Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Jak správně svačit? Rady pro hubnoucí, děti i dospělé

Svačiny jsou důležitou součástí našeho jídelníčku. Zvláště pak u dětí, kterým dodají potřebnou energii ve škole a při odpoledních aktivitách. Zapomínat by na ni neměli ani dospělí, jinak u nich hrozí riziko večerního přejídání. Jak má vypadat správná svačina pro hubnoucí, děti i dospělé?

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

M94a64r30i83e 13M86e75d86u59n34o47v32á 7883471125

svačina pro hubnoucí, prý 400kJ. Ale ten odtučněný tvaroh s 2 druhy sýrů a zeleninou vydá na 1500kJ...to je večeře, nikoli svačina!Rv

+1/0
18.4.2014 18:01

H89a98n26a 83U64l41r47y12c45h31o42v38á 4389722809584

Tak se asi musí rozdělit na tři části :-) a k tomu okusovat trávu ;-D

0/0
20.4.2014 18:58
Foto

A66n76n30a 30V83e34s77e10l42á 2150648966

Debatám o fatálním kolísání hladiny cukru v krvi nerozumím... Tak jako se nemusím zaplést s každým pohledným chlapem, přestože rozmnožovací pudy mě k tomu nabádají, tak nemusím reagovat na každé zakolísání hladiny krevního cukru a jít se něčím cpát...

0/0
18.4.2014 17:34

A70l57e47n23a 77V74e80s55e68l26á 3273651305268

Vy mi připomínáte moji tchyni, která vždy naříkala, že nemůže přibrat... Bodejť by mohla, já ji skoro nikdy neviděla jíst... (Podotýkám, že ona byla ze své podváhy fakt nešťastná, ne že by to byla póza, ale jídlo pro ni nepředstavovalo žádný požitek, tak si vůbec neuvědomovala, jak strašně málo jí. To, že lidi můžou mít opačný problém, tj. jíst by už ani neměli, ale chuť pořád je, si vůbec nedokázala představit.)

0/0
18.4.2014 18:03

A51n59d75r50e82a 96N95o14v22á 8554581286475

právě ... z požitkářů nikdy "zobači" nebudou. A jídlo 5-6x denně je dobré tak akorát pro ty "zobače".:-)

0/0
18.4.2014 18:31

A29l73e31n49a 26V38e83s67e51l28á 3533781945968

Tak pokud "zobač" je ten, kdo nemá nadváhu... tak přesně o to přece jde, ne? (Tedy v těchto článcích.)

0/0
18.4.2014 19:41

L90u33k31a39s 38N27e45m22e89c 7109850522284

moje tychne zase zere furt, ve dne v noci

0/0
19.4.2014 22:49

M31a17r67t52i61n60a 72T47r75o86j68a25n13o51v36á 5563688415

Zdravý člověk by nejlíp udělal, kdyby jedl, když má hlad, a to, na co má chuť, neseděl věčně na zadku a přiměřeně se hýbal (stačí občas chodit pěšky). Většina civilizačních chorob včetně diabetu, obezity a různých poruch trávení má stejně původ v nerespektování potřeb těla a následovaní různých módních vyživovacích trendů a zrovna módních ideálů krásy.

+10/0
18.4.2014 13:26

P37a17v40l16a 93S83k48l57e48n30á33ř11o63v72á 7849454152

V zásadě je to pravda, ale je to moc obecné, takže ti, co mají špatné návyky, budou ve špatných návycích pokračovat, za druhé - chuť je občas zrádná. Já třeba mám neustále chuť na sladké, ale je problém rozlišit, kdy cukr opravdu potřebuju a kdy mě jen honí mlsná.

0/0
18.4.2014 17:46

D63a53v24i29d 24L46e61n23g34y74e19l 3646310677576

Milionkrát omílané počítání kalorií je dobré leda tak na procvičení matematických schopností. Při hubnutí je to pouze otravné a hlavně dlouhodobě neudržitelné.

+8/−1
18.4.2014 12:33

P44e87t24r 22R82a14š13k22a 3516238744321

Tak tady hodne nesedi matematika. Napr. svacinka pro dite by mela mit zhruba 600 kJ, ale hned doporuceny dopoledni dalamanek se syrem ma 1371 kJ.

