Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Na udržení hmotnosti stačí 30 minut pohybu denně, říkají odborníci

Pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro vaše zdraví. Bez něho to prostě nejde. Jaký sport vybrat a kolik času bychom mu měli věnovat? Výživoví specialisté Petr Havlíček a Karolína Hlavatá v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak zdravě žít.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

P25a47v45e98l 68S94v15o61b35o19d21a 3609582560402

Mě i několika známým se osvědčil jeden protiproud hubnutí - otočili jsme jednu ze základních rad pro hubnutí.Neměnili jsme jídelníček.Prostě jsme jedli tak jako dřív, do toho přidali víc správnýho pohybu a šlo to hned.A výhoda?Při změně jídelníčku stejně budete mít chut na to svoje a zbytečně naberete...

0/0
24.9.2014 11:39
Foto

M69i72r39o28s84l76a54v 83B94u11d92í93n 8475787272

Problém je v tom, že už časově (kvůli práci) ani fyzicky (kvůli věku, nadváze) nezvládnu víc pohybu. Jiná cesta než změna jídelníčku už neexistuje. Jo, mám chuť pořád na "to svoje", ale to se časem snad zlepší. Třeba vegetariáni si taky musí odpor k masu uměle vypěstovat, možná to lze i s cukrem atd.

+2/0
24.9.2014 13:53

P11e72t33r37a 33B46r81a22b65c26o81v56á 4338526722546

Přesně tak, existují 2 cesty - jde jen o to snížit poměr mezi přijatou a spotřebovanou energií (viz www.leky-poradna.cz/blog/hubnuti.htm), nepřejídat se (není to ani zdravé) a vydržet, hubnutí je pomalý proces. Prostě žádná extra věda, je to jen o vůli a předražené zázračné metody nijak extra nepomohou. Většině lidí by stačilo přestat pít cukříky ve slazených nápojích, které jsou pěkně návykové, což výrobcům maximálně vyhovuje :-)

0/0
29.9.2014 10:48

P48e35t34r 22S90o24k96o35l 8962691627501

Není pohyb jako pohyb 30minut Ab ripperu x a chodím dva dny jako naprcaný kačer. :-P

+1/0
23.9.2014 18:54

J96a75n10a 66V81y18s17k48o36č30i32l92o87v59á 8737128139294

Jak takový kačer vypadá??;-)

+1/0
24.9.2014 11:44

P41e53t25r 81S31o72k38o89l 8692191567451

To se těžko popisuje. Vypadá jako já. :-)

+1/0
24.9.2014 23:40

L83u85c88i53e 15B95a95r38t36o64ň80o41v94á 5450798757625

Něco na tom bude, ale na každého to nemusí fungovat. 30 minut pro mne je málo, už jsem trénovanější. A také mám velký apetit. Když jezdím intenzivně na kole a in-line, horské a silničku v sezóně, tak se nemohu dojíst...snědla bych i patníky u silnice. Musím se hodně hlídat, abych se nevyžírala, protože pak mi nabydou stehna a zadek, a vypadám jako lokomotiva. Ovšem jak začnu více běhat, jako třeba teď, tak cca po třech týdnech se mi naopak snižuje chuť k jídlu, a kila jdou dolů sama. Paradoxně nejhubenější bývám kolem Vánoc. Ale moc se do toho psychicky nepokládám, protože se jedná o letitý výkyv mezi 55 - 60 kg.

