Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

Léto se blíží a většina z nás se po zimě stydí odhalit své tělo v plavkách. Proto jsme pro vás s cvičitelkou aerobiku Terezou Jíchovou připravili účinnou sérii cviků, díky nimž se dostanete rychle do formy a zpevníte problémové partie.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

J77i69n25d85ř83i88c45h 27Š25k61r23l48a 6262214489

Moje žena cvičí podle bodykey trenéra. Má spočítanou stravu na každý den a formuje se podle plánu. Doporučuji http://hankaskrlova.unas.cz/ R^

0/0
1.5.2015 9:58

J26o89s21e53f 97D27o57u14d96e80r68a 5704690156217

A já celou dobu napjatě čekal, kdy na mě konečně vybafne ten tydýt s kettlebellem;-D

0/0
27.4.2015 17:39

M57i19c78h37a22l 11R98y71b49á80k 9795484721887

To je ale návod, u těch dřepů dělá snad všechny chyby co jdou: má nohy úplně u sebe a kolena jdou k sobě, kolena jdou krutě přes špičky a zadek minimálně dozadu, zvedá patu (nebo alespoň pravou)..

+2/0
27.4.2015 11:32


J39o33s43e55f 53K75a26r31f45í73k 7832295656280

Tak jsem kouknul na video. Asi jediný přínos článku je fešná slečna;-D

Teda taky Vám přijde, že rubriku pro ženské čtou hlavně chlapi? Čím to asi bude :-)

+1/0
27.4.2015 9:10

J15o24s27e74f 21Š13l14o14u69f 1879987478271

Paní, slečny autorky! Poznáte rozdíl mezi sporem klečmo a sporem ležmo? Jestli ano, jaký si myslíte, že slečna cvičenka předvádí spor?

0/0
26.4.2015 23:39

V27í70t72ě28z78s83l24a66v 56R35y25b26e38c93k35ý 8723145530910

Najděte si heslo "tabata" - tam je toho víc. Geniální posilování a zpevňování celého těla.

+2/0
26.4.2015 8:03

M44i79l66o35s62l14a37v 69V84l35c62e54k 1552166580983

ok,kouknu

0/0
26.4.2015 20:36

B60o72r55i14s 44S50y60k57o87r12a 4586817180

toto prkno som jaksi nikdy nepochopil... skor nez zacnem v tej polohe citit akukolvek svalovu namahu tak sa unudim k smrti, mozem dopozerat cele vecerne spravy..  ale robia to vsetci ako najnovsi uzasny hit :-/

0/−2
26.4.2015 0:04

P77a40v64l44a 16P12á46r59a44l19o23v51á 8243397417934

já tento cvik znám z pilates a myslím, že se při něm posilují hlavně vnitřní svaly, o kterých člověk normálně ani neví

+2/0
26.4.2015 18:51

M80i68l19o79s94l74a10v 58V48l57c93e28k 1192466590543

ja se u toho klepu jako osika......proste zadna fyzicka

0/0
26.4.2015 20:37

P54e60t17r 93S96o20k49o13l 8222481257621

Jenom kdybys tak nekecal. :-P

+2/0
27.4.2015 9:22

O41n62d30ř21e28j 62H17a42n48s12l22í13k 9406160946584

Nikdy se neucit cviky podle fotek nebo videi. Clovek sam vetsinou nikdy nepozna, jestli cvik dela spatne nebo ne - musi na nej nekdo koukat. A delat cviky spatne je prvni krok k invalidite.

+3/0
25.4.2015 15:42

J51a47n 14M63a90j25z90n93e93r 9978284132729

Tak právě podle videí je to základ, pokud je to video, na kterém je cvik správně. Doma to ani jinak nejde, pokud nemáte v pokoji trenéra.

Termín "většinou nikdy nepozná" je zvláštní, nicméně existují lidé, kteří to opravdu nepoznají. Pak neni nic jednoduššího, než sám sebe natočit alespoň na mobil a rozdíl mezi svým provedením a instruktážním videem snad pozná každý.

+5/0
25.4.2015 17:01

Z65l66a88t80u66š47e 23J41e44l65í53n92k87o19v30á 1355272937672

Problémové partie? Bezva, jestli tyto cviky odstraní problémové partie, tak jsou k nezaplacení.

Ono třeba problémové partie mohou být nerovnoměrné rozdělení zisku ze společné práce, nebo politické šmejdy a zakázky, či daňové zvýhodnění či štvanice ....

Snad nečekáte, že žena hledá problémové partie jen na svém těle a na tělo společnosti kašle, redaktorské pusinky? ;-)

Kauza Rath měla zacvičit... kauza ... kauza ... akce ... to je furt

Jo, tahám politiku do svištění a proč ne, když máme jako vzory dámy, co se nechají pravidelně operovat, aby byly lepším vzorem svého náboženství.

