Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Rady a cviky, jak na ploché břicho. Bez kardia se tuku nezbavíte

Po štíhlém pase bez jediného faldíku touží snad každý. Docílit toho ale vyžaduje určitou disciplínu a také námahu. "Důležité je tělo prohřát, naučit se správně dýchat, zpevnit střed těla a pak posilovat," radí trenérka Monika Bodláková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M24i47l61a61n 54B89r75e37j62c65h23a 3310408374131

Je to pravda, ale přinutit se, to je již horší ;-(;-(

+1/−1
27.1.2014 14:29

T85o43m41á13š 23N29e63u45b56e22r 4944633153673

To "kardio", to je jako aerobní pásmo?

+2/0
25.1.2014 17:30

V61o84j49t82ě74c33h 67Š94t31u73r78s70a 5351588626669

Kdyť to tam máte napsaný, kardio zóna je třeba běžící pás, kolo, nějakej crosstrenažer, prostě něco kde se nějak hýbete a u toho je důležitý správně dýchat a udržet si tu frekvenci v tom aerobním pásmu, pokud chcete spalovat tuky.

0/−1
30.1.2014 18:26

G48e75o71r63g96e 68B89u72r56i84a67n 3348651963489

Jinak tuku se zbavite celkem jednoduse, kdyz ho se stravy skoro vynechate. Zustanou Vam ve strave pouze orechy a seminka ato jeste v primerenem mnozstvi.

0/−12
24.1.2014 21:19

P32e23t52r 22S81o47k97o72l 8412801217631

Pokud nemáte rád svá játra, střeva a imunitní systém tak směle do toho.

+7/0
24.1.2014 22:10

V70á76c63l66a95v 95K79o49h41o66u45t 8768876383647

A já si vždycky myslel, že v ořechách a semenech je tuku habaděj...

+1/0
25.1.2014 15:46

J25a49n66a 70P55o97l60á35š57k52o21v63á 5937162938604

nejsme sýkorky:-P

+6/0
25.1.2014 17:48

M98a36r91t36i15n 59I88g86u84e 9340396132542

Což je škoda. Např. Horníček říkával "zrní nejím", a umřel ...

0/−1
5.2.2014 7:48

M34a23r57t66i96n 40I11g85u81e 9600376222332

Ale je to roztomile řečeno (o sýkorkách) .:-)

0/0
5.2.2014 7:48

M52i13c12h88a84l 88N41o40v53á50k 4825773747373

No a druhý říkával, "zrní jím každý den" a taky umřel. Tak kde je to poučení?

+1/−1
6.2.2014 13:46

A64n42t41o52n52i35n 22B98l84a23z33e91k 4308222987711

Poradny chlap by si pri tom stylu cviceni co predvadi ta dama nelmene uz trikrat prdnul.;-DR^

+15/0
24.1.2014 15:39
Foto

R23a67d82e12k 57H98a12n95k92a 8976587149513

R^;-D

0/0
24.1.2014 20:14

E45l81i39š42k96a 69K42u38č34e25r22o48v39á 7789192673723

to vůbec nechápu s tou tepovou frekvencí. 126 že bych měla mít? to mám, jen vstanu ze židle. v sedě mám stovku. vždycky jsem měla vyšší tepovku a s věkem ještě vylezla.

0/−1
24.1.2014 14:59

P68e26t85r 66S79o30k75o35l 8682491427931

Jestli máte dlouhodobě v klidu přes 90 tak si zajeďte do Pelhřimova prohlédnout krematorium, ať víte do čeho jdete.

+9/0
24.1.2014 16:15
Foto

R48a82d76e27k 55H79a35n31k87a 8826737559113

Nechci strašit, ale zajděte si k lékaři, ať vás objedná na kardiologii. Tak vysoká tepovka v klidu asi není normální.

+1/0
24.1.2014 20:33

V29o53j32t47ě40c38h 16S33v80o72b47o70d24a 1168131732565

ten vzorec je určitě hodně jen orientační. Obecně je to u každého asi 70 % z tepového maxima, tak si tu svou hodnotu můžete určit, ale nejlepší pro hledání svého tempa je podle mne to povídání při běhání.