Jist 5x denne uz je dost zastarele tvrzeni a jak je nize receno, je to nadmerna zatez na travici soustavu, ktera nema chvili klid a nemuze se tak spravne postarat o prijatou potravu. Zkuste se nekdy zamyslet, jak dlouho se jednotlive potraviny travi a zpracovavaji.

Bohate staci 3 kvalitni jidla denne, popr. jeste jedna mala svacinka ci lehka pozdni vecere. A vliv na metabolismus to ma dokonce pozitivnejsi.

+8/−2
18.4.2014 12:16

L94e40n67k45a 11N71o26v77á 1836926208905

A nebo nejíst vůbec. Jo, kdyby takhle jedl diabetik tak tu dlouho asi nebude. Pokud jíte po malých porcích několikrát denně a nedáte si k obědu husu, tak nevím k jakému přetěžování by mělo docházet. Velice by mě zajímalo jak dlouho se dle Vás potraviny tráví.

+1/−4
18.4.2014 12:34

D56a31v34i32d 72L20e68n79g95y25e50l 3566890217116

Čirou náhodou s jedním diabetikem žiji. Jí 3× denně a na rozdíl od přátel se stejnou diagnózou se má čile k světu, navzdory kroucení hlavou diabetologa.

+1/0
18.4.2014 13:01

Z48d60e41n71e16k 49B24o66h82a66c38e17k 1928157897739

To by JV Asiate meli pretizenou soustavu nonstop a od mala. Nezda se vsak, ze by meli problem.

+2/0
18.4.2014 12:53

M50a77r32t65i60n 78T79e48p41l54a94n 9357790895203

Jo, ta čísla mě taky zaujala. Holt by asi výživoví poradci měli více studovat matematiku. Stejně jako vy jsem si to spočítal a u dospělého se skoro trefili (teda sekli se "jen" o 50% - doporučuje 600, ale ukázková svačinka je na 900), ale u dítěte jim ta ukázka teda ustřelila hodně (píše 500 a do ukázky toho napere za 1300).

+2/0
18.4.2014 13:50

L55e88n69k76a 26N52o31v13á 1516426648515

To by mě zajímalo jakou školu paní výživová poradkyně vystudovala. Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda. Pokud vím tak se má jíst minimálně 5x denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, případně druhá večeře pokud člověk ponocuje. A mít k svačině jen 600kJ? To si dáte tak maximálně plátek suchého chleba. Jsem hubená, ale abych si udělala přehled co jím a kolik toho jím zkusila jsem stránky stob cézet. Zadarmo se tam zaregistrujete a zjistíte kolik vlastně denně přijímáte sacharidů, tuků, proteinů... A proto dost dobře vím, že svačinu jsem neměla nikdy 600kJ. Většinou kolem 1000kJ.

+4/−1
18.4.2014 11:57

A65n43d13r74e74a 16N50o98v78á 8664551496685

á jídlo 5x denně - to je teď v módě. Ale leckde ve světě nic takového doporučováno není - naopak je to považováno za nadměrnou zátěž pro trávicí systém

+5/−3
18.4.2014 12:04

L79e91n40k60a 53N87o85v92á 1556826288335

O jaké módě mluvíte? To se mám dle vás přežrat na oběd, abych pak rovnou večeřela??? Nehledě na to, že máte jíst rovnoměrně v průběhu celého dne, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, což se právě stane, pokud nejíte pravidelně a několikrát za den. Ale co já o tom vím, já mám jen státnice z biochemie.

+4/−2
18.4.2014 12:30

P37a72v31l29a 73H80r32a95d37i23l14o37v78a 3307291381894

Jenze nejist 4 hodiny (tzn. tech zminovanych 8-12 hod.) je UPLNE normalni. Pro zdraveho cloveka. To tak akorat stacite dotravit snidani a jdete na obed.

+7/0
18.4.2014 12:32

L41e87n42k29a 18N46o59v89á 1526966548775

Závisí to na tom, co si k snídani dáte. Někdo si dá míchaná vajíčka se slaninou a jiný si dá jogurt s ovocem a veřte mi, že na jogurtu s ovocem 4h nevydržíte.