+4/0
23.9.2014 17:44

J23a62n21a 72V67y83s69k58o43č23i61l87o37v43á 8327778949664

Já kdybych měla tak málo kilo, tak chodím obden do cukrárny! (Mám o 10 víc) Ale můj problém je, že přijdu domů z práce, unavená a s chutí si sednu k PC a pustím si nějaký film (in English ;-)), kafíčko, to je relax úplně největší! Neumím si představit jít po práci běhat... Potřebuji radu odborníka.:-/

+3/0
24.9.2014 11:48

S18a42n33d43r33a 32F22e93r76i72a83n85č84í91k62o36v55á 7553448711253

Ak si neviete predstaviť behať, tak nebehajte, to nie je jediný šport na svete. Ideálne je športovať čo najefektívnejšie, teda čo najmenej s čo najväčším výsledkom. Mne sa osvedčilo silové cvičenie. Môžete ho vykonávať aj doma, tak že budete cvičiť s váhou vlastného tela. Ja si napr. každý večer pustím nejaký seriál alebo dokument a pri tom cvičím. A cez výkend si dajte radšej prechádzku.

0/0
24.9.2014 20:53

M11i28r93k70a 82S44v49o98j31t58k62o10v78á 3707428386794

Většina diskutujících tady kritizuje rady v článku a videu. Ale mě tedy přijdou rozumné. Půl hodinky denně na pohyb je ideální a pak párkrát týdně nějakou větší aktivitu. Nemusíme to nazývat zrovna sport, nikdo přece nikoho nenutí aby chodil hrát fotbal nebo do fitka na spinning. Ono bohatě stačí se rychlejší chůzí projít do vzdálenějšího obchodu nebo jít kus pěšky z práce. Moje maminka nenávidí slovo sport a nikdy žádný sport neprovozovala, ale když začala mít zdravotní problémy začaly jsme chodit na procházky. Ze začátku třeba 5-10min. rychlejší chůzí a pak jsme docouraly pomalu domů. Dneska je o deset let starší a klidně v celkem svižném tempu ujdeme 12-15km. Mamka ztratila nějaké to kilo a hlavně se najednou nezadýchává, když jde do kopečka nebo musí zrychlit na bus. Zmizely jí migrény a srovnal se jí krevní tlak. A přitom stačí tak málo, místo abychom jeli třeba do drogérie autem, dojdeme tam pěšky. Nebo si zajdeme do cukrárny na zmrzlinu, ale cukrárnu máme přes 6 km. A jak nám pak zmrzka chutná:-).

+6/0
23.9.2014 17:04

J38a88n59a 73V17y96s74k56o37č68i35l10o87v75á 8437328509174

:-)R^

0/0
24.9.2014 11:50

L24u39k71á50š 87P72ě93k54n24i30c 7843167306300

Výživová specialistka, který se celkem zřetelně rýsují pneumatiky na břiše ;-D

+4/−1
23.9.2014 13:00

J96a74n26a 55V21y50s93k31o29č24i54l74o23v97á 8437818299764

roky? Asi ne...

0/0
24.9.2014 11:50
Foto

M37i63r28o98s17l87a10v 85B78u61d81í53n 8715317472

No a co? Umět poradit, vědět co udělat ještě neznamená, že to na sebe dokážu aplikovat. To samé je kouřící doktor - taky ví, že je to špatně a správně radí pacientům, aby nekouřili a sám nedokáže přestat.

+2/0
24.9.2014 13:57

Š15á12r22k58a 86S21t98a22ň91k20o57v94á 9223595949219

Vím co jím a proto nikdy necvičím a cvičit nebudu!;-D

+1/−5
23.9.2014 12:12

H41e11l17e77n65a 11Č96í67ž38k54o34v71á 9421481742518

TAk pohyb snad není jen cvičení... já taky necvičím, ale např. hodně chodím.

+2/0
23.9.2014 22:14

V33i37k18t94o31r 33J41o65h38á51n35e88k 4584914878360

Dobře děláte, přeci nebudete s sebou tahat ty zbytečné svaly! :)

+2/0
24.9.2014 10:48

J82a50r50o52s63l52a81v 13T14a53c30h42o86v37s79k53y 2442150704840

Vyzivovy poradce neznamena, ze vi, co kdo potrebuje. To je takovy nadseny amater, ktery si o tom neco precetl a neco vyzkousel. Tyto informace pak preprodava. To neni lekar, ktery opravdu vi a umi.