0/0
24.1.2014 23:38

B36e47n 89P51a48v94k91a 1587533867781

Nechápu, kde se ty kecy o tepové frekvenci a spalování tuků vůbec berou. To už je roky, co tenhle blud existuje. Vždy! Vždy se nejdříve pálí glykogen. Tak je lidské tělo konstruované. Protože metabolismus tuků prostě nedovoluje rychlou reakci. Uff... Na druhou stranu aspoň nehrozí, že nějakému obézákovi rupne céva, když se řídí těmihle radami. Takže je to vlastně plus.

+8/−1
24.1.2014 14:08

R89o24s23t25i65s22l56a81v 44C95a61h26a 8615311100222

jenze po uvodni fazi dojde na to spalovani tuku nebo sacharidu. Podle intenzity. Vyssi intenzita - cukry, protoze se rozkladaji rychleji. Pri nizsi intenzite tuky, jejich rozklad je pomalejsi a je potreba prisun dostatecneho mnozstvi kysliku.

+1/−2
24.1.2014 14:24

B61e20n 51P16a77v93k49a 1917323167161

Blbost. Hybaj do školy!

+2/−1
24.1.2014 14:24

B37e94n 78P59a60v48k91a 1197653167341

A své tvrzení můžu velice prakticky také dokázat. Glykogen pokrývá u středně trénovaného člověka přibližně 30 - 60 minut fyzické námahy, pak člověk prostě odpadne, protože dojde svalům energie. To zná snad každý, kdo dělal skupinový sport. Že to není tak, že kdo má více špeků, ten vydrží déle. Prostě tým odpadne fyzicky tak nějak přibližně najednou. Teprve poté nastupuje metabolismus tuků,  aby člověka neodvezli rovnou do nemocnice.

Že maratonci vydrží déle? No to bude asi tím, že mají tréninkem více glykogenu, že. Proto také netrénovaný člověk maraton neuběhne, že.

+2/−2
24.1.2014 14:24

P23a41v70e16l 21H40o74l26e89k 1383862830

Ja sice patřím mezi maratonce a nedělá mi větší problém běžet v kuse 4hod, takže nejsem správný reprezentační vzorek (Ultramaratonci běhají i 24 hod bez spánku). Ale nemyslím si, že netrenovany člověk odpadne po 30-60 min. rychle chůze, která je obecně považována za nejvhodnější pro spalování tuků právě díky optimální tepovce.Myslim, že v tom článku mají pravdu, zatímco vy se mylite.

+5/0
24.1.2014 16:42

A49l51e74n91a 38V96e90s17e18l38á 3273771315838

Jenže jde o to, že v tom mírném pásmu vydržíte, takže vůbec máte šanci, aby na nějaké to spalování tuků došlo. Plus jste schopen téhož několik dnů po sobě, zatímco když to přepálíte, pár dní si pak lížete rány... Takže když sečtete všechny faktory, prostě to tak funguje, i když by to z izolovaně vybraných argumentů vypadalo, že přece nemůže...

+1/0
24.1.2014 14:36

B57e68n 17P94a24v74k97a 1297493447931

Ale to není pravda. Když to přeženete, tak si potrháte myelinová vlákna a musíte regenerovat. Plus máte kyslíkový dluh. To nemá s metabolismem tuků co dělat. To se učí už na střední škole! Že tihle trenéři mají vychozenou základku a pak nějaký učňák, je všeobecně známo. Zkuste těmito moudry oblažovat svého lékaře. Bude se nejspíše jen blbě usmívat nebo zívat.

+1/−1
24.1.2014 14:44

A47l29e33n12a 92V28e31s86e52l14á 3663311505108

No a o to běží... musíte regenerovat a tím pádem pohyb na nějaou dobu odložit k ledu... a tudy to pak má ten konečný dopad na metabolismus tuků... Přečtěte si to komplexně...

0/0
24.1.2014 14:52

D11a56n76a 16T45a19n86k58e51r 2323789119245

dnes se už ví, že přímo díky námaze se spálí minimum tukových zásob. veselé je, že tělo spaluje zásoby dál - dokonce i 5 dní - po cvičení. 

Ať si to okecáváte z té nebo z jiné stránky: zhubnout znamená méně jíst a více se hýbat. Pokud jste líná se hýbat a nehodláte se "omezovat" je to čistě váš osobní problém, a je dost směšné, jak nacházíte nové a nové "důvody" proč by to  nemělo fungovat, počínaje podvýživou a konče nějakým lízáním ran :-)

+1/−3
24.1.2014 15:14

A40l66e44n14a 56V36e72s15e94l96á 3873851515748

Jo - a proto vy odsuzujete "kardio" a šlapete radši na rotopedu. ;-D

+4/0
24.1.2014 15:19

A72l64e61n17a 67V15e48s47e68l61á 3203611855528

A schválně - na jaké hodnotě tepu vydržíte vy nelíná hodinu šlapat? ;-)

(Jestli to není jako s tím karidem - sice "nevím, o čem je řeč, ale hlavně že se hádám"...)

