Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Na udržení hmotnosti stačí 30 minut pohybu denně, říkají odborníci

Pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro vaše zdraví. Bez něho to prostě nejde. Jaký sport vybrat a kolik času bychom mu měli věnovat? Výživoví specialisté Petr Havlíček a Karolína Hlavatá v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak zdravě žít.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

P89a37v19e33l 45S13v16o11b56o96d37a 3869692460672

Mě i několika známým se osvědčil jeden protiproud hubnutí - otočili jsme jednu ze základních rad pro hubnutí.Neměnili jsme jídelníček.Prostě jsme jedli tak jako dřív, do toho přidali víc správnýho pohybu a šlo to hned.A výhoda?Při změně jídelníčku stejně budete mít chut na to svoje a zbytečně naberete...

0/0
24.9.2014 11:39
Foto

M73i72r84o49s18l90a49v 37B49u84d93í15n 8515597252

Problém je v tom, že už časově (kvůli práci) ani fyzicky (kvůli věku, nadváze) nezvládnu víc pohybu. Jiná cesta než změna jídelníčku už neexistuje. Jo, mám chuť pořád na "to svoje", ale to se časem snad zlepší. Třeba vegetariáni si taky musí odpor k masu uměle vypěstovat, možná to lze i s cukrem atd.

+2/0
24.9.2014 13:53

P38e84t69r75a 12B60r19a74b79c88o55v97á 4408366702336

Přesně tak, existují 2 cesty - jde jen o to snížit poměr mezi přijatou a spotřebovanou energií (viz www.leky-poradna.cz/blog/hubnuti.htm), nepřejídat se (není to ani zdravé) a vydržet, hubnutí je pomalý proces. Prostě žádná extra věda, je to jen o vůli a předražené zázračné metody nijak extra nepomohou. Většině lidí by stačilo přestat pít cukříky ve slazených nápojích, které jsou pěkně návykové, což výrobcům maximálně vyhovuje :-)

0/0
29.9.2014 10:48


P79e13t32r 13S16o42k70o74l 8862161687761

Není pohyb jako pohyb 30minut Ab ripperu x a chodím dva dny jako naprcaný kačer. :-P

+1/0
23.9.2014 18:54

J78a24n34a 52V74y59s18k11o73č12i11l15o81v30á 8237728469584

Jak takový kačer vypadá??;-)

+1/0
24.9.2014 11:44

P97e49t34r 66S48o16k82o90l 8162271877731

To se těžko popisuje. Vypadá jako já. :-)

+1/0
24.9.2014 23:40

L92u45c41i15e 97B43a26r81t86o21ň76o65v93á 5910898957775

Něco na tom bude, ale na každého to nemusí fungovat. 30 minut pro mne je málo, už jsem trénovanější. A také mám velký apetit. Když jezdím intenzivně na kole a in-line, horské a silničku v sezóně, tak se nemohu dojíst...snědla bych i patníky u silnice. Musím se hodně hlídat, abych se nevyžírala, protože pak mi nabydou stehna a zadek, a vypadám jako lokomotiva. Ovšem jak začnu více běhat, jako třeba teď, tak cca po třech týdnech se mi naopak snižuje chuť k jídlu, a kila jdou dolů sama. Paradoxně nejhubenější bývám kolem Vánoc. Ale moc se do toho psychicky nepokládám, protože se jedná o letitý výkyv mezi 55 - 60 kg.

