Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Nedělejte chyby při hubnutí. Základem úspěchu je glykemická křivka

Mnoho lidí se domnívá, že má zásady zdravé výživy v malíčku. Alespoň teoreticky. Přitom stále dokola dělají stejné chyby, které brání úspěšnému hubnutí. Lékařka a specialistka na problematiku zdravé výživy Václava Kunová vysvětluje, proč nedržet diety a jak docílit své ideální hmotnosti.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

H24o49n86z26a 85M29o53r21a13v29a 2213609764591

Nečetl jsem to celé, stačily jen 3 věty: "Mléko a mléčné výrobky jsou při hubnutí velmi důležité. Dodávají totiž velké množství bílkovin a vápníku. Bílkoviny působí jako „tlumiče“ hladu a brání úbytku svalové hmoty." Všechny tři věty jsou LEŽ. Stačí si postudovat následující: Průchová - "Pravda o mléce, jak ji potvrzuje věda", Campbell - "Čínská studie" a Graham - "80-10-10 Diet".

+1/−1
15.3.2015 18:39

M72i57l13a17n 64K49r69a25t63o85c39h97v59i29l 8184714194738

R^ ukažte mi na světě jediného tvora kromě člověka, který konzumuje v dospělosti mléko. Ani té kočce po tom není dobře!!

0/0
28.3.2015 0:22

L24u96c85i85e 81B68a37r41t22o68š42o83v19á 3907144702256

V rámci nadpisu je sice hubnutí jako takové, kde se bez pohybu obejít nedá, v článku se ale věnují čistě výživě. Nevidím v tom problém. Myslím, že v nějaké předchozí sérii jsem viděla i video o pohybu. :) Musím ale říct, že mě třeba pomohlo jíst pravidelně a často v průběhu dne. sníst dvě jídla za den je cesta do pekel.

0/0
10.3.2015 16:43


P19a30v34l23a 83H70r73a78d70i62l98o89v54a 3617831201494

Ja jim 2x denne bezne a nemam problem.

0/0
11.3.2015 14:18

R50a13d45e74k 70B26a35r94t22o38š13e94k 1526554887679

Blíží se léto, tak hurá všechny "dietoložky" musí všem radit jak jednoduché to je. Sám jsem za 1,5 roku zhubl 29 kilo. Mám 174 cm a ze 107 jsem na 78 a už to jen tak udržuji. 

Jen vhodnou dietou se dá dosáhnout dobrých výsledků. Nejdůležitější je nepít sladké nápoje a pít hodně čisté vody. Když k tomu přidáte trochu pohybu tak se můžete stravovat skoro jakkoliv. Nemusíte se nutit do hromady zeleniny, vážení všech porcí a jíst něco co nemáte rádi jen, protože je to zdravé. Stačí jen jíst trochu s rozmyslem a hlavně se nepřejídat se na večer.

Největší problém co lidi dělají je, že drasticky změní ze dne na den jídelníček, za chvíli se jim začne protivit jíst když nemají hlad, jídlo na co nemají chuť a vzdají to. Stačí začít pomalu, jen vyměnit ty sladké nápoje za vodu a po měsíci třeba něco dalšího a trochu si to přizpůsobit.

+6/0
10.3.2015 15:54

V25e46r56o98n53i88k83a 12V25e17s88e65l78á 7235777874313

Ja uplne nesnasim jist, kdyz nemam hlad, jen proto, ze je na konkretni jidlo "cas". Jinak mam jidlo moc rada, ale musim mit na nej hlad a chut.

+1/0
10.3.2015 17:50

A35l80e64š 29N22e73v54e62s95e57l74ý 2617503677660

Plus bych dal za tu vodu... :) Další plus bych dal za tu náhlou změnu. Hurá, jdeme dietit. Auvajs. Ale ne každý pije slazené nápoje a stejně nehubne.Proto plus nedávám.

Ono je to všechno hrozně komplexní. Někomu funguje to, někomu něco jiného. Důležité je najít si takový směr, který se může stát životním stylem. Strava by měla být vyvážená a měla by nás hlavně bavit (k čemu je všechno, pokud nám jídlo nechutná, ne?), ale v dnešní době je velkou otázkou, jaký je ten správný poměr. Na to neexistuje jednoznačná odpověď a na všechno se najdou zastánci a odpůrci...

