Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Rady a cviky, jak na ploché břicho. Bez kardia se tuku nezbavíte

Po štíhlém pase bez jediného faldíku touží snad každý. Docílit toho ale vyžaduje určitou disciplínu a také námahu. "Důležité je tělo prohřát, naučit se správně dýchat, zpevnit střed těla a pak posilovat," radí trenérka Monika Bodláková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M41i80l86a73n 23B58r31e71j76c38h12a 3780738164101

Je to pravda, ale přinutit se, to je již horší ;-(;-(

+1/−1
27.1.2014 14:29

T53o88m78á36š 75N18e87u18b45e46r 4924443723363

To "kardio", to je jako aerobní pásmo?

+2/0
25.1.2014 17:30

V44o77j22t59ě35c48h 14Š26t57u67r12s55a 5111468666529

Kdyť to tam máte napsaný, kardio zóna je třeba běžící pás, kolo, nějakej crosstrenažer, prostě něco kde se nějak hýbete a u toho je důležitý správně dýchat a udržet si tu frekvenci v tom aerobním pásmu, pokud chcete spalovat tuky.

0/−1
30.1.2014 18:26


G93e82o11r29g47e 45B52u71r51i36a29n 3248581453389

Jinak tuku se zbavite celkem jednoduse, kdyz ho se stravy skoro vynechate. Zustanou Vam ve strave pouze orechy a seminka ato jeste v primerenem mnozstvi.

0/−12
24.1.2014 21:19

P33e66t23r 79S61o49k71o30l 8672721627861

Pokud nemáte rád svá játra, střeva a imunitní systém tak směle do toho.

+7/0
24.1.2014 22:10

V71á77c92l72a85v 83K41o63h43o57u73t 8238826763627

A já si vždycky myslel, že v ořechách a semenech je tuku habaděj...

+1/0
25.1.2014 15:46

J88a37n53a 52P19o71l52á42š85k15o77v36á 5547202808614

nejsme sýkorky:-P

+6/0
25.1.2014 17:48

M73a82r65t98i72n 43I56g37u74e 9130746592752

Což je škoda. Např. Horníček říkával "zrní nejím", a umřel ...

0/−1
5.2.2014 7:48

M91a10r96t83i85n 81I91g23u30e 9520246292442

Ale je to roztomile řečeno (o sýkorkách) .:-)

0/0
5.2.2014 7:48

M17i67c18h56a86l 52N61o95v10á40k 4265763897553

No a druhý říkával, "zrní jím každý den" a taky umřel. Tak kde je to poučení?

+1/−1
6.2.2014 13:46

A80n26t77o16n96i92n 66B92l15a79z51e67k 4378872477531

Poradny chlap by si pri tom stylu cviceni co predvadi ta dama nelmene uz trikrat prdnul.;-DR^

+15/0
24.1.2014 15:39
Foto

R40a50d79e37k 35H87a29n27k25a 8316967789913

R^;-D

0/0
24.1.2014 20:14

E69l79i16š95k36a 20K96u51č45e27r35o77v24á 7629372143283

to vůbec nechápu s tou tepovou frekvencí. 126 že bych měla mít? to mám, jen vstanu ze židle. v sedě mám stovku. vždycky jsem měla vyšší tepovku a s věkem ještě vylezla.

0/−1
24.1.2014 14:59

P25e73t58r 56S98o75k96o61l 8292911957591

Jestli máte dlouhodobě v klidu přes 90 tak si zajeďte do Pelhřimova prohlédnout krematorium, ať víte do čeho jdete.

+9/0
24.1.2014 16:15
Foto

R90a75d95e86k 10H45a10n44k71a 8116777499113

Nechci strašit, ale zajděte si k lékaři, ať vás objedná na kardiologii. Tak vysoká tepovka v klidu asi není normální.

+1/0
24.1.2014 20:33

V93o32j53t59ě21c35h 91S22v96o16b32o30d45a 1698141192445

ten vzorec je určitě hodně jen orientační. Obecně je to u každého asi 70 % z tepového maxima, tak si tu svou hodnotu můžete určit, ale nejlepší pro hledání svého tempa je podle mne to povídání při běhání.