+4/0
23.9.2014 17:44

J33a39n83a 20V41y94s59k65o22č75i27l68o82v53á 8907228989194

Já kdybych měla tak málo kilo, tak chodím obden do cukrárny! (Mám o 10 víc) Ale můj problém je, že přijdu domů z práce, unavená a s chutí si sednu k PC a pustím si nějaký film (in English ;-)), kafíčko, to je relax úplně největší! Neumím si představit jít po práci běhat... Potřebuji radu odborníka.:-/

+3/0
24.9.2014 11:48

S65a73n76d31r79a 56F64e71r86i72a68n72č56í26k86o23v82á 7863138631603

Ak si neviete predstaviť behať, tak nebehajte, to nie je jediný šport na svete. Ideálne je športovať čo najefektívnejšie, teda čo najmenej s čo najväčším výsledkom. Mne sa osvedčilo silové cvičenie. Môžete ho vykonávať aj doma, tak že budete cvičiť s váhou vlastného tela. Ja si napr. každý večer pustím nejaký seriál alebo dokument a pri tom cvičím. A cez výkend si dajte radšej prechádzku.

0/0
24.9.2014 20:53

M49i80r49k84a 66S98v22o13j67t84k52o93v81á 3337318106114

Většina diskutujících tady kritizuje rady v článku a videu. Ale mě tedy přijdou rozumné. Půl hodinky denně na pohyb je ideální a pak párkrát týdně nějakou větší aktivitu. Nemusíme to nazývat zrovna sport, nikdo přece nikoho nenutí aby chodil hrát fotbal nebo do fitka na spinning. Ono bohatě stačí se rychlejší chůzí projít do vzdálenějšího obchodu nebo jít kus pěšky z práce. Moje maminka nenávidí slovo sport a nikdy žádný sport neprovozovala, ale když začala mít zdravotní problémy začaly jsme chodit na procházky. Ze začátku třeba 5-10min. rychlejší chůzí a pak jsme docouraly pomalu domů. Dneska je o deset let starší a klidně v celkem svižném tempu ujdeme 12-15km. Mamka ztratila nějaké to kilo a hlavně se najednou nezadýchává, když jde do kopečka nebo musí zrychlit na bus. Zmizely jí migrény a srovnal se jí krevní tlak. A přitom stačí tak málo, místo abychom jeli třeba do drogérie autem, dojdeme tam pěšky. Nebo si zajdeme do cukrárny na zmrzlinu, ale cukrárnu máme přes 6 km. A jak nám pak zmrzka chutná:-).

+6/0
23.9.2014 17:04

J58a37n54a 69V17y86s96k49o28č10i80l69o70v13á 8197458579254

:-)R^

0/0
24.9.2014 11:50

L91u37k45á22š 56P52ě67k29n87i25c 7773737916650

Výživová specialistka, který se celkem zřetelně rýsují pneumatiky na břiše ;-D

+4/−1
23.9.2014 13:00

J22a80n37a 75V18y90s41k93o51č45i48l98o40v42á 8967818439574

roky? Asi ne...

0/0
24.9.2014 11:50
Foto

M34i18r38o72s64l45a80v 12B12u87d97í80n 8705547172

No a co? Umět poradit, vědět co udělat ještě neznamená, že to na sebe dokážu aplikovat. To samé je kouřící doktor - taky ví, že je to špatně a správně radí pacientům, aby nekouřili a sám nedokáže přestat.

+2/0
24.9.2014 13:57

Š25á57r88k74a 43S37t66a82ň97k84o10v73á 9573225349329

Vím co jím a proto nikdy necvičím a cvičit nebudu!;-D

+1/−5
23.9.2014 12:12

H15e81l30e49n83a 36Č48í25ž90k93o15v87á 9531941702738

TAk pohyb snad není jen cvičení... já taky necvičím, ale např. hodně chodím.

+2/0
23.9.2014 22:14

V93i90k24t84o17r 16J10o29h66á34n40e87k 4634714338890

Dobře děláte, přeci nebudete s sebou tahat ty zbytečné svaly! :)

+2/0
24.9.2014 10:48

J76a65r92o97s50l14a33v 88T18a72c83h48o31v77s39k13y 2242350794650

Vyzivovy poradce neznamena, ze vi, co kdo potrebuje. To je takovy nadseny amater, ktery si o tom neco precetl a neco vyzkousel. Tyto informace pak preprodava. To neni lekar, ktery opravdu vi a umi.