A přestože existují stovky článků a studií potvrzující to nebo to, nakonec stejně zůstává pravdivý jen jeden princip - je třeba přijmout míň energie než vydat pro hubnutí, mít cca stejný poměr pro udržení váhy. A pokud budete dlouhodobě přijímat víc než vydáte, budet prostě přibírat. A popřete to. :) Dlouho jsem nad tím elaboroval a spekuloval, jsou studie, který říkaj, proč je nesmysl počítat kalorie. Jsou studie, který říkaj, že jsou dobrý takový nebo makový tuky, sacharidy, že by měl být poměr takový nebo makový. Je tu Paleo styl, Primal, Vegan, Vegetariánství, různé diety. všechny se předhánějí v argumentaci, proč je něco lepší než to druhé...

Ale všechny směry se shodnou pouze v jedné věci - že je potřeba mít nižší výdej než příjem, pokud chcete zhubnout. A že je třeba opatrnost, aby se tělo nedostalo do hladovky a nezpomalilo metabolizmus a nezačalo ukládat.

A proto si dovolím bagatelizovat a zároveň poskytnout univerzální odpověď:

- Pro hubnutí musíte přijmout méně energie, než vydáte.

- Rozdíl by neměl být větší než 2-3 tisíce kJ, a rozhodně ne menší než je bazální metabolismus. Jinak se dostanete do hladovky, zpomalíte metabolizmus a tělo začne ukládat energii do zásoby.

- Základním stavebním kamenem pro svaly jsou bílkoviny, na tom se shodne také většina směrů, pro nesportovce v gramech cca 0,8 násobek vlastní váhy, pro toho, kdo chce nabrat svalovinu více (1,5 násobek bych považoval za optimální, s

+1/−1
10.3.2015 18:56

A55l44e64š 93N67e72v92e51s59e55l89ý 2687113287150

Sakra, moc jsem se rozjel... Ustřihlo mi to konec a už nevím, co jsem tam napsal. Ale něco o tom, že pokud tělo nemá problém s laktózou, lepkem, pak jsou ok i mouky a mléčné výrobky... Jen je třeba skutečně poslouchat tělo a dodržet základní principy a pak to prostě bude fungovat... HOWGH.

+2/−1
10.3.2015 18:59

R55a58d88e26k 64B33a63r86t59o27š43e35k 1976354877539

Tak je jasné, že na každého zabírají různé diety jinak. Já jsem to psal tak, jak to pomohlo mě. Hodně záleží také na tom kolik daný člověk chce shodit kilogramů a jak se doposud stravoval. Já jsem kdysi pil jen samou kofolu, coca-colu atd. Jen tím, že jsem to vyměnil za vodu aniž bych nějak měnil zbytek jídelníčku tak jsem shodil 3 kila v prvním měsíci. Potom jsem začal upravovat dále a přidával trochu pohybu.

0/0
10.3.2015 22:48
Foto

P50e54t48r 97K21l66e43i32n 4370660178715

Uf, pořád dokola.

Teď sem od Nového roku schodil 10 kilo a stačí co druhej den cvičit dvě hoďky.

Každá dieta je kravina. Člověk hodně rychle dostává různé chutě a má pocit nedojedení.

Raději se normálně najim a kalorie spálim cvičením.

+2/−3
10.3.2015 15:10

V77e62r27o63n93i94k39a 68T16o91p77i50n90k20o11v16á 9187556586

no, na to jít na dvě hodiny cvičit co druhý den, na to bych neměla ani čas, jsem v práci  nepravidelně na dvanáctky, denní noční, a ani energii. Dost energie spálím v práci, zaměstnání náročné. To si může opravdu dovolit jen někdo, kdo má čas a nemá ještě domácí povinnosti a starání o děti. Změna jídelníčku je jednodušší varianta.

+2/0
11.3.2015 20:59

M26i60c29h12a24l 60S73e66m57r46á32d 3812416957969

Základem úspěchu je hnout zadkem... zbytek jsou jen předražený blbiny...