0/0
24.1.2014 23:38

B16e27n 11P90a54v51k39a 1897233267371

Nechápu, kde se ty kecy o tepové frekvenci a spalování tuků vůbec berou. To už je roky, co tenhle blud existuje. Vždy! Vždy se nejdříve pálí glykogen. Tak je lidské tělo konstruované. Protože metabolismus tuků prostě nedovoluje rychlou reakci. Uff... Na druhou stranu aspoň nehrozí, že nějakému obézákovi rupne céva, když se řídí těmihle radami. Takže je to vlastně plus.

+8/−1
24.1.2014 14:08

R68o56s23t95i18s54l15a52v 52C12a18h66a 8145471920682

jenze po uvodni fazi dojde na to spalovani tuku nebo sacharidu. Podle intenzity. Vyssi intenzita - cukry, protoze se rozkladaji rychleji. Pri nizsi intenzite tuky, jejich rozklad je pomalejsi a je potreba prisun dostatecneho mnozstvi kysliku.

+1/−2
24.1.2014 14:24

B72e66n 63P75a94v35k37a 1937593477191

Blbost. Hybaj do školy!

+2/−1
24.1.2014 14:24

B49e80n 24P68a97v18k64a 1527493917361

A své tvrzení můžu velice prakticky také dokázat. Glykogen pokrývá u středně trénovaného člověka přibližně 30 - 60 minut fyzické námahy, pak člověk prostě odpadne, protože dojde svalům energie. To zná snad každý, kdo dělal skupinový sport. Že to není tak, že kdo má více špeků, ten vydrží déle. Prostě tým odpadne fyzicky tak nějak přibližně najednou. Teprve poté nastupuje metabolismus tuků,  aby člověka neodvezli rovnou do nemocnice.

Že maratonci vydrží déle? No to bude asi tím, že mají tréninkem více glykogenu, že. Proto také netrénovaný člověk maraton neuběhne, že.

+2/−2
24.1.2014 14:24

P21a89v63e61l 65H41o97l60e96k 1533602810

Ja sice patřím mezi maratonce a nedělá mi větší problém běžet v kuse 4hod, takže nejsem správný reprezentační vzorek (Ultramaratonci běhají i 24 hod bez spánku). Ale nemyslím si, že netrenovany člověk odpadne po 30-60 min. rychle chůze, která je obecně považována za nejvhodnější pro spalování tuků právě díky optimální tepovce.Myslim, že v tom článku mají pravdu, zatímco vy se mylite.

+5/0
24.1.2014 16:42

A65l32e58n50a 41V43e28s28e45l69á 3453651705378

Jenže jde o to, že v tom mírném pásmu vydržíte, takže vůbec máte šanci, aby na nějaké to spalování tuků došlo. Plus jste schopen téhož několik dnů po sobě, zatímco když to přepálíte, pár dní si pak lížete rány... Takže když sečtete všechny faktory, prostě to tak funguje, i když by to z izolovaně vybraných argumentů vypadalo, že přece nemůže...

+1/0
24.1.2014 14:36

B42e20n 57P48a93v53k76a 1457553737211

Ale to není pravda. Když to přeženete, tak si potrháte myelinová vlákna a musíte regenerovat. Plus máte kyslíkový dluh. To nemá s metabolismem tuků co dělat. To se učí už na střední škole! Že tihle trenéři mají vychozenou základku a pak nějaký učňák, je všeobecně známo. Zkuste těmito moudry oblažovat svého lékaře. Bude se nejspíše jen blbě usmívat nebo zívat.

+1/−1
24.1.2014 14:44

A42l69e94n95a 97V50e64s87e97l58á 3463481675328

No a o to běží... musíte regenerovat a tím pádem pohyb na nějaou dobu odložit k ledu... a tudy to pak má ten konečný dopad na metabolismus tuků... Přečtěte si to komplexně...

0/0
24.1.2014 14:52

D19a31n73a 90T50a54n97k90e37r 2983879139575

dnes se už ví, že přímo díky námaze se spálí minimum tukových zásob. veselé je, že tělo spaluje zásoby dál - dokonce i 5 dní - po cvičení. 

Ať si to okecáváte z té nebo z jiné stránky: zhubnout znamená méně jíst a více se hýbat. Pokud jste líná se hýbat a nehodláte se "omezovat" je to čistě váš osobní problém, a je dost směšné, jak nacházíte nové a nové "důvody" proč by to  nemělo fungovat, počínaje podvýživou a konče nějakým lízáním ran :-)

+1/−3
24.1.2014 15:14

A59l17e15n29a 76V84e39s98e73l33á 3313471295798

Jo - a proto vy odsuzujete "kardio" a šlapete radši na rotopedu. ;-D

+4/0
24.1.2014 15:19

A76l72e78n95a 70V89e25s83e32l12á 3543141285228

A schválně - na jaké hodnotě tepu vydržíte vy nelíná hodinu šlapat? ;-)

(Jestli to není jako s tím karidem - sice "nevím, o čem je řeč, ale hlavně že se hádám"...)