+1/0
23.9.2014 11:10

J50a10n89a 18V68y51s49k24o74č18i18l45o65v96á 8877918969324

Ani u lékaře to neplatí.

+1/0
24.9.2014 11:51

M87a79r54t14i89n76a 12B98r78a10b71e81n54c52o31v13á 4843825598429

Někdy ty výživový poradci mají lepší rady jak lékaři, takže bych to tak nezatracovala a neházela do jednoho pytle. Třeba pan Havlíček má výrazně zdravější přístup k hubnutí jak moje doktorka, co se zabývá mimo jiné obezitologií. Pod jejím vedením jsem nezhubla ani deko.

0/0
26.9.2014 13:34

M82i22c13h66a37e95l45a 83Z75l88á49m86a55l22o27v89á 6395465195233

Bratr mi vždy říkával "nežer běhej". No tak běhám

+8/0
23.9.2014 10:08

B15o69h71u49m51i92l 63S64t24e62j22s14k41a64l 4496747763876

Zhubnul jsem 40kg a váhu si držím. Stačí mi k tomu jen toto: Pouze dvě jídla denně a to snídaně a oběd ( za to královsky naprásknu k prasknutí, nejoblíbenější oběd vepřové výpečky se šesti). Vynechat nápoje typu Coca-cola, celkově omezit sladkosti. No a nakonec trocha toho pohybu. Funguje to!!! Chce to ale trochu vůli a tu mi dodávají upocení, smradlaví a obtloustlí sádelníci v mém okolí, kde při pohledu na ně si řeknu: " Tak takhle už nechci nikdy vypadat." A věřte tomu, že jsem takhle taky vypadal.

+9/−1
23.9.2014 9:57

M76a93r40t28i32n 89K59a83l36e42n35s40k73ý 8485735464371

To s tim jídlem jen dvakrát denne a preziranim nedelas dobře, Bohumile. To se ti jednou vymsti....... Ono funguje i po kazdem jidle si strcit prs do krku a vyzvracet se......ale nidko ti to asi moc doporučovat nebude.......

+7/−1
23.9.2014 10:32

J22a49r62o24s44l42a80v 69T23a75c45h55o90v71s51k23y 2502690254810

Jist staci sestkrat tydne. Na normalni fungovani a prijem vseho podstatneho to staci. Zdravotni prinos je take vyznamny

0/0
23.9.2014 11:12

L86u46d81ě88k 67N66ě30m39e83c 5885721392934

Záleží na příjmovém i výdejovém režimu. Šerpové jedli jen večer, zato vydatně, aby si z toho tělo vzalo co nejvíc živin. My, kdybychom neměli dost žrádla, tak bysme to asi dělali podobně. Ale je to obráceně, my musíme jídlo omezovat tak, abychom nekynuli. Co se týká zdravotního přínosu, tak nikdo zatím bezpečně nezjistil, jestli je žaludek spokojenější, když pracuje víceméně pravidelně bez velkých přestávek, nebo jestli mu vyhovují nápory. Spíš to asi bude první možnost. Aby nezačal v přestávkách trávit sám sebe. Ostatně většině mechanizmů spíše vyhovuje práce bez velkých náporů.

+2/0
23.9.2014 11:42

P37a36v35l24a 72H41r60a59d57i19l23o24v38a 3457691821264

Ja jim vlastne nejvic vecer taktez. Pac v poledne, kdyz se najim do syta, tak v praci skoro spim. No a vecer, kdyz se poradne nenajim, tak neusnu. ;-D Nechapu, jak nekdo muze neveceret, nebo jist naposledy v 17h.

+5/−1
23.9.2014 11:47

L32u78d58ě64k 49N74ě66m73e56c 5775211502844

Ale ono to s tím jezem do polosysta není tak hloupé pořekadlo.

