Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

Léto se blíží a většina z nás se po zimě stydí odhalit své tělo v plavkách. Proto jsme pro vás s cvičitelkou aerobiku Terezou Jíchovou připravili účinnou sérii cviků, díky nimž se dostanete rychle do formy a zpevníte problémové partie.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

J33i64n44d79ř27i56c71h 41Š97k87r39l89a 6642884329

Moje žena cvičí podle bodykey trenéra. Má spočítanou stravu na každý den a formuje se podle plánu. Doporučuji http://hankaskrlova.unas.cz/ R^

0/0
1.5.2015 9:58

J22o17s35e76f 28D29o38u59d82e67r52a 5424540436457

A já celou dobu napjatě čekal, kdy na mě konečně vybafne ten tydýt s kettlebellem;-D

0/0
27.4.2015 17:39

M35i41c63h10a98l 89R31y23b29á31k 9865714461467

To je ale návod, u těch dřepů dělá snad všechny chyby co jdou: má nohy úplně u sebe a kolena jdou k sobě, kolena jdou krutě přes špičky a zadek minimálně dozadu, zvedá patu (nebo alespoň pravou)..

+2/0
27.4.2015 11:32

J50o59s47e46f 33K76a81r64f54í53k 7612965866260

Tak jsem kouknul na video. Asi jediný přínos článku je fešná slečna;-D

Teda taky Vám přijde, že rubriku pro ženské čtou hlavně chlapi? Čím to asi bude :-)

+1/0
27.4.2015 9:10

J60o88s95e87f 72Š55l54o83u55f 1299627898581

Paní, slečny autorky! Poznáte rozdíl mezi sporem klečmo a sporem ležmo? Jestli ano, jaký si myslíte, že slečna cvičenka předvádí spor?

0/0
26.4.2015 23:39

V16í36t86ě95z16s18l37a94v 94R16y95b13e82c97k88ý 8183855280440

Najděte si heslo "tabata" - tam je toho víc. Geniální posilování a zpevňování celého těla.

+2/0
26.4.2015 8:03

M45i77l61o32s43l70a21v 56V49l62c86e90k 1902486310613

ok,kouknu

0/0
26.4.2015 20:36

B11o63r94i54s 70S10y29k54o80r68a 4926767480

toto prkno som jaksi nikdy nepochopil... skor nez zacnem v tej polohe citit akukolvek svalovu namahu tak sa unudim k smrti, mozem dopozerat cele vecerne spravy..  ale robia to vsetci ako najnovsi uzasny hit :-/

0/−2
26.4.2015 0:04

P57a80v72l31a 73P81á71r86a90l50o27v53á 8853937347834

já tento cvik znám z pilates a myslím, že se při něm posilují hlavně vnitřní svaly, o kterých člověk normálně ani neví

+2/0
26.4.2015 18:51

M58i56l50o95s16l96a69v 64V66l43c80e82k 1162606420503

ja se u toho klepu jako osika......proste zadna fyzicka

0/0
26.4.2015 20:37

P66e75t80r 68S19o52k43o66l 8582401377811

Jenom kdybys tak nekecal. :-P

+2/0
27.4.2015 9:22

O32n67d78ř58e11j 10H94a74n68s92l89í11k 9396750256754

Nikdy se neucit cviky podle fotek nebo videi. Clovek sam vetsinou nikdy nepozna, jestli cvik dela spatne nebo ne - musi na nej nekdo koukat. A delat cviky spatne je prvni krok k invalidite.

+3/0
25.4.2015 15:42

J21a16n 30M57a68j44z47n34e60r 9838274812759

Tak právě podle videí je to základ, pokud je to video, na kterém je cvik správně. Doma to ani jinak nejde, pokud nemáte v pokoji trenéra.

Termín "většinou nikdy nepozná" je zvláštní, nicméně existují lidé, kteří to opravdu nepoznají. Pak neni nic jednoduššího, než sám sebe natočit alespoň na mobil a rozdíl mezi svým provedením a instruktážním videem snad pozná každý.

+5/0
25.4.2015 17:01

Z80l85a63t63u12š16e 35J15e98l59í48n81k82o48v65á 1805152107262

Problémové partie? Bezva, jestli tyto cviky odstraní problémové partie, tak jsou k nezaplacení.

Ono třeba problémové partie mohou být nerovnoměrné rozdělení zisku ze společné práce, nebo politické šmejdy a zakázky, či daňové zvýhodnění či štvanice ....

Snad nečekáte, že žena hledá problémové partie jen na svém těle a na tělo společnosti kašle, redaktorské pusinky? ;-)

Kauza Rath měla zacvičit... kauza ... kauza ... akce ... to je furt

Jo, tahám politiku do svištění a proč ne, když máme jako vzory dámy, co se nechají pravidelně operovat, aby byly lepším vzorem svého náboženství.