Lidé jsou různí a díky bohu, představy ideální rasy tu už byly (tím nepřijímám jako normál morbidní hubenost modelín a ani morbidní obezitu)

0/−16
25.4.2015 12:18

J41o61s54e25f 27H82á14j54e37k 6228720579402

pravda...mě od problémové partie pomohl právník...:-)

+12/0
25.4.2015 12:38

M42i54l28o69s92l28a88v 90V13l73c17e80k 1592696130153

me uz nekolikrat:)))))

0/0
26.4.2015 20:38

A69l67o76i14s 59S71t20a21r50ý 3709979627912

Dokud jsem nerozklikl na velké foto, tak u cviku č. 1 jsem si myslel, že je to s chodidlama ve vzduchu, když to jako má být ten svatý grál .;-D

0/0
25.4.2015 11:08

D85a29n71i17e23l 60P43u89m59p41a 7980154752384

Hele chlapi, není tohle rubrika pro ženský? ;-D

+7/0
25.4.2015 9:03

A87l46o43i67s 22S10t48a66r53ý 3959539797702

Ne, to je rubrika o ženských.;-D

+15/0
25.4.2015 11:06
Foto

J43a17n 29V32a30l35č98í26k 7535448735450

Občas mám pocit, že po sobě autoři článků svá díla prostě nečtou - obrázek dřepu rozhodně nepředvádí tupý úhel v kolenou a lýtka stále kolmo k zemi... ach jo...

+12/0
25.4.2015 7:32

P19e69t25r 19K35o76l97o82u42š32e74k 6179128843614

Pomůcka při dřepech: Přes kolena byste měli vidět špičky nohou. Slečna na videu si je nevidí už při mírném skrčení.

Pokud by měla lýtka kolmo tak by je asi viděla. No jinak řečeno popisují něco jiného než je na tom videu.

Ale článek je, a to se počítá.

+7/0
25.4.2015 9:58

M52i28l74o75s62l42a88v 98V82l40c19e78k 1782766210433

no,jsem z toho taky na nervy:)

+1/0
26.4.2015 20:39

T12o69m32a13s 40A33u57g27u28s55t96y38n 6217426211290

Uvedené cviky nejsou vhodné pro začátečníky.

Cvik č. 4 - posiluje přímý břišní sval, tím vede k prohlubování dysbalancí v oblasti břicha a beder, následně k bolestem zad... chudáci lidi, co podle toho budou cvičit...

+1/−2
25.4.2015 7:17

P44e72t55r 97H78e68l20l13e30r 5703416774264

Taky si myslím, že je to jen pro zcela zdravé lidi. Pro toho, kdo má problémy s klouby, je většina těch cviků nepoužitelných.

0/0
25.4.2015 10:01

S97a29n16d30r87a 71F46e79r81i31a28n69č57í57k17o45v60á 7863508281883

Nemáte pravdu. Správne vykonávanie spomínaných cvikov (čo bohužiaľ na fotkách nie sú) má veľmi dobrý vplyv na kĺby. Ja cvičím drepy ešte aj s činkou a konečne po rokoch nemám problémy s kolenami a krčnou chrbticou.

Niekoľko násobne horší vplyv na nie celkom zdravých ľudí ma neustále vysedávanie pri kompe a v práci.

+1/−1
25.4.2015 11:17

T43o15m30á23š 64M42r59á28z 4820680911786

Pakliže budete cvičit dřep, jako ho cvičí ta figurantka tak ty problémy mít budete. Dělá ten dřep hluboký, nekončí nad prsty nohou a co je horší má X nohy. Což znamená, že dělá dřep do valgozity a ničí kolena i kyčle. Valgozní postavení kyčle nadále ovlivní postavení pánve do anteverze a prohloubení bederní lordózy a nasledné přetížení vzpřimovačů páteře, které zepředu přikrmí zkrácením 2/3(horních) přímého břišního svalu pomocí cviku na břicho. Laicky řečeno: budeme mít vystrčenou prdel a ochablé dolní břicho.

0/0
27.4.2015 8:02

O11n29d35ř90e17j 33H69a73n49s62l51í36k 9376300216124

Klouby, to je casta vymluva. Klouby nejvice trpi spatnym cvicenim. Dobre provedene cviky zpravidla nevadi. Ale zivotne dulezite je spravne provedeni - technika. Proto se ma najit trener, ktery cviky kontroluje, ne se ucit z fotek a videi.

+1/0
25.4.2015 15:46

S66a68n82d90r58a 36F64e23r84i17a32n38č86í60k97o61v36á 7903568371813

Neviem ako ste na toto prišiel. Štvrtý cvik bežne cvičím, navyše v rôznych variantách a naozaj si neviem predstaviť, ako môže posilnenie priameho brušného svalu viesť k bolestiam chrbta. Práve naopak, v kalanetike, ktorá je zameraná práve na problémy s chrbtom sa tento cvik cvičí, posilnené brušné svalstvo je absolútny základ k správnemu držaniu tela, a samozrejme sa ním posilujú aj iné svaly, napr. výrazne posiluje lichobežníkový sval, čo ocenia hlavne ľudia trpiaci bolesťami hlavy z krčnej chrbtice. Navyše pri tomto cviku nikdy nedosiahnete takého posilnenia, aby ste došiel k nejakému disbalansu, nehovoriac o tom, že asi nebudete cvičiť len jeden jediný cvik a to tento. 