+5/−2
18.4.2014 12:36

P57a20v60l83a 51H46r42a29d78i15l85o33v53a 3417651861124

To je kazdyho vec, jak vydatne snida, ale vy jste tvrdila, ze "Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda". Kdyz nekdo dobre posnida, tak do 12 vydrzi s prehledem.

+1/0
18.4.2014 12:39

L81e33n67k57a 12N23o94v84á 1136296368705

Jo a je to děsně zdravé se takhle naprásknout. Existuje něco, čemu se říká nespecifická glykosilace k té dochází pokud hladinu cukru v krvi prudce kolísá. U diabetiků je riziko vyšší a u zdravých lidí k ní dochází pokud nejí rovnoměrně celý den, ale dají si velkou porci, pak nic, zase velkou porci a nic.

+3/−1
18.4.2014 12:43

P38a31v82l76a 27H78r13a53d53i36l82o86v18a 3207351111194

Proboha, i bez naprasknuti se vydrzim 4 hodiny, aniz bych musela neco v mezidobi sezmoulat. Vy to zenete ad absurdum.

+3/0
18.4.2014 12:46

A74n76d79r72e87a 69N73o86v30á 8554951646985

Pro mne je jídlo 5x denně naprosto strašná záležitost - v podstatě neustálý hlad. Prostě každý jsme jiný.

+1/0
18.4.2014 12:49

A47l27e16n58a 50V83e13s55e35l61á 3623421585548

A kolikrát denně jíte, abyste nestihla dostat hlad?

0/0
18.4.2014 16:14

A50n80d48r90e87a 93N75o37v52á 8554971496605

já jím obvykle 2x denně +  kefír

0/0
18.4.2014 17:48

A19l89e95n33a 16V88e54s87e64l79á 3593691515978

Takže kdybyste jedla pětkrát, tak budete mít hlad a když jíte dvakrát, tak ho nemáte? Vím, že lidi, co drží půst říkají, že po pár dnech dojde k útlumu a hlad přejde - ale že by to fungovalo tak rychle, to slyším poprvé.

0/0
18.4.2014 17:50

A62n49d24r26e39a 39N25o32v15á 8814641186705

přesně tak. Ale musím mít v jídelníčku pečivo nebo brambory. Jakmile se mi toto během dne nepodaří zařadit, tak mám večer nezvladatelnou chuť na sladké. Když jsem zkoušela jíst 5x denně byla jsem úplně hotová, buď jsem měla hlad nebo jsem musela sníst mnohem víc jídla než u těch dvou, max. 3 jídel denně.

+1/0
18.4.2014 17:55

A19l74e59n60a 10V33e92s64e38l38á 3563531145658

Tak asi jo... ale chce to dost pevné vůle překonat ten moment hladu s tím, že teda přejde a pak už zas vydržím... což je ten zlomový moment, který bych já osobně nezvládla.

0/0
18.4.2014 18:00

V84l10a88d30a45n 94K22a87h37a39n 9671204454852

Telo je velmi prizpusobive, teda zdrave telo. Dulezite je dodrzovat +- stejny rezim. Z vlastni zkusenosti vim, ze to trva 1-2 tydny nez si telo na novy rezim zvykne. Jedl jsem 3x dene - velka snidane, obed v restauraci a tepla vecere. Pak jsem presel na mensi ale castejsi chody, vydrzel jsem to celkem dlouho, telo si zvyklo. Nicmene mi osobne vice vyhovuje jist 3x za den a k tomu jsem se zase vratil. Ale opravdu vydatna snidane je pro mne nutnosti!

0/0
18.4.2014 21:41

E84l24i67š96k28a 31K77u89č30e97r68o28v14á 7969202853693

mám stejnou zkušenost. normálně spontánně jím 2-3 x denně. když jsem do sebe pořád cpala nějaká "kaloricky vyvážená jídla", tak jsem měla pořád hlad a soustavně jsem překračovala stanovený počet kalorií. jíst co 5-6 hodin ni přijde naprosto normální (snídaně v osm, oběd v jednu, večere v sedm - pohoda)

0/0
20.4.2014 19:47

D85a35v58i47d 15L92e43n71g74y19e31l 3476300917896

Sama jste si odpověděla :) Jíte proto, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, ale sama se o to přičiníte snídaní, čímž glykémii vyženete vzhůru a pak se ji tam celý den snažíte udržet, abyste neměla hlad. Výsledkem je, že pokud to berete zodpovědně, jíte a myslíte na jídlo celý den. Pokud do toho ještě počítáte kalorie, tak vás upřímně lituji. Nebylo by lepší jíst tak, abyste si tu hladinu krevního cukru udržela zhruba na ranních hodnotách po celý den?