+1/0
23.9.2014 11:10

J96a49n24a 98V81y10s81k58o94č60i60l29o70v25á 8217868129714

Ani u lékaře to neplatí.

+1/0
24.9.2014 11:51

M75a43r32t60i97n88a 94B37r73a38b90e66n91c37o50v92á 4253495328739

Někdy ty výživový poradci mají lepší rady jak lékaři, takže bych to tak nezatracovala a neházela do jednoho pytle. Třeba pan Havlíček má výrazně zdravější přístup k hubnutí jak moje doktorka, co se zabývá mimo jiné obezitologií. Pod jejím vedením jsem nezhubla ani deko.

0/0
26.9.2014 13:34

M57i21c63h76a16e65l51a 10Z51l12á90m97a72l72o80v76á 6305125915623

Bratr mi vždy říkával "nežer běhej". No tak běhám

+8/0
23.9.2014 10:08

B67o86h32u38m14i32l 83S46t18e55j83s66k92a40l 4286317673826

Zhubnul jsem 40kg a váhu si držím. Stačí mi k tomu jen toto: Pouze dvě jídla denně a to snídaně a oběd ( za to královsky naprásknu k prasknutí, nejoblíbenější oběd vepřové výpečky se šesti). Vynechat nápoje typu Coca-cola, celkově omezit sladkosti. No a nakonec trocha toho pohybu. Funguje to!!! Chce to ale trochu vůli a tu mi dodávají upocení, smradlaví a obtloustlí sádelníci v mém okolí, kde při pohledu na ně si řeknu: " Tak takhle už nechci nikdy vypadat." A věřte tomu, že jsem takhle taky vypadal.

+9/−1
23.9.2014 9:57

M91a32r53t36i32n 35K10a68l29e63n69s26k94ý 8465395214341

To s tim jídlem jen dvakrát denne a preziranim nedelas dobře, Bohumile. To se ti jednou vymsti....... Ono funguje i po kazdem jidle si strcit prs do krku a vyzvracet se......ale nidko ti to asi moc doporučovat nebude.......

+7/−1
23.9.2014 10:32

J70a87r35o72s82l81a14v 91T94a27c33h14o41v54s58k18y 2462200694190

Jist staci sestkrat tydne. Na normalni fungovani a prijem vseho podstatneho to staci. Zdravotni prinos je take vyznamny

0/0
23.9.2014 11:12

L41u64d96ě37k 44N13ě29m76e91c 5605461372814

Záleží na příjmovém i výdejovém režimu. Šerpové jedli jen večer, zato vydatně, aby si z toho tělo vzalo co nejvíc živin. My, kdybychom neměli dost žrádla, tak bysme to asi dělali podobně. Ale je to obráceně, my musíme jídlo omezovat tak, abychom nekynuli. Co se týká zdravotního přínosu, tak nikdo zatím bezpečně nezjistil, jestli je žaludek spokojenější, když pracuje víceméně pravidelně bez velkých přestávek, nebo jestli mu vyhovují nápory. Spíš to asi bude první možnost. Aby nezačal v přestávkách trávit sám sebe. Ostatně většině mechanizmů spíše vyhovuje práce bez velkých náporů.

+2/0
23.9.2014 11:42

P16a57v43l42a 19H18r50a48d43i36l17o75v63a 3877191211174

Ja jim vlastne nejvic vecer taktez. Pac v poledne, kdyz se najim do syta, tak v praci skoro spim. No a vecer, kdyz se poradne nenajim, tak neusnu. ;-D Nechapu, jak nekdo muze neveceret, nebo jist naposledy v 17h.

+5/−1
23.9.2014 11:47

L57u36d68ě12k 92N16ě90m96e37c 5785611372984

Ale ono to s tím jezem do polosysta není tak hloupé pořekadlo.

