Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Začínáte běhat? Poradíme vám, jak na první trénink

Hned po chůzi je to nejpřirozenější pohyb. Běhání pomáhá zdraví, zlepšuje kondici, zbavuje přebytečných kilogramů, zpevňuje postavu. Je jaro, ideální čas na to začít s běháním. Poradíme vám, jak běhat správně, abyste z toho měli radost, aby to mělo smysl a abyste se při běhání netrápili.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

kotec

huh...

Tak to je hustý. Nevím, kdo psal ty tréninky, ale pokud někdo opravdu začíná běhat (jako od NULY), tak žádné rozvičení nepotřebuje. Prostě nazuje boty (jakékoliv kromě podpatků a pantoflí), obleče se do něčeho, v čem mu bude lehce zima (tedy o 1 vsrtvu méně, než je komfortní v dané teplotě) a vyrazí na nějaký okruh. Běží tak, aby mohl normálně mluvit či si zpívat, prostě tepová frekvence do 135 (nejde-li to, přechod do chůze). Doporučuji délku trasy tak kolem 1 km/okruh, aby člověk mohl snadno přidávat a ubírat. Co se týče povrchu, pro začátek je lepší nějaký neasfaltový, ale protože závody (včetně Nike Run) se běhají často po asfaltu, je dobré si zvykat postupně i na tvrdý.

Po běhu doporučuji volnou chůzi v délce 0,5-1 km, případně vyklusání v téže délce (pro rychlejší běžce), úplně to stačí.

A 3x týdně je na začátek optimum, po 4 týdnech bych šel na 4x týdně a pak 5x týdně, víc NE (to spíš zařadit plavání, kolo aj.). Běžecké boty a oblečení má smysl řešit až po měsíci a více běhání.

0/0
21.5.2012 11:03

TristanTzara

No pane jo

To je úplná věda ;-D

To by mě zajímalo, jestli to věděl i Zátopek, když běhal.

0/0
20.4.2012 18:39

Dandyxz

Rozcvička

Je samozřejmě důležitá, ale chodit rovinky a běžeckou abecedu před výklusem v parku mi přijde trochu moc. Hlavně by se mělo poradit. NEBĚHETE PO TVRDÉM POVRCHU.

0/0
20.4.2012 9:16

MFD to hraje s náma

Re: Rozcvička

PRESNE TAK!!

Behani je paradni disciplina, ale jen na mekkem povrchu. Skvara, travnik nebo v nejlepsim pripade les. Kdyz vidim ty nakopnute zdravomily joggujici ve znackove vybave v centru mesta (pokud mozno jeste v tesne blizkosti dalnice), boli me to i za ne.

0/0
20.4.2012 22:10

ozbrojenadiskuterka@gmail.com

Na co si dát pozor:

na pisálku z lžiDěsuRv

+1/0
20.4.2012 8:56

MichalCB

Článek trochu mimo

Tak vám nevím, dle názvu jsem nabyl dojmu, že má článek radit těm, kteří s běhání začínají a chtějí jej praktikovat rekreačně. Mezitím je to popis, jak trénují profesionálové.

Těžko nějaký "amatér" (který se jde 1x týdně proběhnout) bude věnovat 3/4 hodiny rozcvičováním včetně nějaké běžecké abecedy.

Rv

+1/0
20.4.2012 8:22

Haluzorium

Dekuji

Dukladne jsem si precetl "Na co si dát pozor při běžecké abecedě", nepochopil vubec nic a zabehl si na ruzek na dve toceny.

+7/0
19.4.2012 22:31

XXXL.cz

ROZLOŽENÍ ZÁTĚŽE PŘI BĚHU

DENNĚ BĚHÁM 10 KM. PRNÍCH 5 BĚŽÍM NA PLNO. PŘI DALŠÍCH 5 KM ZRYCHLUJI.

