Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Stop přibírání. Odborníci radí, jak zajistit energetickou rovnováhu

Více než polovina lidí v Česku trpí nadváhou. Důvodem často bývá i to, že mnozí netuší, kolik energie mají za den přijmout a kolik vydat. Výživoví specialisté Karolína Hlavatá a Petr Havlíček v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak se zdravě stravovat.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

D93a96v70i48d 53K13r14á73s60e80n45s73k14ý 7257700177

Jo odborníci radí. Přitom nejúčinnější dieta na zhubnutí je ta francouzská: GERMAIN. Čti - ŽER MÍŇ. ;-D

Seriózně: u všech těch tabulek a přepočtů mi vadí obrovský rozptyl. K čemu mi to je, když mi (zde v článku) "odborník radí", že denní spotřeba je 1800-3000 kcal? To je naprosto propastný rozdíl - a vyžaduje to radikálně jinak poskládaný jídelníček.

Nejlepší řešení je, začít si sledovat energetický příjem, a pokud nehubnu a hubnout chci, pomalu ubírat. Na začátku nevím, jestli mám spotřebu 1800 nebo 3000, ale když i při 3500 mám stabilní váhu, stačí se dostat s průměrem příjmu třeba na 3200.

+1/0
1.2.2014 15:14

D64a82v67i41d 84L67e94n98g75y82e30l 3986180447276

Zrovna na tohle téma vyšel hezký článek: http://www.zeleznakoule.cz/7-lzi/

+3/−1
28.1.2014 18:36
Foto

J15a29n 80K27o15v40a63ř36í64k 4115519452298

Dobře napsaný a věřím tomu více než Havlíčkovi, který se cpe Uherákem a tý jeho kolegyni, která hulí dvacku denně.

+2/−1
28.1.2014 19:58
Foto

V36l96a53d11i22m17í70r 49V38o69l17k36o 6110702717699

30 min chůze je čtyřikrát větší výdej, než kdybych seděl doma.......mám nápad, co kdybych seděll čtyřikrát déle doma?;-)

+9/0
28.1.2014 16:43

J82a14r64o26s62l40a53v 32T96a65c76h11o55v13s39k43y 2312750714770

nebo zkuste dvacetkrat dele lezet. Kdyz prolezite alespon 50 hodin denne, tak nemuzete ztloustnout

+12/0
28.1.2014 16:59
Foto

V38l28a86d10i72m77í75r 59V73o89l13k68o 6900662807959

R^to je konečně revoluční myšlenka

0/0
28.1.2014 17:33

J86a29r65o95s53l31a14v 55T40a69c92h35o39v73s15k35y 2982920414640

Navic tato myslenka je nevyvratitelna.

0/0
28.1.2014 21:55
Foto

V27l63a52d84i63m93í58r 16V61o17l19k88o 6310432557129

ale hlady by se vyvrátit dala....se vyvracím už teď....jdu zakousnout ňáký chlazený zvíře

0/0
28.1.2014 22:09

S19á75r34a 17H24e40l69l12i83c50h29o10v84á 3778694960344

Já se při jídle neřídím odborníky ale selským rozumem. Jím rozumně a na co mám chuť. Když nemám chuť, tak nejím. Když mám chuť, dám si ale nepřejídám se. A díky tomu mám posledních deset let stále stejnou váhu (zase teda nehubnu) a se sportem to nijak nepřeháním. Moje heslo: Všeho s mírou.

+8/0
28.1.2014 13:17

M26i78c32h75a80l 42R58e72j96z92e33k 5596147135951

To me tedy nepripadne vhodny jist kdyz mas chut. Asi by bylo lepsi kdyz mas hlad. Navic to asi neni o udrzovani vahy ale o snizovani vahy. Ja uz si taky asi 15 let udrzuju stejnou (nad)vahu.

