Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

Léto se blíží a většina z nás se po zimě stydí odhalit své tělo v plavkách. Proto jsme pro vás s cvičitelkou aerobiku Terezou Jíchovou připravili účinnou sérii cviků, díky nimž se dostanete rychle do formy a zpevníte problémové partie.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

J76i65n68d26ř39i87c43h 74Š33k80r33l97a 6622364669

Moje žena cvičí podle bodykey trenéra. Má spočítanou stravu na každý den a formuje se podle plánu. Doporučuji http://hankaskrlova.unas.cz/ R^

0/0
1.5.2015 9:58

J63o79s74e17f 82D90o68u62d81e27r86a 5214910696517

A já celou dobu napjatě čekal, kdy na mě konečně vybafne ten tydýt s kettlebellem;-D

0/0
27.4.2015 17:39

M25i94c60h91a79l 32R64y20b92á54k 9405284911927

To je ale návod, u těch dřepů dělá snad všechny chyby co jdou: má nohy úplně u sebe a kolena jdou k sobě, kolena jdou krutě přes špičky a zadek minimálně dozadu, zvedá patu (nebo alespoň pravou)..

+2/0
27.4.2015 11:32

J93o48s51e71f 18K71a73r66f20í20k 7732175126850

Tak jsem kouknul na video. Asi jediný přínos článku je fešná slečna;-D

Teda taky Vám přijde, že rubriku pro ženské čtou hlavně chlapi? Čím to asi bude :-)

+1/0
27.4.2015 9:10

J97o51s75e51f 14Š80l64o38u46f 1699557438971

Paní, slečny autorky! Poznáte rozdíl mezi sporem klečmo a sporem ležmo? Jestli ano, jaký si myslíte, že slečna cvičenka předvádí spor?

0/0
26.4.2015 23:39

V80í61t51ě71z75s68l87a78v 44R49y82b96e77c58k83ý 8503285720290

Najděte si heslo "tabata" - tam je toho víc. Geniální posilování a zpevňování celého těla.

+2/0
26.4.2015 8:03

M77i22l51o77s88l23a20v 38V65l11c81e25k 1732726140843

ok,kouknu

0/0
26.4.2015 20:36

B57o67r11i40s 42S97y29k16o35r68a 4166137150

toto prkno som jaksi nikdy nepochopil... skor nez zacnem v tej polohe citit akukolvek svalovu namahu tak sa unudim k smrti, mozem dopozerat cele vecerne spravy..  ale robia to vsetci ako najnovsi uzasny hit :-/

0/−2
26.4.2015 0:04

P53a95v50l82a 24P30á56r39a83l62o57v65á 8403317767624

já tento cvik znám z pilates a myslím, že se při něm posilují hlavně vnitřní svaly, o kterých člověk normálně ani neví

+2/0
26.4.2015 18:51

M34i18l34o73s73l36a82v 26V41l86c78e92k 1442516290173

ja se u toho klepu jako osika......proste zadna fyzicka

0/0
26.4.2015 20:37

P17e32t22r 15S40o42k59o52l 8562551737141

Jenom kdybys tak nekecal. :-P

+2/0
27.4.2015 9:22

O52n74d11ř76e51j 53H11a60n81s39l41í27k 9236340506364

Nikdy se neucit cviky podle fotek nebo videi. Clovek sam vetsinou nikdy nepozna, jestli cvik dela spatne nebo ne - musi na nej nekdo koukat. A delat cviky spatne je prvni krok k invalidite.

+3/0
25.4.2015 15:42

J50a63n 94M41a43j50z57n17e19r 9718314902579

Tak právě podle videí je to základ, pokud je to video, na kterém je cvik správně. Doma to ani jinak nejde, pokud nemáte v pokoji trenéra.

Termín "většinou nikdy nepozná" je zvláštní, nicméně existují lidé, kteří to opravdu nepoznají. Pak neni nic jednoduššího, než sám sebe natočit alespoň na mobil a rozdíl mezi svým provedením a instruktážním videem snad pozná každý.

+5/0
25.4.2015 17:01

Z80l27a27t61u77š72e 65J84e12l50í89n50k68o35v76á 1905932917162

Problémové partie? Bezva, jestli tyto cviky odstraní problémové partie, tak jsou k nezaplacení.

Ono třeba problémové partie mohou být nerovnoměrné rozdělení zisku ze společné práce, nebo politické šmejdy a zakázky, či daňové zvýhodnění či štvanice ....

Snad nečekáte, že žena hledá problémové partie jen na svém těle a na tělo společnosti kašle, redaktorské pusinky? ;-)

Kauza Rath měla zacvičit... kauza ... kauza ... akce ... to je furt

Jo, tahám politiku do svištění a proč ne, když máme jako vzory dámy, co se nechají pravidelně operovat, aby byly lepším vzorem svého náboženství.