+5/−1
10.3.2015 12:58

P78a87v49l80a 17H43r41a91d23i80l48o55v29a 3707741321314

Hnout zadkem je fajn, ale kdo potrebuje dat dolu 10 kilo a vic, tak by musel prosportovat den, a to muze malokdo.

+3/−1
10.3.2015 13:13

M30a58r61t22i60n 11P97e60t78r 6443652128579

Je to případ od případu... Znám pár lidí, kteří kamkoliv, i k blízkému obchodu pro malý nákup, jedou autem. Přitom by to měli někdy pěšky i rychlejší, hledání místa na parkování atd... A pak jednou týdně, opět autem, zajedou na hodinku třeba na squash a diví se, že nehubnou... Přitom není třeba tak mnoho. Osobně chodím do práce a z práce pěšky, to mě stojí denně zhruba hodinu času navíc (autem jedna cesta do 20 minut, pěšky cca 45 minut) a k tomu dalších 5 hodin týdně posiluji... Dohromady je to zhruba 10 hodin týdně + nějaké další nepravidelné aktivity, obvykle o víkendu... Neříkám, že to může obětovat každý, ale drtivá většina lidí asi ano... A za čtvrt roku šlo dolů přes 10 kg a celková fyzička i výkonnost zase výrazně nahoru.

+2/0
10.3.2015 14:08

M54a55r67t59i24n 13P37e29t16r 6763192268879

Ještě doplním, že ani předtím jsem neměl výraznější nadváhu, ale zkrátka jsem cítil, že už to není úplně ono...

0/0
10.3.2015 14:15

V20e11r78o34n20i37k75a 57V59e20s74e48l27á 7755877794193

Ja jsem jednou byla v zahranici u lidi, co porad jezdili autem, pak kratka prochazka a zase do kavarny. Oni byli stihli, ja za 3 tydny pribrala 6 kilo, citila jsem se priserne. Po navratu jsem to zhubla, tou "dietou" byl pro me zivotni styl, na ktery jsem zvykla. Muzu jist, na co mam chut, ale proste ten pohyb potrebuju, jinak se i citim takrikajic "rozkydle".

0/0
10.3.2015 17:54

V82e61r57o57n78i89k11a 73T12o25p17i27n92k38o55v45á 9517836196

nemyslím, že tolik hodin může obětovat většina lidí. Ženy od rodiny, co mají často nedváhu, ty zrovna ne. Jít sportovat dvakrát týdně na hodinu ano, ale více už je obtížné.

0/0
11.3.2015 21:02

V50l77a64d40i90m30í77r 97H17r48u48b64ý 1204531277962

Ale houby. Nedá se to úplně paušalizovat, ale půlhodina aktivního pohybu denně a nežrat jako vepř - a máte 10 kilo dole za 3 měsíce, v klidu a pohodě. Bavíme se o těch, kteří to opravdu potřebují, tzn. mají navíc 20-30 kilo a nemají zdravotní potíže. Takže ráno a odpoledne nějaká procházka, rozumné stravování (viz článek) a zhubnout do léta do plavek není problém. Jen ta vůle ...

+1/−1
10.3.2015 14:09

P10a43v36l61a 52H10r44a19d63i73l41o51v92a 3817191701404

Pisete sam: nezrat jako vepr. Takze upravit jidelnicek + pohyb, v tom se shodneme, ne ? Jako zaradit pul hodinu pohybu denne a jist stejne jako predtim, tak nezhubnete skoro nic. Lidi, co maji 30 kilo nadvahy, jedi moc, tem pouze pulhodinka pohybu (kterou budou mit problem vubec udychat) nepomuze.

