Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Jak správně svačit? Rady pro hubnoucí, děti i dospělé

Svačiny jsou důležitou součástí našeho jídelníčku. Zvláště pak u dětí, kterým dodají potřebnou energii ve škole a při odpoledních aktivitách. Zapomínat by na ni neměli ani dospělí, jinak u nich hrozí riziko večerního přejídání. Jak má vypadat správná svačina pro hubnoucí, děti i dospělé?

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

M27a34r96i44e 27M50e42d52u89n36o37v18á 7713851295

svačina pro hubnoucí, prý 400kJ. Ale ten odtučněný tvaroh s 2 druhy sýrů a zeleninou vydá na 1500kJ...to je večeře, nikoli svačina!Rv

+1/0
18.4.2014 18:01

H11a82n85a 59U68l71r24y23c53h92o39v12á 4179482769134

Tak se asi musí rozdělit na tři části :-) a k tomu okusovat trávu ;-D

0/0
20.4.2014 18:58
Foto

A14n87n68a 68V33e17s26e46l42á 2470748496

Debatám o fatálním kolísání hladiny cukru v krvi nerozumím... Tak jako se nemusím zaplést s každým pohledným chlapem, přestože rozmnožovací pudy mě k tomu nabádají, tak nemusím reagovat na každé zakolísání hladiny krevního cukru a jít se něčím cpát...

0/0
18.4.2014 17:34

A67l67e86n12a 27V72e18s22e39l59á 3773171315278

Vy mi připomínáte moji tchyni, která vždy naříkala, že nemůže přibrat... Bodejť by mohla, já ji skoro nikdy neviděla jíst... (Podotýkám, že ona byla ze své podváhy fakt nešťastná, ne že by to byla póza, ale jídlo pro ni nepředstavovalo žádný požitek, tak si vůbec neuvědomovala, jak strašně málo jí. To, že lidi můžou mít opačný problém, tj. jíst by už ani neměli, ale chuť pořád je, si vůbec nedokázala představit.)

0/0
18.4.2014 18:03

A11n60d63r58e59a 60N64o51v37á 8524341766425

právě ... z požitkářů nikdy "zobači" nebudou. A jídlo 5-6x denně je dobré tak akorát pro ty "zobače".:-)

0/0
18.4.2014 18:31

A77l74e69n22a 35V33e49s72e85l35á 3523981895748

Tak pokud "zobač" je ten, kdo nemá nadváhu... tak přesně o to přece jde, ne? (Tedy v těchto článcích.)

0/0
18.4.2014 19:41

L67u90k73a37s 90N61e11m89e24c 7859770882254

moje tychne zase zere furt, ve dne v noci

0/0
19.4.2014 22:49

M88a13r26t58i59n92a 95T75r44o63j89a64n80o96v77á 5383748385

Zdravý člověk by nejlíp udělal, kdyby jedl, když má hlad, a to, na co má chuť, neseděl věčně na zadku a přiměřeně se hýbal (stačí občas chodit pěšky). Většina civilizačních chorob včetně diabetu, obezity a různých poruch trávení má stejně původ v nerespektování potřeb těla a následovaní různých módních vyživovacích trendů a zrovna módních ideálů krásy.

+10/0
18.4.2014 13:26

P15a59v70l88a 82S46k77l95e84n80á75ř84o54v36á 7569444332

V zásadě je to pravda, ale je to moc obecné, takže ti, co mají špatné návyky, budou ve špatných návycích pokračovat, za druhé - chuť je občas zrádná. Já třeba mám neustále chuť na sladké, ale je problém rozlišit, kdy cukr opravdu potřebuju a kdy mě jen honí mlsná.

0/0
18.4.2014 17:46

D83a81v18i92d 48L96e77n90g56y20e47l 3356790137216

Milionkrát omílané počítání kalorií je dobré leda tak na procvičení matematických schopností. Při hubnutí je to pouze otravné a hlavně dlouhodobě neudržitelné.

+8/−1
18.4.2014 12:33

P85e20t49r 82R64a28š24k42a 3226818954211

Tak tady hodne nesedi matematika. Napr. svacinka pro dite by mela mit zhruba 600 kJ, ale hned doporuceny dopoledni dalamanek se syrem ma 1371 kJ.

