Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Rady a cviky, jak na ploché břicho. Bez kardia se tuku nezbavíte

Po štíhlém pase bez jediného faldíku touží snad každý. Docílit toho ale vyžaduje určitou disciplínu a také námahu. "Důležité je tělo prohřát, naučit se správně dýchat, zpevnit střed těla a pak posilovat," radí trenérka Monika Bodláková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M96i50l26a86n 21B84r25e69j72c45h87a 3590588644471

Je to pravda, ale přinutit se, to je již horší ;-(;-(

+1/−1
27.1.2014 14:29

T98o34m36á29š 76N26e77u17b53e18r 4114853673483

To "kardio", to je jako aerobní pásmo?

+2/0
25.1.2014 17:30

V58o88j42t31ě76c68h 50Š77t97u84r36s31a 5631748956149

Kdyť to tam máte napsaný, kardio zóna je třeba běžící pás, kolo, nějakej crosstrenažer, prostě něco kde se nějak hýbete a u toho je důležitý správně dýchat a udržet si tu frekvenci v tom aerobním pásmu, pokud chcete spalovat tuky.

0/−1
30.1.2014 18:26

G44e87o20r63g38e 90B42u74r63i93a28n 3438711783209

Jinak tuku se zbavite celkem jednoduse, kdyz ho se stravy skoro vynechate. Zustanou Vam ve strave pouze orechy a seminka ato jeste v primerenem mnozstvi.

0/−12
24.1.2014 21:19

P97e57t30r 24S55o54k38o81l 8952951317361

Pokud nemáte rád svá játra, střeva a imunitní systém tak směle do toho.

+7/0
24.1.2014 22:10

V51á92c54l61a13v 20K49o72h22o75u13t 8208676553667

A já si vždycky myslel, že v ořechách a semenech je tuku habaděj...

+1/0
25.1.2014 15:46

J67a81n49a 17P15o28l73á37š73k43o59v49á 5587162168234

nejsme sýkorky:-P

+6/0
25.1.2014 17:48

M67a17r63t89i81n 19I42g25u32e 9320166962322

Což je škoda. Např. Horníček říkával "zrní nejím", a umřel ...

0/−1
5.2.2014 7:48

M53a19r56t10i86n 70I98g56u88e 9250186762652

Ale je to roztomile řečeno (o sýkorkách) .:-)

0/0
5.2.2014 7:48

M79i28c52h70a89l 65N16o61v45á13k 4135643847573

No a druhý říkával, "zrní jím každý den" a taky umřel. Tak kde je to poučení?

+1/−1
6.2.2014 13:46

A49n34t83o82n22i75n 15B29l34a12z49e70k 4458172667771

Poradny chlap by si pri tom stylu cviceni co predvadi ta dama nelmene uz trikrat prdnul.;-DR^

+15/0
24.1.2014 15:39
Foto

R90a55d23e26k 38H23a71n61k41a 8496907699183

R^;-D

0/0
24.1.2014 20:14

E15l53i44š12k22a 58K32u15č41e94r11o60v60á 7929492303293

to vůbec nechápu s tou tepovou frekvencí. 126 že bych měla mít? to mám, jen vstanu ze židle. v sedě mám stovku. vždycky jsem měla vyšší tepovku a s věkem ještě vylezla.

0/−1
24.1.2014 14:59

P30e98t94r 67S21o56k51o68l 8292351617311

Jestli máte dlouhodobě v klidu přes 90 tak si zajeďte do Pelhřimova prohlédnout krematorium, ať víte do čeho jdete.

+9/0
24.1.2014 16:15
Foto

R51a71d84e44k 21H28a58n15k68a 8336577439723

Nechci strašit, ale zajděte si k lékaři, ať vás objedná na kardiologii. Tak vysoká tepovka v klidu asi není normální.

+1/0
24.1.2014 20:33

V59o59j22t64ě76c30h 31S41v22o29b91o73d50a 1928951912425

ten vzorec je určitě hodně jen orientační. Obecně je to u každého asi 70 % z tepového maxima, tak si tu svou hodnotu můžete určit, ale nejlepší pro hledání svého tempa je podle mne to povídání při běhání.

