Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Jak správně svačit? Rady pro hubnoucí, děti i dospělé

Svačiny jsou důležitou součástí našeho jídelníčku. Zvláště pak u dětí, kterým dodají potřebnou energii ve škole a při odpoledních aktivitách. Zapomínat by na ni neměli ani dospělí, jinak u nich hrozí riziko večerního přejídání. Jak má vypadat správná svačina pro hubnoucí, děti i dospělé?

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

M74a95r70i82e 87M97e94d82u39n70o29v39á 7583451665

svačina pro hubnoucí, prý 400kJ. Ale ten odtučněný tvaroh s 2 druhy sýrů a zeleninou vydá na 1500kJ...to je večeře, nikoli svačina!Rv

+1/0
18.4.2014 18:01

H72a77n10a 27U29l36r62y78c62h73o45v10á 4389802299504

Tak se asi musí rozdělit na tři části :-) a k tomu okusovat trávu ;-D

0/0
20.4.2014 18:58
Foto

A87n19n81a 74V42e79s61e93l33á 2120558856

Debatám o fatálním kolísání hladiny cukru v krvi nerozumím... Tak jako se nemusím zaplést s každým pohledným chlapem, přestože rozmnožovací pudy mě k tomu nabádají, tak nemusím reagovat na každé zakolísání hladiny krevního cukru a jít se něčím cpát...

0/0
18.4.2014 17:34

A37l95e63n53a 72V20e25s85e46l92á 3653721115578

Vy mi připomínáte moji tchyni, která vždy naříkala, že nemůže přibrat... Bodejť by mohla, já ji skoro nikdy neviděla jíst... (Podotýkám, že ona byla ze své podváhy fakt nešťastná, ne že by to byla póza, ale jídlo pro ni nepředstavovalo žádný požitek, tak si vůbec neuvědomovala, jak strašně málo jí. To, že lidi můžou mít opačný problém, tj. jíst by už ani neměli, ale chuť pořád je, si vůbec nedokázala představit.)

0/0
18.4.2014 18:03

A85n14d29r21e35a 62N56o63v76á 8414961356235

právě ... z požitkářů nikdy "zobači" nebudou. A jídlo 5-6x denně je dobré tak akorát pro ty "zobače".:-)

0/0
18.4.2014 18:31

A92l25e15n93a 26V80e75s51e66l19á 3903371275648

Tak pokud "zobač" je ten, kdo nemá nadváhu... tak přesně o to přece jde, ne? (Tedy v těchto článcích.)

0/0
18.4.2014 19:41

L43u14k93a52s 19N72e83m93e57c 7749210762914

moje tychne zase zere furt, ve dne v noci

0/0
19.4.2014 22:49

M38a72r29t32i55n46a 95T32r69o40j97a48n90o34v16á 5293938375

Zdravý člověk by nejlíp udělal, kdyby jedl, když má hlad, a to, na co má chuť, neseděl věčně na zadku a přiměřeně se hýbal (stačí občas chodit pěšky). Většina civilizačních chorob včetně diabetu, obezity a různých poruch trávení má stejně původ v nerespektování potřeb těla a následovaní různých módních vyživovacích trendů a zrovna módních ideálů krásy.

+10/0
18.4.2014 13:26

P83a17v97l23a 58S81k87l87e62n39á98ř67o40v82á 7499884472

V zásadě je to pravda, ale je to moc obecné, takže ti, co mají špatné návyky, budou ve špatných návycích pokračovat, za druhé - chuť je občas zrádná. Já třeba mám neustále chuť na sladké, ale je problém rozlišit, kdy cukr opravdu potřebuju a kdy mě jen honí mlsná.

0/0
18.4.2014 17:46

D78a47v86i45d 89L31e42n72g73y95e14l 3276480777736

Milionkrát omílané počítání kalorií je dobré leda tak na procvičení matematických schopností. Při hubnutí je to pouze otravné a hlavně dlouhodobě neudržitelné.

+8/−1
18.4.2014 12:33

P62e46t36r 69R93a24š23k47a 3436678834661

Tak tady hodne nesedi matematika. Napr. svacinka pro dite by mela mit zhruba 600 kJ, ale hned doporuceny dopoledni dalamanek se syrem ma 1371 kJ.