Lidé jsou různí a díky bohu, představy ideální rasy tu už byly (tím nepřijímám jako normál morbidní hubenost modelín a ani morbidní obezitu)

0/−16
25.4.2015 12:18

J61o41s36e81f 24H61á69j25e46k 6308890669612

pravda...mě od problémové partie pomohl právník...:-)

+12/0
25.4.2015 12:38

M69i24l83o75s17l34a57v 89V61l21c18e10k 1932526690833

me uz nekolikrat:)))))

0/0
26.4.2015 20:38

A98l51o76i44s 60S11t69a80r69ý 3119329747342

Dokud jsem nerozklikl na velké foto, tak u cviku č. 1 jsem si myslel, že je to s chodidlama ve vzduchu, když to jako má být ten svatý grál .;-D

0/0
25.4.2015 11:08

D21a53n38i43e11l 60P92u81m14p20a 7900254502534

Hele chlapi, není tohle rubrika pro ženský? ;-D

+7/0
25.4.2015 9:03

A16l78o91i62s 50S60t25a52r77ý 3309819627272

Ne, to je rubrika o ženských.;-D

+15/0
25.4.2015 11:06
Foto

J47a49n 24V16a64l76č29í59k 7875438745820

Občas mám pocit, že po sobě autoři článků svá díla prostě nečtou - obrázek dřepu rozhodně nepředvádí tupý úhel v kolenou a lýtka stále kolmo k zemi... ach jo...

+12/0
25.4.2015 7:32

P97e40t49r 97K90o82l62o56u89š77e64k 6299578253954

Pomůcka při dřepech: Přes kolena byste měli vidět špičky nohou. Slečna na videu si je nevidí už při mírném skrčení.

Pokud by měla lýtka kolmo tak by je asi viděla. No jinak řečeno popisují něco jiného než je na tom videu.

Ale článek je, a to se počítá.

+7/0
25.4.2015 9:58

M42i57l13o76s28l57a82v 72V98l50c91e53k 1752356460513

no,jsem z toho taky na nervy:)

+1/0
26.4.2015 20:39

T11o71m13a61s 27A49u69g78u88s41t64y36n 6637856671250

Uvedené cviky nejsou vhodné pro začátečníky.

Cvik č. 4 - posiluje přímý břišní sval, tím vede k prohlubování dysbalancí v oblasti břicha a beder, následně k bolestem zad... chudáci lidi, co podle toho budou cvičit...

+1/−2
25.4.2015 7:17

P85e21t98r 11H72e46l42l35e94r 5623316494174

Taky si myslím, že je to jen pro zcela zdravé lidi. Pro toho, kdo má problémy s klouby, je většina těch cviků nepoužitelných.

0/0
25.4.2015 10:01

S19a63n15d96r34a 88F93e20r73i94a69n54č51í59k77o87v13á 7823668851653

Nemáte pravdu. Správne vykonávanie spomínaných cvikov (čo bohužiaľ na fotkách nie sú) má veľmi dobrý vplyv na kĺby. Ja cvičím drepy ešte aj s činkou a konečne po rokoch nemám problémy s kolenami a krčnou chrbticou.

Niekoľko násobne horší vplyv na nie celkom zdravých ľudí ma neustále vysedávanie pri kompe a v práci.

+1/−1
25.4.2015 11:17

T88o88m66á30š 64M88r71á11z 4870800161436

Pakliže budete cvičit dřep, jako ho cvičí ta figurantka tak ty problémy mít budete. Dělá ten dřep hluboký, nekončí nad prsty nohou a co je horší má X nohy. Což znamená, že dělá dřep do valgozity a ničí kolena i kyčle. Valgozní postavení kyčle nadále ovlivní postavení pánve do anteverze a prohloubení bederní lordózy a nasledné přetížení vzpřimovačů páteře, které zepředu přikrmí zkrácením 2/3(horních) přímého břišního svalu pomocí cviku na břicho. Laicky řečeno: budeme mít vystrčenou prdel a ochablé dolní břicho.

0/0
27.4.2015 8:02

O45n44d65ř14e13j 66H60a28n32s66l63í25k 9286350426844

Klouby, to je casta vymluva. Klouby nejvice trpi spatnym cvicenim. Dobre provedene cviky zpravidla nevadi. Ale zivotne dulezite je spravne provedeni - technika. Proto se ma najit trener, ktery cviky kontroluje, ne se ucit z fotek a videi.

+1/0
25.4.2015 15:46

S97a84n57d41r48a 85F83e88r27i87a57n24č84í96k38o13v26á 7833538251933

Neviem ako ste na toto prišiel. Štvrtý cvik bežne cvičím, navyše v rôznych variantách a naozaj si neviem predstaviť, ako môže posilnenie priameho brušného svalu viesť k bolestiam chrbta. Práve naopak, v kalanetike, ktorá je zameraná práve na problémy s chrbtom sa tento cvik cvičí, posilnené brušné svalstvo je absolútny základ k správnemu držaniu tela, a samozrejme sa ním posilujú aj iné svaly, napr. výrazne posiluje lichobežníkový sval, čo ocenia hlavne ľudia trpiaci bolesťami hlavy z krčnej chrbtice. Navyše pri tomto cviku nikdy nedosiahnete takého posilnenia, aby ste došiel k nejakému disbalansu, nehovoriac o tom, že asi nebudete cvičiť len jeden jediný cvik a to tento. 