+1/−1
24.1.2014 15:21

L24u49d31ě87k 62V61i86n82č 6945767933266

Evidentně si na střední škole často chyběl.

0/0
9.2.2014 3:02

L55u13d23ě69k 35V41i71n54č 6345517823276

Asi si s Alenou chodil Do mekáče .

0/0
9.2.2014 3:04

E40l63i55š78k56a 81K27u14č21e33r83o17v44á 7369982673783

blbost, abych vůbec cítila, že se hýbu (a pořád projdu "řečovým" testem, tj. jsem schopna u fyzická námahy mluvit), tak musím mít o cca 30 tepů za minutu víc.

0/−1
24.1.2014 15:01

A95l70e45n60a 64V91e78s21e36l88á 3643371445688

Víc než kolik? Pokud projdete řečovým testem, tak to je vaše mírné pásmo (že jiný člověk bude mít své mírné pásmo o třicet tepů jinde, na tom nic nemění).

0/0
24.1.2014 15:06

E96l18i66š41k82a 14K14u64č90e65r69o41v48á 7679852693663

podle výpočtu bych měla mít 126, svižně mi je tak od těch 146 do 156.

0/0
24.1.2014 15:37

A61l75e83n88a 89V28e34s60e52l28á 3883911545828

Výpočet je jakási statistická průměrná hodnota, která by jako by teoreticky měla většině lidí sedět, ale nesedí prakticky nikomu. Ale pokud člověk není zrovna extra sportovec, tak asi nemá smysl si to nechat specielně pro sebe  změřit a nějak si to odhadne tím "řečovým testem"...

Případně jsou na to snad někde k dohledání vzorce, které pracují i s klidovou hodnotou, tj.. už mají v sobě zahrnuto to, že každý začínáme někde jinde.

0/−1
24.1.2014 15:41

D45a23n24i26e74l 60P31a93n13e87k 6402101132220

Taky nesmíte zapomínat, že jsou vysokotepci a nízkotepci. Proto tyhle vzorečky stojí za prd.

0/−1
24.1.2014 15:43

B95e15n 18P53a74v23k79a 1477533497721

A můžu podat i další důkaz, že glykogen je primární zdroj i při nízké tepové frekvenci/námaze. Glykogen (polyglukan/polysacharid/supercukr) je energetický zdroj pro mozek a srdce. Kdyby se nespaloval primárně při nízké námaze, tak člověk zemře.

+1/−1
24.1.2014 14:42

B57e24n 23P93a22v59k80a 1547513547251

Říká se tomu smrt z vyčerpání. A je jedno, jakou pneumatiku s sebou taháte.

0/−1
24.1.2014 14:47

P72e17t64r 75S63o72k45o83l 8852771317281

Kecy o tepové frekvenci jsou důležité, abyste byl schopen určit svůj aerobní práh. Je rozdíl mezi anaerobními a aerobními procesy pro resyntézu ATP. Díky správnému okysličení dochází k procesu oxidace glukózy - oxidativní systém, nebo chcete-li resyntéza ATP probíhá oxidací sacharidů a tuků. Pak se nespotřebovává jen glykogen respektive glukóza, ale i volné mastné kyseliny - lipidy. Na tom kolik se spotřebuje tuků místo glykogenu závisí intenzita pohybu a okysličení, tím jsou stanovené i dva výrazné práhy...aerobní práh a anerobní práh, tohle stále plus mínus platí, navíc jsou i nové věci jako laktátový člunek.... Nicméně laicky, pokud se budete dostatečně dlouho pohybovat poblíž aerobního práhu máte největší šanci spálit nejvíc tuků, vyrobit co nejméně laktátu a co nejefektivněji vyčerpat organizmus.

+3/0
24.1.2014 16:13

B52e97n 53P75a21v16k38a 1947503667111

Víte, jak jsou ty procesy složité? To se takhle zjednodušovat vůbec nedá. Stejně jako operace apendektomie není jen rozříznout podbřišek, něco šmiknout a zašít :D

Jinak souhlasím s posledním odstavcem, že když se člověk nestrhá, tak toho samozřejmě vydrží více. Ale to dá snad selský rozum.