+3/0
18.4.2014 12:37

L87e16n79k24a 69N58o34v81á 1866946788895

Co tím jako myslíte, že nemám snídat? Mám pro Vás novinku cokoliv si dáte k jídlu, tak Vám to zvedne hladinu cukru v krvi. To by člověk nemohl jíst vůbec. Kalorie nepočítám, vzhledem ke své postavě to skutečně nepotřebuji.

0/0
18.4.2014 12:40

A90n25d77r50e68a 81N83o85v48á 8784311346355

no právě zejména kvůli tomu "cukru" je dnes jídlo 5x denně leckde považováno za trvalou zátěž slinivky a tudíž nevhodné. Záleží na tom co jíte, ne kolikrát denně to jíte. Pokud někomu vyhovuje jíst 6 denně a cítí se dobře - prosím, ale brát to jako dogma správné výživy je opravdu nesmysl.

+3/0
18.4.2014 12:44

A53l21e56n51a 10V16e78s40e96l26á 3953261215608

Myslím, že to není dogma "správné" výživy... je to praktický návod pro lidi s nadváhou, jak mohou být schopni zhubnout, aniž by přitom příliš strádali a byli to schopni dodržet. A je to celkem ověřené...

Stejně platí, že zhubnout umí každej, udržet to jen málokdo - ale tento způsob má každopádně vyšší dlouhodobou úspěšnost než všechny ostatní.

+1/0
18.4.2014 16:13

D53a71v52i35d 12L81e54n83g93y52e95l 3616190157116

Nesnídat je taky možnost, přerušovaný půst je zdravý :) Nicméně ano, každé jídlo zvedá hladinu cukru v krvi. Při svém vzdělání jistě víte, že tady neplatí žádná konstanta a existuje něco, čemu se říká glykemický index. Pokud si k snídani dáte dostatek bílkovin a zdravých tuků, při sedavém zaměstnání vydržíte spolehlivě bez dalšího jídla klidně do 3 hodin odpoledne, aniž byste si na jídlo vzpomněla. Zkuste to někdy a obavy, že byste do večera nežádoucím způsobem zhubla 5 kg, hoďte za hlavu.

+4/−1
18.4.2014 12:47

L23e94n53k29a 52N79o68v27á 1146546488965

Uvědte mi takovou snídani se kterou vydržím až do 15h. A co je pro Vás dostatek bílkovina a zdravých tuků. Já jen jestli máte přehled kolik bych toho asi na talíři musela sníst, abych neměla hlad až do pozdního odpoledne.

+1/0
18.4.2014 15:36

A38n39d25r13e80a 87N78o82v41á 8984551286985

to nevím s čím vy, ale já v pohodě s ovesnou kaší s ořechy.

+1/−1
18.4.2014 15:47

D67a89v95i69d 71L14e87n74g86y71e57l 3726910527216

3-4 vejce míchaná na másle, 5 dkg grilované slaniny, 1/2 avokáda, hrst cherry rajčat, 1/2 salátové okurky, zelený čaj. Vejde se to na velký talíř, zhruba polovinu talíře zaberou bílkoviny a tuky, zbytek pak sacharidy a vláknina. Nasytí vás to, ale rozhodně se nepřejíte tak, že byste se nepohnula. Klidně můžete jít běhat :)

+1/−1
18.4.2014 15:54

A52l35e96n40a 85V18e57s63e81l77á 3523681515578

Teda nevím, jak vy... já bych o této snídani sice asi dost hodin vydržela, ale první tři hodiny bych měla problémy udržet pozornost jen na monitoru počítače pro pocit přecpanosti... pak by mi možná bylo chvíli fajn... a pak bych pružně přešla znovu do pocitu hladu.