Jist 5x denne uz je dost zastarele tvrzeni a jak je nize receno, je to nadmerna zatez na travici soustavu, ktera nema chvili klid a nemuze se tak spravne postarat o prijatou potravu. Zkuste se nekdy zamyslet, jak dlouho se jednotlive potraviny travi a zpracovavaji.

Bohate staci 3 kvalitni jidla denne, popr. jeste jedna mala svacinka ci lehka pozdni vecere. A vliv na metabolismus to ma dokonce pozitivnejsi.

+8/−2
18.4.2014 12:16

L33e11n98k25a 98N12o86v37á 1816176918925

A nebo nejíst vůbec. Jo, kdyby takhle jedl diabetik tak tu dlouho asi nebude. Pokud jíte po malých porcích několikrát denně a nedáte si k obědu husu, tak nevím k jakému přetěžování by mělo docházet. Velice by mě zajímalo jak dlouho se dle Vás potraviny tráví.

+1/−4
18.4.2014 12:34

D85a64v50i84d 84L83e70n24g61y34e14l 3936550787946

Čirou náhodou s jedním diabetikem žiji. Jí 3× denně a na rozdíl od přátel se stejnou diagnózou se má čile k světu, navzdory kroucení hlavou diabetologa.

+1/0
18.4.2014 13:01

Z32d64e10n53e77k 16B63o18h70a74c79e15k 1258607497919

To by JV Asiate meli pretizenou soustavu nonstop a od mala. Nezda se vsak, ze by meli problem.

+2/0
18.4.2014 12:53

M55a54r42t83i38n 73T38e61p59l95a68n 9157970965143

Jo, ta čísla mě taky zaujala. Holt by asi výživoví poradci měli více studovat matematiku. Stejně jako vy jsem si to spočítal a u dospělého se skoro trefili (teda sekli se "jen" o 50% - doporučuje 600, ale ukázková svačinka je na 900), ale u dítěte jim ta ukázka teda ustřelila hodně (píše 500 a do ukázky toho napere za 1300).

+2/0
18.4.2014 13:50

L71e81n62k24a 86N31o56v78á 1196156788555

To by mě zajímalo jakou školu paní výživová poradkyně vystudovala. Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda. Pokud vím tak se má jíst minimálně 5x denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, případně druhá večeře pokud člověk ponocuje. A mít k svačině jen 600kJ? To si dáte tak maximálně plátek suchého chleba. Jsem hubená, ale abych si udělala přehled co jím a kolik toho jím zkusila jsem stránky stob cézet. Zadarmo se tam zaregistrujete a zjistíte kolik vlastně denně přijímáte sacharidů, tuků, proteinů... A proto dost dobře vím, že svačinu jsem neměla nikdy 600kJ. Většinou kolem 1000kJ.

+4/−1
18.4.2014 11:57

A62n21d41r58e49a 22N94o65v57á 8364481936805

á jídlo 5x denně - to je teď v módě. Ale leckde ve světě nic takového doporučováno není - naopak je to považováno za nadměrnou zátěž pro trávicí systém

+5/−3
18.4.2014 12:04

L46e58n19k73a 69N20o84v17á 1956766208915

O jaké módě mluvíte? To se mám dle vás přežrat na oběd, abych pak rovnou večeřela??? Nehledě na to, že máte jíst rovnoměrně v průběhu celého dne, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, což se právě stane, pokud nejíte pravidelně a několikrát za den. Ale co já o tom vím, já mám jen státnice z biochemie.

+4/−2
18.4.2014 12:30

P39a55v62l81a 94H28r55a80d50i16l92o66v47a 3647561331504

Jenze nejist 4 hodiny (tzn. tech zminovanych 8-12 hod.) je UPLNE normalni. Pro zdraveho cloveka. To tak akorat stacite dotravit snidani a jdete na obed.

+7/0
18.4.2014 12:32

L17e45n43k68a 43N49o71v46á 1146496948925

Závisí to na tom, co si k snídani dáte. Někdo si dá míchaná vajíčka se slaninou a jiný si dá jogurt s ovocem a veřte mi, že na jogurtu s ovocem 4h nevydržíte.