+1/−1
24.1.2014 15:21

L51u41d94ě18k 94V91i15n79č 6915387683636

Evidentně si na střední škole často chyběl.

0/0
9.2.2014 3:02

L37u33d45ě96k 51V52i30n73č 6305277573136

Asi si s Alenou chodil Do mekáče .

0/0
9.2.2014 3:04

E26l22i41š74k84a 12K74u71č65e26r56o41v37á 7239512363743

blbost, abych vůbec cítila, že se hýbu (a pořád projdu "řečovým" testem, tj. jsem schopna u fyzická námahy mluvit), tak musím mít o cca 30 tepů za minutu víc.

0/−1
24.1.2014 15:01

A95l79e50n36a 17V61e91s48e34l60á 3113821545918

Víc než kolik? Pokud projdete řečovým testem, tak to je vaše mírné pásmo (že jiný člověk bude mít své mírné pásmo o třicet tepů jinde, na tom nic nemění).

0/0
24.1.2014 15:06

E33l82i91š90k81a 59K39u94č89e63r95o96v20á 7759132693373

podle výpočtu bych měla mít 126, svižně mi je tak od těch 146 do 156.

0/0
24.1.2014 15:37

A11l93e97n33a 47V17e75s19e60l49á 3363601515728

Výpočet je jakási statistická průměrná hodnota, která by jako by teoreticky měla většině lidí sedět, ale nesedí prakticky nikomu. Ale pokud člověk není zrovna extra sportovec, tak asi nemá smysl si to nechat specielně pro sebe  změřit a nějak si to odhadne tím "řečovým testem"...

Případně jsou na to snad někde k dohledání vzorce, které pracují i s klidovou hodnotou, tj.. už mají v sobě zahrnuto to, že každý začínáme někde jinde.

0/−1
24.1.2014 15:41

D87a21n34i33e58l 45P32a69n76e45k 6112881852390

Taky nesmíte zapomínat, že jsou vysokotepci a nízkotepci. Proto tyhle vzorečky stojí za prd.

0/−1
24.1.2014 15:43

B20e51n 25P44a63v33k10a 1887553677841

A můžu podat i další důkaz, že glykogen je primární zdroj i při nízké tepové frekvenci/námaze. Glykogen (polyglukan/polysacharid/supercukr) je energetický zdroj pro mozek a srdce. Kdyby se nespaloval primárně při nízké námaze, tak člověk zemře.

+1/−1
24.1.2014 14:42

B74e25n 80P31a20v12k44a 1487903187841

Říká se tomu smrt z vyčerpání. A je jedno, jakou pneumatiku s sebou taháte.

0/−1
24.1.2014 14:47

P85e52t54r 34S15o40k27o61l 8322571317461

Kecy o tepové frekvenci jsou důležité, abyste byl schopen určit svůj aerobní práh. Je rozdíl mezi anaerobními a aerobními procesy pro resyntézu ATP. Díky správnému okysličení dochází k procesu oxidace glukózy - oxidativní systém, nebo chcete-li resyntéza ATP probíhá oxidací sacharidů a tuků. Pak se nespotřebovává jen glykogen respektive glukóza, ale i volné mastné kyseliny - lipidy. Na tom kolik se spotřebuje tuků místo glykogenu závisí intenzita pohybu a okysličení, tím jsou stanovené i dva výrazné práhy...aerobní práh a anerobní práh, tohle stále plus mínus platí, navíc jsou i nové věci jako laktátový člunek.... Nicméně laicky, pokud se budete dostatečně dlouho pohybovat poblíž aerobního práhu máte největší šanci spálit nejvíc tuků, vyrobit co nejméně laktátu a co nejefektivněji vyčerpat organizmus.

+3/0
24.1.2014 16:13

B98e18n 34P91a95v27k71a 1977653667471

Víte, jak jsou ty procesy složité? To se takhle zjednodušovat vůbec nedá. Stejně jako operace apendektomie není jen rozříznout podbřišek, něco šmiknout a zašít :D

Jinak souhlasím s posledním odstavcem, že když se člověk nestrhá, tak toho samozřejmě vydrží více. Ale to dá snad selský rozum.