Jít s tímto běhat, vyzvrátím vnitřnosti za prvním keřem. 8-o

+5/0
18.4.2014 16:16

D81a95v96i10d 52L22e77n31g43y81e43l 3186970507666

Zkusila jste to někdy, nebo jen hádáte? Já jsem si myslel totéž, ale vyzkoušel jsem to a obavy se rychle rozplynuly.

0/0
18.4.2014 16:47

A67l40e88n45a 66V39e16s11e24l41á 3893191365238

Jo. Je to skoro přesně v tom složení, jak píšete, naše stravování, když se jedeme s manželem zrelaxovat na chatu... ráno míchaná vajíčka se slaninou, fůrou zeleniny... pak se do poledne válet u televize, pak si nachystat nějaký vhodný chutný oběd - to vezme ten čas tak akorát do těch tří, jak jste psal...

Ale chtít po mě po té snídani víc, než prásknout se do polohy vleže, by po mně fakt nikdo nesměl. Po takovém prodlouženém víkendu mám teda vždycky o dvě kila víc, ale provozujem to jen párkrát do roka, tak se to dá.... Jako pravidelný režim by mě to zabilo. :-)

0/0
18.4.2014 16:50

A90l29e44n46a 26V15e75s59e72l49á 3403421315908

Jinak - pokud to vajíčko dám jen jedno, maximálně dvě, slaninu vynechám úplně a přidám krajíc tmavého chleba, tak jo - s tím se fungovat dá dobře s trvale příjemným pocitem... To vaše popsané funguje dost skokově - furt jsem přecpaná, v žaludku kámen... a najednou prásk, mám děsný hlad.

+1/0
18.4.2014 16:54

D25a95v77i20d 17L95e24n47g63y33e83l 3276740937816

To množství je třeba upravit podle pocitu sytosti. Mně by také bylo zle, kdybych těch vajec snědl třeba 6. Každopádně pokud bych si dal chléb, tak můžu jít rovnou spát :)

0/0
18.4.2014 17:30

A67l61e12n51a 17V51e62s97e71l80á 3443891175668

No, máte trochu nestandardní organismus... ale radši to moc jiným nedoporučujte, to fakt bude jen na málokoho fungovat.

0/0
18.4.2014 17:39

D48a15v33i18d 25L85e28n63g79y12e39l 3986530657216

Však píšu "zkuste to", ne jezte tak, nebo jinak... Každý jsme jiný, to je třeba mít vždy na paměti :)

+2/0
18.4.2014 18:18

A61l98e40n81a 77V14e86s37e90l24á 3483611975158

A v čem je problém? Formulováno to bylo tak, že svačina při běžném rozložení stravy být má, ale POKUD je až v osm snídaně a už ve dvanáct oběd, tak je zbytečná... což je celkem fakt. Jídlo pětkrát denně vychází rozloženě cca po třech až tři a půl hodině... od osmi do dvanácti jsou hodiny čtyři. Tam se ta svačina fakt prakticky nevejde, standardní přestávka se přetáhne jen o malinko. (Jasně, pokud někdo si k snídani dá vlastně jen tu lehkou svačinku, pak čtyři hodiny nevydrží, a klidně může mít v té pauze ještě další lehké jídlo.)

+1/0
18.4.2014 16:10
Foto

A38n71n16a 16V79e24s28e59l18á 2590178636

Kdybych co dvě hodiny jedla, tak bych nikdy nic pořádného neudělala...

+1/0
18.4.2014 17:19

I13v80a10n21a 17V97e95s86e19l81á 2141183389625

co furt maj s hubnoucima, pro marne pribirajici neco nemaj?

+1/0
18.4.2014 11:42

M61i76c42h93a75e33l30a 57P51l39a33n92á 2723517923127

Já nevím, co paní snídá a jak vypadá její denní režim, ale kdybych snídala v osm a obědvala až ve dvanáct, tak umřu hladem, resp. bych nemyslela na nic jiného než jídlo. Nebo bych si musela dát hodně velkou snídani, ale to bych zase mohla jít rovnou spát.

+9/0
18.4.2014 8:37







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.