+3/0
10.3.2015 14:16

V45l94a98d41i82m91í26r 86H68r32u75b93ý 1754681617822

Bud se opakovat - ale houby :-). Pro hubnutí je podstatné snížit příjem energie a zvýšit její výdej. A stejně důležité je zbavovat se tuku, nikoliv svalové hmoty. I když je samozřejmě rozdíl, jestli těch 30kg navíc má chlap, který měří 180cm a místo 80kg má 110, nebo 155cm vysoká dívčina, která váží 80kg. Ale v principu každý ,jakmile se začne hýbat a rozumně stravovat, tak by měl svalovou hmotu udržet nebo dokonce budovat a tuk ztrácet. Na začátku možná bude mít problém udýchat výstup na Štrambersků Trůbu, za čtvrt roku každodenního pohybu už na ni vyběhne - protože bude minimálně o 10kg lehčí a současně bude mít i lepší fyzičku. Není na tom nic složitého, funguje to, jen ten člověk musí chtít a nesmí to flákat.

+2/0
10.3.2015 14:24

P84a37v47l51a 50H81r87a34d63i95l80o66v14a 3657651551654

Pisu, ze nejsme ve pri ;-). Pohyb je rozhodne treba, ale rozumne se stravovat = nezrat je potreba. Lidi s 30 kg nadvahy proste jedi moc. Ubrat musi.

+1/0
10.3.2015 14:26

A54l48e22n81a 11V10e11s52e69l36á 3223741855868

Možná nejedí ani tak moc, ale blbě (ale dobře... přepočteno na kalorie jedí moc).

0/0
10.3.2015 16:41

S78a64n82d40r98a 33F43e91r93i54a27n53č57í38k30o16v12á 7273198381303

Viete, človek, ktorý "je ako prasa" práve obvykle nevie ako sa má správne stravovať, preto mu to musíte jasne povedať. Takže nestačí mu povedať príliš všeobecne "nežer!". Treba mu povedať ako a čo jesť má. Lenže názorov ako, kedy a v akých množstvách jesť je veľa. Preto sa to toľko celé rieši. 

Ja by som napríklad povedala, že pre chudnutie je úplne rovnako dôležité nie len znížiť príjem a zvýšiť výdaj, ale aj si ten príjem správne rozdeliť, a teda mať vyvážený príjem cukrov, bielkovín, tukov a vlákniny.

+2/−1
10.3.2015 17:45

Š12t17ě43p71á55n 46K50a48r38l28í97k 3514309933781

Jak tak pročítám diskuzi, tak budu asi výjimka. Ale to co je v článku jsem víceméně dodržoval a za necelé 3 měsíce jsem zhubnul 9 kilo, což byl můj cíl, a podotýkám, že v podstatě bez pohybu. S pohybem by to možná šlo rychleji, ale v zimě se mi nějak nechtělo běhat, jezdit na kole atd., případně platit fitko. A předpokládám, že článek je návod na hubnutí, ne na běžné stravování.

+1/0
10.3.2015 12:01

A35l10e81š 25N66e30v14e30s86e56l82ý 2577943417150

On tady taky totiž snad ani nikdo neříká, že při dodržení těchto doporučení nezhubnete - pokud budete mít nižší příjem než výdej, tak zhubnete. A pohyb může být i manuálně vykonávaná práce. :-)

Jen ty "zásady", co jsou v článku, jsou napsány trochu dogmaticky. Dnes je dostupné velké množství studií, které tyto principy vyvracejí. Např. existuje dost zastánců a studií, že:

- není úplně tak pravda, že nutně musíme mít mléčné výrobky (zrovna ty bych jako zdroj bílkovin ani nezdůrazňoval, jako je to v článku)

- není úplně tak pravda, že nasycené tuky škodí

- není úplně tak pravda, že je banán špatný, když chcete hubnout

- není úplně tak pravda, že je celozrnné pečivo ve stravě potřeba (např. jako zdroj vlákniny je při dostatečném příjmu zeleniny úplně zbytečné)

- není úplně tak pravda, že musíte jíst pětkrát denně.

A tak by se dalo pokračovat celým článkem. Ale vyberte si, že...

Se skoro divím, že tam není napsáno, že nemáte jíst vajíčka, protože jsou cholesterolový zabiják. A že ve špenátu je spousta železa. :-)

Kdo má vlastně pravdu? Oni nebo ti druzí? Komu vlastně věřit? Doporučuji hlavně naslouchat vlastnímu tělu. Na to se zdá dobře funguje program Whole30, ale osobně jsem nezkoušel, takže nesoudím...