+5/−2
18.4.2014 12:36

P47a66v43l31a 65H19r65a42d83i61l18o91v23a 3397401641524

To je kazdyho vec, jak vydatne snida, ale vy jste tvrdila, ze "Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda". Kdyz nekdo dobre posnida, tak do 12 vydrzi s prehledem.

+1/0
18.4.2014 12:39

L35e14n62k60a 66N87o41v76á 1326956168895

Jo a je to děsně zdravé se takhle naprásknout. Existuje něco, čemu se říká nespecifická glykosilace k té dochází pokud hladinu cukru v krvi prudce kolísá. U diabetiků je riziko vyšší a u zdravých lidí k ní dochází pokud nejí rovnoměrně celý den, ale dají si velkou porci, pak nic, zase velkou porci a nic.

+3/−1
18.4.2014 12:43

P45a89v77l59a 86H13r48a59d44i81l54o90v90a 3657541361504

Proboha, i bez naprasknuti se vydrzim 4 hodiny, aniz bych musela neco v mezidobi sezmoulat. Vy to zenete ad absurdum.

+3/0
18.4.2014 12:46

A55n14d18r16e92a 78N44o42v41á 8804771116535

Pro mne je jídlo 5x denně naprosto strašná záležitost - v podstatě neustálý hlad. Prostě každý jsme jiný.

+1/0
18.4.2014 12:49

A42l23e59n51a 48V71e39s41e35l35á 3913151175538

A kolikrát denně jíte, abyste nestihla dostat hlad?

0/0
18.4.2014 16:14

A58n70d69r10e43a 15N35o76v91á 8974821516215

já jím obvykle 2x denně +  kefír

0/0
18.4.2014 17:48

A42l27e55n32a 69V58e90s48e41l40á 3483271825958

Takže kdybyste jedla pětkrát, tak budete mít hlad a když jíte dvakrát, tak ho nemáte? Vím, že lidi, co drží půst říkají, že po pár dnech dojde k útlumu a hlad přejde - ale že by to fungovalo tak rychle, to slyším poprvé.

0/0
18.4.2014 17:50

A19n30d77r25e11a 84N34o84v70á 8704801436955

přesně tak. Ale musím mít v jídelníčku pečivo nebo brambory. Jakmile se mi toto během dne nepodaří zařadit, tak mám večer nezvladatelnou chuť na sladké. Když jsem zkoušela jíst 5x denně byla jsem úplně hotová, buď jsem měla hlad nebo jsem musela sníst mnohem víc jídla než u těch dvou, max. 3 jídel denně.

+1/0
18.4.2014 17:55

A27l65e31n61a 68V96e59s95e23l78á 3133311555268

Tak asi jo... ale chce to dost pevné vůle překonat ten moment hladu s tím, že teda přejde a pak už zas vydržím... což je ten zlomový moment, který bych já osobně nezvládla.

0/0
18.4.2014 18:00

V15l27a40d30a81n 60K18a26h55a23n 9811804654862

Telo je velmi prizpusobive, teda zdrave telo. Dulezite je dodrzovat +- stejny rezim. Z vlastni zkusenosti vim, ze to trva 1-2 tydny nez si telo na novy rezim zvykne. Jedl jsem 3x dene - velka snidane, obed v restauraci a tepla vecere. Pak jsem presel na mensi ale castejsi chody, vydrzel jsem to celkem dlouho, telo si zvyklo. Nicmene mi osobne vice vyhovuje jist 3x za den a k tomu jsem se zase vratil. Ale opravdu vydatna snidane je pro mne nutnosti!

0/0
18.4.2014 21:41

E57l55i83š51k35a 61K72u81č19e78r79o30v32á 1106948507749

mám stejnou zkušenost. normálně spontánně jím 2-3 x denně. když jsem do sebe pořád cpala nějaká "kaloricky vyvážená jídla", tak jsem měla pořád hlad a soustavně jsem překračovala stanovený počet kalorií. jíst co 5-6 hodin ni přijde naprosto normální (snídaně v osm, oběd v jednu, večere v sedm - pohoda)

0/0
20.4.2014 19:47

D93a54v68i29d 67L40e49n97g82y87e10l 3206170797866

Sama jste si odpověděla :) Jíte proto, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, ale sama se o to přičiníte snídaní, čímž glykémii vyženete vzhůru a pak se ji tam celý den snažíte udržet, abyste neměla hlad. Výsledkem je, že pokud to berete zodpovědně, jíte a myslíte na jídlo celý den. Pokud do toho ještě počítáte kalorie, tak vás upřímně lituji. Nebylo by lepší jíst tak, abyste si tu hladinu krevního cukru udržela zhruba na ranních hodnotách po celý den?