+1/0
23.9.2014 14:51

M43a80r95t32i35n 95K25a75l36e11n29s69k96ý 8375885614801

tak ten priklad se serpy není asi uplne idealni...oni nejedi jednou denne z nejakeho pleziru, anebo ze by to pro ne a jejich telo bylo idealni. Oni tak jedi, protože nemaji moc jinou moznost ;). A ja si dovolim nesouhlasit s tim, ze nejsou studie o tom, ze je zdravejsi jist víckrát denne mensi porce, nez se jednou za den nacpat k prasknuti. Ty studie samozrejme existuji a jasne uprednostnuji první moznost.

0/−1
23.9.2014 12:13

L25u19d65ě84k 13N20ě67m79e22c 5505511442814

Nemáte pocit, že v podstatě píšu to samý? Jen ty studie jsou jen studiemi.

+1/0
23.9.2014 12:15

M39a87r21t44i92n 36K78a40l62e22n94s40k30ý 8345495414941

Kdybych mel pocit, ze pisete to same, nebudu se zdrzovat psanim sveho příspěvku ;)

0/0
23.9.2014 13:21

L78u12d45ě56k 63N52ě70m24e39c 5695381522224

Mně to nevadí, že jste se zdržel.

0/0
23.9.2014 13:22

S55a72n41d54r71a 41F57e62r43i61a82n49č62í96k69o53v82á 7843278471273

No nemáte pravdu, štúdie ktoré som študovala ja tvrdia vlastne presný opak. Totiž teória, že časté jedenie zrýchľuje metabolizmus sa v žiadnej štúdii zatiaľ nepotvrdila. A to bola celá nosná myšlienka, že prečo jesť viac krát denne. Bohužiaľ, ako mýtus sa to vrylo do povedomia ľudí ako fakt. Ale ak mi viete dať link na nejakú relevantnú štúdiu, budem rada. Tu sú štúdie z ktorých vychádzam ja:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

+3/0
23.9.2014 18:00

M71a48r98t34i74n 45K49a30l62e65n49s87k49ý 8665325974741

ale ja se tu nebavim o tom, co telu staci, ale co je pro telo idealni.....takze se shodneme, ze clovek by mel jist sestkrat.........ja si však stojim za tim, ze denne....

+2/−1
23.9.2014 12:11

J62a18n 83B41á44r50t62a 3160116548

Souhlas. Taky si to myslim.

0/0
23.9.2014 12:57

S11a69n56d84r21a 14F93e82r33i42a29n95č95í18k42o80v94á 7423608221393

V princípe je úplne jedno, či zjete 1500 kalórií v dvoch porciách alebo v piatich, ale faktom ale je, že v tých dvoch porciách si ho nutrične naskladáte omnoho lepšie, preto budete chudnúť. 

Čo sa týka zdravotnej stránky, naše telo naozaj nebolo evolučne vyvíjané v podmienkach, v ktorých by sme mohli jesť každé dve-tri hodiny, takže sme stavaný na to, aby sme dokázali prežiť a byť v poriadku aj ak jeme raz denne. 

Teraz je už len na každom jednom človeku, čo mu viac vyhovuje. Neexistuje jeden vhodný spôsob pre každého človeka.

0/0
23.9.2014 17:50

M47a55r18t32i18n 63K84a37l97e45n28s73k89ý 8475605164801

můžete mi vysvětlit jak se lisi nutricni hodnota toho samého množství jidla, pokud ho snim ve dvou nebo v peti porcich? :-)

0/0
23.9.2014 18:15

S38a83n55d82r97a 65F54e65r22i75a98n63č54í29k54o88v25á 7633248481613

Nelíši. To nikde netvrdím. Ja tvrdím, že je o dosť väčšia šanca, že sa vám pri piatich porciách jedla nebude chcieť všetky potraviny a zložky jedla prerátavať na nutričné a kalorické hodnoty a každú jednu surovinu vážiť, po čase na to začnete dlabať a budete jesť nutrične nevyvážene. 