Lidé jsou různí a díky bohu, představy ideální rasy tu už byly (tím nepřijímám jako normál morbidní hubenost modelín a ani morbidní obezitu)

0/−16
25.4.2015 12:18

J90o33s12e91f 59H42á70j12e26k 6928660799322

pravda...mě od problémové partie pomohl právník...:-)

+12/0
25.4.2015 12:38

M19i12l10o22s23l64a44v 60V83l51c47e23k 1152896730253

me uz nekolikrat:)))))

0/0
26.4.2015 20:38

A80l26o24i78s 24S10t34a78r34ý 3679299177702

Dokud jsem nerozklikl na velké foto, tak u cviku č. 1 jsem si myslel, že je to s chodidlama ve vzduchu, když to jako má být ten svatý grál .;-D

0/0
25.4.2015 11:08

D49a90n44i70e66l 40P65u34m64p76a 7390564552164

Hele chlapi, není tohle rubrika pro ženský? ;-D

+7/0
25.4.2015 9:03

A81l63o78i54s 51S95t85a45r75ý 3529109187192

Ne, to je rubrika o ženských.;-D

+15/0
25.4.2015 11:06
Foto

J77a30n 86V55a45l36č88í44k 7595138525470

Občas mám pocit, že po sobě autoři článků svá díla prostě nečtou - obrázek dřepu rozhodně nepředvádí tupý úhel v kolenou a lýtka stále kolmo k zemi... ach jo...

+12/0
25.4.2015 7:32

P58e17t89r 25K49o84l32o68u93š52e25k 6559228763214

Pomůcka při dřepech: Přes kolena byste měli vidět špičky nohou. Slečna na videu si je nevidí už při mírném skrčení.

Pokud by měla lýtka kolmo tak by je asi viděla. No jinak řečeno popisují něco jiného než je na tom videu.

Ale článek je, a to se počítá.

+7/0
25.4.2015 9:58

M83i13l24o91s69l58a31v 87V13l76c30e92k 1302666700313

no,jsem z toho taky na nervy:)

+1/0
26.4.2015 20:39

T60o36m17a91s 87A95u30g36u66s77t48y24n 6347156411430

Uvedené cviky nejsou vhodné pro začátečníky.

Cvik č. 4 - posiluje přímý břišní sval, tím vede k prohlubování dysbalancí v oblasti břicha a beder, následně k bolestem zad... chudáci lidi, co podle toho budou cvičit...

+1/−2
25.4.2015 7:17

P68e25t14r 41H44e20l81l87e37r 5293856484284

Taky si myslím, že je to jen pro zcela zdravé lidi. Pro toho, kdo má problémy s klouby, je většina těch cviků nepoužitelných.

0/0
25.4.2015 10:01

S90a12n12d32r30a 64F29e14r83i33a87n82č87í35k91o19v16á 7623978451863

Nemáte pravdu. Správne vykonávanie spomínaných cvikov (čo bohužiaľ na fotkách nie sú) má veľmi dobrý vplyv na kĺby. Ja cvičím drepy ešte aj s činkou a konečne po rokoch nemám problémy s kolenami a krčnou chrbticou.

Niekoľko násobne horší vplyv na nie celkom zdravých ľudí ma neustále vysedávanie pri kompe a v práci.

+1/−1
25.4.2015 11:17

T34o15m61á39š 85M49r53á28z 4640670191816

Pakliže budete cvičit dřep, jako ho cvičí ta figurantka tak ty problémy mít budete. Dělá ten dřep hluboký, nekončí nad prsty nohou a co je horší má X nohy. Což znamená, že dělá dřep do valgozity a ničí kolena i kyčle. Valgozní postavení kyčle nadále ovlivní postavení pánve do anteverze a prohloubení bederní lordózy a nasledné přetížení vzpřimovačů páteře, které zepředu přikrmí zkrácením 2/3(horních) přímého břišního svalu pomocí cviku na břicho. Laicky řečeno: budeme mít vystrčenou prdel a ochablé dolní břicho.

0/0
27.4.2015 8:02

O17n74d75ř46e91j 14H50a22n38s83l90í25k 9576560846894

Klouby, to je casta vymluva. Klouby nejvice trpi spatnym cvicenim. Dobre provedene cviky zpravidla nevadi. Ale zivotne dulezite je spravne provedeni - technika. Proto se ma najit trener, ktery cviky kontroluje, ne se ucit z fotek a videi.

+1/0
25.4.2015 15:46

S78a30n65d87r12a 41F65e95r49i91a43n24č74í85k28o64v78á 7113798591253

Neviem ako ste na toto prišiel. Štvrtý cvik bežne cvičím, navyše v rôznych variantách a naozaj si neviem predstaviť, ako môže posilnenie priameho brušného svalu viesť k bolestiam chrbta. Práve naopak, v kalanetike, ktorá je zameraná práve na problémy s chrbtom sa tento cvik cvičí, posilnené brušné svalstvo je absolútny základ k správnemu držaniu tela, a samozrejme sa ním posilujú aj iné svaly, napr. výrazne posiluje lichobežníkový sval, čo ocenia hlavne ľudia trpiaci bolesťami hlavy z krčnej chrbtice. Navyše pri tomto cviku nikdy nedosiahnete takého posilnenia, aby ste došiel k nejakému disbalansu, nehovoriac o tom, že asi nebudete cvičiť len jeden jediný cvik a to tento. 