+1/−1
24.1.2014 18:48
Foto

R61a66d18e44k 31H43a87n54k86a 8486887509423

Ááá, máme tu minimálně pana profesora v oboru medicíny. Zdravím.

0/0
24.1.2014 20:13

V89i11k76t95o61r 75H28u54j14e26r 4686284113524

Musím se Vašemu rozumování smát, až se za břich popadám. Jsem cyklista-hobík, ročně najedu +- 12tis. km. v průběhu sezony není problém objet "švih" Olomouc- Praděd (až k vysílači ;-D) a zpět domu do 5 hodin. Je to 150km, průměr 30km/h. Jedu to ráno bez snídaně, během cesty bez jídla, je voda na pití. Většina cesty proběhne v aerobním pásu spalování - jede se na tuk, kopce jsou zhruba na aerobním prahu, tam už tuky nestačí a tělo bere cukry, možná i něco ze svalu. Intenzita a délka intervalu přetáhnout, pak by mohl být problém s "hlaďákem", pak to chce zvolnit a tělo zregeneruje, samozřejmě když se pomůže jídlem, je to daleko rychlejší.

0/−1
2.2.2014 14:11

V51i58k11t87o23r 21H49u55j40e41r 4396564383974

Zapmněl jsem dodat, že je to jízda bez zastavování v jednom kuse

0/−1
2.2.2014 14:19

A38l42f76o19n17s 51K97a24r54á62s76e94k 5616848915485

A co to to "kardio" vlastně je? To je nějaký prášek co se sype do pití? :-P

+1/−1
24.1.2014 13:42

R17a90d78o83v86a66n 72Š36k48v94o11r 7570708300

Blabol! Nejdulezitejsi je upravit si jidelnicek. Mnohem lepsi na spalovani tuku je HIIT (vysoce intenzivni intervalove trenink) Jedno cviceni zabere jen 10 minut a nepotrebujete k nemu zadne specialni stroje a da se cvicit doma.

0/0
24.1.2014 13:39
Foto

R67a63d47e84k 76H93a18n27k29a 8856977889813

hmm a teď tu o Budulínkovi...

+1/0
24.1.2014 20:31

J15o35s38e29f 11S47v49o62b55o69d70a 7346112929814

Zajimave je ze v clanku i teto diskusi nikdo nezminuje alkohol. To byva prave ten "kriptonite" zvlast pro nas - Cechy , kteri jsou zvykli popijet denne. Jednou jsem "zariskoval" a asi mesic nepil + trosku cvicil .. a vysledky byly vyrazne

+5/0
24.1.2014 12:14

M18a59r80t77i56n 89H24a90v28l67í75k 4740285317923

Mě stačilo si dát místo 5 kendlíků jen 4 a za 2 roky místo 86 mám 71. Občas vzít do ruky čínku, nebo se proběhnout na šlapadle z TV produkt co sem na aukru sehnal za 500,- :-)  Takže ano, když se chce, tak to jde, jen to chce trošku vůle.

+4/0
24.1.2014 12:08

E88l12i80š41k44a 16K47u56č61e94r25o59v96á 7399452913943

tak pokud je příčinou nadváhy přežírání a lenost, tak to chápu. já osobně nikdy nejím víc než dva knedlíky, pokud už vůbec knedlíky musím, protože na menu nic jiného není, a váha nešla dolů ani při 7 hodinách sportu týdně s měřenou aerobní tepovkou.

+1/−4
24.1.2014 15:02

G85e58o46r51g38e 17B73u89r86i66a61n 3548821263559

Ja osobne jim "NULA" knedliku a kuze na brichu se mi zpevnila sama i bez cviceni. :-) Vaha sla dolu sama i bez cviceni za 3 mesice. Je to opravdu predevsim o jidle, ale ne o MNOZSTVI, ale o KVALITE. Stravuji se pouze SUPERPOTRAVINAMI.

+1/0
24.1.2014 21:09

I72l53o87n38a 89N94o55v34á55k63o64v27á 7596601786982

SUPERPOTRAVINA! ;-D

0/0
25.1.2014 14:58

M33i80l27a38n 76K91r84á25l 8213938731811

a ješte jsou SUPERHYPERSPECIÁLPOTRAVINA;-D

0/0
31.1.2014 14:05







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.