Jist 5x denne uz je dost zastarele tvrzeni a jak je nize receno, je to nadmerna zatez na travici soustavu, ktera nema chvili klid a nemuze se tak spravne postarat o prijatou potravu. Zkuste se nekdy zamyslet, jak dlouho se jednotlive potraviny travi a zpracovavaji.

Bohate staci 3 kvalitni jidla denne, popr. jeste jedna mala svacinka ci lehka pozdni vecere. A vliv na metabolismus to ma dokonce pozitivnejsi.

+8/−2
18.4.2014 12:16

L94e67n78k44a 37N33o62v54á 1536926298225

A nebo nejíst vůbec. Jo, kdyby takhle jedl diabetik tak tu dlouho asi nebude. Pokud jíte po malých porcích několikrát denně a nedáte si k obědu husu, tak nevím k jakému přetěžování by mělo docházet. Velice by mě zajímalo jak dlouho se dle Vás potraviny tráví.

+1/−4
18.4.2014 12:34

D20a73v20i90d 89L67e58n58g10y71e73l 3686260177606

Čirou náhodou s jedním diabetikem žiji. Jí 3× denně a na rozdíl od přátel se stejnou diagnózou se má čile k světu, navzdory kroucení hlavou diabetologa.

+1/0
18.4.2014 13:01

Z67d64e67n75e79k 66B10o66h95a87c41e12k 1968567507669

To by JV Asiate meli pretizenou soustavu nonstop a od mala. Nezda se vsak, ze by meli problem.

+2/0
18.4.2014 12:53

M41a27r30t70i53n 54T14e50p31l24a46n 9617940955143

Jo, ta čísla mě taky zaujala. Holt by asi výživoví poradci měli více studovat matematiku. Stejně jako vy jsem si to spočítal a u dospělého se skoro trefili (teda sekli se "jen" o 50% - doporučuje 600, ale ukázková svačinka je na 900), ale u dítěte jim ta ukázka teda ustřelila hodně (píše 500 a do ukázky toho napere za 1300).

+2/0
18.4.2014 13:50

L75e21n26k12a 85N88o34v53á 1416536728525

To by mě zajímalo jakou školu paní výživová poradkyně vystudovala. Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda. Pokud vím tak se má jíst minimálně 5x denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, případně druhá večeře pokud člověk ponocuje. A mít k svačině jen 600kJ? To si dáte tak maximálně plátek suchého chleba. Jsem hubená, ale abych si udělala přehled co jím a kolik toho jím zkusila jsem stránky stob cézet. Zadarmo se tam zaregistrujete a zjistíte kolik vlastně denně přijímáte sacharidů, tuků, proteinů... A proto dost dobře vím, že svačinu jsem neměla nikdy 600kJ. Většinou kolem 1000kJ.

+4/−1
18.4.2014 11:57

A94n12d35r55e60a 53N31o16v36á 8974851896235

á jídlo 5x denně - to je teď v módě. Ale leckde ve světě nic takového doporučováno není - naopak je to považováno za nadměrnou zátěž pro trávicí systém

+5/−3
18.4.2014 12:04

L20e63n34k58a 51N63o15v11á 1906366368855

O jaké módě mluvíte? To se mám dle vás přežrat na oběd, abych pak rovnou večeřela??? Nehledě na to, že máte jíst rovnoměrně v průběhu celého dne, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, což se právě stane, pokud nejíte pravidelně a několikrát za den. Ale co já o tom vím, já mám jen státnice z biochemie.

+4/−2
18.4.2014 12:30

P47a79v52l91a 76H38r10a81d60i55l29o87v89a 3107501741974

Jenze nejist 4 hodiny (tzn. tech zminovanych 8-12 hod.) je UPLNE normalni. Pro zdraveho cloveka. To tak akorat stacite dotravit snidani a jdete na obed.

+7/0
18.4.2014 12:32

L48e22n39k22a 72N77o70v28á 1826116198475

Závisí to na tom, co si k snídani dáte. Někdo si dá míchaná vajíčka se slaninou a jiný si dá jogurt s ovocem a veřte mi, že na jogurtu s ovocem 4h nevydržíte.