0/0
24.1.2014 23:38

B91e32n 69P82a88v33k25a 1257493747901

Nechápu, kde se ty kecy o tepové frekvenci a spalování tuků vůbec berou. To už je roky, co tenhle blud existuje. Vždy! Vždy se nejdříve pálí glykogen. Tak je lidské tělo konstruované. Protože metabolismus tuků prostě nedovoluje rychlou reakci. Uff... Na druhou stranu aspoň nehrozí, že nějakému obézákovi rupne céva, když se řídí těmihle radami. Takže je to vlastně plus.

+8/−1
24.1.2014 14:08

R25o59s95t50i60s93l61a95v 39C13a51h15a 8405891390512

jenze po uvodni fazi dojde na to spalovani tuku nebo sacharidu. Podle intenzity. Vyssi intenzita - cukry, protoze se rozkladaji rychleji. Pri nizsi intenzite tuky, jejich rozklad je pomalejsi a je potreba prisun dostatecneho mnozstvi kysliku.

+1/−2
24.1.2014 14:24

B91e69n 69P34a62v23k35a 1407353737881

Blbost. Hybaj do školy!

+2/−1
24.1.2014 14:24

B69e36n 95P49a37v54k40a 1257613327501

A své tvrzení můžu velice prakticky také dokázat. Glykogen pokrývá u středně trénovaného člověka přibližně 30 - 60 minut fyzické námahy, pak člověk prostě odpadne, protože dojde svalům energie. To zná snad každý, kdo dělal skupinový sport. Že to není tak, že kdo má více špeků, ten vydrží déle. Prostě tým odpadne fyzicky tak nějak přibližně najednou. Teprve poté nastupuje metabolismus tuků,  aby člověka neodvezli rovnou do nemocnice.

Že maratonci vydrží déle? No to bude asi tím, že mají tréninkem více glykogenu, že. Proto také netrénovaný člověk maraton neuběhne, že.

+2/−2
24.1.2014 14:24

P22a55v41e98l 61H38o49l26e38k 1923592800

Ja sice patřím mezi maratonce a nedělá mi větší problém běžet v kuse 4hod, takže nejsem správný reprezentační vzorek (Ultramaratonci běhají i 24 hod bez spánku). Ale nemyslím si, že netrenovany člověk odpadne po 30-60 min. rychle chůze, která je obecně považována za nejvhodnější pro spalování tuků právě díky optimální tepovce.Myslim, že v tom článku mají pravdu, zatímco vy se mylite.

+5/0
24.1.2014 16:42

A32l54e78n49a 38V11e34s65e25l86á 3153911695438

Jenže jde o to, že v tom mírném pásmu vydržíte, takže vůbec máte šanci, aby na nějaké to spalování tuků došlo. Plus jste schopen téhož několik dnů po sobě, zatímco když to přepálíte, pár dní si pak lížete rány... Takže když sečtete všechny faktory, prostě to tak funguje, i když by to z izolovaně vybraných argumentů vypadalo, že přece nemůže...

+1/0
24.1.2014 14:36

B63e24n 59P10a73v77k28a 1517563247921

Ale to není pravda. Když to přeženete, tak si potrháte myelinová vlákna a musíte regenerovat. Plus máte kyslíkový dluh. To nemá s metabolismem tuků co dělat. To se učí už na střední škole! Že tihle trenéři mají vychozenou základku a pak nějaký učňák, je všeobecně známo. Zkuste těmito moudry oblažovat svého lékaře. Bude se nejspíše jen blbě usmívat nebo zívat.

+1/−1
24.1.2014 14:44

A62l60e95n90a 18V44e95s19e54l72á 3933571155118

No a o to běží... musíte regenerovat a tím pádem pohyb na nějaou dobu odložit k ledu... a tudy to pak má ten konečný dopad na metabolismus tuků... Přečtěte si to komplexně...

0/0
24.1.2014 14:52

D23a37n66a 35T35a50n48k39e27r 2743359659385

dnes se už ví, že přímo díky námaze se spálí minimum tukových zásob. veselé je, že tělo spaluje zásoby dál - dokonce i 5 dní - po cvičení. 

Ať si to okecáváte z té nebo z jiné stránky: zhubnout znamená méně jíst a více se hýbat. Pokud jste líná se hýbat a nehodláte se "omezovat" je to čistě váš osobní problém, a je dost směšné, jak nacházíte nové a nové "důvody" proč by to  nemělo fungovat, počínaje podvýživou a konče nějakým lízáním ran :-)

+1/−3
24.1.2014 15:14

A28l81e61n80a 97V64e55s74e50l37á 3743161515198

Jo - a proto vy odsuzujete "kardio" a šlapete radši na rotopedu. ;-D

+4/0
24.1.2014 15:19

A81l24e70n68a 66V54e97s60e50l61á 3253311725538

A schválně - na jaké hodnotě tepu vydržíte vy nelíná hodinu šlapat? ;-)

(Jestli to není jako s tím karidem - sice "nevím, o čem je řeč, ale hlavně že se hádám"...)