+1/0
23.9.2014 14:51

M33a13r15t60i63n 44K26a98l77e37n63s31k38ý 8375685744381

tak ten priklad se serpy není asi uplne idealni...oni nejedi jednou denne z nejakeho pleziru, anebo ze by to pro ne a jejich telo bylo idealni. Oni tak jedi, protože nemaji moc jinou moznost ;). A ja si dovolim nesouhlasit s tim, ze nejsou studie o tom, ze je zdravejsi jist víckrát denne mensi porce, nez se jednou za den nacpat k prasknuti. Ty studie samozrejme existuji a jasne uprednostnuji první moznost.

0/−1
23.9.2014 12:13

L30u60d55ě66k 66N92ě80m39e86c 5615671492254

Nemáte pocit, že v podstatě píšu to samý? Jen ty studie jsou jen studiemi.

+1/0
23.9.2014 12:15

M63a48r18t72i84n 19K18a76l81e34n66s27k53ý 8515935424211

Kdybych mel pocit, ze pisete to same, nebudu se zdrzovat psanim sveho příspěvku ;)

0/0
23.9.2014 13:21

L47u97d98ě27k 56N60ě94m28e66c 5195341312754

Mně to nevadí, že jste se zdržel.

0/0
23.9.2014 13:22

S82a57n58d61r73a 25F23e65r51i58a65n61č48í35k88o48v22á 7513858951743

No nemáte pravdu, štúdie ktoré som študovala ja tvrdia vlastne presný opak. Totiž teória, že časté jedenie zrýchľuje metabolizmus sa v žiadnej štúdii zatiaľ nepotvrdila. A to bola celá nosná myšlienka, že prečo jesť viac krát denne. Bohužiaľ, ako mýtus sa to vrylo do povedomia ľudí ako fakt. Ale ak mi viete dať link na nejakú relevantnú štúdiu, budem rada. Tu sú štúdie z ktorých vychádzam ja:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

+3/0
23.9.2014 18:00

M23a69r50t96i16n 86K23a53l28e10n83s55k15ý 8505195684911

ale ja se tu nebavim o tom, co telu staci, ale co je pro telo idealni.....takze se shodneme, ze clovek by mel jist sestkrat.........ja si však stojim za tim, ze denne....

+2/−1
23.9.2014 12:11

J77a78n 29B54á95r49t42a 3650176358

Souhlas. Taky si to myslim.

0/0
23.9.2014 12:57

S16a78n54d66r47a 34F11e69r87i17a63n66č37í98k21o33v57á 7813158431843

V princípe je úplne jedno, či zjete 1500 kalórií v dvoch porciách alebo v piatich, ale faktom ale je, že v tých dvoch porciách si ho nutrične naskladáte omnoho lepšie, preto budete chudnúť. 

Čo sa týka zdravotnej stránky, naše telo naozaj nebolo evolučne vyvíjané v podmienkach, v ktorých by sme mohli jesť každé dve-tri hodiny, takže sme stavaný na to, aby sme dokázali prežiť a byť v poriadku aj ak jeme raz denne. 

Teraz je už len na každom jednom človeku, čo mu viac vyhovuje. Neexistuje jeden vhodný spôsob pre každého človeka.

0/0
23.9.2014 17:50

M79a79r30t73i17n 76K29a27l30e17n41s97k61ý 8165735734421

můžete mi vysvětlit jak se lisi nutricni hodnota toho samého množství jidla, pokud ho snim ve dvou nebo v peti porcich? :-)

0/0
23.9.2014 18:15

S45a31n14d80r30a 60F37e20r50i29a43n71č90í60k60o73v50á 7363988331923

Nelíši. To nikde netvrdím. Ja tvrdím, že je o dosť väčšia šanca, že sa vám pri piatich porciách jedla nebude chcieť všetky potraviny a zložky jedla prerátavať na nutričné a kalorické hodnoty a každú jednu surovinu vážiť, po čase na to začnete dlabať a budete jesť nutrične nevyvážene. 

