Diskuze

Začínáte běhat? Poradíme vám, jak na první trénink

Hned po chůzi je to nejpřirozenější pohyb. Běhání pomáhá zdraví, zlepšuje kondici, zbavuje přebytečných kilogramů, zpevňuje postavu. Je jaro, ideální čas na to začít s běháním. Poradíme vám, jak běhat správně, abyste z toho měli radost, aby to mělo smysl a abyste se při běhání netrápili.
Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

kotec

21. 5. 2012 11:03
huh...

Tak to je hustý. Nevím, kdo psal ty tréninky, ale pokud někdo opravdu začíná běhat (jako od NULY), tak žádné rozvičení nepotřebuje. Prostě nazuje boty (jakékoliv kromě podpatků a pantoflí), obleče se do něčeho, v čem mu bude lehce zima (tedy o 1 vsrtvu méně, než je komfortní v dané teplotě) a vyrazí na nějaký okruh. Běží tak, aby mohl normálně mluvit či si zpívat, prostě tepová frekvence do 135 (nejde-li to, přechod do chůze). Doporučuji délku trasy tak kolem 1 km/okruh, aby člověk mohl snadno přidávat a ubírat. Co se týče povrchu, pro začátek je lepší nějaký neasfaltový, ale protože závody (včetně Nike Run) se běhají často po asfaltu, je dobré si zvykat postupně i na tvrdý.

Po běhu doporučuji volnou chůzi v délce 0,5-1 km, případně vyklusání v téže délce (pro rychlejší běžce), úplně to stačí.

A 3x týdně je na začátek optimum, po 4 týdnech bych šel na 4x týdně a pak 5x týdně, víc NE (to spíš zařadit plavání, kolo aj.). Běžecké boty a oblečení má smysl řešit až po měsíci a více běhání.

0 0
možnosti

TristanTzara

20. 4. 2012 18:39
No pane jo

To je úplná věda ;-D

To by mě zajímalo, jestli to věděl i Zátopek, když běhal.

0 0
možnosti

Dandyxz

20. 4. 2012 9:16
Rozcvička

Je samozřejmě důležitá, ale chodit rovinky a běžeckou abecedu před výklusem v parku mi přijde trochu moc. Hlavně by se mělo poradit. NEBĚHETE PO TVRDÉM POVRCHU.

0 0
možnosti

MFD to hraje s náma

20. 4. 2012 22:10
Re: Rozcvička

PRESNE TAK!!

Behani je paradni disciplina, ale jen na mekkem povrchu. Skvara, travnik nebo v nejlepsim pripade les. Kdyz vidim ty nakopnute zdravomily joggujici ve znackove vybave v centru mesta (pokud mozno jeste v tesne blizkosti dalnice), boli me to i za ne.

0 0
možnosti

ozbrojenadiskuterka@gmail.com

20. 4. 2012 8:56
Na co si dát pozor:

na pisálku z lžiDěsuRv

1 0
možnosti

MichalCB

20. 4. 2012 8:22
Článek trochu mimo

Tak vám nevím, dle názvu jsem nabyl dojmu, že má článek radit těm, kteří s běhání začínají a chtějí jej praktikovat rekreačně. Mezitím je to popis, jak trénují profesionálové.

Těžko nějaký "amatér" (který se jde 1x týdně proběhnout) bude věnovat 3/4 hodiny rozcvičováním včetně nějaké běžecké abecedy.

Rv

1 0
možnosti

Haluzorium

19. 4. 2012 22:31
Dekuji

Dukladne jsem si precetl "Na co si dát pozor při běžecké abecedě", nepochopil vubec nic a zabehl si na ruzek na dve toceny.

7 0
možnosti

XXXL.cz

19. 4. 2012 16:17
ROZLOŽENÍ ZÁTĚŽE PŘI BĚHU

DENNĚ BĚHÁM 10 KM. PRNÍCH 5 BĚŽÍM NA PLNO. PŘI DALŠÍCH 5 KM ZRYCHLUJI.