+1/−1
24.1.2014 15:21

L32u42d31ě65k 51V16i76n37č 6915907953916

Evidentně si na střední škole často chyběl.

0/0
9.2.2014 3:02

L58u36d72ě98k 91V29i83n41č 6665247563156

Asi si s Alenou chodil Do mekáče .

0/0
9.2.2014 3:04

E67l21i39š67k41a 10K65u75č90e12r52o17v16á 7189632443413

blbost, abych vůbec cítila, že se hýbu (a pořád projdu "řečovým" testem, tj. jsem schopna u fyzická námahy mluvit), tak musím mít o cca 30 tepů za minutu víc.

0/−1
24.1.2014 15:01

A53l32e78n72a 73V95e71s86e50l68á 3953461415868

Víc než kolik? Pokud projdete řečovým testem, tak to je vaše mírné pásmo (že jiný člověk bude mít své mírné pásmo o třicet tepů jinde, na tom nic nemění).

0/0
24.1.2014 15:06

E18l85i25š96k40a 76K19u95č90e35r29o10v56á 7829652923823

podle výpočtu bych měla mít 126, svižně mi je tak od těch 146 do 156.

0/0
24.1.2014 15:37

A64l48e10n22a 91V77e42s93e24l66á 3803891415688

Výpočet je jakási statistická průměrná hodnota, která by jako by teoreticky měla většině lidí sedět, ale nesedí prakticky nikomu. Ale pokud člověk není zrovna extra sportovec, tak asi nemá smysl si to nechat specielně pro sebe  změřit a nějak si to odhadne tím "řečovým testem"...

Případně jsou na to snad někde k dohledání vzorce, které pracují i s klidovou hodnotou, tj.. už mají v sobě zahrnuto to, že každý začínáme někde jinde.

0/−1
24.1.2014 15:41

D39a59n24i43e30l 90P21a32n67e31k 6572401522530

Taky nesmíte zapomínat, že jsou vysokotepci a nízkotepci. Proto tyhle vzorečky stojí za prd.

0/−1
24.1.2014 15:43

B72e49n 87P30a56v85k40a 1977413737251

A můžu podat i další důkaz, že glykogen je primární zdroj i při nízké tepové frekvenci/námaze. Glykogen (polyglukan/polysacharid/supercukr) je energetický zdroj pro mozek a srdce. Kdyby se nespaloval primárně při nízké námaze, tak člověk zemře.

+1/−1
24.1.2014 14:42

B18e81n 12P25a19v38k15a 1597653897501

Říká se tomu smrt z vyčerpání. A je jedno, jakou pneumatiku s sebou taháte.

0/−1
24.1.2014 14:47

P41e49t44r 12S70o41k80o77l 8642611347881

Kecy o tepové frekvenci jsou důležité, abyste byl schopen určit svůj aerobní práh. Je rozdíl mezi anaerobními a aerobními procesy pro resyntézu ATP. Díky správnému okysličení dochází k procesu oxidace glukózy - oxidativní systém, nebo chcete-li resyntéza ATP probíhá oxidací sacharidů a tuků. Pak se nespotřebovává jen glykogen respektive glukóza, ale i volné mastné kyseliny - lipidy. Na tom kolik se spotřebuje tuků místo glykogenu závisí intenzita pohybu a okysličení, tím jsou stanovené i dva výrazné práhy...aerobní práh a anerobní práh, tohle stále plus mínus platí, navíc jsou i nové věci jako laktátový člunek.... Nicméně laicky, pokud se budete dostatečně dlouho pohybovat poblíž aerobního práhu máte největší šanci spálit nejvíc tuků, vyrobit co nejméně laktátu a co nejefektivněji vyčerpat organizmus.

+3/0
24.1.2014 16:13

B30e74n 78P59a43v55k38a 1407273507271

Víte, jak jsou ty procesy složité? To se takhle zjednodušovat vůbec nedá. Stejně jako operace apendektomie není jen rozříznout podbřišek, něco šmiknout a zašít :D

Jinak souhlasím s posledním odstavcem, že když se člověk nestrhá, tak toho samozřejmě vydrží více. Ale to dá snad selský rozum.