+8/0
10.3.2015 12:42

V16e71r67o77n50i44k80a 32T64o61p87i55n52k15o87v35á 9597856106

já myslím, že je to napsáno dobře. Poslouchat vlastní tělo obézní člověk může těžko, protože neví, jak se stravovat. Tělo s pomalým metabolismem se těžko poslouchá. Tam je nějaké odborné vedení na místě. Nebo podobné rady. Celozrnné pečivo jen ráno, mléčné výrobky ano, nepřejíst se banánů, raději jíst jiné ovoce. Nejsou to špatné rady do začátku.

0/−1
11.3.2015 21:09

S21v33a91t18a56v15a 45D85u39r51a67n89o67v90á 3439869924441

Funguje :)

0/0
12.4.2015 10:00

T57o36m10á84š 65M10a91r11t68í25n74e43k 2505948315449

Běhat, plavat, jezdit na kole, chodit na procházky, lyžovat... Tak se hubne! S glykemickou křivkou jděte k šípku.

+6/−1
10.3.2015 11:07

V54e15r94o48n75i68k92a 38T45o46p35i19n30k64o84v23á 9537486666

změnou stravování se taky hubne.

+1/0
11.3.2015 21:12

L51a51d84i32s17l51a55v 23S43o26k23o75l 1330482725682

Za sacharidyR^

0/0
10.3.2015 10:43

R97a42d86i49m 19S60v41o90b37o64d54a 9753589946192

chce to hlavne pohyb, jinak to nejde. ty rady o 5 jidlech jsou k nicemu. u me to melo za vysledek to, ze vecer jsem mel hlad jak krava a ani zaspat jsem kvuli tomu nemohl. u me plati zasada, ze dopoledne si musim nejaky ten kj usetrit abych se mohl treba vecer po praci najist. vysledek je ten, ze jim kdyz zacnu mit hlad a ne podle casu na hodinach. samozrejme si hlidam kolik toho snim a kdyz muzu tak pohyb. a konecne jsem zacal i hubnout.

+9/0
10.3.2015 10:29

V58e36r50o82n77i12k62a 20V25e67s26e46l25á 7115297214423

Presne! Ja jim zasadne, kdyz mam hlad a chut, ne, ze je nejaka hodina, kdy se to musi. Kdyz nemam hlad, tak klidne vynecham obed nebo si dam treba kefir, vecer pak jim nejradeji doma v klidu. Absolutne se nechci rano cpat, kdyz je stres (dite do skolky, pres cely mesto do prace), ani o pauze to neni ono, zato vecer doma po praci si jidlo vychutnam. Presne, jak vy pisete s tim setrenim kalorii dopoledne:-) Obezni nejsem, tak si do toho nenecham mluvit. Potrebovala bych vic pohybu, to nejak citim, proste nejak pohnout zadkem, cely den sedim v kanclu. Tak alespon rychle chodim a vychazim eskalatory. Nez nekde dlouho cekat, tak jdu radsi pesky, kdyz je na to cas. Uz se tesim na hezke pocasi a vylety.

+1/0
10.3.2015 18:02
Foto

M95a26r22i53e 54R16a78u12s41k34u 9908269246909

A já si vždy myslela, že základem úspěchu je mít dostatek pohybu a vydávat více kalorií než přijímat (zatím mi to vždy šlo dobře). A oni na mě s gylkemickou křivkou 8-o;-D

+4/−2
10.3.2015 10:27

A67l67e66n28a 66V73e21s31e85l29á 3393331385938

Ale to přece souvisí. Je jasné, že je potřeba více kalorií vydávat než přijímat. Otázka je, JAK toho dosáhnout a cítit se přitom dobře.