+5/−2
18.4.2014 12:36

P93a20v98l29a 74H23r82a36d83i16l19o61v23a 3387121781384

To je kazdyho vec, jak vydatne snida, ale vy jste tvrdila, ze "Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda". Kdyz nekdo dobre posnida, tak do 12 vydrzi s prehledem.

+1/0
18.4.2014 12:39

L63e72n14k59a 26N38o87v72á 1106356178735

Jo a je to děsně zdravé se takhle naprásknout. Existuje něco, čemu se říká nespecifická glykosilace k té dochází pokud hladinu cukru v krvi prudce kolísá. U diabetiků je riziko vyšší a u zdravých lidí k ní dochází pokud nejí rovnoměrně celý den, ale dají si velkou porci, pak nic, zase velkou porci a nic.

+3/−1
18.4.2014 12:43

P30a57v54l97a 71H23r60a19d88i70l35o37v90a 3717641161294

Proboha, i bez naprasknuti se vydrzim 4 hodiny, aniz bych musela neco v mezidobi sezmoulat. Vy to zenete ad absurdum.

+3/0
18.4.2014 12:46

A59n58d49r68e49a 54N47o46v42á 8444921706405

Pro mne je jídlo 5x denně naprosto strašná záležitost - v podstatě neustálý hlad. Prostě každý jsme jiný.

+1/0
18.4.2014 12:49

A11l22e56n28a 19V84e61s16e24l65á 3883271295738

A kolikrát denně jíte, abyste nestihla dostat hlad?

0/0
18.4.2014 16:14

A11n78d31r34e65a 32N66o80v74á 8574341616175

já jím obvykle 2x denně +  kefír

0/0
18.4.2014 17:48

A98l60e35n79a 26V25e27s39e33l25á 3443521545308

Takže kdybyste jedla pětkrát, tak budete mít hlad a když jíte dvakrát, tak ho nemáte? Vím, že lidi, co drží půst říkají, že po pár dnech dojde k útlumu a hlad přejde - ale že by to fungovalo tak rychle, to slyším poprvé.

0/0
18.4.2014 17:50

A66n53d44r83e78a 32N35o72v44á 8634221686145

přesně tak. Ale musím mít v jídelníčku pečivo nebo brambory. Jakmile se mi toto během dne nepodaří zařadit, tak mám večer nezvladatelnou chuť na sladké. Když jsem zkoušela jíst 5x denně byla jsem úplně hotová, buď jsem měla hlad nebo jsem musela sníst mnohem víc jídla než u těch dvou, max. 3 jídel denně.

+1/0
18.4.2014 17:55

A17l44e41n80a 70V84e33s53e16l63á 3393191105138

Tak asi jo... ale chce to dost pevné vůle překonat ten moment hladu s tím, že teda přejde a pak už zas vydržím... což je ten zlomový moment, který bych já osobně nezvládla.

0/0
18.4.2014 18:00

V56l70a55d16a89n 23K77a45h23a31n 9231504814842

Telo je velmi prizpusobive, teda zdrave telo. Dulezite je dodrzovat +- stejny rezim. Z vlastni zkusenosti vim, ze to trva 1-2 tydny nez si telo na novy rezim zvykne. Jedl jsem 3x dene - velka snidane, obed v restauraci a tepla vecere. Pak jsem presel na mensi ale castejsi chody, vydrzel jsem to celkem dlouho, telo si zvyklo. Nicmene mi osobne vice vyhovuje jist 3x za den a k tomu jsem se zase vratil. Ale opravdu vydatna snidane je pro mne nutnosti!

0/0
18.4.2014 21:41

E73l86i89š25k14a 56K23u32č87e83r62o81v69á 7959232463793

mám stejnou zkušenost. normálně spontánně jím 2-3 x denně. když jsem do sebe pořád cpala nějaká "kaloricky vyvážená jídla", tak jsem měla pořád hlad a soustavně jsem překračovala stanovený počet kalorií. jíst co 5-6 hodin ni přijde naprosto normální (snídaně v osm, oběd v jednu, večere v sedm - pohoda)

0/0
20.4.2014 19:47

D53a69v31i31d 26L73e18n16g77y89e39l 3986270597566

Sama jste si odpověděla :) Jíte proto, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, ale sama se o to přičiníte snídaní, čímž glykémii vyženete vzhůru a pak se ji tam celý den snažíte udržet, abyste neměla hlad. Výsledkem je, že pokud to berete zodpovědně, jíte a myslíte na jídlo celý den. Pokud do toho ještě počítáte kalorie, tak vás upřímně lituji. Nebylo by lepší jíst tak, abyste si tu hladinu krevního cukru udržela zhruba na ranních hodnotách po celý den?