+1/−1
28.1.2014 18:24

J27a12n 25J33í68l34e50k 1853931500102

Článek je dobrý. Jen je škoda, že na konci videa Petr Havlíček říká "zjistěte si někde svoji energetickou spotřebu" a už neřekne kde. Nejpřesnější bývá měření u odborníka na kvalitních přístrojích, orientačně lze energetický výdej poměrně jednoduše spočítat online pomocí kalkulačky - jde zejména o bazální metabolismus a pohybovou aktivitu. Možné je použít třeba http://www.bazalnimetabolismus.cz/ ale podobných stránek je víc.

0/0
28.1.2014 12:36

D22a74v57i30d 83L47e21n63g15y63e32l 3366380427746

Chudáci naši předci, kteří se museli orientovat podle toho, co jim napovídá vlastní tělo. Zvlášť když neuměli ani počítat, notabene kalorie přijaté a vydané.

+5/−4
28.1.2014 13:09

A43l26e46n45a 52V79e47s32e81l82á 3623461385108

Ošem teprve moderní doba sebou přinesla pro předky nevídaný stav - lidstvo trpí přebytkem.

Předci prostě slupli vše, co se jim povedlo sehnat... a nám bohužel tahle tendence zůstala i v době,kdy už nám sehnání něčeho na zub nedá moc práce...

+12/0
28.1.2014 13:18

J75o92s38e35f 80V30o83m24á76č19k85a 5473504973424

Otázka je, v jaké zdravotní kondici ti naši předci byli, že...

+4/−1
28.1.2014 13:20

D93a75v86i89d 92L89e33n48g57y96e30l 3736510757476

Zřejmě v dostatečné na to, aby se dokázali úspěšně vyvíjet zhruba 2 miliony let. Představte si to jako přímku, na níž éra od zemědělské revoluce, tedy asi 10 tisíc let zabírá pouhé 0,5 %. Jinými slovy - kvanta obilí, cukru a potravinových výrobků nepřecvičíme.

+3/−3
28.1.2014 14:17

M30i10l82a63n 38K70l93o10u57č22e90k 3290485368597

Také prý byli na pokraji vyhynutí, zemědělství je prostě posun vpřed.

+4/−1
28.1.2014 14:37

D14a38v49i89d 86L16e75n55g45y19e51l 3536790377596

Posun v tom, že dokáže nasytit větší skupinu obyvatel. Což je jeho jediná výhoda a také kámen úrazu. To už se ale dostáváme jinam. Chtěl jsem jen napsat, že měření metabolismu a počítání kalorií není životně důležité, stačí naslouchat tomu, co říká tělo a životní prostředí. Pokud cítím, že nemám dost energie, najím se. Pokud se mi nedaří zhubnout, zeptám se někoho, komu se to podařilo. Dává to celkem smysl, co říkáte? :-)

+3/−2
28.1.2014 14:55

M55i42l48a39n 88K84l64o86u68č70e10k 3740395778117

Životně důležitých není spousta věcí, například ani to, aby lidé žili např. přes 50 let. No a když se ptáte, tak záleží na tom koho, nebudu se ptát jak se podařilo zhubnout anorektičce, naopak výživový specialista by mohl být lepší volbou a o tom vlastně je tento článek  ...

+3/0
28.1.2014 15:09

D70a83v21i97d 92L90e34n60g87y40e54l 3546460537856

Samozřejmě, záleží na tom, jak dotyčný úspěchu dosáhl. Liposukce nebo anorexie patrně nebudou cestou, kterou by se každý chtěl a/nebo mohl vydat. Každý kdo se někdy pokoušel zhubnout, ví jak obtížné je držet se těch rad výživových specialistů. Pokud to nefungovalo ve třech předchozích pokusech, tak to nebude fungovat nikdy. Někomu to zkrátka nesedne, proto je třeba zkusit něco jiného, co zabralo u lidí se stejným problémem a kteří také selhali při pokusu o zhubnutí metodikou STOB. Navíc podle toho co pozoruji, tak zpravidla chtějí hubnout ti, kteří se chtějí zbavit min. 10-15 kilogramů a ono to jde jen do určité míry (viz. příspěvek Pavla Hammra někde dole), pak už je na to většina specialistů krátká.