+3/0
10.3.2015 11:04

H91e24l53e21n62a 34V64e26v98e92r46k81o94v76a 3989107

To jste si myslela úplně správně,ale to je příliš jednoduché.:-)

+2/0
10.3.2015 11:06

T31o85m34á50š 11T55a56t43í62č92e75k 5310142890678

Vědci nás chtějí posunout do jiné dimenze. Kalorie jsou dnes už jen pro začátečníky. :-)

+3/0
10.3.2015 11:07

A34l75e54š 72N47e41v75e71s13e38l43ý 2137503287730

To je zase výtvor. Myslím, že by bohatě stačilo napsat:

"Nežrat humusy plný éček (stotřicetosmkrát upravené polo-potraviny), začít se hýbat, přijímat kvalitní bílkoviny a tuky (maso, ořechy, avokádo atd.), omezit nezdravý cukry (já tam teda řadím všechno průmyslové pečivo), a to v celku při staré známé poučce, že je třeba vydat víc energie než přijmout - ale s rozumem, rozdíl 2-3 tisíce kJ, aby tělo nehladovělo a nezpomalilo metabolizmus a nezačalo si šetřit energii na horší časy." Jo a říkal jsem, že je třeba se hýbat?

Fakt by mě zajímalo, co je třeba špatnýho na banánu... :)

Jo, a říkal jsem, že je třeba se hýbat? Prý se to má opakovat aspoň sedmkrát, aby si to člověk zapamatoval...

+8/0
10.3.2015 10:18

S37a39n35d18r30a 39F12e52r68i50a23n96č63í28k71o70v49á 7763878551243

Uz sa mi ani nechce pisat, preco su to vsetko bludy, co tato pani rozprava. Tu jej dajte precitat tieto clanky, nech sa dovzdela a nesiri myty, ktore ludom nijako nepomahaju. Su tam aj odkazy na studie. http://www.leangains.sk/stravovanie/martin-berkhan-vyvracia-10-najvacsi-mytov-o-stravovani/

http://fitcult.refresher.sk/220/Glykemicky-index-verejny-nepriatel-a-vladca-toho-co-konzumujeme

+2/−8
10.3.2015 9:52

K70a10r53e36l 82K53u57č77e97r27a 7235401213730

Tak jsem si to přečetl a musím konstatovat, že bludy šíříte spíše vy a ty vaše články jsou psané za účelem něco zpochybnit na základě aktivistických argumentů.

+6/−2
10.3.2015 10:11

S11a93n74d64r58a 14F46e52r30i77a89n61č73í48k19o70v41á 7103518841803

Tak mi povedzte, konkrétne aké bludy tam sú. V prvom článku sú všetky tvrdenia podporené vedeckými štúdiami a v princípe nehovorí nič iné, len že je úplne jedno, či si jedlo rozdelíte do dvoj, troch, piatich či desiatich jedál, nemá to vplyv na chudnutie. Druhý článok v princípe hovorí o tom, že glykemický index nikdy nemôže byť lepšie kritérium na to, ako porovnávať vhodnosť potraviny pre dietu, než nutričné zloženie jedla a kalorické hodnota.

+1/0
10.3.2015 13:38

S25a64n17d75r12a 29F98e20r71i24a79n50č86í59k96o47v82á 7233908641653

Ja by som napríklad veľmi rada videla, keby že konečne zástancovia jedenia 5 krát denne, nejedenia po šiestej večer, všelijakých špeciálnych diet, spôsobov stravovanie podľa glykemickej krivky/krvných skupín/ farby jedla... doplnte si tam čo chcete, dali nejaké konkrétne štúdie podporujúce ich tvrdenia, z relevantných zdrojov. Nie kecy "na mňa to fungovalo, tak musí to fungovať na všetkých ostatných". 

Mne totiž ako relevantný zdroj príde viac The National Center for Biotechnology Information (na ktorý sa odkazuje prvý článok), než vyjadrenie všelijakých nutričných špecialistov. Pre vás to sú možno bludy, pre mňa sú to vedecké fakty.

0/0
10.3.2015 13:50

J63a11n16a 14B63o94u13l59o17v51á 7980216311261

Žádná taková obecně platná studie vzniknout nemůže, protože neexistuje obecně platná dieta, která by vyhovovala každému. Můžeme sem dávat jen své jedinečné zkušenosti, pokud jsme sami přišli na to, co nám vyhovuje a jak se máme stravovat, ale to neznamená, že ten samý způsob bude platit i na někoho jiného.