+1/−1
24.1.2014 18:48
Foto

R22a18d18e17k 57H92a52n79k86a 8626317179483

Ááá, máme tu minimálně pana profesora v oboru medicíny. Zdravím.

0/0
24.1.2014 20:13

V85i54k24t98o27r 63H19u63j82e92r 4816504403784

Musím se Vašemu rozumování smát, až se za břich popadám. Jsem cyklista-hobík, ročně najedu +- 12tis. km. v průběhu sezony není problém objet "švih" Olomouc- Praděd (až k vysílači ;-D) a zpět domu do 5 hodin. Je to 150km, průměr 30km/h. Jedu to ráno bez snídaně, během cesty bez jídla, je voda na pití. Většina cesty proběhne v aerobním pásu spalování - jede se na tuk, kopce jsou zhruba na aerobním prahu, tam už tuky nestačí a tělo bere cukry, možná i něco ze svalu. Intenzita a délka intervalu přetáhnout, pak by mohl být problém s "hlaďákem", pak to chce zvolnit a tělo zregeneruje, samozřejmě když se pomůže jídlem, je to daleko rychlejší.

0/−1
2.2.2014 14:11

V71i14k37t58o33r 90H31u31j92e62r 4346324833224

Zapmněl jsem dodat, že je to jízda bez zastavování v jednom kuse

0/−1
2.2.2014 14:19

A80l46f35o98n67s 39K72a87r40á38s23e63k 5416628395245

A co to to "kardio" vlastně je? To je nějaký prášek co se sype do pití? :-P

+1/−1
24.1.2014 13:42

R36a65d27o24v79a74n 58Š14k97v26o26r 7630608610

Blabol! Nejdulezitejsi je upravit si jidelnicek. Mnohem lepsi na spalovani tuku je HIIT (vysoce intenzivni intervalove trenink) Jedno cviceni zabere jen 10 minut a nepotrebujete k nemu zadne specialni stroje a da se cvicit doma.

0/0
24.1.2014 13:39
Foto

R73a93d78e96k 82H45a67n81k82a 8106157829723

hmm a teď tu o Budulínkovi...

+1/0
24.1.2014 20:31

J97o45s69e59f 67S91v78o35b67o15d69a 7416162879314

Zajimave je ze v clanku i teto diskusi nikdo nezminuje alkohol. To byva prave ten "kriptonite" zvlast pro nas - Cechy , kteri jsou zvykli popijet denne. Jednou jsem "zariskoval" a asi mesic nepil + trosku cvicil .. a vysledky byly vyrazne

+5/0
24.1.2014 12:14

M10a50r23t19i36n 78H63a29v83l43í79k 4920565537823

Mě stačilo si dát místo 5 kendlíků jen 4 a za 2 roky místo 86 mám 71. Občas vzít do ruky čínku, nebo se proběhnout na šlapadle z TV produkt co sem na aukru sehnal za 500,- :-)  Takže ano, když se chce, tak to jde, jen to chce trošku vůle.

+4/0
24.1.2014 12:08

E26l18i95š11k59a 67K38u66č58e70r81o35v16á 7879192643763

tak pokud je příčinou nadváhy přežírání a lenost, tak to chápu. já osobně nikdy nejím víc než dva knedlíky, pokud už vůbec knedlíky musím, protože na menu nic jiného není, a váha nešla dolů ani při 7 hodinách sportu týdně s měřenou aerobní tepovkou.

+1/−4
24.1.2014 15:02

G57e45o80r41g86e 95B56u92r44i26a84n 3258871983319

Ja osobne jim "NULA" knedliku a kuze na brichu se mi zpevnila sama i bez cviceni. :-) Vaha sla dolu sama i bez cviceni za 3 mesice. Je to opravdu predevsim o jidle, ale ne o MNOZSTVI, ale o KVALITE. Stravuji se pouze SUPERPOTRAVINAMI.

+1/0
24.1.2014 21:09

I80l84o87n60a 44N14o37v62á71k83o63v47á 7546531576402

SUPERPOTRAVINA! ;-D

0/0
25.1.2014 14:58

M74i78l13a44n 20K72r51á39l 8223498171251

a ješte jsou SUPERHYPERSPECIÁLPOTRAVINA;-D

0/0
31.1.2014 14:05







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.