Navyše, skúste si do takej malej desiaty nakombinovať 60% bielkovín, 20% tukov a 20% sacharidov. Väčšina ľudí si na desiatu dá max. ovocie alebo zeleninu. 

A neraz sa stane, že s pocitu, že nie ste nikdy sýty začnete pridávať v každej porcii objemu a ani sa nenazdáte, a 5 krát denne sa obžierate.

0/0
24.9.2014 21:01

M12a50r18t55i35n 95K11a32l15e69n80s73k23ý 8145765654551

ale to jsou spise vase nejake subjektivni domněnky a názory :D.....kdyby coby ;)......navíc jsme se uz pomerne dost vzdalili od tématu. Ja si stojim za tim, ze je pro telo lepsi několik mensich porci denne, nez se dvakrát denne precpat k prasknuti

0/0
24.9.2014 23:03

L48u88d62ě66k 94N87ě84m72e52c 5265731832734

Znám ženskou, která se asi nikdy nedostane do optimálního tempa. Tý ta huba jede furt.

+4/0
23.9.2014 9:46

P83a45v67l29a 35H43r46a37d71i68l53o42v16a 3167271881414

Ja znam takovyho chlapa. To je jeste horsi.

+3/0
23.9.2014 10:11

L25u76d32ě68k 24N34ě84m94e17c 5625321812824

Nestrašte. To musí bejt děsný.

+3/0
23.9.2014 10:12

P79a37v47l40a 84H44r16a93d78i43l29o28v76a 3297191341884

Desny to je. V zivote jsem nic podobnyho nevidela. Nevim, jak to dela jeho zena, ale byt s nim hodinu v jedny mistnosti je na sebevrazdu.

+2/0
23.9.2014 11:06
Foto

S81t66á82ň21a 11K95o61m15o68r21o81u33s27o79v23á 3545883887269

A počítají se do té půlhodiny i cesty k ledničce?;-D;-D

+11/0
23.9.2014 9:01

J93a74r30o82s82l46a45v 43T13a49c47h14o74v70s28k80y 2642970704780

Do toho se pocita i zvykani

+2/0
23.9.2014 11:07
Foto

M40i85r35o25s33l33a69v 60B62u15d72í86n 8405927392

Pohyb je fajn, věnuju se mu rád a skoro každý den. Jenže proti tloušťce to funguje nedostatečně. Jediná věc, která funguje spolehlivě, je stará známá klasika - nežrat.

+12/0
23.9.2014 7:40

P23e60t83r 10H73o64f62m58a64n31n 6169174625980

Hloupost. Kdyz se budete poradne hybat, budete muset jist tolik a tak casto, ze z toho budete unaveny.

+2/−1
23.9.2014 12:10

P98a58v55l27a 20H84r17a49d14i58l58o75v84a 3797961761594

Malokdo ma tolik casu, aby se mohl denne venovat nekolik hodin hybani se. Tudiz kombinace nezrat + trocha pohybu je pro vetsinu lidi schudnejsi cestou.

+3/0
23.9.2014 12:22

J73a81n 40P14a29v79e97l 8953232768376

Když někdo bude sportovat hodinu denně, bude mít svaly, ale klidně může mít 30 kg přes váhu. Je to velice snadná přežrat.

+6/0
23.9.2014 13:13
Foto

M69i93r26o26s16l60a62v 56B27u68d30í17n 8315727552

Naprosto přesně - neskromně tvrdím, že mám svaly. Bohužel obalené 30 kily tuku. Když přijdu z tréninku večer domů hladový, tak žeru. A efekt předchozího pohybu se vynuluje.

+1/0
23.9.2014 14:00

O35n50d97ř79e82j 60Š87i70n42d34l32e93r 2797778576305

Pěkná blbost. Já se hýbu poměrně hodně 5-6x týdně a přesto když chci shodit tak musím omezit příjem na nějakých 11 000 - 13 000 kj denně. Docela tí trpím.

+1/0
23.9.2014 15:12





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.