+3/0
18.4.2014 12:37

L40e72n48k67a 94N61o95v93á 1526326178615

Co tím jako myslíte, že nemám snídat? Mám pro Vás novinku cokoliv si dáte k jídlu, tak Vám to zvedne hladinu cukru v krvi. To by člověk nemohl jíst vůbec. Kalorie nepočítám, vzhledem ke své postavě to skutečně nepotřebuji.

0/0
18.4.2014 12:40

A50n61d38r17e31a 15N48o87v35á 8964661896255

no právě zejména kvůli tomu "cukru" je dnes jídlo 5x denně leckde považováno za trvalou zátěž slinivky a tudíž nevhodné. Záleží na tom co jíte, ne kolikrát denně to jíte. Pokud někomu vyhovuje jíst 6 denně a cítí se dobře - prosím, ale brát to jako dogma správné výživy je opravdu nesmysl.

+3/0
18.4.2014 12:44

A43l52e52n73a 71V71e12s98e92l89á 3583601375548

Myslím, že to není dogma "správné" výživy... je to praktický návod pro lidi s nadváhou, jak mohou být schopni zhubnout, aniž by přitom příliš strádali a byli to schopni dodržet. A je to celkem ověřené...

Stejně platí, že zhubnout umí každej, udržet to jen málokdo - ale tento způsob má každopádně vyšší dlouhodobou úspěšnost než všechny ostatní.

+1/0
18.4.2014 16:13

D22a97v60i25d 96L59e78n98g46y54e79l 3786140687916

Nesnídat je taky možnost, přerušovaný půst je zdravý :) Nicméně ano, každé jídlo zvedá hladinu cukru v krvi. Při svém vzdělání jistě víte, že tady neplatí žádná konstanta a existuje něco, čemu se říká glykemický index. Pokud si k snídani dáte dostatek bílkovin a zdravých tuků, při sedavém zaměstnání vydržíte spolehlivě bez dalšího jídla klidně do 3 hodin odpoledne, aniž byste si na jídlo vzpomněla. Zkuste to někdy a obavy, že byste do večera nežádoucím způsobem zhubla 5 kg, hoďte za hlavu.

+4/−1
18.4.2014 12:47

L60e43n16k58a 51N60o18v52á 1306806608155

Uvědte mi takovou snídani se kterou vydržím až do 15h. A co je pro Vás dostatek bílkovina a zdravých tuků. Já jen jestli máte přehled kolik bych toho asi na talíři musela sníst, abych neměla hlad až do pozdního odpoledne.

+1/0
18.4.2014 15:36

A62n57d71r78e56a 93N59o35v89á 8744801696395

to nevím s čím vy, ale já v pohodě s ovesnou kaší s ořechy.

+1/−1
18.4.2014 15:47

D46a44v16i97d 92L92e66n43g17y42e56l 3526120847936

3-4 vejce míchaná na másle, 5 dkg grilované slaniny, 1/2 avokáda, hrst cherry rajčat, 1/2 salátové okurky, zelený čaj. Vejde se to na velký talíř, zhruba polovinu talíře zaberou bílkoviny a tuky, zbytek pak sacharidy a vláknina. Nasytí vás to, ale rozhodně se nepřejíte tak, že byste se nepohnula. Klidně můžete jít běhat :)

+1/−1
18.4.2014 15:54

A14l54e40n44a 46V53e26s51e73l75á 3333831545428

Teda nevím, jak vy... já bych o této snídani sice asi dost hodin vydržela, ale první tři hodiny bych měla problémy udržet pozornost jen na monitoru počítače pro pocit přecpanosti... pak by mi možná bylo chvíli fajn... a pak bych pružně přešla znovu do pocitu hladu.