+1/−1
24.1.2014 18:48
Foto

R82a29d50e47k 65H43a66n50k94a 8316347649713

Ááá, máme tu minimálně pana profesora v oboru medicíny. Zdravím.

0/0
24.1.2014 20:13

V89i39k28t69o71r 92H45u36j53e78r 4816224843204

Musím se Vašemu rozumování smát, až se za břich popadám. Jsem cyklista-hobík, ročně najedu +- 12tis. km. v průběhu sezony není problém objet "švih" Olomouc- Praděd (až k vysílači ;-D) a zpět domu do 5 hodin. Je to 150km, průměr 30km/h. Jedu to ráno bez snídaně, během cesty bez jídla, je voda na pití. Většina cesty proběhne v aerobním pásu spalování - jede se na tuk, kopce jsou zhruba na aerobním prahu, tam už tuky nestačí a tělo bere cukry, možná i něco ze svalu. Intenzita a délka intervalu přetáhnout, pak by mohl být problém s "hlaďákem", pak to chce zvolnit a tělo zregeneruje, samozřejmě když se pomůže jídlem, je to daleko rychlejší.

0/−1
2.2.2014 14:11

V47i30k28t19o29r 29H15u70j14e63r 4916604283644

Zapmněl jsem dodat, že je to jízda bez zastavování v jednom kuse

0/−1
2.2.2014 14:19

A17l35f24o73n52s 61K12a66r98á12s35e71k 5306208395505

A co to to "kardio" vlastně je? To je nějaký prášek co se sype do pití? :-P

+1/−1
24.1.2014 13:42

R68a35d79o32v28a30n 75Š21k15v45o65r 7280348630

Blabol! Nejdulezitejsi je upravit si jidelnicek. Mnohem lepsi na spalovani tuku je HIIT (vysoce intenzivni intervalove trenink) Jedno cviceni zabere jen 10 minut a nepotrebujete k nemu zadne specialni stroje a da se cvicit doma.

0/0
24.1.2014 13:39
Foto

R76a21d73e79k 29H27a63n17k68a 8336177809303

hmm a teď tu o Budulínkovi...

+1/0
24.1.2014 20:31

J26o82s56e97f 94S41v62o94b66o79d94a 7466862589124

Zajimave je ze v clanku i teto diskusi nikdo nezminuje alkohol. To byva prave ten "kriptonite" zvlast pro nas - Cechy , kteri jsou zvykli popijet denne. Jednou jsem "zariskoval" a asi mesic nepil + trosku cvicil .. a vysledky byly vyrazne

+5/0
24.1.2014 12:14

M68a17r94t82i41n 45H35a24v96l50í89k 4210865607653

Mě stačilo si dát místo 5 kendlíků jen 4 a za 2 roky místo 86 mám 71. Občas vzít do ruky čínku, nebo se proběhnout na šlapadle z TV produkt co sem na aukru sehnal za 500,- :-)  Takže ano, když se chce, tak to jde, jen to chce trošku vůle.

+4/0
24.1.2014 12:08

E56l25i47š98k59a 38K57u47č70e85r71o68v19á 7419772433423

tak pokud je příčinou nadváhy přežírání a lenost, tak to chápu. já osobně nikdy nejím víc než dva knedlíky, pokud už vůbec knedlíky musím, protože na menu nic jiného není, a váha nešla dolů ani při 7 hodinách sportu týdně s měřenou aerobní tepovkou.

+1/−4
24.1.2014 15:02

G67e60o47r61g37e 33B48u84r89i68a58n 3578141293759

Ja osobne jim "NULA" knedliku a kuze na brichu se mi zpevnila sama i bez cviceni. :-) Vaha sla dolu sama i bez cviceni za 3 mesice. Je to opravdu predevsim o jidle, ale ne o MNOZSTVI, ale o KVALITE. Stravuji se pouze SUPERPOTRAVINAMI.

+1/0
24.1.2014 21:09

I43l10o32n79a 97N86o98v73á20k68o34v96á 7696761256812

SUPERPOTRAVINA! ;-D

0/0
25.1.2014 14:58

M28i17l57a52n 36K22r14á29l 8903978241691

a ješte jsou SUPERHYPERSPECIÁLPOTRAVINA;-D

0/0
31.1.2014 14:05





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.