Chudáci ľudia, čo si vždy nájdu nejakú výhovorku.

+1/0
25.4.2015 11:06

O54n52d63ř79e53j 49H79a63n92s84l43í31k 9576610236854

Problem neni ten cvik jako takovy. Problem je, kdyz se necvici zaroven s necim, co posiluje zada. Problemem je jak prilis silne bricho a slaba zada tak prilis silna zada a slabe bricho. Oboji vede ke spatnemu postoji. Dnes ovsem vetsina lidi ma jak slabe bricho, tak slaba zada :)

+4/0
25.4.2015 15:48

S10a29n73d64r22a 15F10e10r40i86a87n63č88í10k46o73v82á 7293228261293

To je pravda. Ale kolko ludi uz len tak intenzivne bude trenovat tento jeden cvik na brucho a nezaradia ziadne ine cviky? Sice nechapem zaradenie prave tychto cvikov ako najlepsie na posilenie, ale ak by zaradili deadlift, sqat, overhead press, benchpress tak by tym asi ludi odradili, "lebo cinky". Tak asi museli zaradit to, co sa da robit aj bez nich. Je tam plank, co posilni jadro, a ten stvrty cvik pri odporucanom treningu nijaky zasadne valny vplyv mat nebude. Nikomu z toho pekac buchiet zrovna nenarastie.

0/0
25.4.2015 18:06

T20o14m86a83s 58A90u31g87u16s39t98y84n 6757356711810

najděte si anatomický atlas, podívejte se na přímý sval břišní a na další svaly v oblasti. Potřeba posilovat jsou zejména šikmé břišní svaly...

+1/0
26.4.2015 7:56

S72a68n48d52r62a 49F66e60r25i74a92n48č69í48k37o48v96á 7653898241863

Ako som napisala, z tohto cviku vam pekac buchiet nenarastie, nejake vyrazne posilnenie nenastane. Pri crunches samozrejme posilujete aj sikme brusne svalstvo. Zajdide si niekam, kde vam vysvetlia ake svalove skupiny sa posiluju pri jednotlivych cvikov. Navyse mate tam plank ktory posiluje cele jadro a crunches mozete robit aj do boka (lavy laket k pravej nohe a naopak) pricom posilujete hlavne sikme brusne svaly.

0/0
26.4.2015 8:26

P79a63v24l77a 21P33á57r88a78l22o73v73á 8913207607734

Tak já např. od porodu mám rozestup přímého břišního svalu, posilování tohoto svalu mám zakázané, cvičím jen tak, abych posilovala všechny ostatní břišní svaly a ten přímý co nejmíň. Držení těla se mi hodně zlepšilo, i ta diastáza....Kdybych posilovala přímý sval, problémy se mi zhorší a opravdu bych zádům nepomohla....Takže souhlasím, že ne všechny cviky jsou pro všechny.

0/0
26.4.2015 19:06

Z73d66e69ň47k35a 68O82g96o82r28k67o11v60á 3872198453565

Souhlas. Jen bych ještě dodala, že zatím 100% článků ze tu zaobírá posilováním svalů, ale co takhle nějaké povolování těch neustále napnutých a zkrácených, jako jsou třeba bedra nebo trapéz? Jinak tedy cviky na horní břicho dávat do základního cvičení, když povolené mají lidé ve velké většině to spodní.... a plank? Kdo není v kondici to bude držet rameny a zadní stranou stehen a ne středem, to je k ničemu.

+1/−1
25.4.2015 19:51

S93a91n15d33r73a 50F25e19r71i46a61n28č73í76k37o75v73á 7323988291763

Skuste si vygooglit jogu a kalanetiku. Vacsina ludi ma problem skor s ochabnutym svalstvom, preto sa viac hovori o posilneni svalstva. 

Stvrty cvik posiluje vsetky svalove skupiny na bruchu, zo zaciatku najviac citit horne brucho, a ked ho posilnite, budete najviac citit spodne. 

Do kondicie sa musite najprv nejako dostat. Vyhovorkami sa do nej nedostanete. Radsej zacat kratkym spravne vykonanym plankom ako nezacat vobec.

0/0
26.4.2015 8:33

P61a21v79e26l 94H92e65k 8557386893131

Hm, když sem v mládi cvičil kliky, tak mi říkali bradavkami olízni podlahu, vždy jsem litoval že sem nenarodil jako žena ;-D

+2/0
25.4.2015 6:40

E38l27i96š28k55a 49S98v26o54b37o62d31o30v78á 6181512391340

Aby ta ženská měla na cvik vůbec nějaké místo... :-P

0/0
25.4.2015 17:46





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.