;-D

0/0
19.4.2012 16:17

taket

Neužitečný článek

Pokud jsem začátečník, budu pravděpodobně pomalu klusat. Na to bych se měl připravit pomalým klusem na rozehřátí, dynamickým rozcvičením, abecedou a stupňovanými rovinkami??? 8-o

+2/0
19.4.2012 15:36

bombai

Ježišmarjá,

co jim to zase cpete, jaké kolesko a extenze kotníku...pro začínajícího běžce je hlavní, aby se prostě "profuněl do začátků". Žádné rozcvičování za začátek, studené svaly, to si akorát něco urve. Na začátek stačí, když bude střídat svižnou chůzi s občasným během, co mu půjde a bude ještě ke zvádnutí. A běhat hlavně musí zpočátku tak, aby mohl při běhu ještě trochu krafat s kamarádem, to je základní poučka, jinak se užene hned v prvním týdnu. Držet hlavu spíše nahoře, dívat se před sebe, nemít ramena a ruce v křeči, občas vyklepávat a snažit se nešourat nohy.

+5/0
19.4.2012 14:29

bombai

Re: Ježišmarjá,

strenčink po tréninku je určitě důležitý, ale pro začátečníka úplně stačí, když si pak poslední kus k domu nebo k autu dojde chůzí, vydýchá se v předklonu, párkrát máchne rukama, zakrouží pomalu 10 x tělem a ještě si třeba piánko místo výtahem vyjde schody.

0/0
19.4.2012 14:33

Yanajedna

Re: Ježišmarjá,

Ona rada "na začátku si dejte několikaminutové rozklusání" pošle začínajícího běžce zpátky do obýváku.

Několik minut se jen tak rozklusávat? Když má člověk mizernou fyzičku, tak několikaminutové rozklusávání je taky možná jediný pohyb, který zvládne, než se s roztřesenými údy a mizernou náladou vrátí domů.

+4/0
19.4.2012 15:09

Z mechu a pazdeří

Rozcvičení na tyhle rychlosti nemá moc smysl

Rozcvičení má význam, kdo běžní v rychlém tréninkovém tempu. Ale i to jde nahradit. Než začne vlastní trénink, kde nějakou trasu chci urazit za stanovený čas, tak je možné kousek běžet v tempu podstatně nižším. Samotné cviky svaly neprohřejí, pomalejší běh či rychlá chůze ano. Nějaké protahování až po tomhle mírném zahřátí. Pak je možné běžet. A nevadí, když nějaký úsek na začátku bude pomalejším tempem. Pak je možné templo zvýšit. A po doběhnutí ještě chvíli chodit, či lehce vyklusávat.

Teď už neběhám, an kolo občas sednu. Ze začátku jedu mírnějším tempem. Pokud jsem nejezdi např. v zimě, tak vlastně v mírnějším tempu jedu celou trasu. A na tom kole ani ten mírnější začátek není moc třeba. V životě jsem neměl nějaké potíže a rozcvičování žádné.

0/0
19.4.2012 10:50

Kademek

Re: Rozcvičení na tyhle rychlosti nemá moc smysl

Doc. Kovář, mezinárodně velice uznávaný fyzioterapeut dokonce prohlásil, že taková rozcvička v podobě protahování nezahřátých svalů, spíše svalové zranění vyvolá, než-li mu zabrání. Při sportu je nezbytné, svaly zprvu prohřát, ideální je rozklusání případně rychlá chůze ( třeba do kopce ). Toto rozehřátí svalů by mělo trvat minimálně 50% délky času, které následně plánujeme sportovat, tedy běháte-li 10 km za 60 minut, měli by jste se cca 30 minut před tímto výkonem zahřát a pak teprve vyrazit. Optimální spalovací výkon je totiž po 45 minutách aktivity, proto Ti, co vylezou z baráku a hned nasadí tempo a vydrží běžet 30 minut, se diví, že běhají, ale nehubnou. No a ono protažení - strečing, přichází na řadu po výkonu a mělo by trvat cca 20% času sportovního výkonu, v tomto případě tedy cas 10 minut. No a nemůže se Vám stát, že si něco natrhnete nebo tak podobně.