+3/−1
10.3.2015 14:06

P22a58v98l50í37n43a 32B31u66t27a47n93o97v31á 3214434618678

R^

0/0
10.3.2015 16:26

S70a88n59d97r53a 73F95e24r44i24a68n64č72í97k87o48v74á 7313708631913

To je hlúposť, ľudské telá až tak významne odlišné nie sú. Zákony termodynamiky platia pre každého rovnako. A to ako funguje metabolizmus sa dá skúmať vedecky. V princípe chcete tvrdiť, že každé ľudské telo je tak jedinečné, že nie je možné zo štatisticky významnej vzorky vyvodiť žiadne závery. A s tým sa určite nedá súhlasiť, lebo to by odporovalo všetkému, čo o ľudskom organizme a vede ako takej vieme.

+2/−2
10.3.2015 17:33
Foto

H23o38n29z77a 84M46o45r57a19v60a 2843409644581

Hm, ad: "...neexistuje obecně platná dieta, která by vyhovovala každému...", myslím, že obecně platná dieta (přesněji způsob stravování) existuje a jmenuje se 80-10-10. Velký problém je, že naprostá většina lidí není ochotna svůj stravovací systém tak radikálně změnit, takže většina bude proti. To ovšem neznamená, že většina má "pravdu".  V knize D. Grahama "80-10-10 Diet" je na cca 350 stránkách vše potřebné, od teorie k návodům, příkladům jídelníčku, osobním zkušenostem mnoha lidí. Nakonec velmi bohaté odkazy na vědecké studie pro ty, kteří po nich vždycky tak touží. Kniha je bohužel pouze v angličtině a místní výživoví experti by udělali MOC dobře, kdyby se s ní podrobněji seznámili. Pak možná nebudou prndat blbiny a lhát do médií.

0/−1
15.3.2015 19:09

A63l54e32n98a 10V96e62s47e18l85á 3523581815308

Jenže si musíte uvědomit, že věc je komplexnější a jde taky o nějakou tu "psychlogii". Ono je pro hubnutí jedno, jak bude vypadat glykemická křivka a do kolika jídel si potravu rozložím... ale většinou není jedno to, že při některém způsobu budu mít hlad jak pes... a prostě to nevydržím.

+1/0
10.3.2015 19:09

S10a43n72d67r39a 96F17e96r46i69a33n94č21í77k98o66v58á 7143878661323

A prave preto je dolezite ludom povedat, ze nemaju dodrziavat nejake pravidlo, napr. jest 5 krat denne, lebo sa zazracne zvisi metabolizmus, ale proste preto, lebo to cloveku vyhovuje. Mne napriklad nevyhovuje jest 5 krat denne. Ale vyzivovy poradci ma budu presviedcat, ze inak neschudnem. Co je blbost. Navyse, vynechanie ranajok a poriadna obedo-vecera je nieco, co zadyti idealne mna. Ale inak nemam potrebu mat stale nieco v zaludku a travit. Prave naopak, je to prijemne nemat stale plny zaludok.

+1/0
11.3.2015 10:56

A88l21e76n47a 64V90e25s74e81l69á 3983931855758

Já nevím, jestli vás budou výživoví poradci presviedčat...

Jestli jste nadváhu zvládla sama a způsobem, který vám vyhovuje, tak žádného výživového poradce nepotřebujete, ne? A jestli jste dokonce ten ideální případ, že jste ani žádnou nadváhu nikdy neměla, tak je nepotřebujete tuplem.

Jenže je spousta lidí, co jim to "samo" nějak nejde - a tohle jsou prostě osvědčené rady, které statisticky vzato nejčastěji fungují.

0/0
11.3.2015 11:03

K88a60r51e67l 95K28u65č47e35r61a 7395721663360

Jenom drobný dotaz. V prvním článku mýtus 10 je zmínka o běhání na lačno a běhání hned po jídle.

Kolik měsíčně naběháte a jak často na lačno a jak často hned po jídle?

+1/0
10.3.2015 21:40

S39a85n84d10r77a 41F42e20r82i56a62n59č51í15k30o94v51á 7343218821223

Nebehavam, skor robim chodzu, HIIT a posilujem. Vsetko som robila aj uplne na lacno a aj po najedeni. 

Co chcel basnik povedat?

0/0
11.3.2015 11:00





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.