+3/0
18.4.2014 12:37

L43e51n68k42a 76N49o92v95á 1566426488665

Co tím jako myslíte, že nemám snídat? Mám pro Vás novinku cokoliv si dáte k jídlu, tak Vám to zvedne hladinu cukru v krvi. To by člověk nemohl jíst vůbec. Kalorie nepočítám, vzhledem ke své postavě to skutečně nepotřebuji.

0/0
18.4.2014 12:40

A32n36d41r17e48a 10N84o43v95á 8224621516705

no právě zejména kvůli tomu "cukru" je dnes jídlo 5x denně leckde považováno za trvalou zátěž slinivky a tudíž nevhodné. Záleží na tom co jíte, ne kolikrát denně to jíte. Pokud někomu vyhovuje jíst 6 denně a cítí se dobře - prosím, ale brát to jako dogma správné výživy je opravdu nesmysl.

+3/0
18.4.2014 12:44

A26l17e96n77a 32V91e88s65e13l34á 3353541535148

Myslím, že to není dogma "správné" výživy... je to praktický návod pro lidi s nadváhou, jak mohou být schopni zhubnout, aniž by přitom příliš strádali a byli to schopni dodržet. A je to celkem ověřené...

Stejně platí, že zhubnout umí každej, udržet to jen málokdo - ale tento způsob má každopádně vyšší dlouhodobou úspěšnost než všechny ostatní.

+1/0
18.4.2014 16:13

D13a14v76i35d 74L82e35n50g83y50e58l 3326590277736

Nesnídat je taky možnost, přerušovaný půst je zdravý :) Nicméně ano, každé jídlo zvedá hladinu cukru v krvi. Při svém vzdělání jistě víte, že tady neplatí žádná konstanta a existuje něco, čemu se říká glykemický index. Pokud si k snídani dáte dostatek bílkovin a zdravých tuků, při sedavém zaměstnání vydržíte spolehlivě bez dalšího jídla klidně do 3 hodin odpoledne, aniž byste si na jídlo vzpomněla. Zkuste to někdy a obavy, že byste do večera nežádoucím způsobem zhubla 5 kg, hoďte za hlavu.

+4/−1
18.4.2014 12:47

L23e46n38k15a 89N16o32v84á 1976776198565

Uvědte mi takovou snídani se kterou vydržím až do 15h. A co je pro Vás dostatek bílkovina a zdravých tuků. Já jen jestli máte přehled kolik bych toho asi na talíři musela sníst, abych neměla hlad až do pozdního odpoledne.

+1/0
18.4.2014 15:36

A77n65d33r16e80a 93N55o80v39á 8914441376765

to nevím s čím vy, ale já v pohodě s ovesnou kaší s ořechy.

+1/−1
18.4.2014 15:47

D86a90v66i23d 36L73e68n39g48y38e20l 3876250477236

3-4 vejce míchaná na másle, 5 dkg grilované slaniny, 1/2 avokáda, hrst cherry rajčat, 1/2 salátové okurky, zelený čaj. Vejde se to na velký talíř, zhruba polovinu talíře zaberou bílkoviny a tuky, zbytek pak sacharidy a vláknina. Nasytí vás to, ale rozhodně se nepřejíte tak, že byste se nepohnula. Klidně můžete jít běhat :)

+1/−1
18.4.2014 15:54

A96l80e90n36a 95V73e77s71e27l27á 3513501645708

Teda nevím, jak vy... já bych o této snídani sice asi dost hodin vydržela, ale první tři hodiny bych měla problémy udržet pozornost jen na monitoru počítače pro pocit přecpanosti... pak by mi možná bylo chvíli fajn... a pak bych pružně přešla znovu do pocitu hladu.