+3/0
19.4.2012 11:44

Kademek

Re: Rozcvičení na tyhle rychlosti nemá moc smysl

těch 30 minut bylo míněno délka prohřívání svalstva, nikoli že půjdi běhat v 8 tak se v půl 8 půjdu proběhnout, to jsem blbě napsal, ale snad pochopíte ;-D

0/0
19.4.2012 11:46

hegi-CZ

ten článek je strašný

Článek je směřován k sportovcům, kteří trénují atletiku min. 4 týdně..

Každý normální člověk, který si jde 3 x týdně zaběhat na 30 minut, nepotřebuje dělat dlouhé rozvičení + abcedu - zaprvé na to nemá čas a zadruhé se u abecedy akorát tak zraní. Pokud nejdu běhat nějaké sprinty nebo kilák za 2,5 minuty :-), stačí minimální protažení a nemusí být žádné.. při běhání se tělo rychle zahřeje a nemůže dojít k žádnému zranění. Co ale v tom článku tady chybí a je to to nejduležitější, je protažení po tréninku, resp. po běhání! To si pak pan odborník může dělat abecedu jakou chce, ale pokud se důkladně neprotáhne po běhání, tak buď není odborníkem nebo mu idnes ustřihl kus článku :-)

0/0
19.4.2012 10:38

0xf

jak rikal nas trener

zacneme naplno a postupne budeme pridavat... ;-) jinak je podle me dulezita tehcnika behu ktera zruci i jakousi hospodarnost... ti co vlecou kolena pod sebou moc daleko a rychle nedobehnou...

0/0
19.4.2012 10:22

P-a

Běhám

běhám ráda baví mě to moc a krásně mi to pročistí hlavu...začínala jsem indiánským během a tak max 20 min víc jsem nedala....teď běhám zhruba 60-80min, ale stále si držím relativně pomalé tempo - cca 8,5-9km/h...nepotřebuju běhat na čas..běhám v přírodě - po polních a lesních cestách, kde mám prudké kopce nahoru i dolů, a je to parádní relax:-) běh na pásu mě teda vůbec nebaví, to vydržím tak 20 minut, to je hrozná nuda...jinak myslím že souvislý běh je lepší až pro trénovanější jedince - pro začátečníky a lidi s vyšší nadváhou je nejideálnější rychlá chůze třeba s těma holema;-)

+1/0
19.4.2012 8:43

.zq.

Re: Běhám

naprostý souhlas ... ona taky sebelíp klimatizovaná posilovna nenahradí čerstvý vzduch venku a sebelepší klipy pouštěné na obrazovce nenahradí přírodu :)

0/0
19.4.2012 9:39

tinwe666

..

to je zase clanek.. jsem rada, ze vim, ze mam udelat kolesko..ale co to sakra je???

+2/0
19.4.2012 8:41

skoog

Re: ..

To je jako skipink, ale v nejvyssim bode vykopnes smerem pred sebe. Koleso se da provadet na obe nohy zaroven, nebo na kazdou zvlast, pricemz ta "nekolesova" noha muze delat liftink.

0/0
19.4.2012 16:26

Haluzorium

Re: ..

Liftink a skipink! Koleso! Tyjo. Vyssi divci.

+1/0
19.4.2012 22:37

chlupatá kráva

Re: ..

;-D taky tomu nerozumím ;-D nejvíc se mi líbí ty jednoduchý rady pro začátečníky co píše např. bombai a hegi-CZ, tomu rozumím a tím bych se i řídila...

0/0
11.5.2012 8:53

dodo-dodo

beh?

copak jsem nejaky zlodej, abych se ucil behat;-D jsem si myslel, ze od dob vynalezeni kola jiz neni behu treba;-D

0/0
19.4.2012 8:26

Yanajedna

Tak lifting je potřeba?

aby se dobře běželo.... 8-o

při liftinku na maximální rozsah pohybu kotníku s úplnou extenzí ...

při kolesku švihová noha dodržuje hlavní akcent pohybu z lehkého vykývnutí bérce

Možná by to chtělo fotky nebo video, takhle mi ten švihový lifting bérce v hlavním akcentu trochu uniká.