;-D

0 0
možnosti

taket

19. 4. 2012 15:36
Neužitečný článek

Pokud jsem začátečník, budu pravděpodobně pomalu klusat. Na to bych se měl připravit pomalým klusem na rozehřátí, dynamickým rozcvičením, abecedou a stupňovanými rovinkami??? 8-o

2 0
možnosti

bombai

19. 4. 2012 14:29
Ježišmarjá,

co jim to zase cpete, jaké kolesko a extenze kotníku...pro začínajícího běžce je hlavní, aby se prostě "profuněl do začátků". Žádné rozcvičování za začátek, studené svaly, to si akorát něco urve. Na začátek stačí, když bude střídat svižnou chůzi s občasným během, co mu půjde a bude ještě ke zvádnutí. A běhat hlavně musí zpočátku tak, aby mohl při běhu ještě trochu krafat s kamarádem, to je základní poučka, jinak se užene hned v prvním týdnu. Držet hlavu spíše nahoře, dívat se před sebe, nemít ramena a ruce v křeči, občas vyklepávat a snažit se nešourat nohy.

5 0
možnosti

bombai

19. 4. 2012 14:33
Re: Ježišmarjá,

strenčink po tréninku je určitě důležitý, ale pro začátečníka úplně stačí, když si pak poslední kus k domu nebo k autu dojde chůzí, vydýchá se v předklonu, párkrát máchne rukama, zakrouží pomalu 10 x tělem a ještě si třeba piánko místo výtahem vyjde schody.

0 0
možnosti

Z mechu a pazdeří

19. 4. 2012 10:50
Rozcvičení na tyhle rychlosti nemá moc smysl

Rozcvičení má význam, kdo běžní v rychlém tréninkovém tempu. Ale i to jde nahradit. Než začne vlastní trénink, kde nějakou trasu chci urazit za stanovený čas, tak je možné kousek běžet v tempu podstatně nižším. Samotné cviky svaly neprohřejí, pomalejší běh či rychlá chůze ano. Nějaké protahování až po tomhle mírném zahřátí. Pak je možné běžet. A nevadí, když nějaký úsek na začátku bude pomalejším tempem. Pak je možné templo zvýšit. A po doběhnutí ještě chvíli chodit, či lehce vyklusávat.

Teď už neběhám, an kolo občas sednu. Ze začátku jedu mírnějším tempem. Pokud jsem nejezdi např. v zimě, tak vlastně v mírnějším tempu jedu celou trasu. A na tom kole ani ten mírnější začátek není moc třeba. V životě jsem neměl nějaké potíže a rozcvičování žádné.

0 0
možnosti

Kademek

19. 4. 2012 11:44
Re: Rozcvičení na tyhle rychlosti nemá moc smysl

Doc. Kovář, mezinárodně velice uznávaný fyzioterapeut dokonce prohlásil, že taková rozcvička v podobě protahování nezahřátých svalů, spíše svalové zranění vyvolá, než-li mu zabrání. Při sportu je nezbytné, svaly zprvu prohřát, ideální je rozklusání případně rychlá chůze ( třeba do kopce ). Toto rozehřátí svalů by mělo trvat minimálně 50% délky času, které následně plánujeme sportovat, tedy běháte-li 10 km za 60 minut, měli by jste se cca 30 minut před tímto výkonem zahřát a pak teprve vyrazit. Optimální spalovací výkon je totiž po 45 minutách aktivity, proto Ti, co vylezou z baráku a hned nasadí tempo a vydrží běžet 30 minut, se diví, že běhají, ale nehubnou. No a ono protažení - strečing, přichází na řadu po výkonu a mělo by trvat cca 20% času sportovního výkonu, v tomto případě tedy cas 10 minut. No a nemůže se Vám stát, že si něco natrhnete nebo tak podobně.

3 0
možnosti
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.