0/0
28.1.2014 15:44

M26i23l72a96n 65K58l79o19u47č74e48k 3510795288867

No tak když někomu specialisté poradí - zjednodušeně řečeno - nejíst čokoládu a on jí jíst dál bude, tak je to jeho chyba a ne specialistů a to, že se radou neřídí neznamená, že ta metoda nefunguje .... pokud nechci rady dodržovat, tak se na ně neptám ne ...

+1/0
28.1.2014 15:49

D41a46v77i43d 48L66e42n81g43y68e30l 3806600977436

Ano, ale pokud máte nadváhu dejme tomu 25 kg, tak je vám rada Nejezte čokoládu stejně dobrá, jako když vám někdo řekne zpomalte o 5 km/h ve chvíli, kdy jedete 250 km/h. S 25 kilogramy nadváhy bude třeba dělat víc, než jen běhat pětkrát týdně, jíst pravidelně a vynechat sladkosti. Zkusil jsem to sám na sobě a viděl jsem to kolem sebe nesčetněkrát - běhání, kolo, badminton, plavání, k tomu vynechání uzenin, vyhýbání se sladkostem a tuku, k jídlu zelenina, sýry, libové maso, celozrnné pečivo a váha jde dolů, ale jen o jednotky kil přičemž je člověk neustále unavený. Bohužel málokdo se přes to přenese a vydrží to déle než pár týdnů. Pak nad tím zlomí hůl a na zahnání stresu z neúspěchu se pěkně nají. Tenhle kolotoč zná většina lidí, kteří zkoušeli alespoň jednou držet dietu.

0/−1
28.1.2014 16:03

M39i28l42a81n 54K86l11o41u21č52e89k 3740725328547

Ano, zkoušeli držet dietu, to je špatně, to co se navrhují tito lidé je spíše změna životního stylu a stravování - v podstatě až do konce života. Jednotky kilogramů jsou zcela v pořádku, když někdo mohl být tlustý 20 let tak prostě nemůže očekávat že zhubne za pár měsíců, 2 roky práce klidně.

+3/0
28.1.2014 20:52

A48l54e41n11a 98V18e75s12e14l29á 3823401385378

Přesně. V podstatě čím razantnější změnu životního stylu uděláte, tím menší šance je, že se ji povede udržet. Takže pro začátek třeba nejíst tu čokoládu (a jestli se to nezvládá, tak aspoň jíst jí méně) a držet se toho klidně i pár týdnů, než se přidá další krok. (Navíc první kila z větší nadváhy jdou obvykle dost snadno, takže se může stát, že i ten zdánlivě nepatrný krok přinese zvážitelnou odezvu.)

+2/0
29.1.2014 9:28

A45l77e29n20a 14V44e29s19e96l73á 3983391145668

No, vidíte - a zkušenosti těch, kterým se to podařilo, bývají nějakým způsobem shrnuty právě tady v těch článcích a když z toho chcete udělat nějaou obecnou radu... tak holt dojdete na to počítání kalorií...

To naslouchání tělu je trochu problém, když tisíce generací tělo říkalo  "udělej si co největší tukové zásoby, když máš co jíst, budou se ti hodit, až nebude". Tak rychle se holt ta těla nepřecvičí a v podstatě nám to říkají pořád.

Bohužel tady musí člověk zapojit spíš hlavu a tu přírodní řeč těla přeprat...

+3/0
28.1.2014 19:47

T90o58m91a69s 58R88a30d75a 4482595982355

V oblasti stravování se pořád přichází s novými poznatky - ohledně jako v každé jiném vědním oboru. A co si budeme povídat, normální člověk se v té záplavě různých diet, doporučení a přístupů nemůže vyznat - jedni hlásají low carb high fat je to nejlepší, druzí naopak low fat, high carb; pak je tu tuna mediální masáže, co všechno je nízkotučné, celozrnné, bio, apod.