+1/0
19.4.2012 8:19

Dololezcova nová identita

Beh

je asi nejnesmyslnejsi sport vubec. Clovek skoro vubec neprocvici telo od pasu nahoru, tj. hezkou postavu si tim neudela, a jako bonus si zhuntuje vsechny klouby od pasu dolu. V zime si navic uzene astma. Proste super aktivita R^

0/0
19.4.2012 8:09

Alowen

Re: Beh

je to dobré na získání fyzičky, ale souhlasím s Vámi. Nejlěpší je rychlá chůze, nejpřirozenější. Ale pokud chce mít člověk pěknou postavu, tak jenom s tím si nevystačí

0/0
19.4.2012 8:17

Kademek

Re: Beh

Položme si prosím otázku - co je to ta pěkná postava ?

Každý toto spojení vnímá jinak, například já nesnáším nadělaný kulturisty, ale někdo jiný řekne, že je to krása. Stejné to máte s tím během, já běhám již cca 5 let, týdně cca 50 - 60 km. A dle mého názoru je to naprosto fámózní způsob, jak v dnešní době udržet čistou hlavu. Samozřejmě, pakliže člověk ruchá v kolbence 10 hodin denně, asi mu moc nálady a času na běh nezbyde, ale pro nás kancelářský krysy je to ideální relax.

Z Vašeho příspěvku je zcela zřejmé, že neběháte a pokud ano - tak špatně. Tak že posuzujmě věci objektivně a nezatracujme něco o čem nic nevíme, kapišto ?

+8/0
19.4.2012 8:58

Alowen

Re: Beh

ale uznejte, že pro začátek je lepší chůze. Já běh nezatracuju, jen mě neláká

+1/0
19.4.2012 9:03

Kademek

Re: Beh

K tomu aby Vás běh začal bavit se musíte "proběhat". Doslova. Ze začátku je to vopruz a ano, střídáte chůzi s pomalejším během, ale jakmile se dostanete na vyšší level, začíná to být obrovská zábava a neskutečná pohoda. Běžíte si jen vy, lesem, sluníčko, krásně si funíte a kilometříky přiskakují. Skutečně, neznám nic lepšího než pohodový běh. Ale nikomu nic necpu, jen popisuji to, co obyčejný běh může přinášet obyčejným lidem.

Tak se držte v životě a někdy to prubněte . . . .

+5/0
19.4.2012 9:31

ignacius01

Re: Beh

naprosto souhlasim! mam stejnou zkusenost ... prvni tri mesice jsou peklo ale pak se na to clovek zacne hrozne tesit. a preci taky jen, clovek nemusi jen behat ... behani cloveka pripravi i na jiny sporty a ohrome zvysuje kondici ... ted beham jen 2x tydne a do toho jine sporty, ale behani ma pro me porad kouzlo a stale vic a vic neco do sebe. ale jak pisete vy, k tomu se clovek musi proste probehatR^

+1/0
19.4.2012 9:39

Nobunaga35

Re: Beh

Je to droga :). Začátek připomíná torturu, ale pak je to nádhera. Běhám 3x týdně jen po 6-8 km, ale na vyčištění mozku je to ideální.

0/0
19.4.2012 10:24

martina0202

Re: Beh

Naprostý souhlas, běh je úžasný.

Také běhám 3-4 krát týdně, je to tak nádherně osvobozující. Do toho dvakrát týdně jóga na protažení :-))

Kdo to vydrží alespoň pár týdnů dá mi zapravdu :-)) Jak říká moje rodinka :běh nám dal štíhlou a spokojenou mamku. Jinak se tu mějte a nehádejte se tu, co člověk to názor.:-))V

+2/0
19.4.2012 11:24

Yanajedna

Re: Beh

Chůze je vynikající. Začala jsem chůzí, žádný běh jsem neplánovala, žádné upocené funění lesem mě neláká. Trvalo to asi tři měsíce, než mě napadlo, že bych místo chůze měla zkusit běžet. Šlo to mnohem líp, než bych čekala. Sice jsem se nestala vášnivým běžcem, ale našla jsem v tom zalíbení.