Jít s tímto běhat, vyzvrátím vnitřnosti za prvním keřem. 8-o

+5/0
18.4.2014 16:16

D92a82v54i93d 77L22e28n41g27y83e50l 3456860487276

Zkusila jste to někdy, nebo jen hádáte? Já jsem si myslel totéž, ale vyzkoušel jsem to a obavy se rychle rozplynuly.

0/0
18.4.2014 16:47

A93l94e91n77a 18V66e42s21e53l10á 3793221225948

Jo. Je to skoro přesně v tom složení, jak píšete, naše stravování, když se jedeme s manželem zrelaxovat na chatu... ráno míchaná vajíčka se slaninou, fůrou zeleniny... pak se do poledne válet u televize, pak si nachystat nějaký vhodný chutný oběd - to vezme ten čas tak akorát do těch tří, jak jste psal...

Ale chtít po mě po té snídani víc, než prásknout se do polohy vleže, by po mně fakt nikdo nesměl. Po takovém prodlouženém víkendu mám teda vždycky o dvě kila víc, ale provozujem to jen párkrát do roka, tak se to dá.... Jako pravidelný režim by mě to zabilo. :-)

0/0
18.4.2014 16:50

A95l19e32n28a 73V76e44s36e43l31á 3683101775498

Jinak - pokud to vajíčko dám jen jedno, maximálně dvě, slaninu vynechám úplně a přidám krajíc tmavého chleba, tak jo - s tím se fungovat dá dobře s trvale příjemným pocitem... To vaše popsané funguje dost skokově - furt jsem přecpaná, v žaludku kámen... a najednou prásk, mám děsný hlad.

+1/0
18.4.2014 16:54

D73a52v54i38d 90L33e98n32g55y57e86l 3626360507426

To množství je třeba upravit podle pocitu sytosti. Mně by také bylo zle, kdybych těch vajec snědl třeba 6. Každopádně pokud bych si dal chléb, tak můžu jít rovnou spát :)

0/0
18.4.2014 17:30

A49l77e41n15a 29V32e86s41e23l67á 3743491585678

No, máte trochu nestandardní organismus... ale radši to moc jiným nedoporučujte, to fakt bude jen na málokoho fungovat.

0/0
18.4.2014 17:39

D58a55v48i65d 63L71e79n56g35y83e30l 3716950867756

Však píšu "zkuste to", ne jezte tak, nebo jinak... Každý jsme jiný, to je třeba mít vždy na paměti :)

+2/0
18.4.2014 18:18

A69l85e24n18a 85V10e81s90e67l71á 3303501645238

A v čem je problém? Formulováno to bylo tak, že svačina při běžném rozložení stravy být má, ale POKUD je až v osm snídaně a už ve dvanáct oběd, tak je zbytečná... což je celkem fakt. Jídlo pětkrát denně vychází rozloženě cca po třech až tři a půl hodině... od osmi do dvanácti jsou hodiny čtyři. Tam se ta svačina fakt prakticky nevejde, standardní přestávka se přetáhne jen o malinko. (Jasně, pokud někdo si k snídani dá vlastně jen tu lehkou svačinku, pak čtyři hodiny nevydrží, a klidně může mít v té pauze ještě další lehké jídlo.)

+1/0
18.4.2014 16:10
Foto

A24n33n57a 59V72e86s98e41l24á 2690858706

Kdybych co dvě hodiny jedla, tak bych nikdy nic pořádného neudělala...

+1/0
18.4.2014 17:19

I69v30a16n31a 97V60e90s53e46l97á 2871353509815

co furt maj s hubnoucima, pro marne pribirajici neco nemaj?

+1/0
18.4.2014 11:42

M57i73c56h96a91e51l38a 91P21l68a96n23á 2463247883697

Já nevím, co paní snídá a jak vypadá její denní režim, ale kdybych snídala v osm a obědvala až ve dvanáct, tak umřu hladem, resp. bych nemyslela na nic jiného než jídlo. Nebo bych si musela dát hodně velkou snídani, ale to bych zase mohla jít rovnou spát.

+9/0
18.4.2014 8:37







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.