Např. v USA po celých desetiletích překopali jejich USDA pyramidu, aby respektovali nové poznatky - teď tomu říkají MyPlate (http://www.choosemyplate.gov/).

Lidi z Harvardu to ještě vylepšili a na stránkách http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ lze najít podle mne jeden z nejlepších zdrojů o tom, jak jíst zdravě jako normální smrtelník (mající zaměstnání, rodinu, apod.).

Btw. knížka http://www.amazon.com/Eat-Drink-Be-Healthy-Harvard/dp/0743266420 od autora právě z té Harvardské univerzity dobře vysvětluje, jaké bludy a omyly jsou mezi lidmi zažité - a na rozdíl od spousty blogů a rádoby poradců to vše podkládá reálnými daty a studiemi (a ne nějakými pseudo-experimenty na malém či manipulovaném vzorku).

... ale to už je možná až moc detailu. Pro začátek myslím, že stačí, když člověk začne hezky jednoduše, tj. přestat pít slazené nápoje a jíst bílé pečivo, potom může pokračovat dál a dál. Třeba podle doporučení z té výše zmíněné stránky Harvardské univerzity.

Jinak, co mne osobně nejvíc vytáčí je tvrzení "Kalorie jako kalorie". Fyzikálně je samozřejmě správné, ale co se týče stravování, snahy zbuhnout a hlavně udržení si té snížené hmotnosti, je naprosto nevhodné, ba přímo vůči této snaze kontraproduktivní. (Pro vysvětlení doporučuji sérii snadno pochopitelných videí z University of California, viz http://www.youtube.com/watch?v=h0zD1gj0pXk) Snad uvedené odkazy alespoň někomu pomohou najít správnou cestu v oblasti hubnutí.

+6/−2
28.1.2014 12:05

P63a25v38l62a 70H55r71a14d74i73l69o63v68a 3877341391564

A Vy se tomu nejak vic venujete ? Mne by totiz vubec nenapadlo se tim nejak zabyvat.

0/0
28.1.2014 12:09

P67e11t68r 14F19r20ý55d37e23k 7809491179683

http://www.amazon.com/Death-Food-Pyramid-Politics-Interests/dp/0984755128

0/0
29.1.2014 9:04

P39a69v21l77a 80N13o80v44á 3135523668985

Ve filmu Musíme si promluvit o Kevinovi to Tilda řekla velice trefně... Úplně doslova si to nepamatuju, ale pohrdavě kouká na obézního člověka a pronese, že pokaždé, když potká nějakýho tlusťocha, tak ho vidí něco jíst.

+3/0
28.1.2014 11:31

B90r26o88n37i10s70l63a89v 28M79e57r40t30l54í15k 1822351561732

Tak jsem včera v hospodě sežral půl kila uheráku :-)

+13/−1
28.1.2014 10:45

A32l96e16š 44Z98e52l89i17n30k58a 1224632576

a ještě vypil 12 piv ;-D

+1/0
28.1.2014 17:50

V11á14c27l93a65v 98H23o20s84c26h 8506588222791

hezka zrzka

+1/0
28.1.2014 10:41

J57a36r97o96m18í55r 77N44o12v84o80t88n84ý 6201623434

Jsem sám, komu připadá, že by paní doktorka mohla zkusit skvěle zvládnutou teorii aplikovat na sobě? Nebo se aspoň nenavléknout do přiléhavého růžového trika.

+13/−1
28.1.2014 10:22

P41a15v26l98a 38H26r36a21d26i36l43o63v46a 3797641851864

Za druhe je spravne. Postavu ma ok, pneu kolem bricham neresim, ale to ruzovy triko je strasny.

+3/0
28.1.2014 11:15

P71a42v80e31l 60H14a18m79m66e12r 4420227761238

ne, je tlustá

0/0
28.1.2014 18:50

A12l56e51n84a 44Č42e22c51h41o98v86á 7805813218249

Z představy, že na posezení spořádám celou tabulku čokolády, se mi zvedá žaludek. Kdo to může udělat?

