom chtěli, nejspíš tento "přirozený" rytmus stejně nebude zdravý...

Rozmezí váhy, která je pro zdraví přijatelná, je celkem široké a už se objevuje docela dost lékařských výkumů, že lidé s mírnou (mírnou!) nadváhou jsou statisticky vzato zdravější. Což nejspíš znamená, že ta takzvaně ideální váha je asi spíš nastavena módními kritérii než zdravotními.

Že žádné zvíře nemá nadváhu? A jak to u  zvířete poznáte? Jak víte, kolik je to jeho "správné" BMI, od kterého už je to nadváha? Protože u volně žijících zvířat jsou výkyvy váhy během roku opravdu veliké a kdyby je někdo městnal do tabulek stejně jako lidi, nejspíš ta předzimní vykrmená váha bude považovaná za nadváhu... (Nemluvím o tom, co už u lidí spadá do kategorie obezity, protože vyloženě "tlusté" zvíře se stejně jako tlustý člověk už pozná, nicméně ta kategorie nadváhy je velmi vratká a neobjektivní.)

+3/−1
16.7.2015 11:15

D54a13v49i27d 74P85e80t32r30ž63e15l79a 2226584393430

Možná je to právě v tom, že u zvířat se s pojmy jako nadváha apod. neoperuje (v pojetí lidském). Připravuje-li se zvíře na zimu, nažere se a má z pohledu lidského nadváhu, kterou však po zimě zase "shodí". U lidí by to nikdo neřešil, kdyby to fungovalo obdobně, tedy v závislosti na ročních cyklech - a zejména, kdyby lidi s přicházejícím jarem vylezli ven :-) Možná bych proto nadváhu hodnotil relativně - nad obvyklou váhu v daném ročním období, s přihlédnutím k dalším věcem - to však se statickým pojímáním váhy nemá nic společného (bmi apod.).

+1/0
16.7.2015 13:19

A13l74e13n66a 86V30e96s36e14l88á 3313601875748

No, právě. Taky si myslím, že u zvířat operovat s pojmem nadváha moc nesedí (a už vůbec ne s argumenty, že zvířata nadváhu nemají). A je to podobné, jako operovat u lidí pojmem "přirozenost". Přirozené je se rozmnožit a pak co nejdříve vyklidit prostor dalším generacím. A kdo z nás by o to stál?

0/0
16.7.2015 13:30

B39a82r81b83o20r70a 62J64a32n20e50č79k68o74v56á 9394402721

a co je vam do toho, co jini lide delaji? Kdo vam dava pravo je hodnotit? Az prochazkami vydelam tolik, co sezenim v kanclu, tak mi jen reknete kam poslat zivotopis.

+1/0
16.7.2015 12:58

L72e48n24k60a 96A26b55r67a81h52á90m69o95v59á 6709411888750

Dík. Stačí se podívat nad nadpisy jiných článků v této rubrice:

- VIDEO: cviky v přírodě vám uleví od kil i starostí

- Cvičte podle typu postavy. Jedině tak se zbavíte přebytečného tuku

- Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

- Hubnutí po porodu: pozor na chyby, které úbytek hmotnosti zpomalují

- Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

- Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

- Jedla jsem moc cukrů. Teď jsem o 10 kg lehčí a navíc ustoupily migrény

- Deset hubnoucích fíglů, které vám pomohou shodit přebytečná kila

atd. atd. A pak je dobré podívat se na xMana, kolik hubnoucích článků je tam.

+3/0
16.7.2015 11:43





mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.