Radím začít chůzí, třeba se to zvrhne ;-)

+1/0
19.4.2012 9:40

Dololezcova nová identita

Re: Beh

Samozrejme, ze nebeham, nehodlam stravit stari na voziku...

0/0
19.4.2012 10:20

kretzschmar

protahovani

acho jo, protahovaci cviceni se maji delat po treninku a ne pred treninkem... a jinak to tempo me na zacatecnika pripada teda docela ostre, tezko u toho bude na tepovce, pri ktere je schopen souvisle mluvit...

0/0
19.4.2012 7:59

Narhea

Re: protahovani

Zalezi jak u ceho. Nekde ma protazeni pred treninkem smysl. Zabrani to pripadnemu natazeni svalu. Po treninku se ma protahovat aby clovek mohl druhy den fungovat a neupel, ze ho vsechno boli :-).

0/0
19.4.2012 8:46

dwart

Re: protahovani

Tak úplně ideálně by bylo si dát chvíli lehký výklus, pak se rozcvičit/protáhnout a po běhu to stejné.

0/0
19.4.2012 10:34

Jižák 4ever

video

To by byl takový problém natočit krátké video jak běžeckou abecedu dělat správně? Máte tu video ke každému p.r.d.u a tohle popisujete slovně. Asi by to bylo moc práce, co :-/

+4/0
19.4.2012 7:00

Alda-Balda

Začínáme běhat

Dobrý den, být začínající běžec, tak přečtení tohoto článku mě spíš demotivuje než nabudí, protože jsem ještě ani nezačal běhat a už jsem hotový z běžecké ABCdy. Nechci polemizovat se specializovaným trenérem ani opomíjet rozcvičení před během, ale myslím si že běžecká abeceda je spíše pro ty, kteří už se dostanou k vyšší zátěži nebo rychlejšímu tempu. Pro začátek, kdy provozuji tzv. indiánský běh tj. běh prokládám chůzí, se mi to zdá jako zbytečné, protože pokud nezvládám uběhnout 3km, pak nedám ani zmiňovanou ABCdu. Zde je myslím důležitější vyzvednout základní pravidlo, které zní MÉNĚ JE VÍCE!!! neboli první běh velmi pomalu a raději kratší běh, abych se po doběhu a i druhý den cítil svěže a měl chuť i na další běh. Né se hned první den zrubat do němoty a pak se na své běžecké předsevzetí vybodnout.

Všem začínajícím běžcům a běžkyním hodně zdaru a hlavně vytrvalosti.

+9/0
19.4.2012 6:55

Alowen

Re: Začínáme běhat

já teda nejsem žádný běžec, spíš "antiběžec", ale běžecká abeceda mi přijde jako rozumná. My jsme se jí rozcvičovali vždycky při tělocviku. Rozhodně to není nic, co by nezvládl úplný začátečník.

0/0
19.4.2012 7:51

kretzschmar

Re: Začínáme běhat

abeceda je jednoducha a neni ani namahava, jen je potreba, aby vas to nekdo naucil, nejlip nekdo, kdo vam pohlida hlavni chyby...

+1/0
19.4.2012 8:00

Z mechu a pazdeří

Re: Začínáme běhat

Já myslím, že před pomalým během není třeba moc rozcvičení. Protahování vůbec ne. Spíš ze začátku nižší tempo či jen ostrou chůzi. Je špatné nasadit ostré tempo na neprohřáté a neprokrvené svaly. Taky v zimě to je horší. V létě jde spíš o místní větší prokrvení svalů, v zimě o celkové větší prohřátí.

0/0
19.4.2012 11:55







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.