Jít s tímto běhat, vyzvrátím vnitřnosti za prvním keřem. 8-o

+5/0
18.4.2014 16:16

D11a84v61i45d 28L14e26n11g54y36e86l 3926710547256

Zkusila jste to někdy, nebo jen hádáte? Já jsem si myslel totéž, ale vyzkoušel jsem to a obavy se rychle rozplynuly.

0/0
18.4.2014 16:47

A25l35e53n18a 65V30e44s44e46l33á 3853301925418

Jo. Je to skoro přesně v tom složení, jak píšete, naše stravování, když se jedeme s manželem zrelaxovat na chatu... ráno míchaná vajíčka se slaninou, fůrou zeleniny... pak se do poledne válet u televize, pak si nachystat nějaký vhodný chutný oběd - to vezme ten čas tak akorát do těch tří, jak jste psal...

Ale chtít po mě po té snídani víc, než prásknout se do polohy vleže, by po mně fakt nikdo nesměl. Po takovém prodlouženém víkendu mám teda vždycky o dvě kila víc, ale provozujem to jen párkrát do roka, tak se to dá.... Jako pravidelný režim by mě to zabilo. :-)

0/0
18.4.2014 16:50

A31l69e19n22a 10V15e56s93e17l83á 3803771135988

Jinak - pokud to vajíčko dám jen jedno, maximálně dvě, slaninu vynechám úplně a přidám krajíc tmavého chleba, tak jo - s tím se fungovat dá dobře s trvale příjemným pocitem... To vaše popsané funguje dost skokově - furt jsem přecpaná, v žaludku kámen... a najednou prásk, mám děsný hlad.

+1/0
18.4.2014 16:54

D13a57v52i81d 70L35e58n50g78y74e88l 3216660507256

To množství je třeba upravit podle pocitu sytosti. Mně by také bylo zle, kdybych těch vajec snědl třeba 6. Každopádně pokud bych si dal chléb, tak můžu jít rovnou spát :)

0/0
18.4.2014 17:30

A22l42e83n32a 68V32e66s76e80l71á 3493671305278

No, máte trochu nestandardní organismus... ale radši to moc jiným nedoporučujte, to fakt bude jen na málokoho fungovat.

0/0
18.4.2014 17:39

D69a37v86i27d 44L40e87n79g13y59e66l 3816800907446

Však píšu "zkuste to", ne jezte tak, nebo jinak... Každý jsme jiný, to je třeba mít vždy na paměti :)

+2/0
18.4.2014 18:18

A32l87e48n15a 78V93e50s95e54l43á 3763461795718

A v čem je problém? Formulováno to bylo tak, že svačina při běžném rozložení stravy být má, ale POKUD je až v osm snídaně a už ve dvanáct oběd, tak je zbytečná... což je celkem fakt. Jídlo pětkrát denně vychází rozloženě cca po třech až tři a půl hodině... od osmi do dvanácti jsou hodiny čtyři. Tam se ta svačina fakt prakticky nevejde, standardní přestávka se přetáhne jen o malinko. (Jasně, pokud někdo si k snídani dá vlastně jen tu lehkou svačinku, pak čtyři hodiny nevydrží, a klidně může mít v té pauze ještě další lehké jídlo.)

+1/0
18.4.2014 16:10
Foto

A20n30n67a 38V32e18s46e11l93á 2310208366

Kdybych co dvě hodiny jedla, tak bych nikdy nic pořádného neudělala...

+1/0
18.4.2014 17:19

I41v38a33n65a 85V51e75s42e57l82á 2111623519335

co furt maj s hubnoucima, pro marne pribirajici neco nemaj?

+1/0
18.4.2014 11:42

M28i40c42h82a67e92l18a 18P92l38a98n53á 2583817963317

Já nevím, co paní snídá a jak vypadá její denní režim, ale kdybych snídala v osm a obědvala až ve dvanáct, tak umřu hladem, resp. bych nemyslela na nic jiného než jídlo. Nebo bych si musela dát hodně velkou snídani, ale to bych zase mohla jít rovnou spát.

+9/0
18.4.2014 8:37





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.