Navyše, skúste si do takej malej desiaty nakombinovať 60% bielkovín, 20% tukov a 20% sacharidov. Väčšina ľudí si na desiatu dá max. ovocie alebo zeleninu. 

A neraz sa stane, že s pocitu, že nie ste nikdy sýty začnete pridávať v každej porcii objemu a ani sa nenazdáte, a 5 krát denne sa obžierate.

0/0
24.9.2014 21:01

M40a56r80t51i67n 10K32a67l75e91n46s58k25ý 8455825394131

ale to jsou spise vase nejake subjektivni domněnky a názory :D.....kdyby coby ;)......navíc jsme se uz pomerne dost vzdalili od tématu. Ja si stojim za tim, ze je pro telo lepsi několik mensich porci denne, nez se dvakrát denne precpat k prasknuti

0/0
24.9.2014 23:03

L58u28d92ě62k 66N56ě85m54e38c 5565791342214

Znám ženskou, která se asi nikdy nedostane do optimálního tempa. Tý ta huba jede furt.

+4/0
23.9.2014 9:46

P79a74v49l49a 15H73r33a39d62i60l14o52v74a 3367951231744

Ja znam takovyho chlapa. To je jeste horsi.

+3/0
23.9.2014 10:11

L24u76d44ě46k 77N79ě40m39e73c 5985931952384

Nestrašte. To musí bejt děsný.

+3/0
23.9.2014 10:12

P53a52v43l63a 22H71r19a74d40i18l15o72v94a 3677871201904

Desny to je. V zivote jsem nic podobnyho nevidela. Nevim, jak to dela jeho zena, ale byt s nim hodinu v jedny mistnosti je na sebevrazdu.

+2/0
23.9.2014 11:06

S30t89á41ň63a 41K13o88m73o12r93o18u19s41o74v38á 3435343177619

A počítají se do té půlhodiny i cesty k ledničce?;-D;-D

+11/0
23.9.2014 9:01

J18a21r24o34s13l98a83v 67T38a72c81h22o52v29s81k78y 2132630744210

Do toho se pocita i zvykani

+2/0
23.9.2014 11:07
Foto

M48i53r88o19s76l11a65v 98B43u76d39í69n 8605367112

Pohyb je fajn, věnuju se mu rád a skoro každý den. Jenže proti tloušťce to funguje nedostatečně. Jediná věc, která funguje spolehlivě, je stará známá klasika - nežrat.

+12/0
23.9.2014 7:40

P79e15t65r 38H63o57f44m60a11n29n 6819654885580

Hloupost. Kdyz se budete poradne hybat, budete muset jist tolik a tak casto, ze z toho budete unaveny.

+2/−1
23.9.2014 12:10

P94a34v78l59a 94H22r64a31d14i56l12o43v83a 3337611421214

Malokdo ma tolik casu, aby se mohl denne venovat nekolik hodin hybani se. Tudiz kombinace nezrat + trocha pohybu je pro vetsinu lidi schudnejsi cestou.

+3/0
23.9.2014 12:22

J60a26n 28P11a72v47e35l 8203632148926

Když někdo bude sportovat hodinu denně, bude mít svaly, ale klidně může mít 30 kg přes váhu. Je to velice snadná přežrat.

+6/0
23.9.2014 13:13
Foto

M87i88r94o45s75l49a48v 51B60u20d65í23n 8455587112

Naprosto přesně - neskromně tvrdím, že mám svaly. Bohužel obalené 30 kily tuku. Když přijdu z tréninku večer domů hladový, tak žeru. A efekt předchozího pohybu se vynuluje.

+1/0
23.9.2014 14:00

O18n36d29ř72e20j 97Š67i18n30d48l70e57r 2317868536485

Pěkná blbost. Já se hýbu poměrně hodně 5-6x týdně a přesto když chci shodit tak musím omezit příjem na nějakých 11 000 - 13 000 kj denně. Docela tí trpím.

+1/0
23.9.2014 15:12







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.