+2/−9
28.1.2014 10:12

R97a32d29i94m 12D23r76b81o21h79l11a17v 5291706233937

Já bych to už taky dneska nedal, ale znám několik lidí, kteří na posezení snědí celou 400g nutelu. Masakr. :-)

+5/0
28.1.2014 10:18

L97i49n22d40a 16N93o94v30o53t73n29á 3119806431

Mám kamarádku ( tipuji tak 168 cm/90 kg), ta jí jednu Milku denně a jinak moc nejí. V tom je ten zakopaný pes.

0/0
28.1.2014 10:21

P78a31v95l64a 68H79r22a27d73i10l35o74v40a 3147421341924

no ja sice milku denne nesezeru, ale kilo nutely za 4 dny (radsi si ji moc nekupuju).

+1/0
28.1.2014 11:16
Foto

A79n27d15r88e41a 69Š80r18e13t36r97o50v38á 7921755100768

Ten, komu se ten zaludek nezveda :-). Sveho casu jsem na posezeni snedla klidne i tabulky 3 a byla jsem v pohode.

+6/−1
28.1.2014 10:19

A11l79e21n63a 12V43e80s80e74l21á 3153401635898

Tak do dvacetidekové tabulky v pohodě. Větší by mi už asi nějaké potíže působila...

+1/0
28.1.2014 10:45

J86a29r79o48m82í75r 54N47o61v25o56t64n52ý 6231753454

tabulku čokolády bez problémů klidně i vdechnu.

+9/0
28.1.2014 11:46

K16l58i74m62e13n62t 22Z39a76d82k34e17v66i57c 6746769494468

Ma se jist vse s mirou. Hlavni je hodne pohybu, nebyt pohodlny. Jezdit hodne na kole,

co nejmene pouzivat auto,cvicit alespon 3x tydne v posilovne a ne moc piva!

+6/0
28.1.2014 10:01

H21o31n57z53a 92H34r31o62m27a95s 1165477907662

Pivo je docela problem!

+3/−1
28.1.2014 10:03

E15m38i15l 56P65r10c86h34a16l 5490710988514

Jak pro koho, mych 10 Coron rocne mi tak tezkych nepripada ;-D

+1/0
28.1.2014 10:14

L47i80n14d49a 79N24o16v12o54t86n62á 3659496401

A když nesnášíte posilovnu, tak procházka každý den, v létě kolo, brusle, hlavně nesedět u PC/TV.

+3/0
28.1.2014 10:14

J49a45s26m33í39n 91K66u11č37e51r28a 4208498589857

Konečně někdo napsal, že bílkoviny nejsou energetický zdroj.

0/0
28.1.2014 9:57

H24o17n81z92a 82H83r81o22m55a35s 1325837637602

Nejlepsi dieta je takzvana 50 na 50. Jeden den jite jako normalne a druhy drzite dietu. Toto je podle me jedina snesitelna a v podstate zdrava cesta jak hubnout.Dlouhodobe se prisna dieta moc neda...

0/−2
28.1.2014 9:54

J50a51n 89N25o68v47á88k 9885268414165

Není účelem "držet dietu" ale pozměnit skladbu potravin - přidat ty po kterých se netloustne (zelenina, luštěniny, ryby...) a omezit ty po kterých se tloustne (sladkosti, bílé pečivo...).

+4/0
28.1.2014 12:01
Foto

D83a45v52i61d 31K69r74á56s25e39n79s79k72ý 7667560667

Dietu je potřeba držet systematicky: vždy denně od 8 hod. do 17 hod., s přestávkou od 12 hod. do 13 hod....... ;-D

0/0
1.2.2014 15:17

E32m70i97l 16P18r12c50h85a10l 5370930798214

Jo chlapovi nemuze stacit, jasne chlap mam mit brejle, ples a bricho ;-D Me staci 30 g sacharidu k snidani a to mam 80 kilo.

0/0
28.1.2014 9:52







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.