Chudáci ľudia, čo si vždy nájdu nejakú výhovorku.

+1/0
25.4.2015 11:06

O54n60d51ř74e81j 13H58a68n29s13l64í16k 9756560686644

Problem neni ten cvik jako takovy. Problem je, kdyz se necvici zaroven s necim, co posiluje zada. Problemem je jak prilis silne bricho a slaba zada tak prilis silna zada a slabe bricho. Oboji vede ke spatnemu postoji. Dnes ovsem vetsina lidi ma jak slabe bricho, tak slaba zada :)

+4/0
25.4.2015 15:48

S49a34n13d57r87a 76F53e86r37i67a56n33č12í22k93o38v32á 7333248401413

To je pravda. Ale kolko ludi uz len tak intenzivne bude trenovat tento jeden cvik na brucho a nezaradia ziadne ine cviky? Sice nechapem zaradenie prave tychto cvikov ako najlepsie na posilenie, ale ak by zaradili deadlift, sqat, overhead press, benchpress tak by tym asi ludi odradili, "lebo cinky". Tak asi museli zaradit to, co sa da robit aj bez nich. Je tam plank, co posilni jadro, a ten stvrty cvik pri odporucanom treningu nijaky zasadne valny vplyv mat nebude. Nikomu z toho pekac buchiet zrovna nenarastie.

0/0
25.4.2015 18:06

T47o93m34a41s 24A44u83g97u55s64t93y73n 6967496371830

najděte si anatomický atlas, podívejte se na přímý sval břišní a na další svaly v oblasti. Potřeba posilovat jsou zejména šikmé břišní svaly...

+1/0
26.4.2015 7:56

S60a53n29d56r93a 85F15e59r71i41a61n56č40í13k62o61v40á 7423268201713

Ako som napisala, z tohto cviku vam pekac buchiet nenarastie, nejake vyrazne posilnenie nenastane. Pri crunches samozrejme posilujete aj sikme brusne svalstvo. Zajdide si niekam, kde vam vysvetlia ake svalove skupiny sa posiluju pri jednotlivych cvikov. Navyse mate tam plank ktory posiluje cele jadro a crunches mozete robit aj do boka (lavy laket k pravej nohe a naopak) pricom posilujete hlavne sikme brusne svaly.

0/0
26.4.2015 8:26

P26a50v82l29a 55P23á32r71a34l56o57v10á 8633347827854

Tak já např. od porodu mám rozestup přímého břišního svalu, posilování tohoto svalu mám zakázané, cvičím jen tak, abych posilovala všechny ostatní břišní svaly a ten přímý co nejmíň. Držení těla se mi hodně zlepšilo, i ta diastáza....Kdybych posilovala přímý sval, problémy se mi zhorší a opravdu bych zádům nepomohla....Takže souhlasím, že ne všechny cviky jsou pro všechny.

0/0
26.4.2015 19:06

Z56d80e93ň73k76a 47O37g39o34r36k24o12v47á 3422928853755

Souhlas. Jen bych ještě dodala, že zatím 100% článků ze tu zaobírá posilováním svalů, ale co takhle nějaké povolování těch neustále napnutých a zkrácených, jako jsou třeba bedra nebo trapéz? Jinak tedy cviky na horní břicho dávat do základního cvičení, když povolené mají lidé ve velké většině to spodní.... a plank? Kdo není v kondici to bude držet rameny a zadní stranou stehen a ne středem, to je k ničemu.

+1/−1
25.4.2015 19:51

S53a28n36d19r84a 77F45e31r40i25a27n39č83í15k56o15v60á 7753178421333

Skuste si vygooglit jogu a kalanetiku. Vacsina ludi ma problem skor s ochabnutym svalstvom, preto sa viac hovori o posilneni svalstva. 

Stvrty cvik posiluje vsetky svalove skupiny na bruchu, zo zaciatku najviac citit horne brucho, a ked ho posilnite, budete najviac citit spodne. 

Do kondicie sa musite najprv nejako dostat. Vyhovorkami sa do nej nedostanete. Radsej zacat kratkym spravne vykonanym plankom ako nezacat vobec.

0/0
26.4.2015 8:33

P25a44v56e18l 51H17e84k 8917476973421

Hm, když sem v mládi cvičil kliky, tak mi říkali bradavkami olízni podlahu, vždy jsem litoval že sem nenarodil jako žena ;-D

+2/0
25.4.2015 6:40

E54l62i31š41k95a 20S12v62o66b64o91d69o90v17á 6921202951720

Aby ta ženská měla na cvik vůbec nějaké místo... :-P

0/0
25.4.2015 17:46







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.