Chudáci ľudia, čo si vždy nájdu nejakú výhovorku.

+1/0
25.4.2015 11:06

O72n24d58ř57e32j 57H50a23n46s80l39í64k 9636490446124

Problem neni ten cvik jako takovy. Problem je, kdyz se necvici zaroven s necim, co posiluje zada. Problemem je jak prilis silne bricho a slaba zada tak prilis silna zada a slabe bricho. Oboji vede ke spatnemu postoji. Dnes ovsem vetsina lidi ma jak slabe bricho, tak slaba zada :)

+4/0
25.4.2015 15:48

S31a78n75d18r78a 96F10e69r35i46a52n64č36í46k56o76v35á 7733168161163

To je pravda. Ale kolko ludi uz len tak intenzivne bude trenovat tento jeden cvik na brucho a nezaradia ziadne ine cviky? Sice nechapem zaradenie prave tychto cvikov ako najlepsie na posilenie, ale ak by zaradili deadlift, sqat, overhead press, benchpress tak by tym asi ludi odradili, "lebo cinky". Tak asi museli zaradit to, co sa da robit aj bez nich. Je tam plank, co posilni jadro, a ten stvrty cvik pri odporucanom treningu nijaky zasadne valny vplyv mat nebude. Nikomu z toho pekac buchiet zrovna nenarastie.

0/0
25.4.2015 18:06

T40o79m82a25s 82A13u20g14u59s21t45y83n 6627576321130

najděte si anatomický atlas, podívejte se na přímý sval břišní a na další svaly v oblasti. Potřeba posilovat jsou zejména šikmé břišní svaly...

+1/0
26.4.2015 7:56

S50a46n74d23r88a 31F85e14r84i86a98n34č61í39k88o43v37á 7943898971913

Ako som napisala, z tohto cviku vam pekac buchiet nenarastie, nejake vyrazne posilnenie nenastane. Pri crunches samozrejme posilujete aj sikme brusne svalstvo. Zajdide si niekam, kde vam vysvetlia ake svalove skupiny sa posiluju pri jednotlivych cvikov. Navyse mate tam plank ktory posiluje cele jadro a crunches mozete robit aj do boka (lavy laket k pravej nohe a naopak) pricom posilujete hlavne sikme brusne svaly.

0/0
26.4.2015 8:26

P92a94v93l88a 64P75á35r17a80l73o88v34á 8723837367404

Tak já např. od porodu mám rozestup přímého břišního svalu, posilování tohoto svalu mám zakázané, cvičím jen tak, abych posilovala všechny ostatní břišní svaly a ten přímý co nejmíň. Držení těla se mi hodně zlepšilo, i ta diastáza....Kdybych posilovala přímý sval, problémy se mi zhorší a opravdu bych zádům nepomohla....Takže souhlasím, že ne všechny cviky jsou pro všechny.

0/0
26.4.2015 19:06

Z91d27e18ň93k78a 40O95g13o85r51k30o31v12á 3552668663335

Souhlas. Jen bych ještě dodala, že zatím 100% článků ze tu zaobírá posilováním svalů, ale co takhle nějaké povolování těch neustále napnutých a zkrácených, jako jsou třeba bedra nebo trapéz? Jinak tedy cviky na horní břicho dávat do základního cvičení, když povolené mají lidé ve velké většině to spodní.... a plank? Kdo není v kondici to bude držet rameny a zadní stranou stehen a ne středem, to je k ničemu.

+1/−1
25.4.2015 19:51

S21a56n51d80r34a 33F55e60r96i14a23n19č10í87k54o62v12á 7453768801143

Skuste si vygooglit jogu a kalanetiku. Vacsina ludi ma problem skor s ochabnutym svalstvom, preto sa viac hovori o posilneni svalstva. 

Stvrty cvik posiluje vsetky svalove skupiny na bruchu, zo zaciatku najviac citit horne brucho, a ked ho posilnite, budete najviac citit spodne. 

Do kondicie sa musite najprv nejako dostat. Vyhovorkami sa do nej nedostanete. Radsej zacat kratkym spravne vykonanym plankom ako nezacat vobec.

0/0
26.4.2015 8:33

P23a62v98e89l 13H22e54k 8137146343161

Hm, když sem v mládi cvičil kliky, tak mi říkali bradavkami olízni podlahu, vždy jsem litoval že sem nenarodil jako žena ;-D

+2/0
25.4.2015 6:40

E31l10i61š37k84a 59S67v92o62b42o80d35o82v92á 6841622751680

Aby ta ženská měla na cvik vůbec nějaké místo... :-P

0/0
25.4.2015 17:46







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.